Bodibuildera diēta

kultūrists diēta - daži dažādas izvēlnes iespējas iegūt liesās muskuļu vai žāvēšanu, jo pastāv ievērojama atšķirība komplekta produktiem starp tām.

Pareizu uzturu un diētu kultūrists: ir plusi un mīnusi paņēmienu ^

būtības kultūrisms diētu ir veicināt veidošanos skaisti skulpturālo muskuļiem no iekšpuses, jo šis process ir tieši atkarīga no produktiem un regulāru fizisko slodzi.

Piemēram, kopu muskuļu masas vajadzētu palielināt olbaltumvielu un augstu kaloriju pārtikas patēriņu, savukārt žāvēšanai nepieciešams, lai izveidotu kaloriju deficītu, tāpēc, ka organisms sāk sadedzināt taukus. Noņemiet olbaltumvielu diētu, šajā gadījumā tas nav iespējams, jo tas var izraisīt likvidēt tauku, bet izsmelšanu muskuļu audos.

Power kultūrists žāvējot pie visvairāk būtu sastāv no proteīna: tas ir nepieciešams, lai izmantotu ātrumu 3-4 grami uz kilogramu ķermeņa svara. Tauku un augstu kaloriju pārtikas produktiem šajā laikā ir pilnībā novērsta, un ka ķermenis nav justies trūkst nepieciešamo materiālu, ieteicams lietot vitamīnu kompleksus.

Tādējādi kultūrisms uztura diēta būtu galvenokārt sastāv no olbaltumvielu pārtikas produktiem: laikā žāvēšanas to ir pamats diētu par nominālvērtību ar lēnu ogļhidrātu. Ir atzinīgi un dārzeņu, kas satur šķiedras patēriņš: tā palīdz paātrināt vielmaiņu un iegūt lieko šķidrumu ātrāk.

Power kultūrists pie noteiktu svaru, papildus proteīniem ietver ogļhidrātus pirms un pēc izmantošanas jums ir nepieciešams ēst pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, un pārējā laikā - zems. Arī

bodibildera jauda līdz svaram 70% sastāvā jābūt augstas kaloriju pārtiku, un atlikušie 30% sastāv šķiedras, ogļhidrātu un olbaltumvielu. Ja jums nav, atbilst šīm proporcijām un ēst augļus un dārzeņus, tad jo stimulāciju zarnu kaloriju nav uzsūcas.

Veselīgas ēšanas iesācējiem bodybuilders nekas nav nodotas no uztura, kuri apmeklē svara apmācību uz ilgu laiku, jo jebkurā gadījumā, atkarībā no mērķa, tas sastāv no tiem pašiem produktiem, bet pāreja no tradicionālās diētu ar sportu jāievieš pakāpeniski.

Ievērojot pareizu uzturu bodybuilders, var ievērojami paātrināt iegūt vēlamo rezultātu, un šajā ir daudzas citas priekšrocības:

• Uzlabots zarnu;
• Ķermeņa vispārējs uzlabojums;
• imunitātes stiprināšana.

Kādus produktus būtu uzturā kultūrists:

• Gaļas un zivju zemu tauku saturu šķirnes;
• Dārzeņi un augļi;
• Piena un skābo piena dzērieni;
• Green;
• Olbaltumvielu satricina( ja jūs plānojat uzstādīt svara);
• uzgriežņi.

sarakstu aizliegto pārtikas atkarīgs no mērķiem:

• nevar ēst visus taukus uz muskuļu nostiprināšanu, kāšāda pārtika traucē uzturvielu asimilāciju;
• žāvēšanai, turklāt treknu produktu aizliegts ātri ogļhidrātus: smalkmaizītes, makaroni, mērces, alus, kafija, salds, sāls.

kultūrists diēta: komplekts pārtikas, ēdienkarte, ēšanas noteikumus, receptes ^

noteikumi veselīga uztura bodybuilders:

• Lai kāds būtu iemesls, diēta žāvēšanai, vai apjoma palielinātāji līdzekļiem 5-6 maltītesdiena un patēriņš 1, 5 litri ūdens;
• laikā žāvēšanas tas ir nepieciešams, lai dotu priekšroku kardio treniņa;

Diēta iesācēju kultūrists

veikt gludu pāreju no parastās energoapgādes uz diētu sportistiem, ir nepieciešams ēst saskaņā ar šādu shēmu:

• 1-2 nedēļu: Samazina tauku daudzumu, pārtikas tvaicēti, vai pavārs, padoties gatavot, noņemiet no izvēlnes mērces;
• 3-4 nedēļu: stop pievienojot rafinētā cukura un saldumu un limonādi;
• 5-6 nedēļu: ievērojami palielinot ūdens patērētā līdz 10-12 kauss;
• 7-8 nedēļu: mēs piedāvājam enerģijas kontroli, aprēķinot kaloriju vajadzībām dienā ar formulu 10 × svara + 6,25 × augstums - 5 + 5 × izaugsme .

uzturs bodybuilders sadedzināt taukus

Lai veidotu muskuļu un dedzināšana tauku šūnas sportisti var izmantot šo paraugu izvēlni:

• ir brokastis banānu, auzu un divas vārītas olas;Pusdienas
• 200 g vārītas liellopu gaļas, vārītiem daļa makaroniem un brokoļiem;Pirms mācību
• ēst 100 g siera, augļu ievārījumu un 4 šķēles rupjmaizes;Pēc apmācības
• kokteiļu sūkalu dzērienu, ēst rīsu pudiņš ar rozīnēm;
• Vakariņas vārītas vistas krūtiņa, ceptu kartupeļu salāti un zirņi, kukurūza un burkānu;
• Pirms gulētiešanas ēst paketi siera.

kultūrists diētu novājēšanu

laikā izžāvējot ir nepieciešams iepriekš skaitīt savu ēdienkarti par dienu, un par to jūs varat izmantot šo piemēru:

• 200-400 g vārīta rīsu;
• 0,5 g vārītas vistas krūts;Dārzeņi
• libitum;
• 1 litru vājpiena.

bodibildera Diēta muskuļu noteikts

Ir diētu par 50%, būtu no ogļhidrātu, 30% - no proteīniem, bet atlikušie 20% tiek dota taukiem:

• ir brokastis komplekta siers, 100 g gaļas un divi olu baltumi;Uz
• mēs ēdam pusdienas un 300 g auzu vārīta gaļa;
• Pusdienas dārzeņu ragū ar gaļu, mēs ēdam zupa ar pupiņām;Pēc apmācības
• dzert proteīnu krata, nedaudz riekstu un ēd putru daļu;
• Supper vārītas olas( 2 gab.), Siera un 200 g teļa.

Olbaltumvielu diēta kultūrists

izvēlni olbaltumvielu diētu var veiksmīgi izmantot, lai samazinātu tauku slāņus ar saglabāšanu muskuļu masas divu nedēļu laikā:

• ir brokastis kafiju vai tēju;Pusdienas
• kāpostu salāti, olu un 200 g tomātu sulas;
• Vakariņas 100 g vārītas zivs.

Diēta kultūrists uz

žāvēšanai Šajā gadījumā jums ir nepieciešams rīkoties ar "jo vairāk tauku principa - vairāk proteīnu, nevis ogļhidrātu»:

• ir brokastis auzu, tēja un olbaltumvielu kokteilis;
• pusdienas griķu karbonāde, vistas buljona un dārzeņu salātiem;
• Vakariņas svaigi dārzeņi un cepta zivs;
• Starp ēdienreizēm, uzkodu rieksti.

kultūrists diēta - veģetārie

Cilvēki, kas neēd zivis, siers, olas un gaļu par savu pārliecību, tā vietā var ēst sojas analogu. Tāpēc, ka organisms ieguva viņam tiesības atrodamas olbaltumvielas, gaļas produktu, to var aizstāt ar šādiem produktiem:

• Balanda Raisa: tas ir vairāk olbaltumvielu nekā citām sugām;
• tofu un Tempeh;
• Brokoļi un spināti - kalcija avoti;
• Pākšaugi: pupas, zirņi. Receptes uzturs

bodibildera

olbaltumvielu kokteiļu receptes:

• Mix 300 gramu biezpiena ar 200 ml vājpiena, to pašu daļu ūdens un 1 ēdamkaroti.lkakao;
• Beat blenderī.

pupiņu zupa recepte:

• vāra pupas, un tad piespiedu caur sietu;Atkārtoti
• krējumu un sviestu, izplatīšanās vārītas zaļie zirnīši;
• Pievieno sasmalcinātu vārītas sēnes.

recepte dārzeņu salāti:

• paberzē ar svaigiem burkāniem, sadriskāt spinātiem, apkaisa visas Indijas rieksti;
• apdarinātas ar olīveļļu.

veselīgs kultūrisms uzturs pie noteikta svaru un sadedzināt tauku: pārskatus par ārstu, tad rezultāti ^

Rezultātā uzturs kultūrisms ir iespējams ne tikai panākt muskuļu augšanu, bet arī ievērojami uzlabo vielmaiņu, stiprina kaulaudus un palielināt vielmaiņu -, kas ir iemesls, kāpēc dietologi iesaka sportisti pieturēties pie noteiktauzturs, atkarībā no darba stadijas uz ķermeņa.

pareiza izeja no kultūrists diētu:

• Ja izvēlnē dota par labu olbaltumvielu, bet pakāpeniski samazināt devu un palielināt ogļhidrātus, un otrādi;
• Lai pievienotu svaru pēc žāvēšanas nevar nekavējoties sākt ēst trekna un cepta pārtika.

Atsauksmes par pareizu un veselīgu uzturu, lai bodybuilders mūsu pastāvīgajiem lasītājiem:

Eugene, 23 gadus vecs:

«nodarbojas zālē gandrīz gadu, un es varu teikt, ka 80% no sportista panākumu tieši atkarīga no tās jaudas. Olbaltumvielu satricina jums ir nepieciešams dzert katru dienu, neatkarīgi no posma - žāvēšanas vai komplektu, jo tie ir kaloriju bezmaksas un labi stiprina muskuļus »

Olga, 29 gadi:

« bodibildingā pareizu uzturu vajadzētu būt par pamatu visu, jo tā ir attiecība ogļhidrātu un olbaltumvielu ir atkarīgs no ātrumamuskuļu masas vai tauku dedzināšanas komplekts. Personīgi, es jau sen atmetis cepta pārtika, jo tie ir ļoti nevēlams meitenēm »

Daria, 33 gadi:

« Ir nepieciešams ņemt vērā, ka likme tauku izkrišana sievietēm un vīriešiem ir atšķirīgs. Mums ir grūti atbrīvoties no taukiem, tāpēc es ieteiktu ēst ļoti mazas porcijas mazkaloriju ēdienu žāvēšanas procesā, vienlaikus palielinot skaitu maltītes 7 reizes »