Lesenka diēta

Diēta kāpnes - ir ļoti vienkāršs un efektīvs veids, strauju svara zudumu, ļoti iecienīts daudzām sievietēm no - vieglai pārnēsāšanai,īsuma un dažādas ēdienu.

Diēta lēsts kāpnes programma padara to viegli, lai atjaunotu piecas dienas, no 3 līdz 8 kg( atkarībā no sākotnējā svara un individuālajām īpašībām organisma), un uz ilgu laiku, lai saglabātu rezultātu. Tas ir ievērojuši, ka visefektīvāk zaudēt svaru cilvēkiem ar lielu lieko svaru.

atsauksmes par uzturu kāpnēm ļoti pozitīvi, tāpēc tas ir ļoti populārs sociālajos tīklos, ieteicams aktīvi diskutēt un apmainīties ar pieredzi un rezultātus visos forumos veltīta svara zudumu un uzturu.

Uzdodot nenoliedzamas priekšrocības ietver faktu, ka šajā procesā zaudēt svaru, ir ievērojami samazināts daudzumu kuņģī( tā, ka viens nevēlas ēst daudz), un ievērojami samazina tieksmi pēc saldumiem, konditorejas izstrādājumi un citi kaloriju un neveselīgu pārtiku.

Diēta kāpnes kontrindikācijas ^

kāpnes diēta sastāv no 5 dienām - soļus, katram no tiem ir savs funkciju( tīrīšana, atjaunošana, enerģijas piesātinājumu, papildinātu olbaltumvielu, tauku dedzināšana krājumu), un ir jauns solis ceļā uz harmoniju.

solis kāpnes ir viegli pārvadāt psiholoģiski, kā zaudēt svaru iepriekš pielāgots 5 - dienu periodu un zina, ka katrs jauns solis ir ne tikai tuvāk vēlamo svaru, bet arī atrisina ķermeņa noteiktus uzdevumus. Tāpat uzturs 6 ziedlapiņām( kad mēs vērsa dažas dienas - ziedlapiņas), ir lietderīgi izdarīt paši uz papīra kāpnēm, brauciet uz ledusskapi un katru dienu, lai atzīmētu viņas plānus un sasniegumus.

plānus un sasniegumus Kā dietologi norādīt klātbūtni uzturs Ladder elementiem spēli ir svarīgs psiholoģiskais aspekts, palīdzot uzgriezt pieaugums "kāpnēm panākumu", un ievērot visus posmus bez traucējumiem. Tomēr, pat ja jums gadās izjaukt un traucēt noteikto shēmu, nav izmisums un nav vainot sevi, vienkārši sāciet kāpnēm atkal ar pirmo soli. Turklāt, nepietiekama svara samazināšanas viss cikls var atkārtot vairākas reizes mēneša laikā, atšķirībā no citiem uztura programmu, kas prasa ilgu atveseļošanās periodu( Duke japāņu, Kremlis).

Tomēr, neskatoties uz atvieglotu atbilstību un iespēju atkārtot pārāk bieži "iet uz augšu pa 5 - diena kāpnes" nav ieteicams, saglabāt mērenību un veselo saprātu, ne celt organismam pārmērīgu stresu un nekaitiniet uztura sadalījumu. Superpohudenie par Ladder diētu periodā saasināšanos jebkuru hronisku slimību, grūtniecēm un barojošām mātēm nav atļauta.

dienas - pasākumi jāievēro otru stingri pēc kārtas, tās nevar nomainīt vai kopā ar otru. Ja kāds novirzes no ķēdes sākas no jauna atkārtošanās, no pirmās dienas.

• pirmā diena - attīrīšanas( vertikāls 1 - 2 kg)
• otrā diena - samazināt( vertikāls 0,8-2 kg)
• trešajā dienā - Energy( vertikāls 0,5 - 1,5 kg)
• ceturto dienu - celtne( vertikāls 07-1,3 kg)
• piektā diena - degšanas( vertikāls 1 - 2.5 kg).

Diēta kāpnes ēdienkarte un detalizētu aprakstu ^

Tās pamatā ir kāpnes nizkokokaloriynoy stingru diētu, tāpēc, lai izvairītos no izskatu pārmērīga bada, visas dienas ir ieteicams ievērot mazus barošanu( 5 - 7 reizes dienā).parādīts arī ir bagātīgs dzeršanas režīmu, ne tikai veicina labāku zarnu tīrīšanu, bet "maldināšanu piesātinājumu" no ķermeņa. Galu galā, kā jūs zināt, slāpju sajūtas un bada dažreiz ir grūti saskatīt, un pietiekami bieži, lai dzert glāzi ūdens, parādījās sāta un zaudēja vēlmi ēst.

pirmā diena - tīrīšanas skatuves

Pirmā diena ir vissvarīgākais, jo tas ne tikai attīra kuņģa - zarnu trakta toksīni, toksīnu, smago sāļu un citu sabrukšanas produkti, bet arī sagatavo ķermeni nākamajiem posmiem.

pirmo izvēlnes dienas ir ļoti stingra un vienkārša - tā sastāv no āboliem( apmēram 1 kg) un neto gāzēts ūdens( vismaz 1,5 - 2 litri).Atlase āboliem kā galveno produktu nav nejauša - tie satur dabiskās šķiedras absorbē toksīnus un atkritumus, un pektīnvielas saistās un noņem tauku, pesticīdu un radionuklīdus, kas darbojas kuņģa - zarnu traktu, kā labāko medmāsa.

papildinājums labākas attīrīšanas dienas garumā regulāri( ik pēc divām stundām), jums vajadzētu dzert 1 tablete aktivētās ogles laikā( pamatojoties uz vienu dienu -. 1 tablete uz 10 kg ķermeņa svara).Dzert tikai tīru ūdeni, tēju un kafiju un citus dzērienus nav ieteicams.

otrā diena - aizstāšana līmenis

Menu otrā diena sastāv no 1 litra nonfat jogurts( vēlams, viens - vai divu dienu) un 600 g zema tauku satura biezpienu. Ja jums nepatīk jogurts, to var aizstāt ar fermentētu pienu, skābu pienu vai rūgušpienu. Pēc attīrīšanas dienā, šī diēta palīdz atjaunot mikrofloru zarnās( pārvietot izdevīga bifidobaktērijas) un ievērojami uzlabot tās sniegumu.

Turklāt, mazkaloriju piena produkti palīdz izdevumus to pārstrādei iekšējām rezervēm, kas veicina svara samazināšanā un saturu augstas kvalitātes olbaltumvielu, laktozes un neaizvietojamo aminoskābju nerada pasliktināšanos un vielmaiņas deficīta būtisku uzturvielu.

Trešā diena - enerģijas līmenis enerģijas

soli nodrošina krājuma papildināšanā glikozes organismā, būtiska turpmākai sairšanas tauku šūnās. Tā kā iepriekšējā dienā piegāde glikogēna ir pilnībā patērēts, enerģijas vajadzībām vspleks, kas dod jaunu impulsu procesam zaudēt svaru un ļauj "apkrāptu" ķermenis, novēršot to adaptēt zemu kaloriju diētu un ietver taupīšanas režīmu( līdzīgs metodei izmanto uzturā amerikāņu kalniņi).

Enerģētikas diena, lai izvairītos no tā saukto plato efektu, kad organisms sāk ievērojami palēnināt ātrumu svara zudums vai pilnībā aptur procesu zaudēt svaru. Ja uztura sastāvā ietilpst dabiskie cukuri( medus un žāvēti augļi), šo procesu var novērst.

Trešās dienas ēdienkarte satur 300 gramus rozīņu( vēlams tumšs), 2 ēd.k.karotes medus un kompostu žāvētu augļu( plūmes, žāvēti aprikozes, žāvēti āboli) ar fruktozi, apmēram 2 litri.

ceturtā diena -

celtniecības stadijā Būvniecības stadijā vajadzēja papildināt organisma svarīgo olbaltumvielu ir celtniecības bloki šūnu, kaulu un normālu asinsradi. Lai novērstu kritisku muskuļu masas zudumu un nodrošinātu vajadzīgo glikogēna uzņemšanu, pārtikai pievieno pārtikas produktus, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas.

Ideāls uztura produkts būvniecības stadijā ir liesa vistas vai tītara fileja. Dienas laikā, jums ir nepieciešams patērēt 0,5 kg vārītu gaļu atļauts pievienot svaigus garšaugus nobaudīt( sīpoliem, dillēm, pētersīļiem, seleriju), vai nav cieti dārzeņi.

piektā diena - dedzināšana posms

Burning efektu pēdējās dienas tiek panākta, izmantojot diētas pārtikas bagāta ar šķiedrvielām, vai neorganiskas šķiedru, kas satur gandrīz nav kaloriju, bet tas prasa ievērojamu enerģijas daudzumu, tās apstrādi. Rezultātā rodas negatīvs enerģijas bilance, kas noved pie maksimālā kilogramu pārpalikuma zaudēšanas.

Turklāt, pateicoties šķiedrvielām, paplašina spēcīgs tīrīšana kuņģa - zarnu trakta toksīnu un piesātinājumu zarnu mikrofloras vēl noderīgas vielas, ko satur pietiekamos daudzumos audos.

tauku ēdienkarti dienā dedzināšana - vārīta ūdens visā auzu( 200 g sausa), un svaigiem dārzeņiem un augļiem( 1 kg), ko var izmantot kā izejvielu un salātus ar nelielu daudzumu augu eļļas.Īsi kāpnes

Pabeidzot pilnu ciklu, ja neesat apmierināts ar sasniegtajiem rezultātiem, ir iespējams atkārtot soļus no sākuma. Tomēr, pēc ekspertu domām, tas nav nepieciešams atkārtot kāpt vairāk nekā 2 - reizes pēc kārtas, tā, lai nekaitētu veselībai - atkārtot pēc pārtraukuma, kas vairākus mēnešus un pilnu sabalansētu uzturu.

Lai saglabātu sasniegtos rezultātus, produkciju pēc diētas kāpnēm, kā arī pēc tam, kad kāds cits, būtu pakāpeniski un piesardzīgi - neievadiet vairāk nekā vienu - divus jaunus produktus dienā, nepārsniedz apjomu pārtikas patērē, tā, lai stiept samazināta izmēra kuņģī un ēst fizioloģiskipietiekams daudzums kaloriju, atkarībā no individuālajām fiziskajām aktivitātēm un dzīvesveida.

Turklāt mēģiniet saglabāt savu optimālo svara konstanti, neuztraucieties ar bezgalīgu šūpoles, "zaudētais svars - pieauga tauku daudzums".Lai to izdarītu, organizē vienas dienas tukšā dūšā vai iknedēļas badošanās dienas( gurķi, auzu pārslu, biezpienu un citus).Tikai šajā gadījumā jums izdosies saglabāt vēlamo harmoniju un neveikt izsalkušo diētu visu savu dzīvi.
Mēs iesakām skatīties ārstu - diētas ziĦojumu par produktiem, kas aktīvi palīdz cīnīties ar tauku nogulsnēm: