Pavasara diēta

Pavasara diēta nav tik daudzveids, kā zaudēt svaru un vadīt savu izskatu, lai, kā sava veida enerģijas sistēmu, kas tiek veiksmīgi izmantots jebkurā gadalaikā un jebkuram ilgumu. Bet viņai vispiemērotākais laiks ir ziemas beigas vai pavasara sākums.

Kāpēc labāk zaudēt svaru pavasara ^

Tas nav noslēpums, ka vairāk nekā ziemā, kas aizkavēta mūsu klimatā indecently ilgu laiku, ķermenis ir laiks, lai uzkrātu zināmu kilogramu, tiek deponēts formā tauku ievērojamākajiem ķermeņa daļām. Dietologi ir noteikuši vairākus "par" argumentus, kāpēc svara zudums ir īpaši efektīva pavasarī:

• Pirmkārt, ziemas laikā, cilvēkiem ir lielāka pasivitāte. Pavasarī, palielinoties dienasgaismai, aktivitāte palielinās, un liekā svara zudums notiek ātrāk. Vielmaiņas procesi tiek paātrināta, kas veicina ātrāku sadalījumu tauku, un šī gada pavasarī "pamošanās" no ķermeņa labāk izmantot maksimāli.
  instagram viewer

• Otrkārt, pamatojoties uz pavasara diētu ir kaloriju samazināšana uzturā cilvēka pārtiku. Dietologi ir ieguvuši formulu, kas ļauj aprēķināt nepieciešamo kaloriju deficītu. Tās būtība slēpjas faktā, ka ar samazināšanos ikdienas kaloriju patēriņu, varat atbrīvoties no vidēji 450 g tauku uz 500 kalorijām nedēļā.Tiek uzskatīts, ka šajā laika periodā optimāls ir izmantot 1400 kalorijas dienā vīriešiem un 1200 sievietēm.

Pavasara diēta nenosaka stingrus diētas sastāva ierobežojumus. Galvenais ir saskaņot noteikumus pareizu uzturu un ietvēra visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas cilvēka dzīvību un viņa veselību. Pavasara diētiskās uztura izvēlnē jāiekļauj šādas produktu grupas:

• dzīvās baktērijas( bifidobaktērijas).Tie uzlabo zarnu darbību un attīra to no uzkrātajiem sārņiem un toksīniem, kas savukārt labvēlīgi ietekmē cilvēka ādas stāvokli. Kāds skāba piena produkts ir personiska lieta visiem, atkarībā no pielikumiem.
• ir neaizstājamas olbaltumvielas. Izmantojot tos, jūs varat nogalināt divus putnus ar vienu akmeni - zaudēt svaru bez negatīvām sekām muskuļu masai un saglabāt veselīgu ādu. Labākais olbaltumvielu avots ir zivs, kas pagatavota aukstās sasaldētās augu eļļā.No gaļas ir jādod priekšroka liesai cūkgaļai vai liellopu gaļai, trušu gaļai, teļajai gaļai, baltai putnu gaļai. Garnējums var būt rīsu un pilngraudu biezputra.
• dārzeņi, augļi un ogas, kuras tiek lietotas neapstrādātā vai vārītā veidā.600-700 g šo produktu dienā pilnībā apmierina ķermeņa vajadzības pēc uzturvielām un vitamīniem. Novērojot pavasara diētu, uzturam jāiekļauj šādi dārzeņu produkti:
• greipfrūti - tie lieliski veicina svara zudumu un palielina vielmaiņu, kā arī ir vitamīnu A, C, šķiedrvielu, kālija avots. To īpašības ļauj regulēt insulīna līmeni asinīs;
• žāvēti aprikozes - satur šķiedru, kas paātrina svara zudumu. Turklāt tajā ir liela A vitamīna deva. Kuraga labi piemērota uzkodām vai desertu tējai;
• redīss ir zemu kaloriju produkts, bagāts ar kāliju un vitamīniem B6 un C. Augsts ūdens un šķiedrvielu daudzums tajā ļauj ātrāk sasniegt piesātinājumu un samazināt ēdamo porciju lielumu. Redīsi arī ļoti labi stimulē imunitāti, kas ziemā novājināta, un cīnās ar iekaisuma slimībām;
• Ķiršu tomāti ir arī zemas kaloritātes dārzeņi, bagāti ar ūdeni un labi piemēroti uzkodām uzturā;
• rabarbs ir šķiedrvielu, kālija un C vitamīna avots. Paātrina vielmaiņu un regulē cukura līmeni asinīs, novēršot izsitumu no izsalkuma. Jums jāizmanto rabarbera āmenes, bet jāizvairās no lapām;
• skābenes skābe - vēl viens noderīgs novājēšanu lapu dārzenis, bagāts ar svarīgiem vitamīniem un minerālvielām;
• baziliks ir ideāls garšviela diētisko ēdienu pagatavošanai. Tas noņem ķermenī toksīnus un toksīnus, var pievienot salātiem, zupām vai dārzeņiem;
• sīpols - satur hromu, kas palīdz samazināt tauku nogulsnes un regulē holesterīna līmeni. Tas ir arī slavens ar savām termogēnām īpašībām, radot siltumu organismā un veicinot ātru kaloriju sadedzināšanu;
• savvaļas ķiploki - tā sastāvā ir aktīvi baktericīdi un pretsēnīšu komponenti, kas ļauj apturēt pavasara vīrusus un infekcijas;
• ķiploki - satur allicīnu, labi samazinot apetīti un normalizējot cukura līmeni asinīs.
• produkti ir ar augstu sēra un silīcija saturu.Šie elementi ir nepieciešami normālai nagu un matu augšanai, un tie ir atrodami tomātu sula. Tas ir svarīgi, ja jūs to lietojat, lai novērotu porciju un dzert pakāpeniski visu dienu. Sērs un silīcijs ir atrodami arī jūras veltēs - garnelēs, krabos, mīdijās, kalmāros, jūras kāpos.
• rudzu produkti - to sastāvā ir īpašas šķiedras, kas efektīvi absorbē ūdeni un ļauj ātri sasniegt sāta sajūtu.
• sēnes - pirmā pavasara sēņu kultūra ir augu olbaltumvielu avots. Parasti tie ietver molu un šuves. Tomēr ir vērts saprast, ka ir iespējams savākt sēnes tālu no visur un ne visiem, bet tikai tiem, kas ir labi pārzina savu sugu un šķirņu.

Galvenā lieta, kas jāievēro, apkopojot pavasara diētas diētu - visiem dārzeņiem un augļiem jābūt svaigiem, sezonāliem, t.i.audzē uz gultas, nevis ziemas siltumnīcā . Nelietojiet vīlušies tomātiem un gurķiem, kuru augstākais punkts joprojām būs uz priekšu, pievērsiet lielāku uzmanību pavasara "pirmajiem dzimušajiem", jo viņi patiešām var izbaudīt tikai vienu reizi gadā.

Neaizmirstiet arī, ka pavasaris ir visu hronisko slimību saasināšanās periods, tādēļ ir ļoti svarīgi neuzstāt sevi ar badu, bet pievērst lielāku uzmanību uztura līdzsvaram. Cietie svara zaudēšanas paņēmieni var arī sakratīt novājināto pēc ziemas imunitātes, tāpēc diētai jābūt maigai un bagātīgai ar visām svarīgākajām barības vielām. Tāpēc šīs sezonas labākais variants ir pavasara diēta.

Pavasara diēta: nedēļas ēdienkarte un receptes ^

Pavasara diētā ir vairākas iespējas, kuru ilgums ir atšķirīgs. Bet vispopulārākais no tiem ir svara zaudēšanas metode, kas paredzēta septiņām dienām. Tās pamatā galvenokārt ir dārzeņi un labība. Pirmdiena

• Breakfast - Pshenko ar ķirbju un rozīņu grauzdiņš ar zaļo tēju;
• Pusdienas - dārzeņu zupa, tvaicēti dārzeņi, augļi kompotu no āboliem un plūmēm;
• vakariņas - griķi, tēja ar citronu.

otrdiena

• brokastis - auzu ar rozīnēm un žāvētām aprikozēm, augļu salātiem, zāļu dzēriens;
• vakariņas - salāti ar rāceņiem, selerijas, ābolu, sēņu zupa, dārzeņu sautējums, kompots;
• vakariņas - salāti ķirbju, bietes, āboli, pildīti ar rīsiem un tēju.

trešdiena

• brokastis - dārzeņu salāti, rīsu putra, tēja;
• pusdienas - salāti ar āboliem, žāvētām plūmēm, bietes, zupa ziedkāpostiem, ceptas ķirbju, tējas;
• vakariņas - salāti ar burkāniem un rāceņi, griķu, tēja.

ceturtdiena

• brokastis - graudaugu, jogurts, augļi, ziedu tēja;
• pusdienas - dārzeņu salāti, kviešu zupas, ceptas rāceņi, tēja;
• vakariņas - cepti āboli, augu dzēriens.

piektdiena

• brokastis - ķirbju salāti, ābolus un medu, Pshenko;
• vakariņas - salāti ar burkāni, bietes, ķirbji, āboli, dārzeņu zupa, cukini, sautētiem augļiem;
• vakariņas - dārzeņu salāti, rīsu kāpostu rullīši, tēja.

sestdiena

• brokastis - auzu, olas no biešu, tējas;
• vakariņas - burkānu salāti ar zaļumiem, zupa, tvaicēti dārzeņi, ceptiem āboliem, ogu sulas;
• vakariņas - jēra kāposti, sautētas ziedkāposti, tēja.

• svētdiena brokastis - rīsu putra, augļu salāti, zāļu dzēriens;
• vakariņas - salāti, zupas, griķu kūkas un puķkāposti kompots;
• vakariņas - rīsi ar sautētiem dārzeņiem un sojas mērci, zāļu tēja.

komplekts produktiem var atlasīt izvēlnē savu, vadoties pēc iepriekš minētajiem noteikumiem.Ļoti svarīgi pavasara diētas karstā brokastis - tie veicina svara zudumu.Ēšanas augstas fiber pārtikas produktus no rīta arī palīdz novērst diabētu, sirds slimības un dažas vēža slimībām. Sweet tumšā šokolāde var aizstāt( ierobežotā daudzumā) - tā ir arī avots dzelzs, magnija un kālija, kas palielina serotonīna, novēršot attīstību depresiju un sliktu garastāvokli.

Pavasara diēta presē: Power noteikumi, izvēlnes un rezultāti ^

Vēl viena iespēja ir pavasaris uzturs speciāli izstrādātas padeves sistēma, kas paredzēta, lai cīnītos grumbas uz vēdera un vidukļa šķīstoši. Pat ikdienas vingrinājumi presē var nebūt tik efektīvi, ja tos neizmanto ar pienācīgu uzturu. No pavasara uztura preses būtība ir pavisam vienkārša: patērētās pārtikas 6 reizes dienā pēc stingri noteiktās stundās.Šī pieeja ļauj paātrināt vielmaiņu un sasniegt labāku rezultātu.Ēdiena laiks tiek noteikts šādi:

• brokastis - 8.00;
• pusdienas - 11:00;
• pusdienas - 13.00;
• uzkodas plkst. 16:00;
• vakariņas - 18:00;
• uzkodas - 20.00.

svarīga daļa no izvēlnes pavasarī padeves sistēmu, ir olbaltumvielu satricina, kas tiek pārdoti gatavi vai sagatavoti mājās ar palīdzību blenderī.Turklāt uzturs ir jāiekļauj šādi produktu veidus:

• riekstus( izņemot zemesriekstus);
• pupiņas;
• zaļumi;
• zema tauku satura piena produkti;
• auzu pārslu;
• uztura mājputni vai trušu gaļa;
• olīveļļa;
• musli, klijas, pilngraudu maize;
• zemesriekstu eļļa;
• ogas.

Dienas kaloriju patēriņš nedrīkst pārsniegt 2000 Kcal. Ja jūs ievērosiet šādu diētu trīs nedēļas, rezultātu beigās būs diezgan nozīmīgs - jostasvieta jau būs, un kuņģis ir stingrāka un reljefs.Šis skaitlis ievērojami mainīsies un dos jums gandarījumu.

Mēs arī iesakām skatīties videoklipu ar video ar dietologu ieteikumiem trīs labākajās izlaiduma dienās, kas ātri un efektīvi palīdz jums zaudēt svaru: