Diēta svara zaudēšanas vēdera
Diēta kuņģa paātrina vielmaiņu, un parāda lieko šķidrumu un sāls
Īpaša diēta slimming vēdera speciālisti izstrādājuši -dietologi bez iemesla, jo skaista figūra nav iedomājama bez tievu vidukli un elastīga medijiem.
Turklāt, saskaņā ar ārstiem, bezveidīgs, neskaidra skaitlis - ir ne tikai estētiska nepilnība, proti, vēdera tauku uz vēdera, ir nopietns drauds veselībai.
Secrets ātrai svara zudums vēdera ^
uz vidukli devās papildus svaru nav pietiekami, pat visstingrākais diētu. Energoapgādes sistēmu jāprojektē, lai paātrinātu vielmaiņu un organisma izvades sāļu un lieko šķidrumu. Ir nepieciešams piespiest ķermeņa veikt kalorijas no vecajiem krājumiem.
principi un noteikumi uzturs jauku toned kuņģī:
- normalizēšanai vielmaiņu ieteicams atteikties no alkohola, saldumu, sodas, smēķēšanu un visas ne-dabiskus produktus, pat pirms sākuma diētu.
- Īpaša uzmanība tiek pievērsta fiziskām aktivitātēm. Nodarbības jānovirza ne tikai dedzināšanu kalorijas, bet arī nostiprināt vēdera muskuļus. Var nodarbojas ar sporta, baseinu, un mājās stīpu( vingrošanas aplis) ir ideāls šim nolūkam.
- Diētu vajadzētu būt daudz šķiedrvielu. Viņa ir galvenais tauku nogulumu vidū ienaidnieks. Fiber ir nulle kaloriju, aizpildot kuņģi, kas izraisa priekšlaicīgu sāta un trūkst kalorijas organisms sāk tērēt no veciem krājumiem. No šķiedru izmantošana attīra zarnu, noņem toksiskas vielas un uzlabo vielmaiņu. Tas tieši nodrošina svara zudumu jostasvietā.
- Uzturs jābūt frakcija, ēst vismaz 5 reizes dienā, mazās porcijās apmēram 200 gr. Nelielus pārtikas daudzumus ātri sadalīt nepieciešamos elementos un sagremot. Tātad ķermenim nebūs ko darīt rezervēm.
- uz ķermeņa nav pielāgoties un pierast, tas var būt mazliet muļķis. Vienu dienu tikai ēst olbaltumvielas un dārzeņus, un nākamajā dienā, ogļhidrātus un dārzeņus.
- Breakfast ir sirsnīgs, tas palīdzēs samazināt kaloriju pusdienas. Vakariņas pēc pulksten 19:00 nav atļauts.Šķidrumiem ir nepieciešams dzert līdz 2 litriem dienā.
no ieteicamo produktu sarakstā, jūs varat izveidot sabalansētu ēdienkarti.
Ieteicamie produkti novājēšanu vēders:
- pupas, lēcas, rieksti.
- Baltā gaļa( un liesās šķirnes), olas, visi jūras veltes un zivis.
- Piena produkti ar zemu tauku saturu.
- Graudaugi, izņemot slīpētiem rīsiem un mannas putraimi.
- ogas un skāba garša augļi( skāba un salda), žāvēti augļi.
- Svaigi spiesta sula, zaļā tēja, minerālūdens( bez gāzes).
- dārzeņi( izņemot kartupeļus) un svaigi garšaugi.
- Augu eļļa, ne vairāk deserta karotes dienā.
Aizliegto produktu
- visi kūpināta, sālītas, marinētas, sālītas un grauzdētas.
- Fat gaļa, cūku tauki, sviests, majonēze.
- Baltā maize, konditorejas izstrādājumi, cukurs.
- Alkoholiskie un bezalkoholiskie dzērieni, sulas, kas satur cukuru.
- Produkti ar krāsvielām un konservantiem.
Šīs sistēmas svara zudums priekšrocības pārpilnībā veselīgu, dabisku pārtiku, izvairoties no kaitīgas ieradumus, izmantot. Trūkums ir tas, ka trūkst sāls, bet, ja jūs pievienot nedaudz sāli un nedaudz pārtikas, lai atbilstu visiem pārējiem ieteikumiem diētu efektīvu kuņģa kritumu nav daudz.Šādā veidā tas būs piemērots ikvienam. Ja ir vēl daži ierobežojumi attiecībā uz veselības apsvērumiem, izvēlne ir viegli pielāgot sev vai lūgt palīdzību no speciālista vai ārsta.
Diēta plakanu vēderu: aptuvens izvēlne nedēļu ^
Vēl viens prieks ir tas, ka preses diēta tiek apkopota atsevišķi no apstiprinātajiem produktiem, kas viņiem patika vēl vairāk. Galvenais ir tas, ka ēdienu vajadzētu pagatavot uztura veidā, un porciju daudzums nedrīkst pārsniegt 200 gr. Pēc pamodināšanas ieteicams dzert glāzi tīra ūdens un 15 minūtes pēc brokastīm.
Day-I
Proteīns tiek izmantots pārtikā.Lai to izdarītu, vāriet 2 vistas krūtiņas( 600 gramus) un sadaliet 3 ēdienreizēs.
- Brokastis ir krūts, bumbieru un zaļās tējas gabals ar 1% piena.
- Papildu brokastis - jogurta stikls. Pusdienas - vistas un salāti( suka).
- Uzkodas - biezpiens un citrusaugļi.
- Vakariņas - gabals vistas un gurķu salātu.
diena - II
Jūs varat ēst sarežģītus ogļhidrātus un dārzeņus. No rīta ir jāuzvelk glāze rīsu un jāsadala 3 uzņemšanas vietās. Rīsi ir lielisks uzturs vēdera un sānu svars zaudēšanai. Brokastis - rīsi un salāti, kompots.
- Brokastis - salāti ar sieru un olām, ābolu, tēju. Papildu brokastis - greipfrūti.
- Pusdienas - tvaicēts lasis ar dārzeņiem.
- Uzkodas - kefīrs.
- Vakariņas - vārīta trušu gaļa, biešu salāti ar plūmēm un riekstiem.
diena - IV
- Brokastis - auzu pārslu ar žāvētiem augļiem, tēju var saldināt ar medu.
- Otrās brokastis ir jūsu mīļākie augļi. Vakariņas - ķirbju zupas biezeņi, āboli. Pusdienas salātu suka.
- Vakariņas - nedaudz griķu un glāzi tomātu sulas.
diena - V
- Brokastis - omlete un siera šķēle, tēja.
- Uzkodas - salāti ir augļu maisījums, kas aromatizēts ar zemu tauku satura jogurtu.
- pusdienas - Steamboat steiks no liellopa gaļas, pupiņu un greipfrūtu.
- Uzkodas - biezpiens ar ogām, sajaukts ar skābu piena mērci. Vakariņas - sautēta pollaka, ābols, jogurts.
diena - VI
Vāra glāzi griķu un sadaliet 3 porcijās.Šajā vidukļa diētā bieži ir iekļauta šī bagātīgā šķiedrainais ēdiens ēdienkartē.
- Brokastis - daļa no griķiem, tomātu un gurķu salāti. Uzkodas - apelsīns, ābols. Pusdienas - daļa griķu, dārzeņu halofītu.
- Uzkodas - bumbieri, kivi. Vakariņas - griķi, tomātu sulas.
diena - VII
- brokastis - liellopu vārīti uzturs metode, salātu pipari un tomātu.
- otrās brokastis - biezpiens ar ogām
- pusdienas - baltā gaļas vistu, tvaicēti cukini un baklažānu.
- Uzkodas - glāze jogurta 1%.
- Vakariņas - vistas un citrusaugļu izvēle.
Parasti, ja ir papildu collas uz vēdera un vidukļa, tie ir arī klāt citās jomās sieviešu problēma. Diētu uz kuņģa, augšstilbu un sēžamvietu var izdarīt tāpat, tikai tiek mainīti fiziskie vingrinājumi.
diētu novājēšanu vēders vīriešiem ir balstīta uz tiem pašiem produktiem un noteikumiem, bet porcijas varētu būt lielāks, ja cilvēks aktīvi nodarbojas ar sportu, un nodarbojas ar fizisku darbu. Galvenais ir tas, ka kaloriju patēriņš nepārsniedz enerģijas patēriņu.
rezultāti, atzinumi, ieteikumi dietologi ^
Par nedēļu, atkarībā no sākotnējā svara un pienācīgu izmantošanu, jūs varat zaudēt svaru no 5 līdz 9 kilogramus, ir uzturs no vēdera un nospiediet . Un ārsti un dietologi nenoliedzu lietderību ķermeņa frekvenču jaudas, īstenojot un atturoties no kaitīgiem ieradumiem.
Nesaskaņas rada tikai sāli nesaturošu diētu uz kuņģa, kas var kaitēt organismam. Bet, ja nav veselības problēmu, iknedēļas režīms bez sāls neradīs kaitējumu. Atsauksmes par kuņģa un zarnu diētu ir ļoti pozitīvas - tā ir līdzsvarota, nevis izsalkuša, tiek nodota diezgan viegli.
Izņemot diētu no kuņģa, zaudēt svaru, neatgriezties, ir ieteicams ievērot to pašu uzturu, tikai iekļaujot nelielu daudzumu sāls. Tajā pašā laikā svars turpinās samazināties, ja jūs neēdat pārtiku no aizliegtā saraksta.
Ir ieteicams arī skatīties videoklipu videoklipā ar noderīgiem padomiem dietologiem trīs labākajās izlaides dienās, lai ātri un efektīvi palīdzētu jums zaudēt svaru: