Piena diēta svara zudumam, pret vēderu un muskuļu masas komplektu

vēdersPiena diēta svara zudumam - ne inovācija, ne eksotiska. Tas ir bijis populārs daudzus gadus un palīdzēja daudziem cilvēkiem atbrīvoties no liekā svara.

Bet, ja programma sākotnēji tika pieņemts pilnīgu noraidījumu visiem produktiem, kas nav piens, divas nedēļas, tad šobrīd tas būtiski pārveidots un pievienot dažādus jauninājumus, kas ļauj veicināt svara zaudēšanas procesu un samazinātu traucējumus risku un negatīvo ietekmi bada uz ķermeņa.

diēta uz piena produktiem: izmantošana un kontrindikācijas ^

Neskatoties uz to, ka daži dietologi nesen sākušas apšaubīt ieguvumus no piena, piena un piena produktu - joprojām ieņem cienīgu vietu uzturā gandrīz katru personu. Ar tiem klātbūtni lielu skaitu vitamīnu, minerālvielu un vērtīgo mikroelementu uz cilvēka ķermeņa spēlē milzīgu lomu mūsu uzturā.

Dzeramais glāzi piena dienā, mēs piegādājam jūsu ķermenis ar ļoti olbaltumvielas ir celtniecības bloki visās šūnās un audos. Turklāt piena produkti tiek ļoti plaši izmantoti terapeitiskiem un preventīviem mērķiem. Regulāra patēriņu piena veicina intensīvāku darbu organismā, normalizē zarnu darbību, un tas ir ļoti svarīgi, uzglabā tauku.

Slimming piens ir vairākas skaidras priekšrocības salīdzinājumā ar citiem svara zaudēšanas programmās:

• šī diēta programma piesātinājuma dēļ tīra piena proteīna, tas nav negatīvi ietekmēt muskuļu tonusa zudumu, un līdz ar to par savu fizisko formu kopumā;
• piens satur kalciju, un faktiski sen ir pierādīts, ka trūkst šo elementu organismā noved pie vājināšanos ietekmi pat visprasīgāko un ekstrēmos metodēm cīņā ar lieko svaru. Tādējādi, piesātinājums no ķermeņa ar kalciju veicina ātrāku zaudēt svaru;
• efektivitāti diētu par piena produktiem atbalsta arī trūkums cieto pārtiku uzturā šajā periodā, kas ievērojami paātrina tauku sadedzināšanu laikā.

ir diētas programmas, pamatojoties uz piena un dažu trūkumi:

• ir diezgan grūts pārtikas programmas, kas prasa ievērojamu gribasspēku badošanās;
• pienā neietver šķiedrvielu, tāpēc ilgtermiņa izmantošanu svara zaudēšanas metodes nav atļauts, pretējā gadījumā tie varētu būt rezultāts pilnīgu izsmelšanu ķermeņa;
• pārmērīgs patēriņš piena produkti bieži izraisa gremošanas traucējumiem, dehidratācija un traucējumus mikrofloras zarnās, kas var kļūt par sprūda rašanos problēmas ar kuņģa - zarnu traktu vēlāk.

Kā liecina daudzi piena diētas pārskati, tā lietošana ir diezgan efektīva. Tomēr nedrīkst aizmirst, ka visas svara zaudēšanas metodes nevar būt universāli piemērotas visiem - katram ķermenis ir atšķirīgs, tas ēdiens kādam perfekti, bet vēl tas varētu kaitēt.

Pat ja jūs neesat tur jums ir paaugstināta jutība pret piena produktiem, kompetentā spetsialist- dietologs konsultēs jūs par iespējām piemērot šo uztura programmas un sniedz norādījumus par to pareizu ievērošanu.

Šī svara zudums metode ir vairākas kontrindikācijas:

• tas netiek izmantots ādas problēmām;
• patēriņš piena produktiem ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri saņēmuši kuņģa operācijas;
• nav ieteicams tiem, kam ir kontrindikācijas, lai saņemtu vienveidīgu pārtiku.

piena diētas rezultāti ir iespaidīgi: septiņas dienas ievērošana uzturā vidēji var zaudēt līdz pat 6 kg liekā svara.

Piena diēta: izvēlne 3, 5 un 7 dienām ^

Ir vairāki uztura programmu veidi pienā.Visstingrākais un ekstremālākais no tiem ir stingra mono-diēta, kuras laikā visu laiku ir atļauts izmantot tikai svaigu pienu un ne vairāk. Stingras versijas ilgumam nevajadzētu pārsniegt trīs dienas, un tā ievērošanai būs nepieciešama spēcīga gribasspēks.

Bet neskatoties uz stingrību un vienmuļību, stingri mono-diēta palīdz ātri celt skaitlis kārtībā un ļauj garantēta mest pāris liekiem kilogramiem pieaugs jebkuru svarīgu notikumu.

paraugs izvēlne 3 dienas

izvēlnes piena diētu 3 dienas, ir vienkāršs - dzert tikai pienu, pirmais viņa iecelšanu jānotiek astoņiem no rīta un pēdējā - astoņiem vakarā, šajā laikā mūsu organisms pārstrādā labākas kvalitātes piena produktus. Vislabāk to izmantot svaigā piena uztura uzturā.

Pirmajā dienā reizi divās stundās izdzer 1 glāzi piena, otrajā dienā - katru pusstundu, trešajā dienā - stundu vēlāk. Laikā, kad tiek ievērota šāda svara zuduma programma, jums ir jālieto multivitamīnu kompleksi. Rezultāts var būt 3 līdz 4 kilogramu liekā svara zudums.

Tiem, kuri tiks apgrūtināti ar tādu grūtu iespēju uztura uzturā, jūs varat ieteikt citas šķirnes.

Piens uzturs 5 dienas

izvēlni 5 dienām, iespēja numurs 1:

• Brokastis - glāze zema tauku satura jogurtu, plūmes, zaļā tēja ar citronu;
• otrās brokastis - glifs kefīrs;
• vakariņas - salāti ar gurķi un tomātu, vārīta ola, zema tauku satura biezpiens, jogurts vai fermentēts cep pienu;
• vakariņas - rīvētu ābolu, biezpienu, glāzi piena vai kefīra.

izvēlne 5 dienām, opcija Nr. 2:

• brokastis - banāns, jogurts, nesaldināta tēja;
• vakariņas - salāti gurķu, apdarinātas ar jogurtu vai biezpienu ar augļiem, 1 vārīta ola, tasi jogurts;
• pēcpusdienas uzkoda - biezpiens( 200 g), auzu pārslu( 100 g), glāze piena;
• glāze jogurta, bumbieris.

Turklāt, ievērojot šo diētu, ir nepieciešama ikdienas dzeramā litrs piena dienā, sadalīta vairākās reizes( ik pēc 2 - 3 stundas).Šajā dienā arī pirms katras maltītes jālieto vismaz 2 litri šķidruma - glāzi minerālūdens bez gāzes.

izvēlne uz 5 dienām, opcija Nr. 3:

• brokastis - kefīrs vai jogurts( 200 g), bez skābiem augļiem;
• pusdienas - biezpiens( 200 g), vai graudu( 100 g) un biezpiens( 100 g), stikls piens;
• pusdienas - gaismas salāti, apdarinātas ar jogurtu vai vārītas olas vai biezpienu un augļu sautējums, raudzēts cepta pienu;
• vakariņas - glāze jebkura skāba piena produkta.

Visiem šajā diētas programmā paredzētajiem piena produktiem jābūt ar zemu tauku saturu.

Piens uzturs 7 dienām

arī izstrādāja metodi svara zudums, pamatojoties uz piena nedēļā, kas sadalīts divos posmos. Pirmie četri dienas jūsu ikdienas ēdienkartē jāiekļauj 0,5 litrus piena, 150-200 g cieto sieru vai sieru, jogurtu 1.Bez tam ir nepieciešams dzert 1,5 litrus ūdens - vai nu minerālūdens bez gāzes, vai vienkāršu vārītu ūdeni.

Nākamajās trīs dienās, ikdienas uzturā kļūst nozīmīgs, tas ietver šādus produktus: 100-150 grami liesa gaļa vai zivs, 1 jogurtu, 200 biezpiena, 1 apelsīns vai greipfrūts, piena 1 litrs. Dienas laikā ir nepieciešams dzert vismaz 1 litru ūdens.

Visu pārtikas daudzumu, kas iekļauts ikdienas uzturā, jums ir nepieciešams ēst 5 līdz 6 pieņemšanām.Šajā gadījumā pienu jādzēš atsevišķi no citiem pārtikas produktiem un nekādā gadījumā nedrīkst lietot kaut ko dzert. Dienas laikā, lai uzlabotu garšu, šķidrumam var pievienot nedaudz medus.

Biezpienu iespējams nomainīt ar dārzeņu buljonu, un augļi - ar svaigi spiestu sulu.

Receptes jaukta piena diētām ^

Ļoti populārs ir tā saucamā piena - dārzeņu diēta, kas apvieno derīgās īpašības piena produktus ar augu komponentiem.Šādas svara zaudēšanas programmas būtība ir tā, ka olbaltumvielu kombinācija ar sarežģītiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām ir labākā izvēle uztura uzturā.Turklāt tas nodrošina lielisku iespēju attīrīt toksīnu un toksīnu ķermeni.

Novērot piena un dārzeņu diētu, tiek noteikts pilnīgs cukura un sāls patēriņa aizliegums. Jūsu uzturs var ietvert šādus produktus:

• zemu tauku saturu buljons( 120 g),
• vārīti kartupeļi( 200 g),
• svaigi un vārīti dārzeņi( 400 g), ogas, augļi( 250 g)( ieskaitot labāk priekšroku bumbieri, āboli un zemenes),
• olīveļļa vai sviestseļļa( 15 g).
• Dzeršana ir atļauta tējai, dabīgajai kafijai vai diabētiskajam kompotam - līdz 2 litriem dienā.
• Reizi dienā, jūs varat ēst 50 gramus zema tauku satura biezpienu, dienas laikā un dzert 2 tases zema tauku satura pienu vai gatavot to biezenis vai putra.

Piens - Banana Express

diēta ir ļoti vienkārša un efektīva ir piena - banānu Express - diētu 3 dienas, solot, lai atjaunotu līdz 1 kg liekā svara katru dienu. Tas ir balstīts uz banānu un piena kombināciju. Dienu var ēst ne vairāk kā 3 banānus un 3 glāzes piena. Izvēlne ir ļoti vienkārša:

• brokastis, pusdienas un vakariņas - 1 banāns un 1 glāze piena.

Jūs varat pātagu pārtikā blenderī.Pienu var aizstāt ar jogurtu vai zema tauku jogurts, un gadījumā, ja neciešamās bada ieteicama dienas kvotu produktus iedalīt lielāku skaitu ierīcēm. Dienas laikā ir nepieciešams dzert līdz 2 litriem šķidruma un izmantot visu iespējamo fizisko piepūli.

Piens - augļu diēta

Cits populārs svara zudums metode piena bāzes - ar papildus svaigu augļu. Tas ietver ēdienreizes tikai uz piena produktiem un augļiem divas nedēļas.Šajā gadījumā ēdieni ir jāatkārto bieži, ik pēc 2 līdz 3 stundām. Piena un augļu ēdienkarte ir šāda:

• 1 ēdamkarte - tasi tējas vai kafijas ar pienu;
• 2 uzturs - 200 grami biezpiena, ne vairāk kā 9% tauku;
• 3 ēdiens - augļu salāti, vai 1 ābolu un 1 banānu;
• 4 ēdiena uzņemšana - glāze jogurta, jogurts vai ryazhenka;
• 5 ēdiens - 200 g augļu salāti vai tikai 2 dažādi augļi.

Jūs varat arī dzert ūdeni vai tēju visu dienu.

piena diēta pret kuņģa

dietologu arī izstrādājusi ļoti interesantu diētu programmu, pamatojoties uz pienu, lai atbrīvotos no liekā vēderu. Par to jūs varat "sēdēt" ne vairāk kā divas nedēļas.Ēdienkarte ir ļoti vienkāršs:

• brokastis: krēmveida jogurtu ar zemu tauku saturu, ceptu ābolu( var aizstāt banānu, aprikožu, meloņu, skābs bumbieru), tēja ar medu;
• pusdienas: putra mannu, beztauku biezpiens, piens, piena saldējums;
• vakariņas: vārīta ola salāti( gurķi, tomāti), pankūkas biezpiens, fermentēta cepta;
• vēlās vakariņas: augļi - 100-150 g, nesaldināts jogurts.

Pirms katras uzņemšanas neaizmirstiet dzert glāzi ūdens.Ļoti ieteicams, ievērojot spēku šo metodi bieži saņemšanas higiēniskās vannā, jo ūdens ir arī mazina stresu, ko izraisa pastāvīga bada sajūta un viļņi toksīnus no ādas. Lai uzlabotu efektu, jūs varat veikt ikdienas tīrīšanas klintis.

Piena novājēšanu programmas no Holivudas zvaigznēm

ceļš ir ļoti populārs, un ir kļuvusi par piena diētu Holivudā.Tātad, piena produktu ventilators un jo īpaši piena banānu novājēšanas programma ir Kims Basingers. Viņa vienmēr un visur neuztraucas atkārtot piena un skābu piena produktu priekšrocības veselībai, skaistumam un lielam skaitam.

Zaudiet svaru piena diētai un Paris Hilton. Mēs nezinām, vai tā ir taisnība vai nē, bet viņa ir kreditēts ar šādu svara zudums izvēlnes pienu, kas paredzēta 5 - 7 dienām:

• 1 diena - 200 grami biezpiena, 400 ml vājpiena;
• 2. diena - cepts kartupelis ar olīveļļu, 400 ml piena;
• 3. diena - 200 g biezpiena, 400 ml piena;
• 4. diena - zaļo vai sarkano dārzeņu salāti, 2 litri ūdens;
• 5 diena - vārīta gaļa, zivis vai vistas, 400 ml piena;
• 6. diena - 800 ml piena, naktī - tomātu sula( 200 ml);
• 7. diena - zaļo vai sarkano dārzeņu salāti, 2 litri ūdens.

ēdienkarte ir diezgan grūts un sarežģīts, bet tas ļauj jums zaudēt svaru ātri( līdz 6 kg nedēļā).

Milk diētu svara pieaugums ^

Starp citu, piens var ne tikai zaudēt svaru, bet, ja nepieciešams, iegūt trūkstošo svaru. Svara palielināšanas programmas būtība ir tāda, ka tas neierobežo piena produktu tauku saturu, kas jāizlieto katrā ēdienreizē.Apvienojumā ar pareizi izstrādātu mācību programmu, muskuļu masas piena diēta ir ļoti populāra starp sportistiem.

Paraugu izvēlne muskuļu masai:

• brokastis - cepumi, silts piens ar medu;
• otrās brokastis - sviestmaize no maizes un klijām, šķiņķis, siers, vārīta ola, dārzeņu salāti ar skābu krējumu vai majonēzi, kafija ar pienu;
• vakariņas - sēņu zupa ar kliju maizi, biezpienu ar žāvētiem augļiem un skābo krējumu, melno tēju;
• pēcpusdienas uzkodas - siltais piens ar medu;
• vakariņas - sautējums ar dārzeņiem, salātiem, želeju, kūku;
• pirms gulētiešanas - glāze piena ar medu.

Un atcerieties - efektīva un lietderīga svara zudums būs tikai dabīgs svaigs piens. Un kāda diēta izvēlēties - izlemt par savām vēlmēm.

Mēs piedāvājam redzēt kognitīvu videoklipu par sojas piena lietošanas priekšrocībām govju vietā un tā labvēlīgo ietekmi uz paredzamo dzīves ilgumu: