Augļu diēta

augļu diētu ir lieliskaiespēja pavadīt vasaru ar labu izskatu un veselību. Lai atrastu harmoniju un smartness ir diezgan iespējams ar pareizu izmantošanu dažādiem sezonas delikateses.

Šī diēta ir liela dažādība bagātina organismu ar vitamīniem, minerālvielām, minerālu aminoskābju, mikroelementu un vairākas citas nepieciešamas normālai vielu.

Plusi un mīnusi diētu par augļu ^

Neviens apgalvot, ar to, ka augļi ir tikai noliktava vitāli svarīgi parasto iekšējo metabolismu. Svaigi augļi satur daudz minerālvielu:

• Tātad, kas ir daļa no zemenes, āboli, persiki, aprikozes, plūmes, ogas ir liels piedāvājums dzelzs, kas palīdz stiprināt organisma imūnsistēmu, normalizē asinsspiedienu un samazina holesterīna līmeni asinīs. Jo
• žāvēti augļi, piemēram, rozīnes, žāvētas plūmes, aprikozes, satur lielu daudzumu kalcija, ir pozitīva ietekme uz stāvokli matiem un nagiem.
  instagram viewer
• Citrus - avots vitamīna C.
• ogas - stimulējoša no nervu sistēmas cilvēks. Vīģes, vīnogas, banāni, āboli uzlabo smadzeņu darbu.
• Arbūzs - neaizstājams līdzeklis attīrīšanai nieres un pazemina asinsspiedienu.
• Granātāboli un citroni ir lieliska novēršana no sirds - asinsvadu slimībām.
• Turklāt, visi augļi ir dabīgo antioksidantu, kas aizsargā šūnas no bojājumiem un ir līdzeklis cīņā ar sliktu garastāvokli un depresīvu stāvokli.

savā sastāvā, tie veido 90 - 95% ūdens, kas palīdz tīrīt zarnu toksīniem un izvadīt visu vielmaiņas atkritumus.Šis fakts ir labvēlīga ne tikai valstij savu vispārējo veselības stāvokli, bet ir viens un būtiska cīņā pret lieko svaru.

tam, augļi - ļoti zemu kaloriju veida pārtiku, kas ļauj saglabāt sevi ietvaros nepieciešamās normas ikdienas enerģijas uzņemšana. Fiber tajos ietvertā lielos daudzumos, ir īpašums, ja tas nonāk kuņģī pieaugumu apjoma, un aizpildiet to, kas ievērojami samazina sajūtu bada un nedod cilvēks slodze uz augšu pēc pasākuma.

Visi augļi ir laba struktūra, bet starp tiem ir noteikta veida, jo īpaši labvēlīgus dump lieko svaru:

• greipfrūtu - ir slaveni ar savu zemu kaloriju, un viens no zemākajiem glikēmisko indeksu.Šis īpašums ir rīcībā, principā visiem citrusaugļiem, kas būtiski paātrina organisma vielmaiņu un svara zaudēšanas procesu, too;
• āboli ir ļoti bagāti ar vitamīniem. Neapstrādātas auglis var palielināt apetīti, bet krāsnī cepti āboli ir lieliska izvēle snacking;
• ananāsi - to sastāvs ir bromelain ferments, kas reaģē ar taukus saturošu pārtiku un ierobežojot tā iedarbību. Tādējādi, tauki sāk absorbēt mazāk un mazāk iekļūt ķermenī.Šis auglis arī cīnās ar celulīta izpausmēm;Apelsīni līdzīgi kā greipfrūti. Tie satur daudz augu šķiedras un attīra kaitīgo vielu ķermeni. Ideāli piemērota uzkodām;
• banāni - uz kuriem daudzi atsakās, jo augstu kaloriju saturu. Faktiski, šis auglis var aizstāt veselu maltīti, un tādējādi novērst sajūtu bada. Viņi ir labāk ēdami brokastīs, tādējādi radot enerģijas rezerves visā uzturā;
• persiki - labi stimulē zarnu peristalci.

Izmantojot augļu diētu, var arī ievērojami ietekmēt stāvokli ādas apvalka. Tātad, ja sausa āda ir labāk, lai apturētu izvēli par saldiem augļiem nobriest sarkanā un taukainai - dot priekšroku dzeltenas un zaļas saldo un skābo augļi. Tie, kuriem nav ādas problēmu, var izmantot uztura pamatus kā abu veidu diētas.

piesardzīgi uztura diētām izmanto vīnogas, melones, banāni, jo tie satur pārāk daudz fruktozi un ogļhidrātus. Pilnībā izslēgt tos no izvēlnes nav nepieciešams, pietiek ar ierobežotu kvantitatīvo izmantošanu.

Tāpat cita svara zaudēšanas metodes, augļi un ir vairākas kontrindikācijas:

• svaigām ogām un augļiem, ir ļoti bagāti ar organiskajām skābēm, kas ir agresīvi ietekmē kuņģa gļotādu. Tāpēc cilvēkiem, kas cieš no gastrīta, kuņģa čūlas un 12 divpadsmitpirkstu zarnas čūla, pankreatīts un žults trakta slimību, uzturs nedarbosies;
• ir absolūti kontrindicēts šādā diētā cilvēkiem ar ogļhidrātu vielmaiņas traucējumiem, cukura diabēta slimniekiem;
• nevar pielipt šo izvēlni bērniem un pusaudžiem, veciem cilvēkiem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, tas ir, tie, kas ir ķermeņa funkcionālās pārmaiņas notiek;
• neiesaka diētu lietot alerģiskiem cilvēkiem, jo ​​tas var izraisīt diatēzi.

Kopumā pārskati par augļu diētu ir tikai pozitīvi.3 līdz 4 dienu laikā no tā ievērošanas reāls zaudējums var būt 5 kilogramu vai vairāk zaudējums no liekā svara.Šādas pārtikas sistēmas ilgums var būt 3-5 dienas, maksimālo laiku var pagarināt līdz 10 dienām.

Jūs nevarat pielipt šai svara zaudēšanas metodei ilgāk, jo organismā trūkst olbaltumvielu. Protams, daudzējādā ziņā augļu diētas rezultāti būs atkarīgi no organisma individuālajām īpašībām.

Starp novājēšanu ir vienlīdz populāri kā mono diētu un jauktu tehniku. Pirmajā jūs varat ēst tikai vienu augļu veidu, bet otrajā - visu, ko vēlaties. Viena diētā var sasniegt labāku rezultātu, bet jauktajā gadījumā tiek samazināta traucējumu iespēja. Jūs varat arī izvēlēties maigu iespēju, kurā kopā ar galvenajiem produktu veidiem tiek kombinēti arī gaļa, zivis un piena produkti.

Augļu diēta: ēdienkarte 3 un 7 dienu ^

Augļu diēta ir ļoti dažādas sugas, katrai gaumei un budžetam.Šeit ir dažas populāras iespējas, kuras varat izmantot kā pamatu un mainīt atbilstoši savām garšas izvēlēm.

izvēlne 3 dienām

1. diena:

• brokastis: jebkurš auglis, glāze sulas;
• pusdienas: augļu salāti, vēl ūdens;
• vakariņas: salāti, glāze sulas.

2. diena:

• brokastis: 2 augļi, ūdens;
• pusdienas: augļu salāti, ūdens;
• vakariņas: vārīti dārzeņi, 2 augļi.

3. diena:

• brokastis: augļu salāti, sula;
• pusdienas: salāti, ūdens;
• vakariņas: dārzeņu zupa.

diētas speciālisti iesaka lietot augļu ēdienu šādā uztura shēmā.Brokastīm izvēloties to sugu blīvāko, kas ir labs piesātinošs un izkliedējošs metabolisms. Vakariņās augļiem var pievienot vārītu vistas fileju, kas aizpilda olbaltumvielu deficītu un nodrošina stiprumu. Vakariņām labākie ir vieglie augļi.

izvēlne 7 dienām

Septiņu dienu diētas tehnika bija ļoti populāra arī tās tīrā formā.Faktiski tas nozīmē septiņas vienas dienas diētiskās ēdienreizes. Noteiktā dienā varat ēst tikai vienu augļu veidu, piemēram, pirmdien - ābolus, otrdien - bumbierus, trešdien - apelsīnus utt. Bet šī uztura versija tiek uzskatīta par ļoti grūtu. Jūs varat izvēlēties citu izvēlni, kas aprēķināta 7 dienas:

• brokastis: zemenes, ķirši bez cukura, 1 ēdamkarote.lskābs krējums. Stikla sula vai tase. Grilēt ar jogurtu.
• pusdienas: dārzeņu zupas biezeņi, 200 g diētiskās gaļas, kas kalpo fr.salāti. Glāze augļu sulas.
• pēcpusdienas uzkodas: sarīvētu burkānu salāti ar āboliem, apreškināti ar 1 tējk.skābs krējums.
• vakariņas: salāti, garšviela ar beztauku jogurtu vai jogurtu. Sula

Popular receptes sajauc augļu diētas ^

olbaltumvielu - augļu diēta

iespējas ietver sajaukts auglis uzturs ir ļoti populārs olbaltumvielu - augļu variants. Viņam ļoti patīk Philip Kirkorovs, tāpēc ikviens, kurš koncentrējas uz popu zvaigznēm, var droši "apsēsties" pie viņa.Šīs svara zuduma programmas ilgums ir 3 dienas, tajā ir mainīgi olbaltumvielu produkti ar augļiem. Uzturs neietver visus taukus un saldos.

Izlases izvēlne izskatās šādi:

• brokastis - 2 vārītas olas;
• pusdienas - greipfrūti;
• pusdienas - 200 g gaļas;
• uzkodas - 2 āboli;
• vakariņas - 200 g ceptas zivis;
• divas stundas pirms miega: oranža.

Šajā diētas programmā ir atļauts ēst gaļu, zivis, biezpienu, sieru, vārītu desu utt. Kā olbaltumvielu pārtiku. Svara zudums šādā diētā var būt 2 kg.

Augļu un piena diēta

Labi līdzsvarota zemu kaloriju uztura sistēma ir augļu un piena diēta, kas tiek uzskatīta par ļoti stingru, bet diezgan racionālu un labi panesu. Tās ilgums ir no 7 līdz 21 dienai. Pēdējā gadījumā nedēļas nogalēs jums jāpārtrauc pārtraukumi, pārejot uz normālu uzturu bez pārmērīgas.

Paraugu ēdienkarte:

• brokastis: nesaldināta tēja vai kafija;
• pēc 2-3 stundām - 200 g beztauku biezpiena;
• pēc 2-3 stundām - 200 g jebkura veida augļu;
• pēc 2-3 stundām - 300-350 g zema tauku satura skāba piena dzēriena.
• pēc 2 stundām - vēl 200 g augļu.
• Šīs diētas laikā ir jāievēro bagātīgs dzeršanas režīms.

Augļu un kefīra diēta

Pēc tam, kad ievērojami uzlabo sejas ādu, pūtītes izzūd.Šādas diētas programmas ir daudz dažādu variantu, un visi tie ir balstīti uz kefīra un to augļu lietošanu, kurus dod novājēšanu.Šī izkraušanas tehnika bieži tiek izmantota periodā pēc brīvdienām, tā ilgums ir 3 līdz 5 dienas:

• brokastis: 0,5 l kefīras 1%, 200-300 g svaigu ogu un augļu;
• pusdienas: 0,5 l kefīra, 200-300 g ogļu un augļu, kā arī jēlu dārzeņu;
• vakariņas: 0,5 litri kefīra, ogas, augļi.
• Jūs varat noorganizēt uzkodu no dārzeņu salātiem, kas piepildīti ar jogurtu.

Cietes un augļu diēta

Siera un augļu diēta atšķiras no tā sātīguma un lietderības. Biezpiens kā augstu olbaltumvielu produkts ātri piesātina ķermeni, un augļi, kas bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem, veido šo vielu zudumu un attīra zarnas no sabrukšanas produktiem. Lai ievērotu šādu diētu, var būt no 1 līdz 7 dienām, atkarībā no tā, cik daudz mārciņu vēlaties izmetiet, un uz svara zaudēšanas veselību.

Dienas izvēlne ietver 1 kg saldu un skābo augļu un 400 g biezpiena biezpienu. Jūs varat dzert zaļo tēju vai galda ūdeni, kā arī augu izcelsmes atkritumus. Viss biezpiens sastāv no 4 līdz 5 ēdienreizēm. Katra porcija ir papildināta ar augļu piedevām.

Augļi - auzu diētika

Augļu ar auzu pārslām svara zudums būs īpaši patika ar putra mīļotājiem. Auzu miltos varat pievienot ābolus, kivi, bumbierus, plūmes vai ogas. Ir atļauts izmantot arī žāvētus augļus un riekstus.

Biezputru lieto trīs reizes dienā, un augļus ēd ēdienu uzkodu kvalitātē, ne vairāk par 300 g uz vienu uztvērēju.Šo svara samazināšanas programmu var novērot līdz 14 dienām.

Dārzeņu - augļu diēta

Šī opcija ietver daudzu dārzeņu un augļu patēriņu. Gaļu un zivis var ēst ierobežoti, ne vairāk kā 150 gramus dienā.

Izvēlnes par katru dienu būs šādi:

• brokastis - 0,5 melones, mango vai 1 greipfrūts, grauzdiņu grauzdiņš;
• pusdienas - auksta gaļa ar dārzeņu salātiem vai grilētu zivtiņu ar zaļajiem dārzeņiem vai neierobežotu daudzumu augļu salātu vai nelielu buljonu, 2 olas un dārzeņu salātus;
• vakariņas - grilētas zivis ar dārzeņiem vai zema tauku satura steiku vai karbonāde ar dārzeņu salātu vai gaļas kastroli vai dārzeņiem vai vistas gaļu uz grila ar dārzeņu salātiem.

Šīs barības pamatnoteikums ir uzturēt sevi saprātīgās robežās un nepieļaut pārmērīgu pārtikas daudzumu.

Mēs iesakām skatīties video par brīnumlīdzekļiem, kas palīdz zaudēt svaru un kuru lietderības un zemas kaloritātes satura dēļ jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties: