Zema ogļhidrāta diēta

Low-carb uzturs -tas izstrādāts, pamatojoties uz atdalīšanas vienkāršu un sarežģītu ogļhidrātu, padarot iespējamu svara zudums metode, lai samazinātu svaru, neriskējot tās atgriešanās.

zemu carb diētu: būtība, ieguvumi un funkcijas ^

Runājot par to, zemu carb diētu, daudzi cilvēki kļūdaini pieņemt, ka tas izslēdz jebkādu ogļhidrātus, bet tā nav.

jums vajadzētu sadalīt tos "vienkāršs" un "sarežģīts": pirmais ļoti ātri sagremota un pārvērsta tauku šūnās, bet tā piesātina organismu ar enerģiju, kas izraisa tas patērēt vairāk kaloriju nekā saņem.

Vienkāršie ogļhidrāti ir atrodami smalkmaizītēm, treknu pārtiku, gaļa un saldumi, tāpēc šie produkti ir pilnīgi aizliegta. Kas ir klintis grūti, daudzi no tiem ir dārzeņos, un šajā tehnikā tie ir atrisināti.

galvenā iezīme zemu ogļhidrātu diētu tiek uzskatīts fakts, ka tas palīdz zaudēt kilogramus pastāvīgi, bet tas nav diezgan ātri.Šoreiz nodrošina nekādu kaitējumu veselībai, kā arī iespēja izmantot varu sistēmas visiem cilvēkiem.

Priekšrocības zemu ogļhidrātu diētu:

• nav nepieciešama papildu izmaksas, jo ēdieni no tās izvēlnes sastāv no visbiežāk, bet noderīgus produktus;
• Low-carb uzturs diabētiķiem palīdz normalizēt ogļhidrātu vielmaiņu, bet tas ir ieteicams lietot tikai pēc ārsta konsultācijas;
• Ķermenis saņem visas nepieciešamās vielas, tāpēc blakusparādības ir izslēgtas.

Zema ogļhidrātu diētu svara zudums iedalās divos veidos:

• lēnām veicina svara zudumu posmos, bet viņš tikai atgriezās, kad nepietiekams uzturs pēc tam;
• stingra zemu carb diētu ar sportistiem līdz žāvēšanai parasti izmanto. Ja tā izmanto parastu personu, kurai nav nekāda sakara ar sportu, kilogrami var atgriezties pēc tam ātri.

Ko pārtikas jūs varat ēst ar zemu carb diētu laikā:

• zema tauku satura piena produkti;
• Zema tauku satura zivis un gaļa;
• Olas;
• Seafood;
• Dārzeņi;
• Augļi - ierobežoti;
• sēnes;
• Žāvēti augļi;
• zaļš.

stingri aizliegta ir jebkāda taukskābju, kūpinātas un cepta pārtika, un kopējais kaloriju ikdienas uzturā parasti nepārsniedz 1400 kalorijas. Par nedēļu pēc šādas diētas jūs varat zaudēt 5-7 kilogramus.

Low-carb uzturs: valdīt, izvēlnes, galda ogļhidrātu receptes ^

Noteikumi zemu ogļhidrātu diētu:

• Tāpat kā daudzas citas metodes, šeit ir ieteicams dzert daudz ūdens - 1,5 litriem dienā;
• Dārzeņi ir vislabāk vārīti, cepti vai sautēti;
• Uztura laikā ir vēlams papildus iesaistīties sportā.
• ko izmanto, lai apkopotu individuālu izvēlni:
  • tabulu kaloriju un sastāvu pārtikas( saturu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, kā arī ūdens 100 g)
  • Punktu tabulu ogļhidrātu saturu pārtikas produktos ar zemu ogļhidrātu diētas Low-carb uzturs

( Points cond vienības.):izvēlne nedēļu

, lai padarītu savu diētu, jūs varat izmantot šo piemēru:

• tvaiks ir brokastu omleti un zaļā tēja;
• Mēs ēdam biezpienu pusdienām;
• pusdienas sēņu zupa un vārīta vistas gaļa;Mums ir vakariņas ar cepām zivīm.

zemu carb diētu, svara zudums

Izmantojot šo izvēlni, divas nedēļas, jūs varat mest līdz 10 kg liekā svara:

• Brokastu biezpiens ar žāvētu augļu pievienošanu;
• Mums ir pusdienas ar kāpostu zupu;
• Mums ir vakariņas ar vārītu teļa gaļu.

Zema ogļhidrātu diētu cukura diabēta pacientiem

Par 1. un 2. veida kalpo šādu ēdienkarti:

• ir brokastis ar zemu tauku saturu sieru un vārītas olas( 2 gab.), Dzert tēju;
• Pusdienu laikā mēs dzeram glāzi rūgušpiena;
• Mums ir pusdienas ar pupiņu zupu
• . Mums ir pēcpusdiena ar oranžu;
• Mēs ēdam vakariņas ar dārzeņiem ceptu dārzeņu.

Low Ogļhidrātu augsta tauku diētu

Šī metodika tika izstrādāta Dr Atkins, un tas ir sadalīts četros posmos:

• pirmkārt, ilgst vismaz 2 nedēļas, un daudzums ogļhidrātu ir ierobežots līdz 20 g dienā.Jebkurš proteīns ir atļauts
• Otrkārt: jāņem vairāki mēneši, kuru laikā jums ir nepieciešams pakāpeniski palielināt ogļhidrātu daudzumu;
• Treškārt: lai saglabātu svaru, ogļhidrātu norma paaugstinās par 5-10 g dienā;
• Ceturtkārt: rezultāts ir fiksēts, tiek izmantota ogļhidrātu norma, kas iegūta trešajā fāzē.

Zema ogļhidrātu uzturs sportistiem un ķermeņa celtnieku

Lai samazinātu svaru, nezaudējot muskuļu masas zudumu, diētu iesaka šādi:

• ir brokastu piena auzu biezputra, dzert tēju;
• Pusdienu laikā ēdam biezpienu;
• Mēs vakariņām ar dārzeņu zupu, jūras veltes salātiem, sautētiem dārzeņiem;
• Uz pusdienlaiksmēm mēs ēdam biezputru sautējumus;
• Mums ir vakariņas ar ceptu gaļu, tvaicētiem dārzeņiem un kefīru.

Zema ogļhidrātu diēta žāvēšanai

Žāvēšana ilgst 4 nedēļas, kura laikā ir nepieciešams netraucēti samazināt ogļhidrātu daudzumu. Paraugu ēdienkarte par katru dienu:

• Mēs brokastis ar olbaltumvielu omlete, ½ greifrūtiem un zaļo tēju;
• Mums ir vakariņas ar vārītu liellopu gaļu un griķi, mēs ēdam 100 g tauku satura jogurta;
• Vakariņas ar biezpienu, dārzeņu salātiem un beztauku jogurtu.

Low-carb diētu grūtniecības

laikā visām grūtniecēm laikā nedēļā( ne vairāk), var izmantot šo modeli diētas:

• rīta mēs ēdam tvaika omleti ar sēnēm;
• Uzkodas ar lapu salātiem;
• Mums ir pusdienas ar dārzeņu salātiem un vārītu gaļu;
• Mēs uzkodas ar jogurtu;Mums ir vakariņas ar kādu ceptu zivju gabalu.

Low-carb uzturs veģetāriešiem

Tiem, kas nepieņem dzīvnieku olbaltumvielas, ir daži uztura noteikumi:

• Ogļhidrāti ir aprēķināti pēc likmes 5 g uz 10 kg ķermeņa svara;
• Gaļa, zivis, piena produkti jāaizvieto ar sojas pupiņām, pākšaugiem un graudaugiem.

Low-carb olbaltumvielu diētu

Šo diētu var izmantot konkurentu uz žāvēšanai, un vienkārši cienītājiem olbaltumvielu pārtikas produktiem:

• rīta ēst 100 gramu beztauku jogurtu, dzert tēju;
• Pusdienās ēda nedaudz riekstu;
• pusdienas vārītas vistas un sautētas dārzeņas;
• Mēs ēdam kefīru;
• Mums ir vakariņas ar tvaika zivīm.

Receptes uz zemu carb diētu

Receptes tvaicētām zivīm:

• . Izgrieziet citronu, dilles un pētersīļus. Sajauc, pievieno zemes piparus;
• Zivju fileju sagrieziet gabaliņos, pusstundu marinē gatavajā maisījumā;
• Ēdiena gatavošana dubultā katlā.

Zupas ar garnelēm recepte:

• Tīriet un mazgājiet 1 kg garneļu, slīpētu seleriju, tomātu un sīpolu;
• Aizpildiet visus ar ūdeni, pievienojiet kariju, izspiest sulu no 1 citrona;
• Cook, līdz gatavs.

recepte vistas gaumē:

• Mēs iesakam 1 kg vistas krūtiņas, selerijas, sīpolus un ābolu gaļas mašīnā;
• Pievienojiet 2 putukus un klijas( 1 ēd.k.);
• Izklājiet pelē, cepeškrāsnī cepiet 180 grādu temperatūrā.

Low-carb uzturs vīriešiem un sievietēm: atsauksmes, rezultāti ^

Ārsti uzskata zemu ogļhidrātu svara zudums metode drošs, jo tas izslēdz pilnīgu neesamību ogļhidrātu, kas nozīmē, ka organisms saņem visu nepieciešamo materiālu viņam. Uztura pamatprincipi var tikt ievēroti visā dzīves posmā, jo tie balstās uz pienācīgu uzturu un palīdz saglabāt svaru nākotnē.

Iziet zemu ogļhidrātu diētu, ir ļoti vienkāršs: tas ir nepieciešams, lai pakāpeniski palielināt daudzumu ogļhidrātu, ieviešot vairāk dārzeņus un augļus. Tā rezultātā,

nikouglevodnoy diēta ātri un nemanāmi izdodas sasniegt slim skaitlis, un to uzturēt, ir pietiekami, lai padoties junk pārtikas un regulāri organizē dienas badošanās.

Atsauksmes par zemu ogļhidrātu diētu mūsu regulārie lasītāji ir arī ļoti pozitīvi:

Yana, 29 gadi:

«Es zemu carb uztura sistēmu mēnesi, un šajā laikā man bija iespēja mest 12 kilogramiem. Principā, nav slikti, ņemot vērā, ka es neesmu pati jūra bada, bet tikai kontroles ogļhidrātu »

Larisa, 38 gadus vecs:

« Man patīk zema carb metodi: zaudēt svaru strauji bez badā nodota viegli. Divas nedēļas Novelciet 9 kilogrami piepūles »

Julia, 43 gadi:

« audzēti plāns par zemu carb diētu par mēnesi 14 kg, un ir sajūsmināts! Pirms es nevarēju zaudēt svaru, lai gan es mēģināju daudz dažādos veidos »