Maizes diēta

Maize Diēta, saskaņā ar tās autoru, Izraēlas dietologa Olga Raz, izbeigtu ilgo cīņu cilvēces ar ogļhidrātu kā galvenajiem ienaidniekiem slim skaitlis.

Daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, ir grūti izlemt, lai mēģinātu efektu diētu - baidoties no pastāvīgi jūtas badu.

Gandrīz jebkuru diētu, kuras mērķis ir zaudēt svaru, likvidēt vai ievērojami ierobežot maizes, bez kura daudzi nav aiza, pat izmanto lielu daļu pārtikas.

būtība un pamatprincipi svara zudums uz maizes ^

autora graudu diētas - uztura speciāliste, vada lielāko zinātnisko eksperimentu, kas tika veikts klīnikā Tel Aviv. Eksperimenta mērķis bija apkopot tādu produktu sarakstu, kas uzlabo garastāvokli.

Kā zināms, jo asinis jebkuras personas satur vielu serotonīna, ko sauc hormonu laimes ir niecīgs, un līmeni, kas ir atkarīgs no mūsu noskaņojumu pilnībā.Pētījumi tika ziņots strauju serotonīna līmeni, kad patērē pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielu un palielināt līmeņiem hormonu laimes ar augstu ogļhidrātu diētu.

ir iemesls, kāpēc daudzi cilvēki ir tik ļoti patīk saldumi un nevar "sēdēt" uz jebkuru diētu programmu. Tomēr visās konfektes pārāk daudz kaloriju, bet ir maizes un serotonīna pietiekami, un ir cienīgs pārstāvis zemu kaloriju.

Pamatprincipi maizes diētu šādas :

• Nē badu! Visas dienas produktu kopums būtu sadalīts gabalos un ēd tos vienmērīgi visas dienas garumā ar starpību starp ēdienreizēm 3-4 stundas.
• Ikdienas patēriņš mazkaloriju maize( ideāli - ne vairāk kā 45 kcal uz 100 gramiem produkta).Tiek uzskatīts, ka vienai maizes miltiem jābūt 3-4 gabaliņiem. Sievietēm ir atļauts ēst no 8 līdz 12 gabaliem vīriešiem - no 12 līdz 16 gabaliem dienā.
• var izmantot uztura maizi, rudzu maize, kviešu maize, izgatavots no kviešu miltiem. Ieteicams rūpīgi izlasīt etiķetes uz miltu un maizes lietoja vairāk kaloriju ēst mazāku daudzumu produktu.
• grozījums nav, ir nepieciešams, lai pilnībā likvidētu kaloriju smalkmaizītes un maizes, jo tiem ir augsts glikēmiskais indekss, ti. E. Palielināt cukura līmeni asinīs.
• Maize jāieeļļo ar kārtiņu jebkurā pildījumā: dārzeņu kaviāru, avokado, pastas, biezpienu ar ķiploku un augiem, sinepju, zema tauku majonēze, kečups. Uz maizes varat ievietot plānu zivju vai gaļas gabalu. Galvenais šeit: iecienītā garša un psiholoģiskā apziņa, ka tā nav aizliegta.
• Vienu reizi dienā ēdiet porciju augļu.
• Dzeriet daudz šķidrumu.Ārsti nepagurstoši atkārtojot, ka dienā, jums vajadzētu dzert vismaz 1,5 - 2 litrus šķidruma: ūdens, zaļa un / vai melnā tēja, dārzeņu sula, ir atļauts 1 tase kafijas. Ja nepanesams dzīvot bez augļu sulas, jūs varat dzert 1/3 tasi priekšmetu ar atteikšanos no "noteikumiem" no porcijas augļu.
• Jums nepieciešams ēst daudz vārītas, tvaicēti, ceptas, svaigi, sautētiem dārzeņiem.
• dienā nepieciešams patērēt 200 g raudzētu piena( ar zemu tauku saturu jogurta, kefīra, skāba piena).
• trīs reizes nedēļā ir atļauts aizvietot vienu maltīti maizi porcija liesas gaļas vai zivs.
• trīs reizes nedēļā( vēlams ne no "gaļas" dienas), jums ir ēst vienu olu.
• Noteikti izslēgšanu no uztura alkohola, taukskābju mērces un gaļas, sviesta, cukura un saldumiem, kūpināti mikroshēmas. Galvenās priekšrocības graudiņu

metodes ir:

• bagāts pārbaudītājs, makro- un mikroelementus pārtika - maize daudz magnija, dzelzs, kālija, fosfora, vitamīnu B grupas, uc;.
• labs garastāvoklis par bada trūkumu un pietiekamu serotonīna daudzumu;
• produktu pieejamība;
• iespēju ievērot to tik ilgi, cik nepieciešams, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

Maize Diēta: Pakāpieni un paraugu menu Sample ēdienkarte ^

pirmais posms graudu diētas ilgst nedēļu - divas, un izskatās šādi:

Piezīme: salātiem un tvaicētiem dārzeņiem, ir atļauts pievienot mazliet olīveļļas.

otrais posms ilgst ieskatiem konkrētai personai, kas var pielāgot izvēlni un pakāpeniski aizstāt "maizes uzkodas", šajā dienā:

• daļu makaronu, rīsu vai griķu;
• vidēji kartupeļi;
• glāze pākšaugu;
• 1 kukurūzas cobs;
• 2 ēd.k.lmusli vai 4 ēdamk.lauzu pārslas.

Diēta par rupjmaizi un ūdens

Ņemiet vērā, ka Olga programma atkal nav nekāda sakara ar tautas diētām par rupjmaizi un ūdeni, papildus galvenā sastāvdaļa - maize:

• Diēta "maizes un ūdens" dod mazāku rezultātu - ne vairāk kā 4 kg.
• šo programmu jūs varat stick ar ne vairāk kā 8 dienas.

Lean ēdienkarte iesaka ēst:

• rīta daļu auzu ūdenī, šķēli siera.
• Vakariņas atļauts ēst tik daudz maizi tik daudz, cik vēlaties, un daļu no zivīm vai vistas krūtiņu.
• Vakariņas - 200 g maizes un 0.5 L paniņas.

kukurūza - kefīra diēta

Zināms diēta uz maizes un jogurts ir pat stingrākus mērķus. Menu atcerējās tikai 2 litrus ūdens + 1 no jogurta + 1/4 maizes litru.Šī metode ir paredzēta nedēļu pieteikuma un garantē brīvību no 500g nevēlamu svara dienā.Diemžēl ne visi var "sēdēt" uz tik mazu uzturu.

Turklāt liels skaits dzērumā kefīra priekšnoteikums tualetes tuvumā, tāpēc šī diēta programma ir kontrindicēts cilvēkiem, kas strādā tur, kur privātums var būt problēmas.

diētu maizes vienības

uztura programmu, pamatojoties uz rēķina maizes vienības, arī tālu no tehniku ​​Olga Raz, jo diēta ir balstīta uz aprēķinu "maizes vienības" būtībā ir zema ogļhidrātu uztura programmas ieteicama diabētiķiem. Līdzība var būt diezgan dažādi diētas( dienas - dārzeņi, piena produkti, augļi, trīs reizes nedēļā - gaļas vai zivju), un iespēja ilgtermiņa turpinājums.

Tomēr diabētiķu uzturs ir daudz ierobežots. Dienā jūs varat ēst pārslas nav vairāk par 10 vienībām, no kurām katra ir 12 grami ogļhidrātu. Un, ja ēdiens ieteikuma Izraēlas dietologa tikai maizi var ēst vidēji 10 gabaliem, šajā gadījumā, kopējais graudaugi, augļi un dārzeņi dienā patērēt ogļhidrātus, ir līdzvērtīga 10 gabaliņiem stick.

rezultāti, reālas plānas un ārsti ^

maize diētas rezultāti ir iespaidīgi: ar pirmo soli, jūs varat zaudēt līdz pat 5 kg, otrajā - līdz 7 kg nedēļā.Tomēr, paturiet prātā, ka, attiecībā uz visiem tās neapšaubāmo nopelniem gaļas izvēlnē ir vairākas būtiskas kontrindikācijas:

• grūtniecību,
• laktācijas,
• bērnībā un pusaudža gados,
• klātbūtne kuņģa - zarnu traktā.Daudzi atsauksmes

zaudējis svaru diētu maizes apstiprina, ka nav bada, ievērojot šādu diētu un labu vienmērīgu garastāvokli. Turklāt, starp citām priekšrocībām atzīmēja vienkāršību vārīšanas un samērā nelielu daļu no tiem, kam svars atpakaļ pēc uztura programmu.

šādas labas atsauksmes un rezultāti veicina burtiski rīt sāk piemērot šos ieteikumus par sevi.Ļaujiet kausēt mārciņas bez badu un sliktu garastāvokli!

Skatīt arī informatīvs video klips ar padomiem par ekspertiem - dietologi par labāko trīs dienu izlāde, palīdzot ātri un efektīvi zaudēt svaru: