Vingrinājumi svara zaudēšanai

tauki nogulsnējas īpašums ir ne tikai uz vēdera vaigūžas, bet arī uz muguras, bet noņemt to visos gadījumos, ir viens veids - caur efektīvs vingrinājums stiprina muguras muskuļus.

Vai izmantot svara zudums mājās ^

Jebkurš mēģinājums ir gandrīz vienmēr ietver visus ķermeņa muskuļus, tas pats attiecas arī uz izmantot svara zudums atpakaļ: pateicoties viņiem, jūs varat atbrīvoties no taukiem uz ieroču noguldījumiem, sāniem un kuņģī, bet pāri visam, tie ietekmē mugurā esošo reģionu.

Mezhuyev mācības mājās, gan sporta, ir liela atšķirība: pirmajā gadījumā, lai veiktu vienkāršus vingrinājumus pieejami, un otrajā - nopietnāka kompleksi izmantojot simulatori un elektroinstrumentu.

Papildus mācībām, ir svarīgi ievērot diētu:

• Atteikties no taukskābēm, salds, ceptas un kūpinājumu: tiem ir negatīva ietekme uz veselību, veicina veidošanos krokās taukiem;
  instagram viewer
• diēta jābūt galvenokārt dārzeņi, augļi, graudaugi, augļi, dārzeņi, liesa gaļa, zema tauku zivis: šie ēdieni paātrināt vielmaiņu un zemu kaloriju, lai jūs varētu zaudēt svaru ātri.

kopa vingrinājumi svara zudums atpakaļ ^

Vingrinājumi zaudēt svaru atpakaļ un

rokas Ja problēma platība ir ne tikai atpakaļ, bet arī manas rokas, darīt šos vingrinājumus katru dienu:

• sakrautmuguras, rokām, kas turas gar stumbru. Mēs pacelam galvu un vienlaikus velk kājām.Šajā laikā kakla muskuļiem jābūt pēc iespējas ciešāk. Pieņemiet iepriekšējo pozīciju, atkārtojiet 15 reizes;
• Mēs iedodamies vēderā, izvirzāmas rokas. Maksimālais leņķis apakšējā daļā, pēc tam paņemiet iepriekšējo pozīciju un veiciet vēl 14 reizes;
• Guļus uz vēdera, rokām un pēc tam abutted pret grīdu, kā augstu vien iespējams, un paceliet ķermeni pēc - nolaisties uz leju. Atkārtojiet 15 reizes;
• ir uz mūsu ceļiem, iet uz leju kreisajā augšstilbā, bet novirzot rokas uz labo pusi. Atkārtojiet to pašu darbību, dodieties pa labi. Kopumā mēs veicam 15 reizes vienā pusē;
• kļūt uz grīdas, viņa kreiso roku aiz muguras, mēs sākam no augšējās un labās - apakšā, savienot tos. Mēs mainām malas, atkārtojiet 15 reizes.

Exercise svara zudums muguras un sānu

atlika taukus uz sāniem un atpakaļ var noņemt šādi:

• kiosks, kājas mēs organizēt labi. Mēs veicam 2 nogāzes katrā virzienā, atkārtojiet visu 30 reizes;
• Mēs gulējam uz muguras, noliecamies uz ceļiem un saglabājam plašu atstarpi. Paceliet ķermenis pieskaras kreisās rokas celi, krīt uz leju, un pēc tam pieskarieties labo celi. Mēs veicam 20 reizes;
• Mēs sēdējam uz grīdas, rokas paliek uz tā.Paceliet sēžamvietas, salieciet tās vienā pozīcijā, pēc tam veiciet katras kājas pacēlumus uz augšu. Mēs darām 15 reizes;
• Mēs iedalāmies vēderā, rokas aiz galda ir piestiprinātas. Mēs veicam ķermeņa pacelšanu 15 reizes.

vingrinājumi svara zudums atpakaļ uz sporta

Tie, kas izvēlas mājas vizīti sporta apmācībai, treneri parasti ietver programmā šādu vingrojumu apmācību:

• deadlift;
• Squats ar stieni;
• Vilciet blokus krūtīm;
• Sānu virpošana;
• Hanteles ar hanteles;
• Sols no sola.

efektīvs vingrojums zaudēt svaru atpakaļ un pleciem

Neskatoties uz vienkāršību veicot šos vingrinājumus palīdzēt nostipriniet muskuļus muguras, rokām, vēdera, un pat kājas:

• Push-ups: kājas rokas un pirksti balstās uz grīdas, pārliecinoties, ka palmas ir stingri zem krūtīm. Mēs pacelējam visu ķermeni, paplašinot elkoņus, atgriežoties atpakaļ.Mēs darām 15 reizes. Ja sākotnējā posmā nav iespējams pienācīgi nospiest, ir iespējams mazināt problēmu, grīdas stāvot nevis ar zeķēm, bet ar ceļgaliem;
• Reverse push-ups: kļūt aizmugurē krēsla vai jebkurā citā kalnā, paļauties uz savām rokām, rokas taisni un ceļgaliem - Bend. Inhalācijas laikā mēs saliekam elkoņus elkoņos, uz izelpas - mēs izliekamies. Atkārtojiet 10-15 reizes;
• Ar hanteles: kājas tiek turētas plaši atdalītas, ķermenis ir pagriezts uz priekšu, bļodas rokās. Mēs ieelpojam tos ceļos uz leju, izelpojot - mēs atgriežamies atpakaļ;
• Stretching hanteles: mēs stāvam, mēs paturējam muguru taisni, rokas ar hanteles noliecas uz leju. Pie izelpas mēs tos velkim uz krūtīm, ieelpojot - mēs tās nolaižam. Mēs darām 15 reizes;
• Lēkšana: mēs zemāk roku uz leju, mēs kopējam kājas. Pārlēkšanas laikā mēs izdalām kājas un pacelām roku uz augšu. Mēs pārietam 30 reizes;
• Piesprādziens ar hanteles: paņemiet pozīciju vienkāršām atslodzēm, bet rokās tur hanteles. Pēc iedvesmas mēs veicam ķermeņa pacelšanu, izelpojot - mēs to nolaižam. Mēs atkārtojam 2 pieejas 10 reizes.

vingrinājumi Novājēšanu atpakaļ mājās: atsauksmes un rezultāti ^

izmanto regulāri, var noņemt no muguras nemīlētās reizes tikai vienu mēnesi, bet, ja ir daudz liekā svara, lai sasniegtu rezultātu, tas aizņem ilgāku laiku. Turklāt sportam ir pozitīva ietekme uz ķermeni, un cilvēkiem, kas tajā piedalās, ir lielāka imunitāte nekā tiem, kuri tiek izmantoti guļot dīvānā visu diennakti.

atsauksmes par novājēšanu atpakaļ vingrinājumi

Anna, 28 gadi:

«Par gadam guva 10 kg - tas ir daudz par mani. Protams, tauki parādījās visur, bet, ja to noņemot uz vēdera tikai ar uzturu, man bija jādara vingrinājumi, lai atbrīvotos no grumbu uz muguras. Labākais no tiem - vīšanas, push-ups un Downs no ķermeņa, jo viņi palīdzēja man sakārtot attēlā »

Margarita, 33 gadi:

« Pirms sports kopumā nebija nekāda sakara, bet, lai sagatavotu sevi par pludmales sezonai, nolēmapastaigāties pie sporta zālēm. Krokās jānovērš visur, arī uz muguras, un šie mērķi treneris teica darīt deadlifts un squats: neskatoties uz to, ka tās galvenokārt attiecas gluteus muskuļus, tie ir noderīgi muguras audiem »

Darja, 39 gadus vecs:

«iespēja apmeklēt trenazherku man nav, bet mājās, es esmu laimīgs, lai vērpjot stīpas roka presi un padarīt UPS ķermeni.Šie vingrinājumi palīdzēja man atbrīvoties no taukiem uz sāniem un atpakaļ. "