Vingrojumi uz slīpas vēdera muskuļiem

obliques reti iegūt slodzi ikdienas cilvēka darbību, bet gan par to, kā tie ir stipri un elastīgi, neatkarīga prese un skaistums vidukli.

vingrinājumi obliques: veselības priekšrocības un izskatu ^

anatomija slīps muskuļu grupas ir sadalīta divās apakšgrupās:

• Ārējā obliques blakus ribām dēļ sasaistīt līdzīgas šķiedras, kā arī savienota ar muguras muskuļiem. Vislielākā slodze ir iegūta, noliecoties uz priekšu un pagriežot dažādos virzienos;Iekšējā
• zem ārējā, un uztur tieši tādā pašā veidā.

Par izmantošanas priekšrocības par obliques ir izteikta gan tiešā uzlabošanā izskata vīrietis vai sieviete, un lai uzlabotu veselības stāvokli:

• normalizē asinsspiedienu;
• Uzlabo vielmaiņu;
• Palielina vitalitāti.

Coaching slīpi vēdera muskuļi ir ieteicams ikvienam, taču ar vairākiem nosacījumiem: ja nav kontrindikāciju minimālo fizisko stresu, un, kad klases nav apreibis - slīpums un pagrieziens var saasināt reiboni.

iesaistīties jebkādā fiziskās sagatavotības, var ne tikai profesionāli aprīkota sporta zāle, bet arī mājās, kuru klātbūtni visbiežāk fitnesa paklājiņš un darot daži izmantot katru dienu. Ir arī ieteicams izmantot simulatoru slīpo vēdera muskuļiem: tas palielina apmācību efektivitāti un nodrošina optimālu slodzi presē.

Iesācējiem vajadzētu sākt vieglāko kustību un 10 minūšu uzlādes, pakāpeniski palielinot laiku un sarežģītību tās īstenošanu.

Vairāki ieteikumi fitnesa treneri, kā sūknis slīpi vēdera muskuļus:

• Pirms katras klases nepieciešamību veikt iesildīšanās: dažas minūtes, lai pārietu vai palaist uz vietas, lai veiktu gaismas nogāzes vai tupēt;
• sesijas laikā, jums ir nepieciešams, lai saglabātu vairākas pudeles minerālūdens, joslāpes var izraisīt reiboni;
• vēlams lietot pārtiku 2 stundas pirms un 1 stundu pēc treniņa.

Kā lejupielādēt obliques mājās: vingrinājumi vīriešiem un sievietēm, secību ^

Exercise 1

Tā vislabāk ir sākt jebkuru mācību, fiziskās sagatavotības:

• gulēt uz paklāja, viņa rokas novietoti aiz viņa galvu, un mūsu kājas ir saliektas ceļos;
• sāk kāpt kājas, turot tos taisnā stāvoklī paralēli grīdai;
• Ieelpot un tajā pašā laikā izlaist kājas pa labi, kā jūs izelpot, pacelt atkal;
• atkārtot to pašu, bet tiešo iedvesmas kāju uz kreiso pusi;
• Mēs īstenojam trīs šādas pieejas 10 reizes.

Exercise 2

Šīs darbības ir viegli veic iesācēji:

• likts uz grīdas;
• Sāciet pacelt kājas uz 30 grādu leņķī;
• Doing 30 reizes.

Exercise 3

mērķis ir nostiprināt visus muskuļus presē:

• ieņem vēdera, rokas rūpnīcu galvas un kājām smilga pie ceļa;
• paaugstināt un iztaisnot kreiso kāju leņķī 45 grādiem, tajā pašā laikā pacēluma ķermeni uz augšu un uz priekšu plecu pieskarties labo celi;
• Atkārtojiet tās pašas darbības ar otru pēdu;
• Mēs 2-3 reizes pietuvojies 10 reizes.4. uzdevums: sānu nogāzes
  • Mēs taisni uzkāpam, mēs krītam pa ķermeņa rokām;
  • Gludi aprunāt labi, slaidu rokas uz sāniem augšstilbu un rumpi;
  • Mēs izelpojamies, mēs arī veicam slīpās pa kreisi;
  • Mēs izgatavojam kompleksu katrai pusei 10 reizes.

  Exercise 5: Izrādās

  • kļūt taisni, rokas saliektas pie elkoņiem, kājām mēs izvietojam par ar platām plecu;
  • Pēc ieelpošanas mēs vēršamies uz labo pusi;
  • Mēs pieņemam sākotnējo stāvokli izelpas gadījumā;
  • Mēs veicam 10 pagriezienus pa labi un pa kreisi.

  Exercise 6: rock preses obliques ar saliektām kājām

  • Apgulieties nedaudz saliekt kājas un nodot tos uz labo pusi;
  • Izelpojot, paceliet bagāžnieku uz augšu, turiet 2 sekundes;
  • Pēc ieelpošanas lēni izlietne;
  • Mēs veicam liftu 15 reizes, mainot kāju novietojumu.

  Exercise 7: nostiprināt vēdera un muguras

  • Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, pavelkot uz augšu rokas plecu platumā;
  • sasprindzināt vēdera muskuļus un paceliet labo plecu un roku vienā pusē;
  • veikt visas neatraujot no grīdas, samazinot iegurni un asmens vistuvāk mugurkaula;
  • Mēs izpildām 20 reizes no abām pusēm.

  Exercise 8: swing vēdera muskuļus un atpakaļ

  • statņu pie plecu platumā, rokas aiz galvas sākam;
  • veikt ķermeni uz priekšu - atpakaļ, tad pa labi un pa kreisi, katru reizi, kad atgriezties sākotnējā stāvoklī;
  • Atkārtojiet 50 reizes.

  Exercise 9: pildīta bumba ar 2 - 5 kg

  • kļūt taisni, ņemt bumbu rokās un velciet tos uz kreiso pusi;
  • Mēs sākam nolaisties, paralēli noliekot mūsu ceļgalus uz pusšķērsošanas vietu;
  • Mēs nokļūstam sākuma stāvoklī un darām to pašu, tikai pa labi;
  • No katras puses mēs atkārtojam 10 reizes.

  Exercise 10:

  • pagriežot novietots labajā pusē, labajā tiešā stāvoklī paplašina uz priekšu un uz grīdas, palmu uz leju - tas darbosies kā atbalsts;
  • Novietojiet kreiso roku aiz galvas;
  • sāk saliekt pie ceļa labo kāju, sasniedzot celi uz augšstilba;
  • Mēs vienmērīgi atgriežas sākuma pozīcijā;
  • Mēs veicam 20 reizes 3 pieejas abās pusēs.
  Mēs arī iesakām izlasīt rakstu vingrinājumus preses sānu muskuļos.

  vingrinājumi slīpi vēdera muskuļus: izejas un atsauksmes ^

  Ja pēc vairāku sesijas fiziskās sagatavotības sāka sāpes obliques, sāpes var noņemt, izmantojot karstā ūdens pudeli ar aukstu ūdeni, lai presē, karstie temperatūra būs tikai saasina muskuļu sāpes.

  Ar pareizo pieeju nodarbinātības, vīriešiem un sievietēm sasniegtu šādus rezultātus:

  • noņemtu lieko ķermeņa tauku, muskuļi kļūst stiprākas;
  • Uzlabo vispārējo veselību.

  Atsauksmes par vingrinājumu par obliques:

  Aleksandrs, 28 gadi:

  «Man ir apspriedusies ar pazīstamo treneris, un viņš arī apstiprināja, ka uzdevums būs darīt man labu. Nu, es dos sevi up »

  Irina, 20 gadi:

  « Mēneša laikā man ir pāris reizes nedēļā darot visu kompleksu. Pirmie deystitelno muskuļi sāpēja no nepieradis, bet tagad prese ir kļuvis nedaudz spēcīgāks »

  Valeria, 33 gadus vecs:

  « Jo sākumā tas bija ļoti grūti, pat šūpoles presi, bet ar laiku pieradu un sasniegt labus rezultātus, pateicoties šiem vingrinājumiem »

  video par!temats: vingrinājumi preses

  
  

  
  
  slīpajiem muskuļiem