Kā iemācīties kāpt uz tilta - dara tiltu

Skatoties no sāniem, šķiet, ka jebkuru sporta nodarbību veikšana sportistiem nerada nekādas problēmas, tāpēc viņi vienkārši un vienkārši to dara. Patiesībā, acīmredzami vienkāršības dēļ jums ir daudz darba, pūļu un gadu darba.Šādas vieglās pamats - fiziskā izturība, izturība un elastība, kas veidojas ar īpašām treniņām, stiprinot muskuļus un padarot saites elastīgu.

Sagatavošanās

uzdevumam Ja sākat domāt par to, kā iemācīties kāpt uz tilta, vissliktākais, ko jūs varat darīt, ir sākt mēģināt veikt šo uzdevumu uzreiz. Labākajā gadījumā jūs pārspēt sevi vēlmei trenēties, un visneveiksmīgākajā variantā jūs varat saņemt ievainojumus.

Lai veiktu tiltu, nepieciešama īpaša mugurkaula kustība. Ja jūs gadiem ilgi neesat sportisti, jūs varat būt pārliecināti, ka mugurkauls ir stīvs. Regulāru fizisko aktivitāšu trūkums, mazkustīgs dzīvesveids, liekā svara un vienlaicīgas slimības palīdz samazināt locītavu un mugurkaula elastību. Galvenie centieni jācenšas atjaunot locītavu locītavu elastīgumu un locītavu kustīgumu. Bez tā nebūs iespējams izveidot pilnu tiltu - nesagatavota organizācija pretoties jebkādiem mēģinājumiem.

Tikai stiprinot tos, mēs spēsim izveidot tiltu un turēt to, jo tam ir jāpārvalda pats ķermenis.

vingrinājumi stiept un stiprināt muskuļus

jāsāk ar pamata vingrinājumi - stiepšanās un "šūpošanas" vēdera muskuļiem.

• Gludas nogāzes. Pakāpeniski pacelieties uz priekšu tā, it kā jūsu mugurkaulā ir pērles, kas savērtas uz virves. Vienā "pērle" lēni un vienmērīgi saliekt tā, lai rokas sasniedz grīdu. Nelieciet kaklu, pievelciet kuņģi un mēģiniet to tuvināt savām gurniem. Iztaisnot bez jerkšanas, arī lēnām velkot mugurkaula "pērles" vienā rindā.Atkārtojiet 3-5 reizes.
• Sēžot uz grīdas, izvelciet kājas pēc iespējas plašāk un pagrieziet pār katru kāju savukārt, mēģinot aizdarīt rokas ar savu kāju un pieskarties jūsu gurniem ar vēderu. Pēc nogāžu pabeigšanas katrai kājiņai mēģiniet gulēt uz grīdas vidū, nospiežot vēderu uz grīdas un maksimāli noliekot mugurkaulu. Pielāgojiet šo pozīciju līdz maksimālajam iespējamam laikam. Atkārtojiet 7-10 reizes.

• pagriežot vingrinājumus var nostiprināt muskuļus muguras, vēdera un slīpas muskuļiem. Tie savukārt palīdz attīstīt skriemeļu mobilitāti un elastību. Savērpšana tiek veikta šādi: guļus uz grīdas aizmugurē, paceliet kājas, kas ir saliektas ceļos uz augšu. Novietojiet rokas aiz galvas un paceliet ķermeni virs grīdas. Nepakļaujot grīdai, pagriezieties pa pagriezieniem pa labi un pa kreisi, mēģinot pieskarties pretējās kājas ceļgala elkoņam. Tajā pašā laikā rokām jābūt maksimāli izvietotām. Pagrieziet ap visu ķermeni, turot to uz svara, nevis elkoņiem. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.

Divi vingrinājumi jogas - ir visefektīvākie muskuļu izstiepšanai un stiprināšanai - "kalnā" un čakrāsanam.

• Lai veiktu "kalnā", uzlieciet uz četriem rokām, lai rokas būtu skaidri zem plecu locītavu un jūsu ceļgali - zem iegurņa kauliem. Noguriet pirkstu pirkstus uz grīdas. Paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, pavirzot vaigu un izlīdzinot kājas un rokas. Nevelciet kaklu, to vajadzētu atviegloties. Atskrūvējiet muguru, cenšoties sasniegt vēderu pie kājām, vienlaikus noturot ceļus taisni. Tas ļauj stiprināt visas ķermeņa muskuļus un maksimāli izstiepties mugurkaulā.Atkārtojiet 5 reizes, nosakot pozu 10 sekundes. Neaizmirstiet par elpošanu, tam jābūt dziļam un vienmērīgam.
• Lieciet uz paklāja uz muguras, velciet kājas zem sēžamvietām un novietojiet tos tā, lai jūsu ceļgali atrodas tieši virs gurnu locītavas. Novietojiet rokas uz ķermeņa, pavelciet zodu uz krūtīm, lai maksimāli izstieptu kaklu. Lēnām paceliet iegurni, nevis paceliet plecus no grīdas un strādājiet tikai ar vēdera un muguras muskuļiem. Jūs nevarat veikt pēkšņas kustības, viss ir gluds un lēns. Tāpat pakāpeniski, mugurkaula skriemeļa aiz muguras, nolaidiet ķermeni līdz grīdai. Izmantojot katru jaunu vingrinājumu ciklu, mēģiniet pēc iespējas pacelt dubļus, cik vien iespējams, nostipriniet muguru. Atkārtojiet 10 reizes, paceliet iegurni uz izelpas un nolaižot ieelpojot.

Tilta izpilde

Ja jūs varat veikt šos un citus sporta uzdevumus bez mazākās piepūles, jūs varat pieņemt, ka esat pilnīgi sagatavojies, lai izpildītu tiltu. Vispirms mēģiniet to gulēt uz grīdas. Virsma nedrīkst būt slidena, tāpēc nevajadzīgi neizmantojiet paklājus, lai nejauši neslīdētu un neslīdtu. Uz kājām jābūt neslīdīgām sporta apaviem, un, ja jūs veicat basām kājām, tad uzmanieties, lai jūsu rokas un kājas nav mitras. Lai to izdarītu, jūs varat lietot antiperspirantu vai parasto talku.

Kad jūtat, ka vingrinājums neizraisa ķermeņa izturību un tiek veikts viegli un ērti - jūs esat sasniedzis savu mērķi un iemācījies izveidot ideālu tiltu, vienlaicīgi uzlabojot un nostiprinot savu ķermeni.

Pēc šī soļa jūs varat doties uz tiltu no stāvvietas. Tas prasīs ne tikai labu fizisko sagatavošanos, bet arī lielisku līdzsvara izjūtu. Vispirms atrodiet asistentu, kas var apdrošināt jūs, mēģinot kļūt par tiltu. Tiklīdz jūs viegli un bez piepūles varat izveidot tiltu ar apdrošināšanu, jūs varat turpināt neatkarīgu īstenošanu.

Kontrindikācijas asinīs

1. Grūtniecība. Tīkls - pārmērīga slodze uz grūtniecības vēdera, it īpaši, ja pastāv aborts, placentas atdalīšanās draudi, nieru un spiediena problēmas.
2. Hipertensijas un išēmiskās slimības. Apgrūtinājums slimo trauku draud ar insultu, sirdslēkmi un asins recekļu veidošanos.
3. Smagas gremošanas sistēmas slimības, jo īpaši kuņģa čūla. Samazinot muguru, vēdera sienas var aizaugt, izraisot čūlas bojājumus līdz perforācijai.
4. Vairogdziedzera slimības. Tilts var izraisīt hormonālos traucējumus, pastiprinot slimības gaitu.
5. ENT orgānu slimības.Šis ķermeņa stāvoklis var izraisīt kapilāru plīsumus un palielināt slodzi uz neveselīgām ķermeņa daļām.
6. Apvieno bojājumu un osteoporozi. Lielas slodzes uz trausliem kauliem var izraisīt patoloģiskus lūzumus un traumas.
7. Nepārvariet cilvēkus, kam veikta operācija. Tas var izraisīt šuvju novirzi un iekšējo asiņošanu.

Jebkura iespējamā fiziskā slodze ir ārkārtīgi noderīga. Mūsu pilnīgas bezdarbības laikmetā vēlme mācīties veidot tiltu ir īpaši slavējama, jo tā mudina cilvēkus iesaistīties sportā, kas nozīmē veselīgu dzīvesveidu.