Kā es varu noņemt manu vēderu?
apzinās nepieciešamību rīkoties kādu no aptaukošanās, jo papildus neērtībām un diskomfortu kustībām, tas var novest pie nopietnas slimības, no kuriem viens ir diabēts. Galvenais iemesls, kāpēc daudzi cilvēki vēlas atbrīvoties no pilna vēdera, ir atrast tievu un sportisku figūru, un karājas vēders ir galvenais harmonijas ienaidnieks. Let's analizēt, kāpēc mums ir karājās vēdera.
Kāpēc vēders
iemeslus rašanos aptaukošanās vēdera rajonā ir daudz, un tas ir saistīts ne tikai ar to, ka cilvēki dzer daudz alus. Alus ir tālu no vienīgā, un bieži vien pat ne galvenā, motivācija izliekot pietrūkst vēderu. Apskatīsim un analizēsim visbiežāk sastopamo aptaukošanos vēderā.
• Nepareiza uzturs
Visbiežāk vēdera izskata iemesls ir tikai nepareiza pārtika. Pilnīgas maltītes trūkums, kas tiek aizstāts ar uzkodām "sabiedriskās ēdināšanas uzņēmumos" vai spontāni uzkodu bāri, atstāj negatīvu iespaidu.Šīs uzkodas sastāv no organismam kaitīgas pārtikas, kas kopā ar nepareizu uzturu negatīvi ietekmē ķermeni dubultā pakāpē.
Tas arī var attiecināt uz nelīdzsvarotu pārtikas devu, kad jūs dzert brokastu kafiju un ēst sviestmaizi pusdienas vispār trūkst, un visi neapēstu vakariņas kompensētu visu dienu. Tādējādi, vakarā, jums ielādēt savu kuņģi un:
1. Tā rezultātā vēderā grūti tikt galā ar šādu slodzi, un papildu pārtikas, viņš pārvēršas taukos;
2. Tā rezultātā uz to, ka uz ilgu laiku, lai būtu kuņģa bez pārtikas, viņš pats "ligzdu olu" veidā tauku, kas bija, kad strāvas padeve uz parasto pārtikas devu;
3. Lai tiktu galā ar šādu slodzi, gremošanas sistēmai ir vajadzīgs daudz laika, un, tā kā ēdieni notiek vakarā, šis process tiek atlikts, kamēr jūs gulējat gultā.Tādējādi ir pārkāpts galvenais noteikums - neuzlādējiet kuņģi pirms gulētiešanas;
4. Pēc ēšanas naktī tu mēdz gulēt uz dīvāna un skatīties TV, kā rezultātā liekās kalorijas netiek nodedzinātas un deponēts augšstilbiem, kājām un vēdera.
Pēdējais nepietiekama uztura iemesls ir pārēšanās. Pārēšanās notiek saskaņā ar tādu pašu shēmu kā nesabalansēts uzturs.
• Veselības problēmas
Liekā svara parādīšanās vēderā var būt jebkura slimība, kas izraisa aptaukošanos. Biežāk problēmas zarnās un gremošanas sistēmā kopumā var radīt tauku ap vidukli.
• Sedentary lifestyle
Analizējiet, kādā vecumā cilvēki visbiežāk saskaras ar vēdera aptaukošanos? Tas sākas pēc 25 gadiem, kad cilvēks sāk nometošu dzīvesveidu. Būt jaunam, jūs bieži gājāt kopā ar draugu un draudzenes uzņēmumu, apmeklēja dažādas izklaides iestādes, vienā vārdā tev bija aktīva dzīvesveids. Tagad jums jau ir ģimene, nav laika staigāt pa pilsētu, un no punkta "A" līdz "B" mēs pārsvarā pārvietojamies gan ar sabiedrisko transportu, gan ar taksometru. Attiecībā uz vīriešiem, kam ir mašīna, par žestus nav nekā runāt, jo pat veikalā pa ceļu viņi nokļūst ar automašīnu.
Tā kā visas šīs kalorijas nav sadedzinātas, muskuļi nesaņem nepieciešamo aktivitāti, un tas noved pie liekā svara veidošanās.
•
spriedze un pieredze Daži no mums piedzīvo stresa situācijas un pieredzi. Bet tas tieši ietekmē mūsu ķermeni. Biežas pieredzes un spriedzes rezultātā mūsu ķermenis rada "aizsargājošu slāni" tauku formā, cenšoties pasargāt sevi no ārējām negatīvajām ietekmēm.
• Alus
Kā dzied ļoti labi pazīstamu dziesmu no pagātnes: "Dzert alu rītausmā, dzert alu, pirms došanās gulēt, dzert alu uz zāles dzert alu pie galda. ..", un patiesībā daži no mums darīt tikai to, ka, ikdienas iemieso līniju dziesmu uz dzīvību. Ikviens zina, ka dzērumā alu mēra nevis brillēs, ne pudelēs, bet litros. Pēc tam, kad dzert pāris litrus alus, tas ir dabiski, ka kuņģis ir pastāvīgi izstiepts, un vēdera palielinās. Turklāt alus ir liela kaloritātes vērtība, un tajā ir arī liels toksīnu daudzums.
Kāpēc mēs sākām ar aptaukošanās cēloņiem vēderā?Lai risinātu ar jebkuru problēmu, tas ir nepieciešams, lai saprastu, kā tas tika izveidots, un pēc tam, lai to izskaustu, problēma dangling vēders nav izņēmums. Nav jēgas veikt jebkādas darbības, ja to rezultāts ir izsvītrots. Novērst cēloņus
Kad mēs analizēja iemeslus ar jums, tie ir jārisina, jo tas ir obligāts solis zaudēt svaru kuņģa apvidū.
• Pareiza uzturs
Pirmā lieta, kas jums jādara, lai pienācīgi ēst. Ir vēlams sadalīt dienas devu tā, lai izslēgtu gremošanas sistēmas pārslodzi.
Novērst braucienus uz ātrās ēdināšanas un atteikt: hotdogus, kebabs, hamburgerus, cheeseburgers, kartupeļi un citi ātri pārtiku.Šajā grupā par "ienaidnieks" produkti ir attiecināma, un pusfabrikāti: gaļa, zivis, pelmeņi, khinkali, pelmeņus un citas pusfabrikātiem. Nepārslēdziet ātrās ēdienreizes: vermicelli, nūdeles, kartupeļus, rīsus un citus. Visi šie produkti, mēs izmantojam savu galveno strāvas padeves, un kā uzkodas darbā - jums ir nepieciešams, lai aizmirst par to, vai jūsu vēdera karājas ar tevi paliks uz visiem laikiem.
Pareizajā uzturā nav vietas alus un alkoholiskajiem dzērieniem. To uztveršana ir ne tikai nepieciešama ierobežot, bet arī kategoriski izslēgt.
Sīkāka informācija par to, kā ēst pareizi un uz svara zuduma vēdera diētu, mēs runājam mazliet vēlāk.
• Pārbaudiet nosacījums jūsu veselības
ir ieteicams, pirms sākt, lai atrisinātu problēmu ar vēderu, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai noteiktu, kāpēc jums ir papildu svaru, ne tikai vēdera rajonā, bet arī visā organismā.Varbūt liekā svara izcelšanās cēlonis ir kāda veida slimība, tikai pēc tās ārstēšanas ir jāsāk diēta un sports.
• Vadīt aktīvo dzīvesveidu
Mēģiniet pārvietoties cik vien iespējams. Piemēram, cik vien iespējams tālu no darba, un ar savu kāju, vai arī piecelties agri vienai vai divām pieturām, ja darbs ir būt prom no mājām. Attiecībā uz vīriešiem, ja iespējams, mēģiniet mazāk izmantot savu automašīnu un staigāt. Cik bieži vien iespējams, veiciet vakara pastaigas kopā ar ģimeni. Iet uz dabu, apmeklē dažādas izklaides vietas un citus pasākumus, lai vadītu aktīvo dzīvesveidu.
• Stress pretestība
Atbrīvojieties no stresa un trauksmes, pat tad, ja tas nav iemesls pilnīgumu. Ja stress uzspiež strādāt, mainiet to, jo pilnība ir tikai sākums, un tad tas var kļūt par hroniskām un nopietnām slimībām. Citi iemesli, kas retāk nekā darbs izraisa stresu un emocijas, ir ģimenes konflikti. Neaizveriet sevi un nepārtrauciet sev visu, atrisiniet visas problēmas, kas izraisa stresa reakciju un pieredzi.
ir pareiza diēta
Mēs jau pieskārās uz to, ka jums ir nepieciešams, lai atdot pārtiku no ātrās ēdināšanas, pusfabrikāti, fast food un alus produktu. Tāpat ir jāizslēdz produkti, kas satur cukuru: saldumus, šokolādi, kūkas, konditorejas izstrādājumus, cepumus un tamlīdzīgus izstrādājumus. Izslēgt no uztura taukiem: . gaļu, sviestu, bekonu, skābo krējumu, utt ietilpst aizlieguma, un baltmaize, atļauts ēst tikai maizi, pilngraudu maizi vai pārslas. Attiecībā uz ēdiena gatavošanu ir stingri aizliegts ēst ceptu pārtiku. Produktus var sautēt, cep, pagatavot, tvaicēt vai izēst.
Kas jāiekļauj barībā
Jūsu barībai vajadzētu būt veselīgai un barojošajai pārtikai. Veidot lielāko daļu no jūsu uztura par svaigu augļu un dārzeņu patēriņu, atkal uzsvērt, svaigu, nevis konservētu. Iekļaujiet savā uzturā jūras veltes, olas, mājputnu, zema tauku satura piena produktiem, graudaugiem, putras un graudaugu.
Ir ieteicams izveidot 5 reižu ēdienu, kas sastāv no: brokastīm, pusdienām, pusdienām, pēcpusdienas uzkodām un vakariņām. Runājot par pārtikas devu, vislabāk to iztērēt vienlaicīgi ar regulāriem starplaikiem.
Apsveriet sīkāk, kā izskatās jūsu uzturs.
brokastis. Brokastis gatavo vieglas un barojošas pārtikas. Tās var būt olas, graudaugi, graudaugi, dārzeņi, augļi, biezpiens un tamlīdzīgi. Mēs iesakām izmantot svaigi spiestu augļu sulu vai kompotu.
otrās brokastis. Starpposma maltīte uzkodā.Vislabāk piemērots svaigiem augļiem, jogurtiem, grauzdiņiem ar zemu tauku saturu siera un piena.
pusdienas. Pusdienām ķermenim ir nepieciešams pilnībā nodrošināt ēdienu. Labi ēdieni pusdienām būs zupas vai dārzeņi, vai vājā vistas buljonā.Pēc ēšanas jūs varat dzert tasi zaļās tējas bez cukura.
uzkoda. Vēl viena uzkoda. Mēs iesakām lielu partiju dārzeņu salātu, kas apreškinātas ar olīveļļu, vai cep dārzeņus cepeškrāsnī.Jūs varat arī dot priekšroku zema tauku satura biezpienam ar augļiem vai žāvētiem augļiem.
vakariņas. Pēdējā ēdienreizē, bet jums nav ēst. Vakariņām ļoti laba iespēja ir ceptas zivis vai vistas fileja. Uz to jūs varat pievienot graudus vai putru.
Vienreiz nedēļā mēģiniet pagatavot dienu no dienas, kad tas ir labvēlīgs ķermenim, un efektīvi palīdz cīnīties ar lieko svaru.
Atsevišķi mēs vēlamies norādīt dzeršanas režīmu. Dienas laikā ir nepieciešams dzert negāzētu minerālūdeni. Ir stingri aizliegts dzert saldos dzērienus, pat uzglabāt sulu, tikai negāzētu minerālūdeni, zaļo tēju, kompotus un kūkas.
Sporta vingrinājumi
Kad sākāt lietot uzturu un iestatīt pareizas uztura režīmu, mēs sākam tīrīt kuņģi, izmantojot fizisko apmācību. Ir ieteicams sākt to darīt sporta zālē, kur šim nolūkam ir visi nepieciešamie trenažieri un treneris, kas jums uzņems īpašu vingrinājumu komplektu un uzraudzīs jūsu mācības. Mēs jums pastāstīsim, kā jūs varat noņemt ātru vēderu mājās.
Lai nodrošinātu efektīvu un ātru kuņģa svara zudumu, vislabāk ir sadalīt sporta aktivitātes divās pakāpēs, pirmajā posmā - rīta skriešanā, otrajā posmā - sporta vingrinājumus vakarā.
Sāksim ar skriešanu. Darbs jāveic no rīta, pirms darba. Lai to izdarītu, iet uz gultu agri, lai viegli un bez problēmām piecelties no rīta. Pēc brokastīm dodieties uz skriešanu. Darbiem ilgst 20 minūtes, 5 dienas nedēļā, bet sestdienās un svētdienās - dienu. Skriešanas sākums ir nepieciešams ar sporta pastaigu, galvenā skriešanas sacīkstes daļa ir jāuzbūvē intensīvā braucienā, jāpārtrauc jogs ar mērenu skriešanu.
Vingrinājumi svara zudumam vēderā
Šeit mēs esam gludi pārgājuši uz fiziskiem vingrinājumiem. Ieteicams veikt šādu vingrinājumu kompleksu katru dienu, līdz jūs sasniegsiet vēlamo rezultātu. Kad ir sasniegts vēlamais rezultāts, veiciet vingrinājumus 3 reizes nedēļā, lai saglabātu sportisko formu.
Lai sāktu sportu, ir nepieciešams nedaudz iesildīties, viņi visu zina no fiziskās audzināšanas stundas. Sporta aktivitātes sastāvēs no vispārējiem vingrinājumiem, kurus mēs aprakstīsim zemāk, kā arī īpašus, kurus sīki aprakstījuši fitnesa instruktori videoklipos.
• Vingrinājums 1
squats. Vispārējs uzdevums visam ķermenim. Kā to izdarīt visu visu zināt: kājas pie gūžas locītavas platuma, mugura ir iztaisnota, rokas uz jostas. Pie izelpas mēs tupinām un iztaisnojam rokas uz priekšu, uz ieelpo mēs pacelāmies uz sākuma stāvokli. Kaut tukšu, turiet muguru taisni un turiet papēžus no grīdas. Vingrojumam jābūt 20 atkārtojumiem.
• 2. uzdevums
Spiediet sviru. Viens no visvairāk nepieciešamiem vingrinājumiem. Lieciet uz grīdas, paņemiet rokas pilī un iegūstiet aiz galvas, kājas viegli saliektas ceļos. Pie izelpas mēs pacelējam bagāžnieku tā, ka kreisā elkona pieskaras pareizajam ceļam, tad otrādi. Exercise 20 reizes.
• 3. uzdevums
virza uz priekšu. Vingrinājums vēdera, muguras un kāju muskuļiem. Noguliet uz muguras, kājas iztaisnotas un nedaudz izkaisītas, ielieciet rokas aiz galvas. Pie izelpas mēs pacelam bagāžnieku un cenšamies pēc iespējas sasniegt ar pirkstiem uz priekšu. Lai sasniegtu vislabāko efektu, saliekot uz leju, mēģiniet pavairot ķermeni. Tam būs pietiekami 5 mēģinājumi.
•
4. vingrinājumsĶermeņa pagriešana. Veicina vēdera muskuļu nostiprināšanos. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokās priekšā no jums, saliekts pie līkumiem. Tad pagrieziet ķermeņa pirmo pa kreisi, pavasari 2 reizes, pēc tam fiksē dažas sekundes plakanā stāvoklī un vienkārši dariet vingrinājumu pa labi. Jāizpilda 30 sekunžu laikā.
• 5. uzdevums
Ķiveres apļveida rotācija. Stiprina muguras un preses muskuļus. Pēdu plecu platumā, rokas saliek leņķī un nospiediet pret krūtīm. Sāciet ķermeņa rotāciju pulksteņa rādītāju kustības virzienā, pēc tam pretēji pulksteņa rādītāju kustības virzienam. Veic 10 apļveida pagriezienus katrā virzienā.
Citi vingrinājumi, kā mēs teicām, var redzēt videoklipos, kas izvietoti zemāk.
Ļoti svarīga ir ūdens uzņemšana fiziskās slodzes laikā.Pirms treniņa sākat dzert pusi tases ūdens, pēc tam mēģiniet dzert ik pēc 10-15 minūtēm, starp vingrinājumiem, veicot dažas mērces. Tas jādara, lai izslēgtu organisma dehidratāciju. Pēc apmācību jūs varat dzert glāzi ūdens.
Vispārīgi ieteikumi
Katru rītu uzņem kontrastējošu dušu, vakarā - karstā vannā ar putām.Ūdens apstrāde pozitīvi ietekmē ķermeni, un pats galvenais, tie palīdz atbrīvoties no toksīniem, kas nāk no mūsu ķermeņa kopā ar sviedriem.
Noteikti meklējiet motivāciju stimulēt jūs visu uztura un fiziskās aktivitātes periodā.Galvenā neatlaidība un pašapziņa, tad jums to noteikti vajadzētu iegūt.