Kā padarīt vēderu plakanu - plakanu vēderu mājās

Šķiet, ka jūs varat apmācīt vairāk nekā jūs, jūs vienkārši nevarat, bet kuņģis neaizbrauc? Vienkārši nav jāatsakās un jāpārtrauc preses nospiešana, jo, strādājot gandrīz visu sieviešu visproblemātiskākajā zonā, neaizmirstiet, ka svarīga ir ne tikai apmācība, bet arī jūsu uzturs.Šis raksts piedāvā 6 padomus, kas var atbildēt uz jautājumu "kā padarīt kuņģī dzīvokli."Ja jūs ievērosit šos padomus, neaizveriet mācības, mēnesī jūs varēsiet izrādīt visu sieviešu vēlmi - dzīvoklis vēderā.

6 dzīvokļa kuņģa noslēpumi

noslēpums Nr. 1 .Lai atbrīvotos no pārmērīgiem subkutāniem taukiem un sasniegtu plakanu vēderu, katrai sievietei vajadzētu patērēt apmēram 25 gramus šķiedrvielu dienā.Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām: rieksti, dārzeņi, augļi un veseli graudi. Patīkamākais moments šādā ēdienā ir kaloriju daudzums, kas ir ļoti mazs, un tajos praktiski nav tauku, tāpēc šādi produkti ļauj jums veiksmīgi zaudēt svaru.

Vienkārši neaizmirstiet, ka šo ēdienu ir ļoti rūpīgi jāsakot. Ir pierādīts, ka lēnas košļājamās zāles dēļ tiek pagarināts ēdiena uzņemšanas laiks, smadzenēm ir laiks saņemt signālu, ka kuņģis ir piesātināts, kas nozīmē, ka jūs neēdiet pārāk daudz. Bet, lai palielinātu pārtikas patēriņu ar šķiedrvielām, ir nepieciešams pakāpeniski, jo pēkšņas izmaiņas diētā var mest šādu "pārsteigums", piemēram, pietūkušas vēdera.

slepenais Nr. 2 .Centieties izvairīties no lieko ogļhidrātu ēšanas. Dienā sievietei jāsaņem tikai 40% kaloriju no ogļhidrātiem, ti, apmēram 200-300 gramiem, sēžot uz diētas, kas pieļauj, ka patēriņš ir 1800 kcal. Pēc norīšanas, ogļhidrāti tiek sadalīti glikozē, kas vēlāk kļūst par glikogēnu.Šī viela un izmantojiet cilvēka muskuļus kā degvielu.

Bet vēl viena glikogēna īpašība ir tā spēja uzglabāt trīs reizes vairāk ūdens nekā tas sver pats( tauki un olbaltumvielas vispār neuzglabā ūdeni).Tādēļ cilvēki, kuri sēž uz ogļhidrātu vai zemas carb diet, ātri zaudē svaru, jo tie vienkārši iztukšo lieko šķidrumu. Eksperti iesaka patērēt daudz augļu un dārzeņu, to sastāvā ir daudz šķiedrvielu un ūdens, tādēļ šo produktu izmantošana ir praktiski neiespējama.

Protams, jums būs jāatsaka ēdieni, kuros ir augsts ogļhidrātu saturs. Tie ietver cepšanu, kūkas, saldumus, kūkas un visu ātro ēdienu. Tas, iespējams, ir vissvarīgākais noteikums, kas jāveic, ja vēlaties mājās iegūt dzīvokļa vēderu.

slepenais Nr. 3 .Šis padoms ir mazsvarīgs: dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens. Pastāv eksperti, kuri uzskata, ka pārmērīga ūdens izmantošana var nelabvēlīgi ietekmēt skaitli. Bet tas nav taisnība, jo patiesībā ūdens ievada nātriju no ķermeņa un palīdz zaudēt svaru. Jums jāuztur optimāls ūdens līdzsvars ķermenī, tas palīdzēs ne tikai iegūt plakanu vēderu, bet arī pilnīgi mitrināt ādu. Tāpēc noteikti izdzeriet vismaz 8 glāzes ūdens dienā.Bet dzērienu ar gāzi skaits ir labāk samazināt vai pat noņemt no diētas. Oglekļa dioksīds, kas veido burbuļus, var palēnināt gremošanu un izraisīt vēdera uzpūšanos.

slepenais Nr. 4 .Mūsu ķermenim ir nepieciešams nātrijs tikai saprātīgās robežās. Tas palīdz regulēt ūdens vielmaiņu, normalizēt asinsspiedienu, absorbēt noteiktas uzturvielas un strādāt ar muskuļiem. Lielākā daļa cilvēku, kopā ar konserviem, sāli un vēlmi ēst kaut ko sāļš, saņem nevis ķermeņa nepieciešamo 500 mg nātrija reizi 10 reizes vairāk. Tāpēc noteikti pievērsiet uzmanību patērētās nātrija daudzumam. Labāk, nevis franču kartupeļi vai cepti, lai ēst to pašu produktu tikai vārītu vai ceptu formu, nevis marinētu gurķu vietā - svaigu, nevis šķiņķi - gabals vārītas cūkgaļas.

slepenais Nr. 5 .Aizmirstiet par pārtiku naktī!Tiklīdz jūs atpūšaties un vakariņojat pirms gulētiešanas, liekā svara dēļ jūs negaidīsieties. Tikai šeit, pārāk daudz traucējumu nav nepieciešams, jo tas ir tikai ūdens svars, cilvēka ķermenis nespēj atlikt uz nakti tādu tauku daudzumu. Bet joprojām ir problēma ar vēlu vakariņām. Problēma ir tāda, ka šādām maltītēm ir viegli ienākt ieradumā, kas nozīmē, ka tie samazina jūsu apetīti visu dienu.

Noteikti pamodies vēlu vakariņām. Tas nodrošinās vairāki pozitīvi aspekti: pirmkārt, tu pamosties ar sajūtu vieglumu, un, otrkārt, ar vēlamo dzīvoklis kuņģī, un, treškārt, jūs nevēlaties palaist garām brokastis.

Izplatiet maltītes tā, lai starp tām nebūtu vairāk kā 3-4 stundas. Un jebkurā gadījumā nepadodiet brokastis, pusdienas un uzkodas! Tāpēc jūs vienkārši nevarat ēst daudz vakariņās. Bet, un ja jūs patiešām gribat gulēt pirms miega, varat ēst ar zemu tauku saturu jogurtu vai nelielu ābolu.

Secret Nr. 6 .Mēģiniet glābt savu dzīvi no stresa. Jā, varbūt tas šķiet neiespējams uzdevums, bet jūs vismaz varat mēģināt mazāk sāpīgi reaģēt uz dažām akūtām situācijām. Zinātnieki ir pierādījuši, ka stress izraisa atbrīvošanu hormona kortizola, kas izraisa palielinātu apetīti, un tas ir tiešs rezultāts liekā svara. Un tas tiks atlikts jostasvietā un vēderā.

Būtu noderīgi veikt kardio apmācības. Tās nodrošina izcilu palīdzību, lai pārvarētu nervu sastrēgumus. Centieties atpūsties biežāk - tas ir vēl viens veids, kā izslēgt stresu un pārēšanās no savas dzīves.

urbt preses

Nav universālas vingrinājums, kuru dēļ, jūs varat ātri veikt kuņģa plakana un piemērots visiem cilvēkiem bez izņēmuma. Par katru personu, jums ir atsevišķi izvēlaties izmantot, saistībā ar tās konstitūciju, ģenētiskā nosliece, un daudzi citi faktori. Tomēr jūs pats varat izlemt, kā jums vajadzētu labot šo vai šo uzdevumu, lai tie jums vislabvēlīgāk ietekmētu.

Visus presei vingrinājumus var iedalīt trijos veidos:

• "apakšējai" presēšanai;
• "augšējai" presēšanai;
• slīpiem muskuļiem.

Vispiemērotākais laiks treniņam ir rīts( līdz ēšanas brīdim) vai 3 stundas pēc ēšanas. Lai iegūtu maksimālu efektu no vingrinājumiem, jums ir jāatkārto katrs treniņš apmēram 25 reizes divās pieejās. Palieliniet slodzi katru nedēļu.

Tātad uzdevums:

1. Veikt sākuma pozīciju: jums ir gulēt uz muguras, ņem rokas aiz galvas, kājas saliektas pie ceļgaliem un novietot tos paralēli grīdai. Tagad, kad jūs izelpājat, atlaidiet savas kājas, aizvediet tos prom no jums, vienlaikus kontrolējot, ka tie paliek paralēli grīdai. Atgriezieties sākuma stāvoklī ieelpojot.Šis vingrinājums dod jaudas slodzi uz "zemāko" spiedienu.
2. Veikt sākuma pozīciju: jums ir gulēt uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un zeķes, tajā pašā laikā nedrīkst pieskarties grīdai, jo tas ir tas noteikums - garantija ir bez slodzes uz priekšējiem muskuļiem kāju, rokas aiz viņa galvu prom. Tagad paceliet ķermeņa augšdaļu uz izelpas tā, lai tikai pāri centimetriem no grīdas asmeņi nokļūtu. Atgriezties sākotnējā stāvoklī ieelpojot. Noteikti pievērsiet uzmanību spēku, cik lielu daļu no ķermeņa jūs kāpt, jums ir nepieciešams, lai izjauktu prom no grīdas pateicoties vēdera muskuļiem.

Nezinu, kā sasniegt plakanu vēderu? Izpildiet visus iepriekš minētos ieteikumus, un jums izdosies to izdarīt!