Kā zaudēt svaru nedēļā

Katrai sievietei kādreiz savā dzīvē bija vēlēšanās šeit un tur izdarīt dažus labojumus savā figūrā.Un pēc iespējas ātrāk, ar mazāko laiku un pūļu. Diētas ir pakļautas mūsdienās ne tikai visu vecumu, bet arī abu dzimumu. Tievie cilvēki vēlas būt viss! Un tieši tāpēc viņi pastāvīgi domā par to, ko vēl ēst, lai zaudētu svaru. Tas izklausās smieklīgi, bet atbilde uz šo jautājumu ir tāda, ka jebkura diēta tiek samazināta.
Termins "uzturs" grieķu valodā nozīmē dzīvesveidu, pārtiku. Diēta ir īpaša diēta slimniekiem vai veselīgam cilvēkam. Mūsdienās šis vārds tiek uzskatīta kā handpicked daudzumā, ķīmiskais sastāvs, kaloritāte( enerģētiskā vērtība) un vārītu diētu un uzturu.
Man jāsver visus argumentus "par" un "pret", lai izvēlētos kādu diētu, kas būs ne tikai ļaus jums zaudēt vairākus kilogramus, bet netiks kaitēt jūsu veselībai, un vēl labāk - un nostiprināt to!
Turpmāk izklāstītās diētas ir ļoti dažādas, un jūs noteikti atradīsiet vienu no tiem, kas atbilstu jūsu gaumei un vēlmēm!
saprātīgi izmantot režīmu, nodarbinātība, interesants darbs, psiholoģiskais komforts - atslēga uz normāliem proporcijas, skaistuma, veselības, noturīgu jauniešiem.

Kā izvēlēties diētu
1. Jūsu diēta būtu jāsastāv no parastajiem produktiem, ti. E. Tie, kuru jūsu organisms pierod ģenētiski. Protams, nav vērts atteikties no eksotiskām ēdienkartēm, bet uztura dēļ tām vajadzētu būt malā.
2. Izvēloties diētu, jums ir jākoncentrējas uz garšas izvēli. Izmēģiniet dažas no visvairāk "delicious" diētām un izvēlieties trīs efektīvākos no tiem.
3. Neēdiet vienu ēdienu( ja visi pārtikas produkti, izņemot vienu, tiek izslēgti no uztura) ilgāk par divām nedēļām.
4. Diētas jāmaina.
5. Saprast atbilst diētu, vai ne, tas ir iespējams, ka dažas vienkāršas funkcijas:
• Jums nav īstenot domu par ēdienu, nav sakaitināt nekontrolējamu izsalkuma lēkmes, kad esat gatavs uzklupt par jebkuru ēdienu, pat ne pārāk gards;
• Svara samazināšanās;
• pēc pāris nedēļām pēc uztura sākuma jums ir sajūta, ka esat jaunāks ķermenī un dvēselē.Uzlabotais garastāvoklis, paaugstināta efektivitāte. Nav aizkaitināmības, vājuma;
• Ar diētu palīdzību jūs varēja sasniegt iespējami tuvu jūsu ideālajam svaram un veiksmīgi to atbalstīt.
Zemāk ir diētas, ar kurām jūs varat zaudēt svaru vienu nedēļu.

Labības diēta ilgst nedēļu, svara zudums ir apmēram 5 kg. Pilnībā jāizslēdz alkoholiskie dzērieni, cukurs un sāls. Visu dienu neierobežotos daudzumos varat dzert minerālūdeni, nesaldinātu zaļo tēju vai augļu sulas.
Kad diēta ir beigusies, pārejiet uz regulārām ēdienreizēm, it īpaši gaļas produktiem.

Pirmā diena
Brokastis: vārīti kvieši.
pusdienas: glāze ar zemu tauku saturu pienu un kviešu pārslu, kas uzpildīta uz ūdens.
vakariņas: ar zemu tauku satura jogurtu un graudaugu biezputru, pagatavotu uz ūdens. Diena

Brokastis: vārīti kvieši.
pusdienas: kviešu putra, kas vārīta ūdenī bez cukura, un glāze ar zemu tauku saturu pienā.
vakariņas: prosa biezputra ar citronu sulu, ābolu un zaļās tējas tasi.

trešā diena
Brokastis: vārītas auzas.
pusdienas: salda putra vārīta ūdenī, neliela daļa liesās zupas.
vakariņas: proses putra, beztauku biezpiens un glāze pēc jūsu izvēlēta augļu sulas.

4. diena
Visu dienu uztura sastāvā ir vārīti rīsi, sautēti āboli un zaļā tēja. Diena
Brokastis: vārīti mieži.
pusdienas: salda putra vārīta ūdenī, neliela daļa liesās zupas.
vakariņas: salds putra, saldināts ar medu, glāze ar zemu tauku saturu pienā.

sezonas sezona
Brokastis: vārītu griķi un dzērieni glāzi ar zemu tauku saturu.
pusdienas: salda putra vārīta ūdenī, neliela daļa liesās zupas.
vakariņas: proses putraimi un glāze ar zemu tauku saturu kefīru.

septītā diena
brokastis: putra auzu maisījums no kviešu un griķu un glāze vājpiena.
pusdienas: salda putra vārīta ūdenī, neliela daļa liesās zupas.
vakariņas: prosa putra ar ābolu un citronu sulu.

Nedēļas laikā jāēd kartupeļus un dzer minerālūdeni. Pateicoties šiem diviem komponentiem uzturu ne tikai noved pie svara zudums, bet arī palīdz attīrīt organismu no toksīniem un piemaisījumus.


Day One Brokastīs varat ēst: kartupeļu biezeni ar pienu un sviestu un glāzi minerālūdens.
Pusdienas: zupa, vārīti no liesas liellopu gaļas, kartupeļu klimpām un glāzi minerālūdens.
Vakariņas veido: minerālūdens.


Otrā diena Brokastīs jūs varat ēst: sautēti sautējums kartupeļiem un dārzeņiem, un dzert glāzi minerālūdens.
Pusdienas: vistas zupa kauss( vistas var pagatavot bez ādas), kartupeļu salāti un cepta cāļa ar sīpoliem, kas piepildīts ar augu eļļu, un glāze minerālūdens.
vakariņas sastāv no: minerālūdens.

Trešā diena
Brokastīs jūs varat ēst: nelielu daļu no kartupeļu klimpām un glāzi minerālūdens.
Pusdienas: glāze minerālūdens un zupa ar rīsiem kartupeļiem.
Vakariņas veido: minerālūdens.

Ceturtā diena
Brokastīs varat ēst: vārītiem kartupeļiem un glāzi minerālūdens.
Pusdienas: salāti gurķu un zaļo sīpolu ar augu eļļu, rīsu zupa ar kartupeļiem un glāzi minerālūdens.
Vakariņas veido: minerālūdens.


Piektā diena Brokastīs varat ēst: salāti no vārītām pupiņām un vārītiem kartupeļiem, garšvielām ar augu eļļu, un dzert glāzi minerālūdens.
Vakariņas: sēņu zupa ar kartupeļiem, svaigu dārzeņu salāti ar augu eļļu un glāzi minerālūdens.
Vakariņas veido: minerālūdens.

sestā diena
Brokastīs varat ēst: dārzeņu sautējums ar kartupeļiem, cep krāsnī, un glāze minerālūdens.
Pusdienas: tomātu zupa ar ķiploku un kartupeļu, svaigu dārzeņu salātiem ar saulespuķu eļļas un glāzi minerālūdens.
Vakariņas veido: minerālūdens.

septītā diena
Brokastīs varat ēst: kartupeļu pankūkas un salāti no svaigiem dārzeņiem, dzert glāzi minerālūdens.
Pusdienas: vistas zupa ar kartupeļiem, svaigu dārzeņu salāti ar jogurta mērci.
Vakariņas sastāv no: minerālūdens.

Daudzi cilvēki domā, ka makaroni ir ļoti augstas kaloritātes produkts, un vispirms tas jāizmet no diētas, uzņemot diētu. Tas nav tā!Pastāv īpaša makaronu diēta, kuras laikā jūs varat zaudēt apmēram 5 kg liekā svara mēnesī.Tās būtība ir ikdienas makaronu produktu ražošana no cietajiem kviešiem, kā arī gaļa, dārzeņi un augļi.

Pirmā diena
Brokastīs jūs varat ēst: visus pēc jūsu izvēles iegūtos augļus vai ogas un dzert tasi kafijas vai tējas bez cukura.
Otrās brokastis tiek pasniegtas: glāzi apelsīnu sula.
pusdienas sastāv no: makaroniem ar vārītiem dārzeņiem un grilētu vistu. Glāze greipfrūtu sulas.
Vakariņas ietver: makaronu ar baklažāniem un papriku.

otrā diena
Brokastīs varat ēst: rudzu maizes grauzdiņš, ar rīvētu maizi grauzdēts un tēja bez cukura.
Otrās brokastis tiek pasniegtas: glāzē ananāsu sulas.
pusdienas sastāv no: vārītas liesas zivis, makaroni no cietajiem kviešiem un tvaicēti dārzeņi.
pusdienas: glāze apelsīnu sula.
Vakariņas ietver: makaronu ar jūras veltēm un tomātu un ķiploku mērci.

trešā diena
Brokastu laikā jūs varat ēst: visus pēc izvēles augļus un dzert tasi tējas vai kafijas bez cukura.
Otrās brokastis tiek pasniegtas: glāzē apelsīnu sulas.
Pusdienas sastāv no: makaroniem ar dārzeņiem, tvaicētiem, pārkaisa ar rīvētu sieru.
pusdienas: glāze greipfrūtu sulas.
Vakariņas ietver: makaroni no cietajiem kviešiem ar neapstrādātiem vai vārītiem dārzeņiem( tomāti, burkāni, sīpoli, cukini).

4. diena
Brokastis varat ēst: rudzu maizes grauzdiņš, ar rīvētu maizi grauzdēts, ar tēju vai kafiju bez cukura.
Otrās brokastis tiek pasniegtas: glāzes ananāsu sulas.
pusdienas sastāv no: vārītām dārzeņiem un grilētu gaļu ar zemu tauku saturu.
pusdienas: glāze greipfrūtu sulas.
Vakariņas ietver: cepti dārzeņi un zaļie zirnīši( jūs varat kukurūzu), un, protams, nemainīti makaroni.

Piecas dienas
Brokastis varat ēst: jebkurš pēc jūsu izvēles augļiem un dzērieni ar tēju vai kafiju bez cukura.
Otrās brokastis tiek pasniegtas: glāzi apelsīnu sulas.
pusdienas sastāv no: dārzeņiem, tvaicētiem un grilētiem zivīm.
pusdienas: glāze ananāsu sulas vai citronu sulas.
Vakariņas ietver: pupiņu zupa un cep cepeškrāsnī dārzeņus ar makaronu, pārkaisa ar rīvētu mazu tauku sieru.

Sestā diena
Brokastīs jūs varat ēst: rudzu maizes grauzdiņus, kas iztērēti ar medu, un tēju vai kafiju bez cukura.
Otrās brokastis tiek pasniegtas: glāzi apelsīnu sula.
pusdienas sastāv no: vistas ceptas folijas un vārītas dārzeņos.
pusdienas: glāze greipfrūtu sulas.
Vakariņas ietver: cepeškrāsnī dārzeņos ceptas ar makaronu un sieru un tomātu, gurķu un zaļo papriku salātiem.

7. diena
Brokastīs varat ēst: visus pēc jūsu izvēles augļus un dzert tasi tējas vai kafijas bez cukura.
Otrās brokastis tiek pasniegtas: glāzē ananāsu sulas.
pusdienas sastāv no: dārzeņu makaroniem un divām cieti vārītām olām.
pusdienas: glāze apelsīnu sulas.
Vakariņas ietver: veģetāro picu un vārītus dārzeņus.

Šīs diētas pamatā ir brūnie rīsi.


Day One Brokastīs var ēst rīsus, vāra ūdenī, ar svaigu ābolu, citronu miziņas un citronu sulu. Un dzert zaļo tēju bez cukura.
pusdienas sastāv no: liesas zupas un svaigu dārzeņu salātiem, garšvielām ar augu eļļu.
vakariņas: vārīti rīsi ar cukini un burkāniem, sēņu zupa.


Otrā diena Brokastīs varat ēst: rīsu biezputru, vārīti ūdenī ar apelsīna miziņu un svaigu apelsīnu un tasi zaļās tējas bez cukura.
pusdienas sastāv no: liesas dārzeņu zupas un vārītiem rīsiem.
Vakariņas ietver: sēņu zupa un rīsi, kas pagatavoti uz ūdens.

Trešā diena
Brokastīs jūs varat ēst: rīsu putra, vārīti ūdenī, kanēli un bumbieru vai ābolu.
pusdienas sastāv no: sēņu pīlāra, liesas zupas un svaigu gurķu salātu, kas pārklāts ar augu eļļu.
vakariņas: tvaicēti brokoļi ar rīsiem un dārzeņu zupu.

Ceturtā diena
Brokastīs jūs varat ēst: rīsu putra, vārīti piena, augļu salāti( ābolu, apelsīnu, bumbieru).
pusdienas: tvaicēti rīsi ar burkāniem, redīsu salāti un dārzeņu zupas bļoda.
vakariņas: rīsi ar sēklām un pētersīļiem, dārzeņu zupas bļoda.

Piecas dienas
Brokastu laikā varat ēst: rīsu biezputru ar rozīnēm un riekstiem.
pusdienas sastāv no: liesas zupas plāksnēm un rīsiem ar zaļumiem.
vakariņas: rīsi ar zaļumiem un riekstiem, kā arī liesas dārzeņu zupa.

sestā diena
Brokastīs varat ēst: rīsu pudiņš ar datumiem, riekstiem un vīģēm, kā arī bumbieru vai ābolu.
pusdienu sastāvā ir: vārīti rīsi ar svaigiem dārzeņiem un liesas dārzeņu zupa.
vakariņas: rīsi ar medu, āboliem un krējumu, sēņu zupa.

septītā diena
Brokastīs varat ēst: zema tauku satura jogurtu, rīsu pudiņš ar āboliem un bumbieriem, saldināts ar medu.
pusdienas: svaigu tomātu salāti un vārītas pupiņas, dārzeņu zupas bļoda.
Vakariņas: rīsi ar cukini un dārzeņu zupas bļoda.

Uztura ilgums ir viena nedēļa.
Brokastīm: rīsu biezputra, vārīta ūdenī bez cukura un viena vārīta ola.
pusdienas sastāv no: vārīta vistas un vārītu rīsu gabala, svaigu dārzeņu salātu.
vakariņas: Vārītas zivis un rīsi, tvaicēti, svaigi tomāti un zaļumi.

Peas - ļoti augstu olbaltumvielu produkts, un kaloriju lapas tālu aiz daudziem dārzeņiem. Diēta, protams, ir balstīta uz ēdieniem, kas ietver zirņus.Šos ēdienus vajadzētu lietot pusdienās un vakariņās. Tieši zem redzēsiet 7-kursu zirņu, kas ir viens katrai dienai diētu. Puse no jums vajadzētu ēst vakariņās, bet otra puse - uz vakariņām.

Brokastis ir ieteicams ēst:
• Sviestmaižu maizes ar zemu tauku saturu biezpienu un zaļumiem.
• Sandwich maize ar klijām un medu.
• Kukurūzas pārslas ar svaigiem augļiem, garšvielām ar pienu.
otrās brokastis un pusdienas var būt šādi:
• jogurts un ogas, kāds no jūsu izvēles.
• Glāze zemu tauku jogurts un ananāsu sulas.
• Svaigi augļi.
• Svaigi dārzeņu salāti.
minerālūdeni un zaļā tēja var nesaldinātas dzērienu bez ierobežojumiem.
Tagad ēdieniem zirņu, jums būs ēst pusdienās un vakariņās.

Day One
«zirņu zupa»
Jums būs nepieciešams: bell pipari, kartupeļi, ar zemu tauku saturu gaļas buljons, zirņi, desa un pipari.
Preparation: fry kartupeļi, paprika un sīpolu, pēc tam ielej buljonu un sautē uz lēnas uguns pusstundu. Tad pievieno pupiņas un desas un turiet uz uguns 10 minūtes. Pipari.

Otrā diena
«Goroshkova omleti»
jums būs nepieciešams: olas, zirņi, šķiņķis, augu eļļu un piparus.
Sagatavošana: zirņi un šķiņķi nedaudz apcept karstā pannā, pārlej sakultu olu un vāku. Sāls un vainagojumi. Diena
"PUREE PEA".
Jums būs nepieciešams: zaļie zirnīši, buljonu, puravi, saldo krējumu un piparus.
Sagatavošana: Līka apcepti augu eļļā, tad pievienojiet zirņus un pārlej buljonu. Pagatavo pārāk zemu siltumu 10 minūtes. Pēc tam pielejiet ar maisītāju un pievienojiet skābu krējumu.

Ceturtā diena
«kukurūzas-PEA SALĀTI»
Jums būs nepieciešams: zaļie zirnīši, sīpoliem, ābolu, bekons, kukurūza un jogurts.
Sagatavošana: ābolu karbonāde un apkaisa ar citronu sulu, sajauc ar sīpoliem, kukurūzu un zirņiem. Kombinezējiet ar bekonu un sezonu ar jogurtu.

piektā diena
«sautēts kartupeļi ar zaļajiem zirnīšiem."
Jums būs nepieciešams: zaļie zirnīši, buljonu, sīpoli, kartupeļi, krējumu un piparus.
Preparation: Vāriet kartupeļus viņu ādām, mizas un karbonāde. Sakrīt sīpolu un cep, apvienot ar zaļajiem zirnīšiem. Visu samaisa un ielej buljonu. Vāra un pievieno skābu krējumu. Iegūtais mērcē ielej vārītus kartupeļus.

sesto dienu
«AUGU kotletes ar zirņiem»
Jums būs nepieciešams: zaļie zirnīši, sīpoli, buljona, mārrutki, liellopu gaļu, pipariem un eļļu.
Sagatavošana: sasmalciniet sīpolus un cep, pievieno zirņus un izbāzt. Tad pārlej ar buljonu, kas sajaukts ar piena, mārrutkiem un nodzēst. Teļa gaļa un cep teļa gaļu ar iegūto zirņu mērci.

septītā diena
«zirņi ar paprikas»
Jums būs nepieciešams: pipari, rīsi, augu eļļu, buljonu, siers, zaļie zirnīši, un melno piparu.
Preparation: slīpēti pepper, sīpolu un rīsu cep augu eļļā, pārlej buljonu un vāra vidējā siltumu 20 minūtes. Tad pievienojiet rīvētu sieru un zaļie zirņi zupai.

Siers - ir ne tikai ļoti noderīga un kalcija bagātu pārtiku, tā ir arī lieliska diēta ēdiens. Nav brīnums, ka ir daudz uztura, tostarp piena produktu.
Brokastīs jūs varat ēst:
• Sandwich maizes ar gurķu un vārītas gaļas.
• Kukurūzas pārslas, garšvielām ar pienu un glāzi piena.
• Bun ar klijām, smeared ar medu.
Vakariņās jūs varat ēst salātus ar krabju gaļu vai ēst to pašu ēdienu, pamatojoties uz sieru, kas jums būs pavārs vakariņām.

Day One
«šķiņķis siera»
Jums būs nepieciešams: ķekars krese, vārītiem kartupeļiem, ābolu, citronu sula, iepakojumā ar zemu tauku biezpiena, neliels gabals šķiņķi.
metode: simpātiju āboli, līņāt ar citronu sulu un sajauc ar biezpienu. Tad pievienot sakapātus vārītiem kartupeļiem, krese un bekonu. Sāls un pipari pēc garšas.

Otrā diena
«Zivis ar biezpienu»
Jums būs nepieciešams: paciņas zemu tauku biezpiena, cieti vārītas olas, vārītiem kartupeļiem, pāris marinēti dārzeņi, pētersīļi, cepta abās pusēs no mencu filejas, augu eļļu, lai uzpildītu degvielu.
Sagatavošana: sasmalcina un sajauc visas sastāvdaļas, apkaisa ar sasmalcinātiem pētersīļiem, apslaka ar citronu sulu.

Trešā diena
«AUGU biezpienu»
Jums būs nepieciešams: vārītas burkāni, zirņi, kāposti, kolrābji, paciņu zema tauku satura biezpienu, mīksto sieru, augu eļļu.
metode: sasmalcinās un likts uz eļļota cepšanai dārzeņi. Top gulta sieru un cep 10 minūtes krāsnī.

Ceturtā diena
«Vasaras bulgāru»
Jums būs nepieciešams: paciņas zema tauku satura biezpienu, paprikas, sieru, sīpoliem un salātu lapām.
Method of preparation: sajauc sieru ar rīvētu sieru, maltu sīpolu, paprikas un salātu lapām.

piektā diena
«biezpiens FRUIT»
Jums būs nepieciešams: mārciņu zemu tauku biezpiena, citronu sulu, mazliet musli, svaigām zemenēm, vaniļas.
Sagatavošana: Strawberry biezeni, apkaisa ar citronu sulu, apkaisa ar vaniļas un sajauc ar biezpienu.

sestā diena
«rabarberu omleti»
Jums būs nepieciešams: 2 olas, rabarberi, zema tauku satura biezpiens, aveņu, ķiršu sula, manna, citronu miziņu, rieksti, pistācijas vēlama.
Sagatavošana: Sajauciet olas ar mannas, sasmalcinātu miziņu, cukuru un olu dzeltenumus. Rabarberi mazgātus, mizotus, sagriež gabaliņos, pārlej ķiršu sulu un vāra, pievieno uz to pašu cietes un aveņu želeju-Get liels. Beat proteīnus un sajauciet ar biezpiena masu. Cep zem vāka vidēja karstuma. Pirms pasniegšanas apkausējiet sasmalcinātas pistācijas.
Garšīgi un veselīgi pusdienas!

septītā diena
«biezpiena zupa»
Jums būs nepieciešams: glāze zema tauku satura jogurtu, nedaudz redīsi, gurķi, citronu sulu, zema tauku satura biezpienu un pipariem.
Sagatavošana: redīsi un gurķi sarīvē, sajauc ar jogurtu un biezpienu. Zupa ir gatava.Ēst tas var būt rupjmaizes vai bulciņa ar klijām.

Jums ir nepieciešams ēst stingri trīs reizes dienā, vēlams vienlaicīgi. Starp brokastīm, pusdienām un vakariņām uzkodas ir nepieņemamas! Tas attiecas pat uz tasi kafijas. Jūs nevarat!

Pirmā diena
Brokastu laikā varat ēst: vienu greipfrūtu, divas cieti vārītas olas un tasi melnas kafijas bez cukura.
Otrajā brokastīs ir divas cieti vārītas olas, viens svaigi tomāti un zaļā tēja bez cukura.
pusdienas tiek pasniegtas: divas cieti vārītas olas, viens greipfruts, vinaigrette bez augu eļļas un nesaldināta zaļā tēja.

otrā diena
Brokastu laikā varat ēst: vienu greipfrūtu, divas cieti vārītas olas un tasi melnās kafijas bez cukura.
Otrās brokastis sastāv no divām cieti vārītām olas un viena nogatavojuša greipfrūta.
pusdienas tiek pasniegtas: vārīts liesās liellopu gaļas gabals, svaigu dārzeņu salātu ar citronu sulu un zaļās tējas tasi.

trešā diena
Jūs varat ieturēt brokastis: vienu greipfrūtu, divas cieti vārītas olas un tasi melnas kafijas bez cukura.
Otrās brokastis sastāv no divām olām, cieti vārītām, spinātiem un kafijas tasi bez cukura.
pusdienas tiek pasniegtas: divas vārītas olas, vārītas bietes un svaigie kāposti, daļa no beztauku biezpiena un tasi tējas bez cukura.

4. diena
Brokastis varat ēst: viens greipfruts, divas cieti vārītas olas un tasi melnas kafijas bez cukura.
Otrās brokastis sastāv no divām cieti vārītām olām, spinātiem un tasi nesaldinātas tējas.
pusdienās tiek piedāvāti: zivju grils, vinigrets bez eļļas un tasi nesaldinātās kafijas.

Piecas dienas
Brokastis varat ēst: viens greipfruts, divas cieti vārītas olas un tasi melnas kafijas bez cukura.
Otrās brokastis sastāv no divām olas, cieti vārītas, spināti un tasi nesaldinātas kafijas.
Pusdienas tiek pasniegtas: vārītas zivis, vinaigrette bez eļļas un tasi nesaldinātās kafijas.

sezonas sezona
Brokastis varat ēst: viens greipfruts, divas cieti vārītas olas un tasi melnas kafijas bez cukura.
Otrās brokastis sastāv no: augļu salātiem( apelsīnu, ābolu, bumbieru).
Pusdienas tiek pasniegtas: grilētu liellopu gaļu, tomātu salātus, gurķi un seleriju, no mērces - tikai citronu sulu. Jūs varat dzert tasi kafijas bez cukura.

7. diena
Brokastis varat ēst: viens greipfruts, divas cieti vārītas olas un tasi melnas kafijas bez cukura.
Otrās brokastis sastāv no: vārītas vistas krūtiņas, greipfrūtu un svaigu tomātu.
Pusdienas tiek pasniegtas: vārīta vistas bez ādas, svaigu tomātu, svaigu kāpostu salātu un burkānu gabals.

Diēta ierobežo olbaltumvielu produktus, piemēram, gaļu, zivis un olšunas. Uztura pamatā ir dārzeņi un augļi, kartupeļi, piens un griķi.

Pirmā diena
Brokastīs varat ēst griķu biezputru, kas tiek pagatavota uz ūdens, un dzēriens glāzi piena.
pusdienas sastāv no tomātu, sīpolu un zaļo piparu salātiem, siera un tases ar siltu pienu.
Uz vakariņām vārītas bietes tiek grilētas, sarīvētas, garšētas ar skābo krējumu, 3 vārīti kartupeļi, melnas maizes šķēle.

otrā diena
Brokastīs varat ēst griķu putru, kas vārīta uz ūdens un dzer glāzi piena.
pusdienas sastāv no 2 vārītiem kartupeļiem, vārītām zivīm, salātu lapām, kuras pārkaisa ar citronu sulu.
Vakariņām sagrieziet svaigu kāpostu salātus ar sīpolu, apreškinātas ar augu eļļu, pāris vārītu olas, glāzi piena.

Trešā diena
Brokastīs varat ēst siera gabalu ar maizi un dzert glāzi piena.
pusdienas sastāv no vidēja ceptas cāļa, tomātu un gurķu salātu gabala un glāzi ābolu sulas.
Uz vakariņām tiek lietoti 200 g kartupeļu biezeni, nelielu siera gabalu, maizes šķēli un glāzi piena.

4. diena
Brokastīs varat ēst 2 mazos grauzdiņus un dzert glāzi ābolu sulas.
pusdienas sastāv no ūdens uzkarsētas griķu bieznes, neliela gabala vārītas liesās liellopu gaļas, ābolu un apelsīnu.
Vakariņām tiek izmantots tomātu salāti, kas apreškināti ar augu eļļu, vārītiem rīsiem un glāzi piena.

Piecas dienas
Brokastis var ēst apelsīnu un glāzi ar zemu tauku satura jogurtu.
pusdienas sastāv no vārītām kartupeļiem, kotletēm no liellopa gaļas un zaļās tējas krūzes.
Vakariņām ir nepieciešams glāze ābolu sulas un jebkura augļa.

Sezonas sezona
Brokastīs varat ēst glāzi piena, 200 gramus griķu putru.
pusdienas sastāv no 150 g vārītu kartupeļu, 150 g vārītas gaļas, ābolu, apelsīnu.
Vakariņām tiek izmantoti 100 grami rīsu, 200 g kopparaugu salātu, gurķi, zaļie papriku, garšīti ar augu eļļu un sīpoliem.

septiņas dienas
Brokastīs varat ēst rīsu putru, kas vārīta ūdenī, un dzert glāzi piena.
pusdienas sastāv no liesās vārītas zivīm un vārītiem kartupeļiem, ābolu, apelsīnu vai glāzi apelsīnu sulas.
Vakariņām tiek uzskatīts par ābolu, karbonāde no zema tauku satura cūkgaļas, svaigu dārzeņu salāti, melnās maizes šķēle, glāze ābolu sulas.

ieteicams dzert daudz ūdens un zaļā tēja, un pārliecinieties, ka ēst pirms gulētiešanas tasi jogurts vai zema tauku dzeramo jogurtu.nedēļas diētas laikā jūs varat zaudēt līdz pat 5 kg liekā svara.


Pirmā diena Pirmais brokastis: 1 grauzdiņš rupjmaizes un sieru un dzert 1 tase zema tauku jogurts.
Pusdienas: kāds auglis pēc jūsu izvēles.
Pusdienas sastāv no vārītas pupiņas( 100 g), salāti no svaigiem dārzeņiem, garšvielām ar augu eļļu, un tasi zaļās tējas.
Vakariņas iesniegta: Konservēti pupiņas( 100 g), salāti ar tomātiem un gurķiem ar augu eļļu un glāzi jebkuras sulas jūsu izvēles.


Otrie Pirmā brokastis: neliela daļa zemu tauku biezpiena( 100 g), un dzert tasi nesaldinātu tēju vai kafiju.
Pusdienas: kāds auglis pēc jūsu izvēles.
Vakariņas sastāv salāti no kāpostiem ar sīpoliem un augu eļļas, vārītas pupiņas( 100 g) un tasi zaļās tējas bez cukura.
Vakariņas iesniegta: vārīta liesa zivs( 100 g), vārītas pupiņas( 100 g) un glāzi sulas pēc jūsu izvēles.

Trešā diena
Pirmais brokastis: tostermaize maize ar sieru un glāzi zema tauku jogurts.
Pusdienas: kāds auglis pēc jūsu izvēles.
Vakariņas sastāv no salātu no svaigiem dārzeņiem, apkaisa ar citronu sulu un tējkaroti augu eļļas, konservētu pupiņu( 100 g) un tasi zaļās tējas bez cukura.
Vakariņas uzrāda: salāti no tomātiem, gurķiem un papriku, vārītas pupiņas( 100 g) un glāzi sulas pēc jūsu izvēles.

Ceturtā diena
Pirmā brokastis: neliela daļa zemu tauku biezpiena( 100 g), un dzert tasi nesaldinātu tēju vai kafiju.
Pusdienas: kāds auglis pēc jūsu izvēles.
Pusdienas sastāv no augļu salāti( bumbieru, ābolu, banānu, apelsīnu) un vārītām pupām( 100 g).
Vakariņas prezentēts gabals vārītas liesas gaļas ar rīsiem un glāzi augļu sulas.

piektā diena
Pirmā brokastis: neliela daļa no zema tauku satura biezpienu( 100 g), un dzert tasi nesaldinātu tēju vai kafiju.
Pusdienas: kāds auglis pēc jūsu izvēles. Pusdienas
ietilpst: salātu kāpostus ar sīpoliem un augu eļļas, vārītas pupiņas( 100 g) un stikla ābolu sulu.
Vakariņas iesniegta: pāris vārītiem kartupeļiem, svaigiem dārzeņu salātiem ar augu eļļu, vārītas pupiņas( 100 g) un tasi zaļās tējas bez cukura.

sestā diena
Pirmais brokastis: tostermaize maize ar sieru un tasi tējas vai kafijas bez cukura.
Otrās brokastis: glāze nonfat jogurts.
pusdienas sastāv no: dārzeņu salātiem( tomātu, gurķu, paprikas, un augiem), un porcijas zema tauku satura biezpienu( 100 g), un zaļās tējas tase.
Vakariņas iesniegta: vārītas pupiņas un augļus pēc jūsu izvēles.

septītā diena
Pirmā brokastis: neliela daļa no zema tauku satura biezpienu( 100 g), un dzert tasi nesaldinātu tēju vai kafiju.
Pusdienas: kāds auglis pēc jūsu izvēles. Pusdienas
ietver: Svaigi dārzeņi, kas piepildīts ar eļļu, un vārītas pupiņas( 100 g).
Vakariņas prezentēts plate dārzeņu zupa, var sēnes, vārītas pupiņas( 100 g) un glāzi sulas pēc jūsu izvēles.

Greipfrūtu diēta ļauj zaudēt līdz 3 kilogramiem liekā svara nedēļā.Ir viens obligāts noteikums - pēc 19:00 ēdināšana ir stingri aizliegta. Ja esat izsalcis, tad jūs varat atļauties zaļo tēju neierobežotā daudzumā.


Day One Brokastīs jūs varat ēst: pāris gabalu liesa šķiņķa, greipfrūtu un tasi nesaldinātu kafiju vai tēju.
Vakariņas sastāv no salātu no svaigiem dārzeņiem, apkaisa ar citronu un garšvielām ar augu eļļu, greipfrūtu un tasi nesaldinātu tēju vai kafiju.
Vakariņas tiek pasniegtas: gabaliņš vārītas ar zemu tauku saturu, gurķu un zaļumu salāti un tēja, saldināta ar medu.


Otrā diena Brokastīs jūs varat ēst: tvaicēti olas, vārītas cieti vārītas, greipfrūtus un tasi nesaldinātu tēju vai kafiju.
pusdienas sastāv no: neliela siera gabala vai maza tauku satura biezpiena biezpiena un greipfrūta.
vakariņas tiek pasniegtas: grilētas zivis, svaigas dārzeņu salāti ar citronu sulu un augu eļļu, maizes grauzdiņš ar klijām.

Trešā diena
Brokastīs jūs varat ēst: nedaudz auzu, vārīti bez cukura, rozīnes un riekstus, greipfrūtiem un glāzi piena vai tasi tējas bez cukura.
pusdienas sastāv no: liesas zupas, vara ar sēnēm, greipfrūtu un zaļās tējas tasi.
Vakariņas tiek pasniegtas: vārītas vistas krūtiņas bez ādas, pāri svaigi tomāti, greipfrūti un tēja bez cukura.

Ceturtā diena
Brokastīs jūs varat ēst: viena cieti vārītas olas un glāzi tomātu sulas un tasi nesaldinātu tēju.
pusdienas sastāv no: svaigu dārzeņu salātiem ar citronu sulu un augu eļļu, maizes grauzdiņiem ar klijām un greipfrūtu.
Vakariņas tiek pasniegtas: dārzeņu sautējums( cukīni, burkāni, kāposti, selerijas), greipfrūti un tēja bez cukura.


Piektā diena Brokastīs jūs varat ēst: augļu salāti( bumbieru, apelsīnu, greipfrūtu, ābolu), un dzert tasi nesaldinātu kafiju vai tēju.
pusdienas sastāv no: kāpostu salātiem un ceptiem kartupeļiem.
Vakariņas tiek pasniegtas: liellopa gaļas ēdieni, svaigi tomāti un greipfrūti.

Sixth Day
Jūs varat izvēlēties izvēlni no jebkuras iepriekšējās dienas pēc savas gaumes.

7. diena
Jūs varat izvēlēties izvēlni no jebkuras iepriekšējās dienas pēc savas gaumes.

Uztura ilgums ir 7 dienas, šajā laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg liekā svara. Viss uzturs sastāv no griķu putra un tiek pagatavots pēc īpašas receptes.
Biezputru pagatavo šādi:
Noskalojiet griķu un izlejiet ar vārošu ūdeni, ļaujiet to pagatavot nakts laikā.Trauks ir gatavs! Jūs varat ēst griķi ar zemu tauku saturu kefīru vai vienkārši.Šāda diēta nedrīkst ilgt vairāk kā vienu nedēļu mēnesī.Nav vērts ļaunprātīgi izmantot, svara zudums ir nozīmīgs, taču kaitējums veselībai var būt liels, ja diētu lieto bieži.

Diēta, kuras pamatā ir melones patēriņš, attīra toksīnu un toksīnu ķermeni. Un arī noņem lieko šķidrumu, kas palīdz mazināt pietūkumu.Šīs nedēļas uzturēšanās nedēļā jūs varat bez grūtībām pazaudēt līdz pat 3 kg.
Brokastis: 400 g melones, mizotas sasmalcinātas šķēles.
Otrās brokastis: viens glāze ar zemu tauku saturu kefīru.
pusdienas: vārīti rīsi( 200 g), 400 g melones, mizoti un sagriezti, tasi nesaldinātas zaļās tējas.
pusdienas: melnās maizes grauzdiņš vai maize ar klijām un tēju bez cukura.
vakariņas: gabaliņš vārītas liesās liellopa gaļas, vārīti rīsi un svaigu dārzeņu salāti.

Galvenais uztura Valley princips ir atteikšanās ēst pēc pulksten 18:00!Uztura ilgums ir viena nedēļa, par kuru jūs varat zaudēt līdz 7 kg liekā svara.

Pirmā diena
Visai dienai jūs varat dzert 2 tases jogurta un ēst 5 vārītus kartupeļus.

otrā diena
Visa dienas diēta ir 2 tases kefīrs un glāzi skābo krējumu.

Trešā diena
Pie visām ēdienreizēm jums ir tiesības uz daļu no zema tauku biezpiena 200 g un 2 tases jogurta.

4.daļa
Ceturtā diena šajā diētai ir kefīra vistas. Jūs varat ēst pusi kilogramus vārītas vistas( bez sāls, garšvielas un ādas) un dzert 2 tases kefīra.

piektā diena
Constant 2 glāzes jogurta, un pārtikas, no kuriem izvēlēties - puskilogramu svaigu burkānu, 1 kg ābolu vai 300 gramus plūmēm.

sezonas sezona
Visai dienai tikai 1 litru kefīrs.

7.diena no
1 litrs minerālūdens, un tas ir viss!

Uzturs ir piemērots tikai tiem, kuri var stingri ēst pēc stundas. Un noteikti 6 reizes dienā.Šo pārtiku sauc par frakcionētu, tas ir, bieži un mazās porcijās. Uztura būtība ir ēdienu maiņas maiņa ar rezultātu noteikšanas dienām. Tas ir nedēļai par diētu un nedēļu ar parasto barību( tikai ar ierobežojumiem miltiem, ceptiem, taukiem un akūtām).
Pagriešana ir pieļaujama, līdz jūs sasniedzat vēlamo svaru. Tikai saprātīgās robežās, lūdzu!
Pirms sākat uztura stiprināšanas ciklu, jums jāpavada izkraušanas diena. Un diētas laikā arī neaizmirstiet par zarnu tīrīšanu. Lai to izdarītu, pirms maltītes vienreiz dienā ir nepieciešams izdzert ceturksnī tasi vākt augus( kliņģerīšu, asinszāles preparāti, kumelīšu).
Dzeršanas režīms ir ierobežots. Ir atļauts dzert 2 glāzes ūdens dienā.Fakts, ka šķidrums ir pietiekams tauku nogulsnēs.Ūdens noraidīšana izraisa ķermeņa tauku sadalīšanu, lai to iegūtu.

Day One
visa diēta pirmajā dienā sastāv no ceptiem kartupeļiem, bez sāls un garšvielām( 400 g) un divas glāzes ar zemu tauku jogurts.

Otrā diena
Divas gliemenes ar taukainu kefīru un biezpienu( 400 g) bez cukura.

3. diena
Dzeriet vājpiena jogurtu( 2 tases) un ēst augļus( 400 g), izņemot pārāk augstas kalorijas banānus un vīnogas. Ceturtā diena


Puslitrs nosmelt jogurts, vistas krūtiņas, vārītas mizoti, sāli un garšvielas( 400 g).

piektā diena
2 tases jogurtu un augļu, atkal izņemot vīnogu un banāniem par summu 400 g

sesto dienu
Visu dienu paļaujas tikai pusotru litru minerālūdens bez gāzes.

Septītās dienas
Augļi( 400 g) un puslitrs kefīrs.

Holivudas diēta ir ļoti populāra Holivudas kalnos, kur pat naktī tas ir gaismas avots no kinoteātra zvaigznēm un uz tām parādītas izklaides. Māksliniekiem, māksliniekiem, dziedātājiem un fotomodeliem vienmēr vajadzētu būt nevainojamā formā.Un šī diēta palīdz viņiem ļoti labi šajā!
Uztura pamatā ir ierobežot sāls patēriņu un pilnībā izslēgt cukuru, maizi un maizes izstrādājumus, taukainos pārtikas produktus un augu eļļu.
Diēta ir paredzēta 1-2 nedēļas, kas izdzīvos. Atcerieties, ka šo diētu nevar lietot vairāk kā divas reizes gadā, pretējā gadījumā jūs varat kaitēt veselībai.

pirmā diena
Brokastis sastāv no diviem apelsīniem, tējkarotes vai melnās nesaldinātās kafijas.
pusdienas ietver: 1 tomātu, 2 apelsīni, 2 cieti vārītas olas, nedaudz mandeles un tasi melnas nesaldinātas kafijas.
Vakariņām: 1 svaigu tomātu un gurķi, salātu lapas, vistas kotletes, greipfrūti.

otrā diena
Brokastis sastāv no diviem apelsīniem, tējas vai melnās nesaldinātas kafijas tases.
pusdienas: greipfrūti, vārīta ola un tasi melnas nesaldinātas kafijas.
Vakariņām piedāvājam: vārītu liesu gaļu, salātu lapas, tasi nesaldinātas zaļās vai melnās tējas.

Trešā diena
Brokastis sastāv no diviem apelsīniem, tases tējas vai melnas nesaldinātas kafijas.
pusdienās ietilpst: grauzdēta ola, tomāti, neliela ziedkāpostu daļa, tasi melnas kafijas.
Vakariņām tiek piedāvāts: vārīta zivs, gurķis, tēja bez cukura.

4. diena
Brokastis sastāv no diviem apelsīniem, tējkarotes vai melnās nesaldinātās kafijas.
pusdienās ietilpst: svaigu kāpostu salāti ar seleriju, pārkausēti ar citronu un apcepti ar etiķi, greipfrūtu, tase vai minerālūdens, no kuriem izvēlēties.
vakariņas: beztauku biezpiens ar bulgāru pipariem, vārīta ola, 100 g neapstrādātas burkānas, sarīvē uz smalkas rītiņas, pārkaisa ar citronu sulu.

Piecas dienas
Brokastis sastāv no diviem apelsīniem, tējas vai melnās nesaldinātas kafijas.
pusdienās ir iekļauta: divu olu baltumu un vārītu pētersīļu salāti, pārkaisa ar citronu sulu, tasi tējas vai nesaldinātas melnās kafijas.
vakariņas: gabaliņš vārītas vistas un salātu lapas.

sezonas sezona
Brokastis sastāv no diviem apelsīniem, tases tējas vai melnas nesaldinātas kafijas.
pusdienas: porcelāna augļu salāti( ābolu, greipfrūtu, apelsīnu un riekstu izvēle).
vakariņas: gabaliņš vārītas liesas zivis, sautētas sēnes, tase vai melna kafija.

7. diena
Brokastis sastāv no diviem apelsīniem, tējas tases vai melnās nesaldinātās kafijas.
pusdienas: dārzeņu buljona ar ķiplokiem, biezpiens ar sakultajām olām( 100 g).
Vakariņas: augļu salāti( ābolu, bumbieru, apelsīnu un riekstu), glifs kefīrs.

pirmdiena Brokastis: glāze augļu kokteiļa krekeri ar zemu tauku bekonu un divām glāzēm nesaldinātu tēju.
Otrās brokastis: mazs cupcake, divas tases melnās kafijas un viens no visiem augļiem, no kuriem izvēlēties.
Pusdienas: 2 sviestmaizes ar rupjmaizi un liesa šķiņķa, ceptas olas no viena ola ar tomātu un sīpolu, 1 tase zema tauku satura pienu.
Uzkodas: tasi ar zemu tauku satura gaļas buljonu un 2 tases nesaldinātas tējas.
Vakariņas: grilētu liellopu gaļu, svaigus sparģeļus un nelielu kartupeļu biezeni.
Pirms došanās gulēt: jogurts, jebkurš auglis, no kura izvēlēties, glāze augļu sulas un divas tases melnās kafijas vai tējas.

otrdiena
Brokastis: sviestmaize ar sieru un nedaudz tauku desa šķēle un divas tases tējas.
Otrās brokastis: jebkura augļa izvēle, 1 neliels cepumu un dzēriens 2 tases melnās kafijas.
pusdienas: kivi, glāze piena, sviestmaize ar kausētu sieru.
Uzkodas: tasi ar zemu tauku satura gaļas buljonu un 2 tases nesaldinātas tējas.
vakariņas: liellopa kotletes ar siera un šķēlēs pildījumu, pāris vārītu kartupeļu.
Pirms gulēšanas: kukurūzas pārslas ar zemu tauku satura jogurtu, augļi, no kuriem izvēlēties, un 2 tases melnas nesaldinātas kafijas.


trešdiena Brokastis: graudaugu ar zemu tauku jogurts, glāze apelsīnu sulas un 2 tases nesaldinātu tēju.
Otrās brokastis: augļi, no kuriem izvēlēties, neliela brioche šķēle un 2 tases melnās kafijas.
pusdienas: gabaliņš vārītas ar zemu tauku saturu, pāris sviestmaizes no maizes ar klijām, 1 tasi melnās kafijas.
Uzkodas: tasi ar zemu tauku satura gaļas buljonu un 2 tases nesaldinātas tējas. Vakariņas: grauzdētas vistas filejas.
Pirms došanās gulēt: visi augļi, no kuriem izvēlēties, ir zemu tauku satura jogurts, glāze augļu sulas un 2 tases melnās kafijas.

ceturtdiena
Brokastis: 2 sviestmaizes maizes ar klijām un krējuma siers un divas tases nesaldinātas tējas.
Otrās brokastis: augļi, no kuriem izvēlēties, cepumi un dzērieni 2 tases nesaldinātas tējas.
Pusdienas: 2 sviestmaizes ar rudzu maizes un cūkgaļa, gurķi, tomāti un tasi zema tauku satura pienu.
Uzkodas: tasi ar zemu tauku satura gaļas buljonu un 2 tases nesaldinātas tējas.
vakariņas: zema tauku gaļas kotletes, brokoļu vārītas kāposti.
Pirms gulētiešanas: visus augļus, no kuriem izvēlēties, glāzē jogurta un 2 tases nesaldinātas tējas.

piektdiena
Brokastis: beztauku biezpiens un 2 tases nesaldinātas tējas.
Otrās brokastis: jebkuri augļi, no kuriem izvēlēties, cupcake un 2 tases nesaldinātas tējas.
pusdienas: 2 grauzdiņi ar apelsīnu marmelādi un vienu tasi piena.
Uzkodas: tasi ar zemu tauku satura gaļas buljonu un 2 tases nesaldinātas tējas.
Vakariņas: eļļā apceptas zivis, pārkaisa ar citronu sulu, tomātu salātu, pētersīļu un olīvu salātu.
Pirms došanās gulēt: visi augļi, no kuriem izvēlēties, ir ar zemu tauku satura jogurtu un 2 tases melnās kafijas.

sestdiena
Brokastis: grauzdiņš ar kausētu sieru un desu un divas tases tējas.
Otrās brokastis: no augļiem, no kuriem izvēlēties, cepumu un 2 tases nesaldinātas tējas.
pusdienas: 2 grauzdiņi ar neapstrādātu desu, vārītu olu un sīpolu un vienu glāzi piena ar zemu tauku saturu.
Uzkodas: tasi ar zemu tauku satura gaļas buljonu un 2 tases nesaldinātas tējas.
vakariņas: tomātu zupa, salāti ar vārītu liellopu gaļu, svaigi tomāti, siers un muskatrieksts. Tvaika beztauku gaļas kotletes. Stikls ar zemu tauku saturu pienā.
Pirms gulētiešanas: jogurts ar kanēli un ābolu, 2 grauzdiņus ar neapstrādātu desu un sieru, 2 tases tējas.


svētdiena Brokastis: sviestmaize ar vārītu olu un tomātu, un glāzi apelsīnu sulas 2 tases nesaldinātu tēju.
Otrās brokastis: cepta ābolu, cepumu un 2 tases melnās kafijas.
pusdienas: 2 sviestmaizes ar šķiņķi un sparģeļiem, glāzi augļu sulas.
Uzkodas: tasi ar zemu tauku satura gaļas buljonu un 2 tases nesaldinātas tējas.
Vakariņas: karbonāde no cūkgaļas, tomātiem un sieru, glāzi buljona, glāzi sarkanvīna un glāzi augļu sulas.
Pirms gulētiešanas: jebkura augļa izvēle, jogurts, 2 tases nesaldinātas tējas.

Šī diēta tiek saukta par barojošu, jo cilvēki, kas to ievēro, parasti nejūtas izsalkuši. Austrumu diētas sastāvā ietilpst liels skaits dārzeņu un rīsu, kas neapšaubāmi dod labumu ķermenim - attīra no toksīniem un piepilda ar vitamīniem.

pirmdiena
Brokastīs jums vajadzētu ēst 200 g svaigu kāpostus un dzert 1 glāzi minerālūdens.
Vakariņās tiek lietoti 4 ēdamkarotes vārītu rīsu, salātu no sarīvētu svaigu burkānu, garšvielu ar augu eļļu un 1 glāzi minerālūdens.
Vakariņām - neliels gabals vārītas liesas zivis, svaigu dārzeņu salāti un melnās maizes šķēle vai maize ar klijām.

otrdiena
Brokastis varat ēst rīsu putru, kas vārīta pienā un dzert 1 glāzi ābolu sulas.
Pusdienām nodrošiniet nedaudz vārītas liesas zivis, augļu salātus( bumbierus, apelsīnus un ābolus) un 1 glāzi apelsīnu sulas.
Vakariņās jāiekļauj melnās maizes šķēle, 200 grami zemu tauku cepšanas gaļas, maizes šķēle, salātu lapas, pārkaisa ar citronu sulu un 1 apelsīnu.

trešdiena
Brokastis jāiekļauj apelsīnu sula un augļu salāti( banāni, āboli, apelsīni, bumbieri).
Pusdienām ir svaigu kāpostu salāti, piesātināti ar citronu sulu, maizes šķēle ar klijām, 250 g vārītu pupiņu, 1 glāzi minerālūdens.
Vakariņas veido 1 vārīti kartupeļi, ceptas sēnes un 1 glāzi minerālūdens.

ceturtdiena
Brokastis - 1 ābolu un apelsīnu, 1 glāze ābolu sulas.
pusdienām 1 skābs ābols, 200 g vārītas ziedkāpostu ar rīsiem, melnas maizes šķēle, 1 glāzi minerālūdens.
Vakariņām varat ēst nedaudz vārītas liesas zivis, melnās maizes šķēles un vārītus kartupeļus.

piektdiena
Brokastu pamatā ir piena pagatavota rīsu putra un nedaudz glāzi minerālūdens.
Pusdienu laikā varat ēst salātus no svaigiem un jūras kāpostiem, no maizes šķēles ar klijām un 1 glāzi minerālūdens.
Uz vakariņām paredzēts ietvert melnas maizes gabaliņu un salātu lapas, svaigus burkānus un svaigos kāpostus un 1 glāzi minerālūdens.

sestdiena
Brokastīm - siera šķēle ar klijām, rīvētu burkānu salāti ar lielu ēdienu, apreināti ar augu eļļu, 1 glāzi minerālūdens.
pusdienu vajadzētu sastāvēt no melnas maizes gabaliņa, sasmalcinātu svaigu kāpostu salātu, rīvētu burkānu un salātu lapām, kā arī glāzi ābolu sulas.
Uz vakariņām tiek lietoti puse greipfrūtu, vārītu rīsu, salātu lapas un 1 glāzi minerālūdens.

svētdiena
Svētdienas brokastis sastāv no glāzi minerālūdens un augļu salātiem( plūmju, ābolu un aprikožu).
Pusdienām paredzēts rīsus ar augļiem un medu, kā arī 1 glāzi minerālūdens.
Vakariņas - salāti no jūras kāpostiem, gabaliņš vārītas liesas zivis, maize ar klijām, 1 glāzi minerālūdens.

Tibetas diētas pamatā ir dārzeņi, piens un piena produkti. Gaļa ir pilnībā izslēgta. Bet mēs, cilvēki tālu no Tibetas virsotnēm, nedēļas diētas beigās mēs varam atļauties mazu gaļu.Šīs diētas autori, Tibetas mūki arī ir ieteicams ēst, cik lēni vien iespējams, rūpīgi košļājamās katru kodums pārtikas.

Pirmā diena
Brokastīs varat ēst nelielu sausiņu un dzert glāzi piena.
Pusdienas sastāv no vārītas pupiņas, 200 g salātu tomātu, sīpolu, zaļie pipari, un, kas piepildīts ar eļļu, izvēli ābolu vai apelsīnu.
Vakariņas ietver izmantot jebkuru augļu, no kuriem izvēlēties, salāti no svaigiem kāpostiem ar augu eļļu, un minerālūdens krūzes.

otrā diena
Brokastis var ēst ābolu un dzert glāzi minerālūdens.
Pusdienas sastāv no gabala vārīta zivju un zema tauku salātu augļi( plūmes, bumbieru, apelsīnu, ābolu).
Vakariņas ietver izmantošanu 3 tomāti, apcepti augu eļļā vidēja izmēra cukini, šķēle maizes un glāzi tomātu sulas.

trešā diena
Brokastīs varat ēst pāris krekerus un dzert glāzi silta piena.
Pusdienas sastāv no vārītas pupiņas( 200 g), svaigiem salātiem, kas piepildīts ar eļļu( 200 g).
Vakariņas ietver ēšanas 2 ābolus un apelsīnus, vārītas un sarīvē uz rupjās rīve biešu( 200 g), gabaliņš rupjmaizes, 1 tomātu un glāzi tomātu sulas.

4. diena
Brokastīs jūs varat ēst mazu bļodiņu un dzert glāzi minerālūdens.
Pusdienas sastāv no gabala liesas vārītas zivs, salāti no svaigiem dārzeņiem un glāzi ābolu sulas.
Vakariņas ietver ēšanas salāti rīvētu burkānu uz smalka rīve, garšvielām ar augu eļļu, vārītas pupiņas( 200g), grauzdiņiem un tasi tējas.

Piecas dienas
Brokastīs varat ēst mazu ēdienu un ēst glāzi silta piena.
Vakariņas sastāv no salātiem kāpostu, apkaisa ar citronu sulu, 2 āboli un glāzi zema tauku jogurts. Vakariņas
saistīta izmantošana ragū baklažāni, sīpolus un burkānus( 200 g), gabalu liesas vārītas zivs, šķēles maizes un minerālūdens stikla.

sestā diena
Brokastīs var ēst apelsīnu un izdzert glāzi ābolu sulas.
Pusdienas sastāv no svaiga burkānu salātiem, rīvētu uz smalka rīve un garšvielām ar eļļu( 200 g), svaigi salāti( 200 g) un minerālūdens stikla. Vakariņas
ietver izmantošanu mazos gabaliņos sieru, divi maizes toasting melns, 100 g zemenes, nonfat jogurts.

septītā diena
Brokastīs var ēst pāris grauzdiņš maize ar klijām un dzert glāzi piena.
Pusdienas sastāv no gabala vārītas liesas zivs, svaigiem salātiem, pārlejiet ar citronu sulu, minerālūdens stikla.
Vakariņas ietver izmantot augļus, no kuriem izvēlēties, kas pagatavoti pupiņas( 200 g) sieru, glāze ābolu sulas.