Agnisara-dhouti( "attīrīšana ar uguni")
mobilizācija taukskābju depozītiem uz kuņģi, veicina īstenošanu Hatha joga, kas minētas agnisara-dhauti( "attīrošā uguns").To ieteicams lietot tikai praktiski veseliem cilvēkiem. Nepārtraukti veic tukšā dūšā.
Izejas pozīcija: stāv slīpi uz priekšu un koncentrēties tiešo rokas uz viņa gurniem, viņa kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Pēc vispilnīgāko izelpa zods nokrītas līdz krūtīm( jogas sauc par "uddiyana bandha" - rīkles slēdzenes), tad elpa turi ir nepieciešama, lai stiprinātu diafragma, starpribu muskuļus un plecu, lai palielinātu krūtis( tātad vēdera stingri ievilkts), un pēc tam "atbrīvojot "kuņģi, atpakaļ sākuma stāvoklī( nav ieelpo!), tad atkārtojiet visu ciklu 10-20 reizes vai vairāk( līdz šim izdevies aizturēt elpu).
No īstenošanu veikta strauji, piemēram, par "skalot" no vēdera priekšējā sienā.
Ieelpot, iztaisnot stumbra un kājas, lai nomierinātu elpu un tikai tad velciet zodu uz viņa krūtīm. Atkārtojiet 1-2 reizes.
iepriekš aprakstītā veidā uzlabot fiziskās sagatavotības( izmantojot necikliskos vingrinājumus) ne vienmēr veicina ievērojamu pieaugumu funkcionalitātes asinsrites sistēmu un līmeņa fizisko sniegumu. Vadošais loma šajā sakarā pieder tradicionāli ciklisks vingrinājumu obeschivayuschim attīstību aerobo jaudu un vispārējo izturību.
lielākie rādītāji aerobās jaudas ir pārstāvji cikliskie sporta - distanču slēpotājiem, skrējējiem, riteņbraucējiem. Visu ciklisko vingrinājumu svarīgākais īpašums ir aerobikas jaudas un vispārējās izturības palielināšana. Tātad viņi saņēma nosaukumu aerobikas vai vienkārši aerobikas.
Aerobika - sistēma fizisko vingrinājumu, enerģiju, kas tiek veikta, izmantojot skābekli.
aerobikas ietver tikai tos cikliskās vingrinājumus, kuros ir vismaz 2/3 no liesās ķermeņa masas. Lai sasniegtu pozitīvu efektu ilgums aerobikas jābūt vismaz 20-30 minūtes, un intensitāte - ne lielāks par anaerobo slieksni.
Tas ir cikliskās vingrinājumi, lai attīstītu vispārējo izturību, raksturo svarīgāko morfoloģiskās un funkcionālās pārmaiņas asinsrites un elpošanas sistēmas:. . pieaugums saraušanās un "sūknēšanas" funkciju sirds, uzlabojot izmantošanu miokarda skābekļa, uc
atšķirības dažu veidu cikliskām vingrinājumi, kas saistīti ar strukturālām iezīmēmmotora darbība un tās ieviešanas tehnika nav būtiskas, lai sasniegtu preventīvo un ārstniecisko efektu.
pazīmes stresa kad pietiekamību cikliskā izmantošanu var kalpot:
- deguna elpošanu, kas nevēlas, lai atvērtu muti;
- tā saukto "sarunvalodas tests": Ja treniņa laikā var runāt ar savu partneri, un jums nav aizrīties, tersely atbildot uz viņa jautājumiem.
Šīs pazīmes ļauj secināt, ka ķermenis atrodas aerobo slodžu zonā.
ilgums aerobikas apmācība būtu 30-60 minūtes, intensitātes - in "sarunvalodas" gaita, biežums - 8-4 reizes nedēļā.tas ir ļoti vēlams apvienot cikliskās necikliskos vingrinājumus, lai nodrošinātu harmonisku attīstību, funkcionālās spējas, attīstīt izturība un elastība( kultūrisms, joga, stiepšanās).Var veikt acikliskus vingrinājumus gan pēc cikliskās apmācības beigām, gan citās dienās.
Veiciet aerobos vingrinājumus pirms ēšanas, vēlams pirms vakariņām.
Uzdevuma laiks ietekmē tauku komponenta svara izmaiņas. Ja Jums ir izmantot grūti tieši pirms pusdienām( ne ātrāk kā 2 stundas pirms ēšanas), daļa no tauku sastāvdaļas organismā samazināsies vairāk.
laikā 2 stundas pēc treniņa ir apetītes zudums, un tas, iespējams, ir iemesls, kāpēc tie, kas ir īpaši grūti darbā pēcpusdienā, ēst mazāk. Ir arī konstatēts, ka dienas laikā vielmaiņa palielinās, un nakts pieeja samazinās. Rezultātā vakarā nodedzinātas mazāk kalorijas nekā dienas pirmajā pusē.
jebkurā diennakts izmantošanu apvienojumā ar ierobežojošu diētu paātrina tauku zudumu ar minimālu svara zudumu muskuļu audos, vienlaikus ierobežojot kaloriju uzņemšana var izraisīt atkritumiem.