Sportista vingrošana( kultūrisms) kā līdzeklis dziedēšanai
sporta vingrošana izraisīt marķētas morfoloģiskas izmaiņas( galvenokārt neiromuskulārās sistēmas): muskuļu šķiedru hipertrofija un palielināja fizioloģiskā diametrs muskuļi;muskuļu masas, spēka un izturības pieaugums.
Šīs izmaiņas ir saistītas galvenokārt pastāvīgi paaugstināts asins plūsma darba muskuļu grupas, kā rezultātā bieži atkārtošanās vingrinājumi, kas uzlabo trofiku( uzturs) muskuļu audu.
Jāuzsver, ka muskuļu masas uzkrāšanās nedrīkst būt pašmērķis. Sporta vingrošana nepalielina rezerves jaudas asinsrites aparātu un aerobo spēju organismā, ja ir liels laiks, spriedze un elpas aizturēšanu sasprindzinājuma laikā.Tas ievērojami palielina intratorakālajos spiediens, samazināta asins plūsmu uz sirdi, tā lielums un insults tilpuma;kā rezultātā samazinās miokarda asinsvads un attīstās īslaicīga miokarda išēmija.
Kad pārslodzes ilgums, bieži notiek sporta vingrošanā, šīs izmaiņas var būt neatgriezenisks( jo īpaši cilvēkiem virs 40 gadiem).
Šīs negatīvās izmaiņas var būtiski neitralizēti mainot mācību metodes( strādājot ar svaru ne vairāk kā par 50% no attiecīgā šāviņa maksimālo svaru un kāpums ieelpas fāzē), kas automātiski izslēdz aizkaves elpošanu un sasprindzinājums.
Nodarbības sporta vingrošana tradicionāli ieteicami veseliem jauniem cilvēkiem, ja optimizāciju mācību procesa un sporta vingrinājumi ar izturības treniņiem( skriešana, uc) kombināciju
Cilvēki ir vairāk nobriest vecums var izmantot indivīda vingrinājumus sporta komplekss, kura mērķis ir nostiprināt galvenās muskuļu grupas( muskuļus plecu, muguras, vēdera dobumā utt.) kā papildinājums pēc izturības treniņa cikliskos vingrinājumos.
Bet tas ir tikai viens viedoklis par kultūrismu. Ir vēl viens, un tas ir tas, kas tas ir.
Aerobika ir ieteicama kā vienīgais līdzeklis, īpaši sievietēm. Tomēr tiek uzskatīts, ka kultūrisms ir kaut kas viņai nav piekāpties, kas ir vairāk, daudz produktīvāk smagums pašas rases. Tas jo īpaši attiecas uz ts apļveida apmācību.
Šeit viņš raksta par to ievērojama eksperts jomā veselīga dzīvesveida, akadēmiķa Nikolaja Amosova: "Pareizi izvēlēts kopumu vingrinājumi raiti sniedz pietiekamu gāzu apmaiņu un kopējo slodzi, sniedz vienotu attīstību visu muskuļu. Es domāju, ka vingrošana nav sliktāka nekā braukšana, peldēšana vai riteņbraukšana, un, protams, daudz pieejamāka. "Kad apļveida
mācību vingrinājumi 4-6 tiek izvēlēti galvenajām muskuļu grupām, kas tiek veikti secīgi šajā režīmā, kad laiks tuvojas minimālo vai starp pārtraukumi starp kopām vispār izslēgt.
Nodokļu summa tiek izvēlēta tā, lai jūs varētu veikt 12-15 atkārtojumus.
Viens no vingrinājumiem apļveida treniņam:
Uzstādiet stieni no krūtīm. Sēdiet kāju pagarinājumu simulatorā.Ar rokām pacelt rokas ar hanteles pa malām.
Virzienā uz šķēršļiem, pacelt kājas.
Roku pastāvīga locīšana ar stieni.
Atrodas zeķēs ar svariem uz pleciem.
Šajā režīmā ar svaru, piemēram, aerobiku, tiek veikta vingrināšana, nodrošinot sirds muskuļiem nepieciešamo treniņu efektu. Attiecībā uz "dedzināšanu" tauku( aerobika, tad uzskata nepārspējams līderis), tad ir spēkā kultūrisms kā paātrina vielmaiņu. Kultūrists ķermenis ātri un efektīvi novērš lieko kaloriju daudzumu un novērš to uzglabāšanu taukos.
Kā izrādījās, mārciņu muskuļu apdegumus dienā 50 kalorijām vairāk nekā puskilogramu tauku audiem. Tādējādi, palielinot 5 kilogramus muskuļu, jūs sadedzināsiet 500 kilokalorijas dienā vairāk nekā parasti. Apmācības laikā vidēji 500 kilokalorijas "sadedzina".
Ir pierādījumi, ka bodybuilders sadedzina 9 reizes vairāk tauku nekā aerobikas. Lai gan aerobikas vingrinājumi prasa vairāk enerģijas( sadedzināt to kā degvielu), jogas vingrinājumi sniedz daudz izturīgāku un ilgstoša rezultāts enerģijas joprojām tiek patērēts uz ilgu laiku pēc treniņa. To pašu var teikt par skābekļa uzņemšanu organismā.Izrādās, ka piesātinājums ar skābekli ir tieši saistīts ar treniņu intensitāti un ilgumu. Smagas un intensīvas mācības nodrošina sportistam ilgu skābekļa piesātinājuma periodu. Turklāt, pēc šāda mācību lipolytic aktivitātes palielinās dramatiski( tauku dedzināšana) enzīmu. Un pēc aerobikas apmācības, dīvaini, šī aktivitāte samazinās!