Atkins diēta - Holivudas zvaigznes izcilā skaitļa noslēpums

Atkins uzturu, kas izstrādāta pirms vairāk nekā 40 gadiem amerikāņu ārsts - kardiologs Robert Atkins sākotnējilai cīnītos ar savu lieko svaru, jau vairākus gadus ir populāra visā pasaulē.

Viņa palīdzēja zaudēt svaru vairāk nekā 50 miljoni cilvēku, tostarp viņas fani daudzi slaveni cilvēki, piemēram, Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Bredu Pitu, Robbie Williams un daudzi citi, tāpēc to dažkārt sauc par "Hollywood".

Tās principi tika tālāk izmantoti attīstībai populārākais mūsu valstī, Kremļa diētu. No Atkinsa diētu

^

galveno būtību Atkins uzturu būtība, kā arī franču līdzīgi zemu carb diētām Ducane ir zems carb diētu, kurā ķermeņa nepiemīt galvenais enerģijas avots uzņemšanu no ogļhidrātiem, process turpinās piespiesti tauku rezerves.

tās galvenais mērķis - atjaunot vielmaiņu tā, ka ķermenis tiek izmantots, lai izmantotu tauku kā galveno enerģijas avotu, un uzturēt nemainīgā līmenī ar glikozes saturu un glābt cilvēkus no visas pārtikas atkarības un pārmērīgu tieksmi pēc saldumiem.

Saskaņā ar Dr Atkins ieteica viņiem pārtiku, izņemot attiecībā uz kilogramu zaudēšanas:

• uzlabo vispārējo stāvokli organismā, jo zaudējumu tauku atvaļinājumu toksīnu tauku depo.
• Turklāt viņš apgalvo, ka olbaltumvielu pārtika normalizē cukura līmeni asinīs ar zemu glikēmisko indeksu, jo olbaltumvielas uzsūcas daudz lēnāk ogļhidrātus, un līdz ar to novēršot kāpuma glikozi.
• Tas, savukārt, novērš nogurumu, galvassāpes, locītavu un muskuļu sāpes un pat depresiju.

Bet visiem saviem tikumiem, šī metode tiek parādīts ne visiem - tas nav ieteicams grūtniecēm, barojošām mātēm un cilvēkiem ar nieru slimībām.

posms Atkinsa diētas ^

Dr Atkins svara samazināšanas programma sastāv no četrām fāzēm, no kurām katrai ir savas īpatnības.

pirmais posms Pirmais posms - posms indukcijas ir visvairāk stingra un ilgst vismaz divas nedēļas, kuru laikā cilvēka organisms sāk "ketozi", ti, procesu lipolīzi. Pirmajā posmā, ir jāievēro šādi noteikumi:

• ogļhidrātu uzņemšanu līdz 20 gramiem dienā;
• pārtikas produkts ir ņemts no 3 līdz 5 reizes dienā mazās porcijās, un intervāls starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 6 stundas;
• dzert vismaz 8 glāzes dienā parastā ūdens;
• aizcietējums lietot pārtiku, kas bagāts ar augu šķiedru un šķiedru;
• nav pārēsties - piecelties no galda ar sajūtu apmierinātību, bet ne pietiekami;
• pilnībā likvidēt no diētu maizes, miltiem, cieti saturošiem dārzeņiem, riekstiem, sēklām;
• paātrināt sākums ketozes vēlamā vidēji izmantot.
• Apstiprināts produktus pirmajā posmā - gaļa, zivis, garneles, gliemenes, olas, jebkuru augu eļļu.
• ierobežotos daudzumos atļauta - biezpiens, siers, sviests, krējums, gurķi, tomāti, cukini, kāposti, baklažāni, zaļās olīvas, riekstiem, sēklām.
• pilnīgi aizliegta - saldumus, maizes un miltu produktu, tomātu pasta, kartupeļi, bietes, burkāni, vīnogas, banānu, zemeņu, apelsīnu, ananāsu.

Pirmais posms sākas ķermeņa masas samazināšanos, kas ir no 2 līdz 5 kg, atkarībā no indivīda.

otrais posms

• Otrais posms ir posms no plānotā svara zudums un ilgst no dažām nedēļām līdz vairākiem gadiem, atkarībā no tā, cik daudz kilogrami svara jānoregulē.Šajā posmā
• eksperimentāli nosaka maksimālo individuālu dienas likmi ogļhidrātu, pie kuras svara samazināšanas turpina neapturot ketozi.
• Dažādiem cilvēkiem šī vērtība var ievērojami atšķirties un svārstās no 20 g līdz 150 g dienā.

Otrajā posmā ir nepieciešams pakāpeniski palielināt ikdienas ogļhidrātu un rūpīgi uzraudzīt pārmaiņu dinamiku svara. Ja svars turpina samazināties, tad jūs varat palielināt ogļhidrātu daudzumu uzturā;Ja viņš apstājas vai uzauga, jums īslaicīgi jāatgriežas pie indukcijas fāzes.

Ja jums ikdienas uzraudzību svara mērījuma, parasti ir grūti saprast dinamiku svara, jo viņa vilcināšanās gandrīz neredzams dienā.Tāpēc, uzticamību varat veikt svēršanas testu reizi nedēļā, nedaudz palielināja ilgumu šajā otrajā posmā.

Tāpat varat patstāvīgi regulēt visu procesu zaudēt svaru - piemēram, ja vēlaties dažādot savu ēdienkarti, palielinot ogļhidrātu, tādējādi nedaudz samazinot ātrumu svara zudums. Jūs varat arī palielināt ogļhidrātu daudzumu, ko patērē, palielinot fizisko slodzi.

trešais posms

trešais posms - fāžu pāreja saglabāšanai svaru sākas pēc tam, kad sasniedzot vēlamo svaru.Šis posms arī

eksperimentāli, bet tā mērķis ir indivīda ikdienas ogļhidrātu, pie kuras svars apstāsies un būs stabili saglabāts.

• ieteicams palielināt dienas likme ogļhidrātu ir ļoti gludi, ne vairāk kā 5-10 gramiem nedēļā un cieši uzraudzīt runātājs svaru.
• Šī fāze jāpieiet ļoti atbildīgi un nesteigties, jo indivīds ogļhidrātu standarti, lai stabili uzturēt ideālu svaru nepieciešams pieturēties pie uz mūžu.

ceturtais posms

ceturtais posms - fāze saglabāšanas ķermeņa svara ilgst visu mūžu. Dr Atkins saka, ka, ja stingri ievēro dažus ogļhidrātus trešajā posmā normu, tad svars būs vienmēr - perfekta.

nevar atpūsties un sākt nekontrolētu saldumu, jo zaudēja kilogrami uzreiz atgrieztos process zaudēt svaru un ir jāsāk no jauna, no pirmā posma. Neļaujiet palielināt ķermeņa svaru, kas pārsniedz 3 kilogramus no vēlamā svara.

tabula Atkinsa diēta ^

uzturs Atkins tabula parāda saturu ogļhidrātu uz 100 g produkta, un ļauj aprēķināt savu ikdienas diētu pareizi.

Tā kā šie produkti tiek aicināti, lai apkopotu savu ikdienas uzturu:

tabula aizliegto produktu, kas ir nepieciešams, lai būtu jāizvairās:

receptes un priekšzīmīga uzturs menu Atkins ^

dažādiem kārdinošiem receptes Atkinsa diēta var zaudēt svaru sirsnīgs, garšīgs unērti. Izvēloties no tabulas atļautos produktus, varat parādīt iztēli un eksperimentēt ar tām atkarībā no jūsu ēdiena izvēles.

droši iegādāties jaunas šķirnes zivis un gaļu, dārzeņiem( pārbaudiet ogļhidrātu tiem).Cook ir dažādi dārzeņu zupas, sautējumi, salāti, sānu ēdieni un biezeni paši izgudrot jaunas kombinācijas un variācijas.

Receptes Atkinsa diēta kā priekšzīmīgu izvēlne ir ļoti dažādas, jūs var pārņemt šādus bāzes un apvienot ar savu garšu.

olu salāti ar dārzeņiem

• 1 vārīta ola, 1 tomāts, 2 vidēja gurķi, 1/2 paprikas un salātiem sagrieztu, apdarinātas ar olīveļļu.
• Jūs varat pievienot nedaudz citronu sulas un priedes riekstus.

Jūras velšu salāti

• kalmāru gredzeni vārīties, pievieno sasmalcinātu cieti vārītas olas, vārītas kukurūzas, mazliet savvaļas rīsu un vārītas garneles.
• Pievienojiet olīveļļu un citronu sulu.