Diēta Kim Protasovs

Diēta Kim Protasov, slavenais Izraēlas dietologa, bieži sauc par Izraēlas vai "protasovkoy" ieguvusi plašu popularitāti mūsu valstī salīdzinoši nesen, 1999. gadā, pēc tam, kad publicēts viņa sensacionālo rakstu "krievu Izraēlas" laikrakstā ar intriģējošu nosaukumu "Vai nav padarīt maltīti kultu. Plāna govs vēl nav gazele ".

Autors metodes ar ierasto oriģinalitāti un humoru, apraksta savu uzturu, kā patīkama, vienkārša un, turklāt, pilnīgi neredzams citiem elektroenerģijas padeves sistēmu.

Tas ir, neviens nebūtu domāju, ka jūs zaudēt svaru, un ievērot diētu, bet tikai redzam lielisku rezultātu. Saskaņā Protasov, tā barošanas sistēma ļauj 5 nedēļas( tas ir tieši ilgums diētu Kim Protasov), lai zaudēt svaru, cik vien tas ir izdevīgi ķermeni.

būtība uzturs Kim Protasov ^

Raksturīga uzturs programma Kim Protasov ir zema carb un zemu kaloriju, jo pamatojoties uz uzturu, ja tas ir balstīts uz svaigiem dārzeņiem un zema tauku satura piena produktiem.

Un prāts, piena produkti Protasov uzturā vajadzētu būt, ka ar zemu tauku saturu( 5% tauku), nevis pilnīgi attaukotu, jo tauki ir būtiski normālai darbībai organismā.Pretējā gadījumā, ņemot vērā to nav daudz ciešanu ādas, sirds un hormonālo sistēmu.

beznosacījumu priekšrocības Protasovki taisnība, ka tas nav nepieciešams, lai ierobežotu pārtikas daudzumu un saņemšanas laiks, tas ir, jūs varat ēst visu jums patīk, un pat "pēc sešiem", kas parasti ir stingri aizliegta citās sistēmās svaru krītot, un ir liels psiholoģiska problēma vairums diētu. Atlase

apstiprināta produktus diētu Protasova nav nejaušības un labi pārdomāts:

• Pienotavas nodrošina organismu ar dabīgā piena proteīnu, kas jau sen ir uzsūcas, un līdz ar to veicina sāta sajūtu, kā arī kalciju un laktozi, kas nodrošina labu tauku oksidāciju šūnu līmenī.
• Un dārzeņi ir zināms būt avots noderīgu vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu nepieciešams labai darbībai zarnās un novērš aizcietējumus.

protasovtsev Tieši tāpēc nav problēmu ar krēslu - bieža biedrs daudzu populāru mono- un izteikt uzturu. Atrodams piena produkti prebiotikas palīdzības razmnozheniyupoleznoy mikrofloras zarnās, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu, pazušanu vairāku alerģiju un uzlabot vispārējo stāvokli organismā.

Turklāt trūkums diētu izvēlnes gaismas ogļhidrātu ar augstu glikēmisko indeksu, ļauj "nomierināt", aizkuņģa normalizēt vielmaiņu un atbrīvoties no pārmērīga alkas pēc saldumiem, kas ir ļoti svarīgi, lai, tiecoties harmonija salds zobs.

Bet, tāpat kā jebkuru citu uztura metodēm Protasov diēta sistēma ir kontrindicēta cilvēkiem ar veselības problēmām. Piemēram, tas ir kontrindicēts tiem, kas ir alerģija pret piena produktiem vai vielmaiņas traucējumi. Pacienti

pats ar hipertensiju, sirds un asinsvadu slimībām un nieru slimību Kim Protasov apgādes sistēma nav aizliegta, bet ir nepieciešams samazināt šķidruma uzņemšana, lai novērstu augstu asinsspiedienu.

Tāpēc, lai ne ievainot sevi pirms diētas Kim Protasov prasīts iepriekš konsultēties ar ārstu.

posmi un izvēlnes uzturs Kim Protasov ^

ēdienkarte balstīta diēta Kim Protasov, kā jau minēts, ir ne-cieti svaigi dārzeņi un zemu tauku saturu, 3% līdz 5% no piena produkti( siers, jogurts, raudzēta ceptas piens, jogurts, biezpiens graudains).

Bet ņemiet vērā, ka visi biezpienu un augļu biezpienu veidiem, neraugoties uz labo tauku saturu, nevar ēst, jo tie satur cieti un cukuru, tāpēc pirms jūs pērkat rūpīgi izpētīt savu sastāvu uz etiķetes.

pirmo un otro nedēļas Protasov

pirmo un otro nedēļu ir visstingrākajām:

• Bez dārzeņiem un molochki atļauts katru dienu ēst vienu vārītu olu un trīs zaļo ābolu, kas, ja nepieciešams, var cept krāsnī.
• Ir nepieciešams dzert daudz tīra ūdens( vismaz 2 litri dienā) un tēju( vēlams zaļš).
• Kafija( bez cukura) ir atļauta arī.

Dažas diētu, cenšoties par labāko efektu, lai ierobežotu daudzumu pārtikas devu, pabarot pirmajā nedēļas dienā ekskluzīvi piena produktu, neņemot dārzeņus. Tas nav nepieciešams, kā šajā gadījumā, uzturs iegūst kompresordzinēju olbaltumvielas un tauki, un kam nav ogļhidrātu, kas ne tikai veicina svara zudumu, bet arī nopietnu kaitējumu veselībai.

Turklāt, neskatoties uz to, ka ēdiena daudzums, ko jūs ēdat, nav ierobežots, pārliecinieties, vai tauku saturs dienā nepārsniedz 40 gramus.

Tātad, pirmās divas nedēļas ēst dārzeņus visu dienu jebkādā veidā, kā jums patīk - piemēram, sagriež lielā bļoda salātu no dažādiem dārzeņiem, pievienot kapātu olu un apkaisa ar sarīvētu sieru;vai iegremdēt jogurtu tomātus un bulgāru papriku;vai vienkārši gnaw svaigu gurķi, apkaisa ar sieru( 5%).

Kā autors daudzu metožu un protasovtsy sākumā otrās nedēļas esat pilnīgi zaudējis vēlmi ēst kaut ko citu nekā dārzeņiem, sieru un āboliem, un daudzi diētu pat atteikties vārītu olu, kas kāri ēda pirmajā posmā.Turklāt visā ķermenī ir ārkārtīgi patīkams vieglums.

trešo, ceturto un piekto nedēļas diētu Protasov

gada sākumā trešajā nedēļā jums ir nepieciešams, lai nedaudz samazinātu patēriņu sieru un jogurtu, pievienojot savā vietā izvēlnē ceptas gabalu liesas gaļas, mājputnu vai zivis( 300 grami dienā).Pārējās trešās vai piektās nedēļās joprojām ir atkarīga no dārzeņiem, kuru daudzums jums nav jāsamazina, pretstatā piena produktiem.

Ņemot vērā lielo skaitu, tos savā uzturā, sēdēt uz svara samazināšanas programmu, ko Protasov vislabāk vasarā, kad ir liels dažādu lauka dārzeņiem.

Turklāt daži eksperti apgalvo, ka sievietes sēdēt uz zemu carb diētu vislabāk pirmajā pusē menstruālā cikla, kā šajā laika posmā tas ir vieglāk tikt galā ar trūkumu ogļhidrātu un izdzīvot bez šokolādes un citu ogļhidrātu labumi. Kopš trešās nedēļas diētas beigām notiek intensīvākais svara zudums.

Iziet pēc diētas Kim Protasov ^

pareizo rezultātu pēc diētas Protasov diēta ir svarīgs solis, un būtu pakāpeniski un piesardzīgi. Nekādā gadījumā nevar uzreiz doties uz taukskābju un cukurotiem produktiem, jo ​​tas var izraisīt ne tikai strauju atgriešanos no svara, bet arī gremošanas traucējumus un uzbrukumu pankreatīts.

paplašināšana diētu un atgriezties pie ierastās izvēlnes jāīsteno vairākos veidos:

• ievade augu tauki tiek veikta, aizstājot dzīvnieku tauku no piena produktiem. Lai to izdarītu, sāk lietot piena produktus pilnīgi bez taukiem( 0,5 - 1% tauku), dārzeņu salāti un piepildiet ar eļļu( ne vairāk kā 3 tējkarotes dienā).

• Neaizmirstiet ņemt vērā ikdienas tauku saturu, kas nedrīkst pārsniegt 35-40 gramus un ņemt vērā tā klātbūtni citos produktos. Tā, piemēram, satur daudz tauku olīvām( 1,5 g trīs gabalos) un mandeles( 1,5 g trīs lielos gabalos), tādēļ, ja jūs ēdat olīvu vai riekstus, attiecīgi, ir nepieciešams, lai samazinātu augu eļļas salātiem.

• daļa piena produktu pakāpeniski aizstāt vistas vai liesa gaļa, zivis, tādēļ pavisam līdz 400 gramiem dienā.

• paplašināt savu klāstu augļu - āboli no trīs pilnvarota atstāt vienu, bet divi, aizstāt kādu ne pārāk salds un ne-cietes dārzeņus, piemēram, kivi, bumbieri, ogas, ērkšķogas un upenes.

• ievadīt savu ēdienkarti graudaugi - vārīšanās brokastīs graudaugu šķirņu ūdens( 2 ēdamkarotes labības par pašu ūdens daudzumu), lai kopējais tilpums būtu 250 ml porcijās.un ēst tos ar beztauku biezpienu un dārzeņu salātiem.

Receptes uzturs Kim Protasov ^

Daži cilvēki Kim Protasov padeves sistēma var sākumā likties pārāk svaigas un vienmuļa, bet tas ir maldinošs, jo apskatot tuvāk, jūs varat redzēt, ka no atļautajiem produktiem, var nākt klajā ar dažādiem gardiem un daudzveidīgu ēdienu.

populāras receptes metodes Kim Protasov uzturs var ievērojami atšķirties izvēlni un padarīt process zaudēt svaru, ir diezgan ērti un bez badošanās, bet ne radikāli mainot ierasto shēmu jaudas, kā to pieprasa daudzi "ātri" mono-diētu, bet tikai daži būs labot.

Receptes diēta Kim Protasov:

• salāti Smalki sakapāt tomātus, gurķus, sīpolus un redīsus. Viegli samaisiet, pievienojiet sāli, piparus, etiķi un zaļumus. Jūs varat pievienot vārītu olu.
• Leiliski redīsi, sajauc ar sagrieztiem gurķiem, sāli, sezonu ar citronu sulu, pārlej jogurtu uz augšu un apkaisa ar smalki sakapātiem zaļumiem un svaigiem sīpoliem.
• Sajauc rīvētu sieru, ķiplokus, zaļumus, pievieno nedaudz citrona sulas un jogurtu. Tad ievietojiet iegūto masu tomātu sagrieztajos apļus, iegūstot garšīgas mini sviestmaizes.
• «Kocheshkov" Briseles kāposti sagriež plānās strēmelēs, pievienot sarīvē uz rupjās rīve burkāni, tējkaroti svaigu zaļo zirnīšu, sāli, piparus un ķimenes. Top ar jogurtu.
• Tomāti, gurķi un siers, smalki sagriež, izspiest ķiplokus, sezonu ar jogurtu vai jogurtu.
• Sagrieziet vidējus siera gabaliņus, olu, seleriju, tomātu un papriku. Pievienojiet citronu sulu gredzeniem iemasētus skābētos kāpostus un sarkano sīpolu. Tad visu sajauciet un sajauciet ar svaigu tomātu sulu.
• . Ielieciet tomātus, gurķus, stīvus pupiņus un papriku un sajauciet ar citronu sulu.
• Izgrieziet zaļumus un sajauciet ar biezpienu un rīvētu izkausētu sieru. Ielieciet saņemto bulgāru piparu masu un ielieciet to ledusskapī vairākas stundas. Pirms lietošanas, sagrieziet gredzenos.

Receptes Kim Protasov diēta: gaļas ēdieni un deserti

• gaļa, vistas vai zivs roll garšvielas un vieta pannā apsegta un pievieno nedaudz ūdens. Gaļu cep, kā saulespuķu eļļā.
• Cepiet gaļu ar garšvielām cepeškrāsnī vai uzkarsējiet ar dārzeņiem pannā, pievienojot ūdeni.
• Sturdy home-made pīrāgs var būt gatavots no visiem produktiem, kas atļauti trešajā nedēļā.Lai to izdarītu, gaļu( vai mājputni), un jebkurš dārzeņi, siers( vai siers) un sīpolu sagriež gaļas mašīnā un labi samaisa. Iegūto maisījumu var pildīt ar papriku, tomātiem vai vienkārši sadalīt uz sagrieztu gurķu garumu.
• Saldie mīļie deserti.Ņem toglāzi verdoša ūdens, pievieno 1 tējk.kakao pulveris( bez cukura), 1 saldinātāja tablete un 5% biezpiens. Maisiet labi un pievienojiet kanēli.
• Nomazgājiet ābolu no ādas, apkaisa ar kanēli un cepiet mikroviļņu krāsnī.Samaisiet ar biezpienu vai jogurtu.
• Izveidojiet savu mājas biezpienu( no 5% piena) un pievienojiet rīvētu ābolu.

Kā jūs varat redzēt, no atļautie Protasov diētiskie produkti var nākt klajā ar dažādiem garšīgas receptes, liecina iztēli, droši eksperimentēt un apvienot.

rezultātus reālā plānas un ārsti par uztura metodes Kim Protasov ^

Kopš uzturs Protasov, turklāt svara zudumu, palīdz attīrīt organismu( piemēram, rīsu un auzu monodiets) un konstatēja novecojušas sārņi, ir lietderīgi veikt reizi gadā, lai visiem cilvēkiem, patliekā svara trūkums.

Protasov diētas rezultāti ir iespaidīgi - 5 nedēļas, jo atzinums zaudēja svaru, reset ne tikai lieki kg, bet arī ieguvusi vieglumu un elastību, un, pats galvenais, turpina atstāt kilogramus un pēc piecām nedēļām zaudēt svaru.

Tas ir tāpēc, ka tad, kad strāvas padeves sistēma Kim Protasov radikāli pārbūvēta vielmaiņas un garšas preferences dot ceļu uz vairāk veselīgu un noderīgu.

Skatīt arī informatīvs video klips ar padomiem par ekspertiem - dietologi par labāko trīs dienu izlāde, palīdzot ātri un efektīvi zaudēt svaru: