Kā pareizi rīkoties sit-ups - tupēšanas tehnikas apraksts

parasti ar visvairāk vienkāršu vingrinājumu, jūs varat sasniegt vislabākos rezultātus. Piemēram, veicot tupēt banāla var izplatīt labas formas sēžamvieta. Tas ir tikai svarīgi zināt, kā to darīt sit-ups.

Priekšrocības

squats uz sēžamvietas formas ietekmē trīs faktori:

• veido iegurņa kaulu;
• attīstīta muskuļu korseti;
• summa taukaudu.

pirmais punkts, protams, nevar mainīt jebkurā veidā, bet, lai sasniegtu elastība sēžamvietas ir iespējama.

Pietupieni par sēžamvietas ir noderīgi, jo:

• aktivizēt lielo muskuļu grupas;
• ietekmēt gūžas, ceļa un potītes;
• uzlabot stāvokli cīpslas;
• sniegt papildu slodzi uz sirdi;
• palīdzētu veicināt veselīgu sirds ritma.

Tehnika squats

Faktiski nekas sarežģīts. Jums vienkārši nepieciešams apgūt tehniku ​​un dažkārt paskatīties uz sevi no malas. Tuvāko mirkļi praktiska detaļa, lai iepazītos ar tehniku ​​tupēt:

1. Visas kustības ir veikta ar izliektiem muguras. Galu galā, tas novērš negatīvo neaizpūstu slodzes mugurkaula, kas savukārt samazina risku gūt traumas.
2. Katrai tupēt jāsniedz slodzi uz papēžiem. Tas ir brīdis, kad tu apsēdās pavisam, papēdim būtu nospiests līdz grīdai, kas nav izvirzīts. Ja kāda ķermeņa anatomisko funkcija neļauj jums to darīt, tad papēdis joprojām nav nepieciešams pakārt gaisā - lieciet zem tiem, piemēram, koka ķīļus.
3. tupēt ceļgaliem laikā būtu paralēli viens otram. Sajaucot tās iekšpusē rada pārāk lielu slodzi uz ceļa locītavas. Skatīt
4. vajadzētu tikai uz augšu. Ja sportists sāk apsvērt kaut ko pie viņa kājām, viņa atkal pārvēršas jautājuma zīmi.

Noņemiet taukus no augšstilbiem

veikt šādus papildu vingrinājumus, var atbrīvoties no ķermeņa tauku, kas atrodas uz gurniem:

1. plié uz augšstilbiem: tupus jāveic ar nosacījumu, plaši izvērstas kājas, un kā lēni un dziļi, cik vien iespējams.
2. sānu augšstilba lifti. Sākuma stāvoklis - guļ uz viņa pusē.Pacelšanas kāju jāpapildina ar elpu un nolaižot - izelpot.
3. Lead augšstilbu. Mums ir nepieciešams apsēsties, tā, ka kājas ir izstieptas un rokas novietot blakus jūsu gurniem. Paceļot gurnus no grīdas vajadzētu mēģināt stiept, cik vien iespējams.
4. iekšpuse augšstilba ir problemātiska joma. Influence tas ir iespējams, izmantojot šādu vingrinājumu: guļot uz muguras, paceliet kājas, izpletiet tos, un tad šķipsnu un zemāka.

Turklāt, mums ir jāatceras, ka no enerģijas komponenta atkarīga ne tikai no vispārējo veselību, bet arī stāvokli metabolismu.

negatīvā enerģija uz milzīgu skaitu caurlaižu caur mūsu ķermeni, un, ja tas nesniedz neitralizēšana, uzkrājot to sāk apspiest iekšējos procesus un radīt dažādas psiholoģiskās traucējumi, depresija, stress, utt

vienkāršākais un pieejamu veids, kā cīnīties ar negatīvo ietekmi - pieņemšanu kontrasta dušu. Dušas - spēcīgs stimulējošs nervu galiem katras zemādas kuģa.

optimālais skaits vēderpresēm zaudēt svaru

muskulatūras sēžamvieta - ir ne tikai ķermeņa estētika, bet arī veselīgs spēcīgu ķermeni. Muskuļi augšstilbu un sēžamvietas - tas ir liesās ķermeņa masas, ja tie nav attīstīta, tas ir maz ticams, mēs varam sagaidīt veselīgu spēcīgu muguru un labas kājas. Bez tam, viens nekad nevar sasniegt braukšanas ātrumu un augstu jaudas veiktspēju fitness.

Ko darīt vēderpresēm meitenes zaudēt svaru? Kas būtu tehniku? Kāds ir vairākas squats ražos vēlamo rezultātu?

Katra veida squats var atšķirīgi ietekmēt sievietes ķermeņa daļu:

1. Squats bez apgrūtinājuma. Ja jums nepieciešama papildu kardioapslodze, tad labākais treniņš, nevis elpošana, ir izstiepts un to nevar. Nolaidumam līdz apakšējai malai jāpievieno roku parādīšana uz augšu, un atgriešanās sākuma punktā - nolaižot leju. Optimālais skaits ir 50-100 reizes paātrinātā tempā.Visam ķermenim vajadzētu piedalīties nodarbībā: pakāpeniski muskuļu sasilšana izraisa tauku dedzināšanu. Lai atpūstos starp vairākām pieejām, jūs varat būt mazliet līdzīgs, taču ir ļoti ieteicams nesēdēt un neņemt horizontālu pozīciju. Lai noteiktu rezultātu no vismaz 200 sit-ups seko jebkura spēka vingrinājumu vai anti-celulīta aplauzums.
2. Plašs squats ar svariem. Ja jūs izkliedājat kājas plašā laikā, jūs varat iekļaut muskuļus darbā, kuras atrašanās vieta ir augšstilba iekšējās virsmas un sēžamvietas.Šis ir viens no nedaudzajiem vingrinājumiem, kas var ietekmēt šo jomu. Kājas jānovieto nedaudz platāk par pleciem, un ceļgaliem jābūt audzētiem dažādos virzienos laikā tupēt. Papildu svars rada nepieciešamo muskuļu slodzi, kas izraisa kaloriju sadedzināšanu. Ieteicams veikt virkni dziļu pļavu pēc iepriekš aprakstītās parastās.
3. Priekšējā tipa spilveni, kas liecina par šauru kāju novietojumu. Ja jūsu galvenais mērķis ir elastīgs un piemērots pop, tad šis uzdevums ir tas, kas jums nepieciešams. Pozicija, kurā kājas atrodas tuvu viens otram, nodrošina ietekmi uz tādām daļām kā augšstilba priekšējā virsma un gluteus muskuļa. Vienlaikus kuņģiem ir stingri jāizskatās priekšā viņam, nevis šķiršanās sānos.

Doing sit-ups ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru un veidot sēžamvietas un kājas. Lieliskus rezultātus var lepoties tikai pēc pāris nedēļām.

Video

Veikt vingrinājumu kompleksu no pratējiem: