Uztura nozīme grūtniecēm
pareizu uzturu laikā grūtniecības laikā - atslēga uz veselīgu bērnu
Normāliem grūtniecību un dzemdībām un veselīgu bērnu, ir ļoti svarīga, pilnīga un pareiza uzturagrūtniecības laikā, jo bērns saņem visu nepieciešamo tās attīstības, vitamīniem un mikroelementiem noderīgas tikai no mātes asinīm.
Un ir jābūt tieši tik daudz, lai būtu pietiekami daudz uzturvielu viņai un auglim, ievērojot līdzsvaru starp uztura trūkumu un pārpalikumu, kas tikpat vēlama labvēlīgu reproduktīvā.
nozīmi pareizu uzturu grūtniecības laikā ^
tiesnesis - paaudžu grūtniecēm vecākiem brālēns, māte un vecmāmiņa mācīja, ka grūtniecības laikā, jums ir nepieciešams ēst, cik vien iespējams, diviem, jo pretējā gadījumā bērns nevar iegūt visu, kas jums nepieciešams.
rezultātā nepareizas uzstādīšanas sievietēm bieži uzkrājas lieko ķermeņa svaru, kuras rezultātā drausmīgas sekas, piemēram, ierobežotās darba un māšu un bērnu traumām.Ārsti
- izveidojusi tiešu saikni starp pārmērīgu pieaugumu svaru un izskatu toksicitāti( preeclampsia grūtniecības laikā), kas ir galvenais risks ir tāds, ka tas var izraisīt augļa augšanas aizturi.
- otra galējība, kad uzturs grūtniecēm nav pietiekami, ne mazāk bīstami bērnam, kas varētu būt dzimis priekšlaicīgi vai atpaliek attīstībā.
Tāpēc normāls svara pieaugums grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs rādītājs tās veiksmīgas plūsmas.
- optimālu veiktspēju, kad topošajai māmiņai ķermeņa masa par visu grūtniecības laiku palielinās par 8-11 kg, un jāatzīmē, ka šie kilogrami darbā pieņemtie sākot ar ceturto mēnesi, jo pirmajos mēnešos no svara, kā likums, nepalielina.
- regulāra uzraudzība jūsu svara Nosver sevi divreiz nedēļā, un būt pārliecināti, pierakstīt dienasgrāmatā savu sniegumu.
- Jo vidēji nedēļā ķermeņa masa jāpalielina līdz 300-350 gramiem.
- Ja jūs pievienot daudz vairāk, jums ir nepieciešams, lai uzlabotu savu diētu un izvairītos no pārēšanās.
īpaši svarīgi, lai uzraudzītu savu diētu topošajai māmiņai otrajā pusē, tāpēc, ka tas ir no tā laika sāka intensīvu izaugsmi auglim un slodze visiem orgāniem sievietēm pieaug vairākas reizes.
- Ja pirmajā pusē pārtikas grūtnieci, kā likums, parasti trīs reizes dienā, otrajā pusē grūtniecības labāk ēst biežāk, bet mazāk bagātīgs, un veselīga sieviete var būt viss, izņemot tikai alkoholiskos dzērienus.
- Izmēģiniet nedrīkst apgulties uzreiz pēc ēšanas, labāk atpūsties aktīvi, jo tas uzlabos darbu gremošanas trakta un novērstu aizcietējums, kas ir ļoti bieži attiecās māmiņas.medicīniskā palīdzība
pilnīga un sabalansēta uztura grūtniecēm jāietver šādi galvenie produkti::
Pareizu uzturu grūtniecības ^
Kā ēst grūtniecības laikā periodā
Fiber
novērstu aizcietējumus un simptomi hemoroīdi pareizu uzturu grūtniecības laikā obligāti ietver graudaugu,pilngraudu maize, dārzeņi un augļi, kas satur šķiedrvielas, kas nodrošina regulāru un vienmērīgu zarnu kustības.
Stingri ieteicams ēst fastfoods, pusfabrikāti un gāzētiem dzērieniem, jo šāda pārtika ir kaitīga mātei un viņas diēta būtu jāsastāv no veselīgu mājās gatavotu ēdienu svaigi pagatavota bez konservantiem un krāsvielām.
ir arī ļoti svarīgi ievērot pareizu dzeramo režīmu, dzerot katru dienu vismaz divus litrus parasta attīrītu ūdeni caur filtru.
Olbaltumvielas
reproduktīvā laikā palielina vajadzību pēc proteīnu - pamata būvmateriāli nepieciešami bērna augšanu.
Jo- barošanas grūtniecība katru dienu jābūt mazākam nekā 100 gramus olbaltumvielu, un ideālā gadījumā līdz 60%, bija dzīvnieku olbaltumvielu, kā gaļas, zivju un piena produktiem.
- . Pārējie 40% jāiekasē no graudaugiem, dārzeņiem, augļiem un pākšaugiem.
tauki
Nekādā gadījumā nevar izslēgt no tauku satura uztura, kas bieži tiek pieļauta sievietēm, kuras cīnās ar svara pieaugumu.
- nepieciešams tauku daudzums uzturā topošai māmiņai ir 80 grami dienā, no kuriem aptuveni 25-30 grami jābūt augu eļļa, kas ir ne tikai enerģijas piegādātājas, bet satur arī E vitamīnu, tas ir nepieciešams, lai normālu grūtniecības norisi un novērstu tā komplikācijām.
Kad draudēja abortu ārstus reizi parakstīt grūtniecēm, ņemot E vitamīnu, lai saglabātu grūtniecību, tāpēc izmantot augu eļļu, jums vajadzētu nokļūt ieradumos visu laiku veicot bērnu.
Ogļhidrāti
- Ķermeņa pieprasījums pēc ogļhidrātiem ir ievērojami palielināts, to dienā, kad nepieciešams apmēram 400 gramu.
- Nav arī ierobežota ogļhidrātu daudzuma, pat ja Jums ir aptaukošanās.
- Šajā gadījumā, ārsti ir ieteicams iekļaut uzturā grūtniecēm 100 grami rudzu pilngraudu maizi, kas nodrošinās 70% no nepieciešamā ikdienas ogļhidrātu daudzumu un ogļhidrātu veido atlikušo pienācīgu augļus.
Minerāli
Ir nepieciešams kontrolēt to diētu tādu produktu sastāvā, kuri satur nepieciešamās minerālvielas, īpaši kalciju, magniju, fosforu un dzelzi.
- Daudzi dzelzi atrodami gaļā, zivīs, dārzeņos un augļos.
- . Kā zināms, piena produktiem vislabāk ir nepieciešams kalcijs.
- Fosforu parasti atrod zivīs, kaltētās sēnes un zaļie zirnīši.
- Magnijs ir bagātīgs graudaugu, olu, kliju, rupjās maizes. Vitamīni
Pieaugošais pieprasījums otrajā pusi vitamīni , īpaši C vitamīns, ir vēlams, lai kompensētu dabas produktiem, piemēram, āboliem un buljons gurniem.Āboli parasti ir minerālu un vitamīnu noliktava, tie satur magniju, kalciju, dzelzi, jodu, fosforu, vitamīnus A, B1, C un daudzus citus.
- Daudzu ābolu iekļaušana grūtnieces ikdienas uzturā ne tikai palielinās imunitāti, bet arī būs lieliska saaukstēšanās profilakse, kas ir ārkārtīgi bīstama nākotnes mātei.
- Ir arī noderīgi dažādas augļu un ogu sulas, bet ne uzglabāt, kas satur krāsvielas un konservantus, un svaigi spiestas no sezonas augļiem.
Badošanās dienas grūtniecība ^
Ārstiem ir ieteicams laiku pa laikam, ne vairāk kā vienu reizi nedēļā organizēt otro pusi grūtniecību, tā saucamās badošanās dienas. Ja ārsts iesaka darīt badošanās dienu, klausīties, nelietojiet savu padomu naidīgi, jo tas ir lielisks veids, kā regulēt normālu svara pieaugumu un izņemt bieži grūtniecības tūskas laikā.
Visnoderīgākās augļu un siera badošanās dienas, jo īpaši attiecībā uz grūtniecēm zemu un pazeminātu hemoglobīna, jo āboliem - lielisks avots ne tikai vitamīnus, bet arī dzelzs, biezpiens arī dod ilgu laiku sāta sajūtu, tāpēc par šo izkraušanas jūs jutīsieties ļoti komfortabli.
- The ikdienas daļu pārtikas, piemēram, 800 g ābolu, 400 g biezpiena, sadaliet 5-7 pieņemšanām un ēst, kad bada sajūta, košļājamā pārtikas pamatīgi.
- Neaizmirstiet dzert parasto ūdeni, kuru var paildzināt līdz pat 3 litriem dienā.
Augļu un siera badošanās dienas ļoti noderīgs, droši, un nodrošina organismu ar visu nepieciešamo, lai tos varētu organizēt arī turpmāk, zīdīšanas periodā.Bet sēdēt uz jebkuru diētu - rīsi, griķi un citi, medicīnas grūtniecēm ir stingri aizliegta, jo tas var negatīvi ietekmēt veselību topošajai māmiņai un bērnam.
Pareiza uzturviela grūtniecības laikā ir rūpīgi jāpārdomā, pilnīga, pilnīgi līdzsvarota un tajā ir viss nepieciešamais - olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, minerālvielas, vitamīni - viss, kas nepieciešams normālai grūtniecībai un veselīga bērna piedzimšanai.