« Mens sana in corpore Sano » - šī frāze mums visiem, mēs zinām no bērnības, lai gan vairāk parasto interpretāciju latīņu: « veselīgā ķermeni veselīgu prātu! "Jāatzīmē, ka pēdējos gados jaunieši arvien vairāk pievērš uzmanību viņu veselībai un veselīgam dzīvesveidam kopumā.Tagad tas nav pat modes smēķēt, žēl, ka šai modei nevajadzētu sekot līdzi lielākajai daļai. .. Protams, ne visiem ir laiks vai iespēja apmeklēt sporta zāles vai fitnesa centrus. Bet nekas neliedz veikt vingrinājumus mājās: vismaz spiedīties presē, veikt vienkāršu vingrinājumu vai braukt no rīta - būs vēlēšanās! Un šodien mēs runāsim par to, kā pareizi nospiest presi, jo šis vienkāršais uzdevums ir diezgan efektīvs, lai saglabātu formu jebkurā vecumā.
Ļoti daudzi cilvēki domā, ka viņi zina, kā sūkāt māju presi. Un tie nav tālu no patiesības, bet ir svarīgi zināt dažus punktus. Tā kā nepareiza vingrinājumu veikšana var ne tikai panākt vēlamo efektu, bet arī radīt diskomfortu un dažreiz pat sāpes mugurā.
Vispirms ir svarīgi zināt teoriju par preses veidošanu. Vēdera dobuma priekšējos muskuļos ir izcelti augšējā presē un apakšējā presē.Visos preses vingrinājumos ir iesaistītas abas daļas, kā arī muguras muskuļi. Bet dažas metodes un metodes ļauj akcentīgi sadalīt galveno slodzi augšējā vai apakšējā daļā.Tādējādi, lai veiktu zemākās preses treniņus, vingrinājumi ietver kāju pacelšanu, un augšējo spiedienu apmāca vingrinājumi ar ķermeņa augšdaļas pacelšanas elementiem. Turklāt, veicot vingrinājumus, ir svarīgi pareizi izplatīt elpu - elpošanas laikā veiciet vingrojumu, un, izelpojot, mēs relaksējam muskuļus.
Tātad, tagad sāksim konkrētus praktiskus vingrinājumus:
Bottom nospiediet .Sākuma stāvoklis: guļ uz muguras, rokas ir paralēli ķermenim, kājas ir saliektas ceļos. Pēc ieelpošanas mēs, paceldami, nesaliekot kājas, pēc īsas pauzes atgriežas sākuma stāvoklī izelpošanai. Mēs izpildām 10-12 reizes trīs pieejas.
slīpošie muskuļi .Sākuma stāvoklis: guļ uz muguras, kājas ir saliektas ceļos, rokas atrodas aiz galvas vai atšķaida uz sāniem. Ieelpojot, paceliet, nesaliekot kājas, 90 grādu leņķī un nolaidiet to grīdai labajā pusē, pieskaroties grīdas ceļam. Pēc izelpas atkal paceliet kājas taisnā leņķī un atgriezieties sākuma stāvoklī.Tas pats atkārtojas ķermeņa kreisajā pusē.Mēs izpildām "pāri" 10-12 reižu trīs pieejas.
Augšējā spiede .Sākuma stāvoklis: guļ uz muguras, kājas ir saliektas ceļos, rokas ir paralēli ķermenim. Inhalācijas laikā mēs pacelām rokas kopā ar ķermeni un izstiepjamies uz augšu, neņemot apakšējo muguru no grīdas. Pēc izelpas mēs atgriežam sākuma stāvokli. Mēs izpildām 10-12 reizes trīs pieejas.
Pabeigt vingrinājumu ciklu ar virkni slīpumu, tādējādi iegūstot dažus " masāžas " vēders.
Ņemiet vērā arī to, ka lielākā daļa profesionālo treneru un fitnesa instruktoru, atbildot uz jautājumu " Kā piesūknēt mājas spiedienu? ", iesakām sekot pareizai vingrinājumu pārmaiņai. Pirmkārt, mēs noslogojam zemākās preses muskuļus, tad "slīpi" muskuļus un beidzam ar vingrinājumiem augšējā presē.
Un atcerieties, ka jums nekavējoties nopietni jācieš ķermenī, pat ja jūs tagad zināt, kā pareizi nospiest presi mājās. Sāciet mazu un pakāpeniski palieliniet vingrinājumu intensitāti un ilgumu, negaidiet tūlītējus rezultātus. Dažas dienas vai apmācības nedēļu jūs neievērošu būtiskas atšķirības vai izmaiņas. Skaistas preses noslēpums ir regulāras stundas - pacientu apmācība noteikti dos labumu, un galu galā jūs redzēsiet rezultātu, paaugstināsiet vispārējo ķermeņa tonusu un stiprināsiet imunitāti!
Online jūs varat atrast videoklipus, kā pareizi šūpoles prese ar kopumu vingrinājumi un padomus, šeit ir viens no šiem videoklipiem:
Video: Vingrinājumi sūkņu Nospiediet( Sākums).
* Fotoattēli, kas ņemti no oficiālās un veselības aprūpes tīmekļa vietnes.com
* Video pamācība, ko sniedz Health &Fitness
