Ātra muskuļu atjaunošanās pēc svara treniņa
Cik dienas ir nepieciešami muskuļu atjaunošanai, ir atkarīgs tikai no jums
Ja Jums ir 20-25 gadi, un tu dzīvot veselīgu dzīvesveidu, ēd labi, jums nav justies stresu un iegūt pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis var viegli atjaunot viegli, un jūs varat sāktuz jaunām treniņām trešajā vai ceturtajā dienā.Bet, ja jūs nodots par 30 gadiem, un jums ir mazs bērns, kurš nedod jums gulēt naktī, smagu darbu - nav gaidīt, ka jūs varat viegli atgūt. Tad būs nepieciešams atpūsties sešas līdz septiņas dienas. Un, ja jūs pastāvīgi ieskauj stresa, jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, un ir problēmas ar ķermeņa atjaunošanos, tad aizmirstiet laiku par sporta zāli. Atgriezties mācībās tikai pēc atbilstoša atpūtas, ja jūsu mērķis - atrast perfektu figūru.
Tomēr ir faktori, kas veicina ķermeņa izturību un paātrina muskuļu masas palielināšanos. Tas ir par ģenētiku, steroīdu lietošanu un profesionāļiem. Galu galā, profesionāļiem ir nepieciešams mazāk laika, lai atjaunotu ķermeni, un viņi var apmeklēt sporta zāles daudz biežāk nekā mēs. Viņiem ir citi dabas likumi, nevis mūsu.
Kā atjaunot muskuļu pēc apmācības
Tātad, kas ir nepieciešams, lai atjaunotu ķermeni pēc fiziskās slodzes?
Daudzi vīrieši mēdz palielināt muskuļu masu, vairākas reizes nedēļā veicot atsevišķas slodzes, atsakoties no slīdes. Nebaidieties veikt eksperimentus ar apmācību. Mazāk uzklausīt cilvēkus, kuriem ieteicams turpināt apmācību piecas līdz sešas reizes nedēļā.Neievērojiet stingru grafiku. Dodiet atpūtu savam ķermenim tieši tā, cik nepieciešams. Tas nav svarīgi - diena, divi, nedēļa, bet gaidiet, lai ķermenis iegūtu spēku, un jūs jūtaties labi. Jums, galvenais ir rezultāts, nevis noteikts grafiks.
Izvēloties vingrinājumi apmācību ņemt vērā ne tikai vispārējo nogurumu, bet nogurums un katru ķermeņa daļu un atsevišķi. Ja jūtat, ka kāju muskuļi joprojām sāp, tad pagaidiet nedaudz. Pirms treniņa ķermeņa muskuļi nedrīkst būt slimi.
Ja aizrāva apmācību, un visvairāk laikietilpīga fāzi mācībām tikai uz priekšu, jūs varat pamanīt tikai vispārēju nogurumu. Iegādājoties vingrinājumus, domādams, ka jums nav nekas sāpināt, jūs esat kļūdījies. Apmeklēt sporta zāli tikai pēc pilnīgas atveseļošanās, jo tas būs vispārējs un lokāls nogurums.
Jūsu centienu rezultāts ir atkarīgs no tā, cik vingrinājumus jūs varat turēt .Tajā pašā laikā, ja jums ir laiks ātri atgūties, jūs iegūsit efektīvāku apmācību, lai izveidotu vajadzīgo muskuļu masu.
Pievērsiet uzmanību gulēšanai. No tā kopējā labklājība var nebūt ciešama, bet pastāvīgs miega trūkums kādu laiku ietekmēs kultūrismu. Lai redzētu progresu šajā jautājumā, jums ir jāizveido visi nepieciešamie nosacījumi gulēšanai. Labāk ir gulēt, nevis gulēt. Liegu vakarā agrāk, nebeidzoties ilgāk par plkst. 24.00, neaizmirstiet, ka normāla miega ilgumam jābūt vismaz astoņām stundām. Tas ir slikti, ja viņi jūs pamodos. Centieties iestatīt režīmu tā, ka jūs no rīta jūs pamostat bez trauksmes. Tu jautā, kā?Jā, tas ir vienkārši un vienkārši. Vēlreiz vakaros nesēdieties pārāk ilgi televizora un datora priekšā.Instalējiet režīms: aiziet līdz 23:00 darba dienās un uzlieciet modinātāju uz 7:00, tad organisms tiks rekonstruēti uz jauno režīmu, un modinātājs, jums vairs nav nepieciešams.
Vēl viens pāris padomi
muskuļu atjaunošanai
- Atveseļošanās laikā neaizmirstiet par bagātīgu dzērienu. Galu galā, apmācībā, mūsu ķermenis zaudē daudz šķidruma.
- Jūs varat sasniegt labākus rezultātus, iegūstot kontrasta dušu. Aukstā ūdenī mūsu kuģu sienas ir šauri, un zem siltā - paplašinās, kas pozitīvi ietekmē muskuļu elastību.
- Vakaros do relaksējoša masāža. Jūs to varat izdarīt pats, bet labāk, ka kāds to dara ar jums. Masāžas darbības uzlabo asinsriti, kā arī barības vielu transportēšanu visā organismā.Tas veicina ķermeņa atveseļošanos.
Un atcerieties, ka nav laika, lai atgūtu no vienas slodzes, kļūstot hroniskam nogurumam, jūs nevarat izveidot papildu muskuļu masu. Tas nav pārsteidzoši, ja jums ir hroniskas slimības un dažādi ievainojumi: slinkums, slikts garastāvoklis, depresija utt.
Tātad, mēģiniet izvēlēties pareizo līdzsvaru starp apmācību. Aizmirsi par sporta zāli, līdz jūtaties pilnīgi atpūtušies. Ja jums rodas šaubas par to, pagaidiet dienu vai divas reizes. Bet tajā pašā laikā nevajag ļaunprātīgi izmantot pārējo, tāpēc jūs nevarat sasniegt mērķus!