Kā sūknēt plecus?

Plaši vīriešu pleci - simbolisms vīrišķības, izturības, uzticamības. Tieši uz tādām pleciem, ka katra sieviete sapņo noliecāsies, tieši šādi pleci kopā ar šauru rituālu uzskata par vienu no neatņemamajām skaista vīrieša ķermeņa pazīmēm. Lai kļūtu par plašu plecu īpašnieku, nav nepieciešams iesaistīties sporta zālē.Galu galā, tas ir pilnīgi iespējams sūknis jūsu pleciem mājās. Kā?Par to mēs jums pastāstīsim!   

Ja jūs pievērsieties anatomijai un runājiet zinātniskos apzīmējumos, tad vajadzēs sūkāt deltveida un trapeces muskuļus, kas nonāk plecu joslā.Izmantojot dažāda veida vingrinājumus, ir apmācīta viena vai otra muskuļu grupa( trapecveida un deltveida muskuļi, kas sastāv no trim kūlīšiem).Tādēļ ir svarīgi nodrošināt vienādu slodzi uz visām plecu jostu muskuļu daļām.

Kā ātri sūknēt plecu muskuļus? Galvenie plecu muskuļu attīstības uzdevumi ir stienīši un hanteles. Mēs piedāvājam vingrinājumus, kuru mērķis ir attīstīt visas deltveida un trapeces muskuļu grupas, pateicoties kurām jūs varat nodrošināt plecus ar reljefu un skaistu formu.

Cik strauji sprauga plecus ar stieni?

Exercise 1. Nospiežot sliedi no krūškurvja sēžamā stāvoklī.Iesācējiem vajadzētu sākt ar hanteles presi. Attīstās plecu priekšējā delta.   

vingrinājums 2. Vilces stienis uz zodu. Attīstās priekšējie deltveida muskuļi un trapeces muskuļi.

vingrinājums 3. Nospiediet stieni aiz galvas sēžamā stāvoklī.Šo uzdevumu nevar veikt iesācējiem, lai izvairītos no traumām. Izstrādā plecu aizmugures deltu.

Kā pacelt plecus ar hanteles?

Vingrinājums 1. Sinhronas un mainīgas atlokas ar hanteles priekšā no jums. Attīstās priekšējie deltveida muskuļi.

2. uzdevums. Taisnās rokas taisnošana ar hanteles. Attīstās sānu plecu delta.


3. vingrinājumi. Mahi hanteles atrodas mugurpuses vietā.Attīstās sānu sānu deltveida muskuļi.

4. vingrinājums. Taisni rokas ar taisnstūri iztaisnojiet ar hanteles, noliecot( gandrīz paralēli grīdai) pozīciju, noliecot ceļus. Attīstās plecu sānu un aizmugures delta.

Kā sūknēt plecus uz horizontālas joslas?

Pievilkšana uz bāra ar galvu ir lielisks veids, kā nostiprināt plecu muskuļus. Laika gaitā jūs varat pastiprināt šo uzdevumu ar papildu svaru. Vilkšana palīdzēs attīstīt aizmugurējās deltveida un trapeces muskuļus.

Katrs no piedāvātajiem vingrinājumiem jāveic saskaņā ar 4 pieejām( no kurām katra ietver 6-8 atkārtojumus).Iesācējiem jāizvēlas viens treniņš katrai muskuļu grupai, izmantojiet tikai hanteles un dariet tik daudz atkārtojumu, kā to atļauj fiziskā apmācība. Tajā pašā laikā atcerieties - pēdējais atkārtojums tiek veikts ar maksimālu piepūli.

Tagad jūs zināt, kā ātri sūknēt plecus mājās. Pārsūtīt uz sporta preču veikalu hanteles un stienīšu - un iesaistīties, iesaistīties, iesaistīties! Un ļaujiet jūsu centieniem gūt panākumus!