Dzejošanās muskuļu vingrinājumi

ir skaistas pleciem un rokām vēlas gan vīriešiem, gan sievietēm, un tas var palīdzēt vingrinājumus par deltoids, jūs varat veikt mājās.

deltmuskulī kur ir atbildīgs par to, ko ^

deltveida bicepss muskuļu atrodas virs arī, un veido ārējo kontūru pleca. Tā ieguva savu nosaukumu, jo līdzības ar grieķu burtu delta, un viņš viņas svars cilvēkiem ir aptuveni 200

nodarbina delta celšanas vai atsaukšana rokas ārā laikā, lai optimālai slodzes sportistiem nepieciešams hanteles un barbells.

trīsstūrains plecu muskuļu sastāv no trīs komplektos:

• fronte;
• Medium;
• Sānu.

Zinot kur deltmuskulī, jūs varat izvēlēties labāko viņas īstenošanu, un pēc pāris mēnešiem pastāvīgu apmācību, lai iegūtu skaistu un jaudīgu pleciem.

Padomi deltveida treniņiem:

• Jebkurš uzdevums jāsākas un jābeidzas ar starta pozīciju( SP);
• Gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem vienmēr jābūt blakus pudeli minerālūdens: dažas SIPS vajadzētu darīt, ja veselības pasliktināšanos, lai mazinātu stāvokli;
• Ja Jums ir reibonis, zems vai augsts spiediens, jūs nevarat spēlēt sportu.tas var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību;
• sievietes ar ginekoloģiskām problēmām, nevis pacelt hanteles sver 3 kg, kopējais svars pamatu;
• iesācējiem var ne tikai sev maksimālo slodzi: pirmo reizi ir pietiekami 20 minūšu sesijas dienā, un vairākas pieejas nepieciešams pakāpeniski palielināt;
• Iesildīšanās ir obligāta, tādēļ, pirms veicat vingrinājumus jāveic vairākas reizes Mahi rokas, nogāzes, 10 minūtes, lai palaistu vai lēkt vienā vietā - tas aktivizē gandrīz visas ķermeņa muskuļu grupas, tajā pašā laikā;
• nesaplēstu saišu iesācējs jālieto hanteles sver 0,5 kg katrs, un ar laiku pakāpeniski palielināt slodzi;
• Tikai apmācīti sportisti var izmantot joslu.

Kā veidot deltmuskulī: izmantot mājās ^

Exercise 1 - Bench Arnold

• statņu nominālvērtība ar platām plecu, iztaisnot muguru, cik vien iespējams;
• Mēs savukārt palmas uz sevi, pieņemt hanteles;
• sāk pacelt savu roku uz pleca, bet pagriežot plaukstas prom no jums;
• Gandrīz sasniedzot plecu, paceliet roku uz augšu, bet neiztaisnojiet to pilnīgi;
• Mēs nolaižamies visu, atgriežoties FE;
• Mēs izgatavojam 2 komplektus no katras rokas 10 reizes.

Exercise 2 - paaugstināšana rokas sēdus stāvoklī

• sēž uz krēsla, ņem hanteli, pagrieziet rokas sev;
• Mazliet salieciet roku, velciet to uz pleca sāniem;
• Mēs atgriezīsimies IP;
• Mēs veicam 20 reizes abās pusēs.

Exercise 3 - Palielinot roku rokā sēž

• apsēsties uz krēsla vai trenažieris, iztaisnot muguru, ņem hanteli;
• Turiet rokas "pie vīlēm," rokas sev »
• Making šūpoles uz sāniem, nepārvietojot ķermeni - tas dod maksimālo slodzi delta;
• Atkārtojiet visus 10-20 reizes.

Exercise 4 - Bench sēžot

• apsēsties, turēt muguru taisni laikā uzplaukuma atstāt to tādā pašā stāvoklī;
• Mēs pacelām rokās ar hanteles, gandrīz pilnīgi iztaisnot;
• Mēs samazināmies līdz plecu līmenim un atkārtojam šādi 20 reizes.

5. uzdevums - vertikālais vilces spēks

• Mēs kļūstam, iztaisnojam plecus, iztaisnojam muguru;
• Mēs noliecām rokās ar hanteles leju, plaukstas vērsa uz mums;
• Nemainiet suku pozīciju, paceliet hanteles gandrīz plecus;
• Mēs atgriežamies IP, mēs veicam 2 pieejas 10-20 reizes.

6. uzdevums -

• stieņa spiede Sēdēt, iztaisnot muguru un nedaudz noliekt atpakaļ;
• Pacelts rokas ar stieņiem, pilnīgi iztaisnot;
• Mēs ejam uz FE - līdz plecu līmenim;
• Katru reizi, kad mēs ieelpojamies uz pieauguma, izelpas FE;
• Pieeju skaits nav ierobežots, bet mēs esam saskanīgi ar mūsu stiprās puses. Exercise

7 - Armijas preses

• SP kļūst rokās turēt amatu un sāk paaugstināt līdz gandrīz beigām;
• Nolaist stieni uz leju, atkārtojiet 10-20 reizes.

8. uzdevums - vertikālais asums

• Iztaisnojiet muguru, kājas novietotas gar plecu platumu;
• Grab josla vidu kakla ar abām rokām uz augšu, veikt uzlabojumus, tādējādi to līmeni, pleciem un atpakaļ uz FE.

9. uzdevums - nospiežot galvu sēžot

• Mēs sēdējam taisni, nedaudz noliecam galvu uz priekšu;
• Mēs sākam ieročus ar stieni, sākam pacēlumus un kritumus( no pleciem un atpakaļ uz IP);
• Veiciet pēc iespējas vairāk, lai izvairītos no saišu un muskuļu plīsuma.

Exercise 10 - Izpratnes rokas sev priekšā

• Veikt par uzturēšanās kakla ar abām rokām laistas plecu platumā;
• Veikt pacēlājus no jostas vietas uz ķermeņa augšdaļu un atpakaļ, turēt rokas palmu apakšas;
• Pieņem IP un atkārtojiet to vairākas reizes.

vingrinājumi par deltoids hanteles: rezultāti un atsauksmes ^

Katrs sportists prasīs dažus mēnešus, lai sūknis up deltmuskulī mājās - tas viss ir atkarīgs no neatlaidību un fiziskajām spējām. Pēc 1-2 mēnešu ilgas sistemātiskas apmācības pirmajās reljefu kontūrās sāk parādīties plecu zonā, bet pareizais uzturs ietekmē arī rezultātu ātrumu.

apjoma apakšdelmus un plecu platums ir pamazām sāk augt, un pēc gada uzlabota apmācība kļūst redzami jau ļoti taustāmas pozitīvas pārmaiņas.

atsauksmes par vingrinājumi par deltoids mūsu pastāvīgajiem lasītājiem ir arī ļoti pozitīvi:

Aleksandrs, 30 gadi:

«Es nolēmu pievilt, un tas ir, šie vingrinājumi palīdzēja man iegūt plašu un spēcīgu pleciem.Ļaujiet pavadīja daudz laika un pūļu, bet tas ir tā vērts, »

Tatiana, 20 gadi:

« Protams, man nevajag pārāk milzīgas pleciem, piemēram Švarcenegeru, bet skaistums sports nav atcelts. Es nevarētu teikt, ka šie vingrinājumi palīdzēs sasniegt to pilnībā, bet tas ir labāk, lai darītu tos nevis tikai sēdēt mājās un neko nedarīt, »

Oļegs, 27 gadi:

« Houses atrodas apkārt hanteles, un tagad es nolēmu atcerēties, kair sports. To darot šim tikai divi mēneši, bet rokas un pleci ir būtiski jāstiprina, jo man visus vingrinājumus ar svariem katru dienu »

Saistītie video: Vingrinājumi deltveida ^