Kādi pārtikas produkti satur serotonīnu

garastāvokli Ar trūkuma hormonu prieku un prieka - serotonīnu- cilvēks jūtas nogurums, tā kļūst mazāk enerģijas. Lai labotu šo situāciju, jums ir nepieciešams, lai ēst pārtiku, kas palielina līmeni šo hormonu.

Produkti, kas satur serotonīnu ^

ļoti Frāze "serotonīna ietverto produktu", ir pilnīgi nepareizs, joŠis hormons ir ražots organismā vien, un līmeni tās saturs var palielināt, izmantojot pārtiku vai medikamentiem.

Sakarā ar to, kas ir samazinājums par serotonīna:

• bezmiegs, miega trūkums: gulēt vismaz 8 stundas normāls cilvēks nākamajā dienā jūtas bojāta, tā, ka noskaņojums ir samazināts līdz nullei;
• mazkustīgs dzīvesveids, ja tas nav pietiekami, lai pārvietotos, un reti pavadīt laiku aktīvā atpūta - tas ietekmē līmeni šo hormonu, un ne uz labo pusi;
instagram viewer
• nelīdzsvaroti uzturs;
• Bieža stress: nokļūst negatīvā situācija var krasi samazināties serotonīna līmeni un normalizē tā var, kam ēst mazliet tumšās šokolādes vai jebkuru citu produktu ar līdzīgām īpašībām.

Kādi ir simptomi, zems serotonīna vienmēr jūtama:

• slikta koncentrēšanās, apjukums, slikta veiktspēju;
• Nepamatoti uzbrukumi dusmas vai skumjas;
• trauksme;
• miega traucējumi;
• biežas migrēnu;
• zarnu slimība;
• pārmērīgu tieksmi pēc saldumiem un miltu izstrādājumiem.

Lielākā problēma ir sekas trūkuma hormona - pašnāvības domas, kas parādās ilgstošas ​​prombūtnes serotonīna laikā.

Saskaroties ar šo problēmu, daudzi ir jautājums: kādus produktus daudz serotonīna? Vissvarīgākā loma pārtikas bagāta ar triptofānu: šī viela ir iesaistīts bioķīmiskajos procesos, kuru mērķis ir tieši paaugstinājums hormonu laimes.

hormonu prieka un laimes serotonīna: kādi produkti satur receptes ^

Produkti, kas ražo serotonīnu gaļas

normalizēt saturu šo hormonu, jūs varat ēst jebkāda veida gaļas, bet tas ir labākais, jatas būs liesās vistas, tītara, liellopa, teļa. CLC arī ieteicams dzert katru dienu mazās porcijās, kopā ar dārzeņiem.

Attiecībā uz cūkgaļu, jēra vai pīles, tie ir noderīgi, bet viņiem ir nepieciešams ēst mazāku daudzumu.

Kādi pārtikas satur serotonīnu:

augļus Vēl serotonīna avots pārtikas produkti ir augļi. Visi no tiem ir lietderīgi izmantot šim nolūkam, bet tas ir īpaši vērts izcelt šādi:

• Melon;
• periods;
• Banāni;
• Persiki;
• āboli;
• plūmes;
• figs;
• apelsīniem.

produkti, kas veicina ražošanu serotonīna:

dārzeņiem svarīgākais produkts serotonīna ir tomāti: ir daudz no tiem tur triptamīna, kas tonizē organismu un palīdz atbrīvoties no noguruma. Arī šeit jūs varat iekļaut brokoļus un papriku.

Foods augstu serotonīna:

ogas pamatoti sauc ogas tiek uzskatīti labākos pārtikas produktus, kas bagāts ar serotonīna: pietiekami ēst tikai nedaudz jāņogām, avenēm un zemenēm, lai uzlabotu garastāvokli un pozitīvas emocijas.

produkti, kas palielina serotonīna līmeni

vajadzētu izņemt produktus, kas palīdz serotonīnu, četrās kategorijās:

• satur ātri ogļhidrātus: šokolādi, konfektes, garšīgu un citus saldumus, kā arī maizi un cep preces. Visi no tiem var uzlabot noskaņojumu dažām minūtēm, bet neaizmirstiet, ka šī pārtika ir negatīva ietekme uz formas un veicina agrīnu nogulsnēšanos tauku;
• satur tryptophans: soju, siers, pupas, austersēnēm, siera, griķu un Pshenko;
• bagāts B vitamīnu: auzu, subproduktu, lapu dārzeņi, melones, apelsīni, banāni;
• Satur magniju: šķiedra, klijas, rīsi, jūras kale, žāvēti augļi.

Kādus produktus var palielināt serotonīna līmeni: Seafood

Ja jūs vēlaties, lai vienmēr ir labs garastāvoklis, tas ir nepieciešams, lai ēst foreles, laši, jūras kāposti vai jebkuru citu jūras veltes. Tās visas satur skābes, vitamīnus un mikroelementus, kuru dēļ tiem ir antidepresants.

Mājās receptes, lai palielinātu serotonīna

Izmantojot kādu no pārtikas turpmāk vismaz reizi dienā, kas uzskaitīti, jūs varat garantēt sev labu garastāvokli uz ilgu laiku.

augļu salāti recepte:

• Cut gabalos miesas melones un banānu, visu sajauc ar gabaliņiem mizoti oranžs;
• Uzpildiet sastāvdaļas ar zemu tauku satura jogurtu.

kokteilis recepte rīta:

• Take zemes riekstus un sēklas, tos sajauc ar medu;
• Mēs ēdam 1 ēdamkarote katram.l.tukšā dūšā.

Recepte auzu brokastīm:

• Ielej katliņā 1 litru zema tauku satura pienu. Kad tas sāk vārīties - mest 2 glāzes auzu pārslu, samazina karstumu un vāra 20 minūtes, laiku pa laikam apmaisot;
• Pirms pasniegšanas ielieciet putru, pievienojiet ogas vai augļus.

Produkti normalizēt serotonīnu: medicīniskā viedokli ^

ārstus, papildus izmaiņām uzturā ir ieteicams pārskatīt pārējos punktus:

• nevis visu dienu, lai vienā vietā sēdēt, jums ir nepieciešams vismaz 1 stundu dienā pastaigā svaigā gaisā: tā ir noderīga netikai labam garastāvoklim, bet arī veselībai;
• Dzīvojamās telpas jāuzsāk pēc iespējas biežāk;
• Obligāti ir novērot miega režīmu, jotas ir atkarīgs no cilvēka atpūtai, labklājībai un noskaņojumam;
• Joga un meditācija ir pozitīva ietekme uz serotonīna saturu, bet turklāt, jūs varat doties peldēties, riteņbraukšana un citas aktīvas mācības - tas nāks uz iekšējo līdzsvaru un uzlabot dzīves kvalitāti.