Diēta par augļiem svara zudumam: kādas sulas un augļus jūs varat ēst ar uzturu
uzturs par augļu svara zudums izceļas citu vidū ar to, ka papildus nekustamā svara samazināšanas dod šai struktūrai papildu bonusu veidā vitamīnu, antioksidantu un minerālvielu, kas pozitīvi ietekmē ādu, matus un nagus. Piesātinājums ir saistīts ar šķiedrvielām, kas arī ir noderīgs.
uzturs ir ēst tik daudz augļu jebkādā formā, aizstājot tos vairāk augstas kaloriju pārtiku - svaigi, žāvēti, konservēti( bez pievienota cukura) un ēdieni no tām - salāti, želejas, sulas. Uzkodas ir vajadzīgas arī tiem, nevis parastajiem ātrajiem ēdieniem un sviestmaizēm.
Jūs varat ēst atbilstoši šiem ieteikumiem 7 dienu laikā.Augļu devu papildina ne mazāk kā divi litri ūdens. Trīs dienu laikā ir arī izteikta diētas versija.
Augļu barības varianti
1. Diēta trīs dienas. Brokastis - visi svaigi augļi ar graudaugiem, dabiskiem jogurtiem vai taukainu kefīru. Pusdienas - daži atšķirīgi augļi vai salāti vai misu tos vakariņas - vārīta, tvaika vai grauzdētas, liesa gaļa, un jebkurš viena augļus.
2. Apple diēta. To aprēķina uz pusotru mēnesi. Lai to panāktu, stingri ievērojiet grafiku un nepieļaujiet traucējumus. Pirmā nedēļa - ēst kā vienmēr, bet brokastīs ēdiet tikai vienu ābolu. Otrais - āboli brokastīs, pusdienās un vakariņās, uzkodas - dārzeņu salāti vai zupa. Nākamās divas ir tikai āboli, zaļā tēja bez cukura( varat medu) un ūdeni ar citronu sulu. Pēdējie divi ir kā pirmais.
3. Augļu un raudzētu piena produktu uzturs. Paredzēts nedēļu, ieteicams ēst 5 reizes dienā ar trīs stundu intervālu. Pirmā maltīte ir zaļā tēja ar medu. Papildu rezerves attaukoti augļu un piena produkti( siers, jogurts) - ne vairāk kā 200 grami vienā reizē.Pēdējo reizi varat ēst vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Arī dienā vajadzēs dzert līdz 1,5 litriem ūdens.
4. Uztura pamatā ir augļi un olbaltumvielas. Tātad jūs varat ēst 3-5 dienas. No rīta, pirms ēšanas, noteikti izdzeriet glāzi ūdens. Rūpīgi brokastis - biezputra, grauzdiņš, pankūkas, siers, šķiņķis utt. Pusdienas - ne vairāk kā 200 g jebkura liesās gaļas, vārītas bez eļļas pievienošanas. Vakariņas - augļi( 2-3 gab.), Noteikti līdz 18:00.Dzert daudz ūdens dienas laikā.
Kuri augļi ir piemērotāki diētai?
Kāda veida augļus var lietot diētā, lai padarītu to visefektīvāko? Pirmkārt, jāatzīmē, ka augļi jālieto svaigi. Pat minimāla termiska apstrāde gandrīz iznīcinās to priekšrocības, bet tas ievērojami palielinās kaloriju skaitu.
Ja kāda iemesla dēļ svaigi augļi nav pieejami, žāvēti augļi, saldēti un / vai konservēti augļi. Bet ne sīrupā, bet tajos, kas nesatur cukuru un konservantus.
Pirms lemt par augļu diētas variantu, konsultējieties ar savu ārstu par iespējamām kontrindikācijām vai alerģiskām reakcijām. Norādiet īpašos ieguvumus un visas iespējamās blakusparādības no izvēlētajiem augļiem.
ādas tips arī jums palīdzēs. Dry augļi ir daudz noderīgas zaļā un dzeltenā krāsā, nedaudz negatavus un skāba, un taukainai - gluži pretēji, sarkanā un gataviem, salds.
Vienkārši izslēdziet augstas kalorijas banānus un vīnogas.
Protams, ir ļoti grūti atrast augļus, kas varētu nodarīt lielāku kaitējumu nekā labums. Bet daži, pateicoties to īpašībām, ir efektīvāk cīņā pret lieko svaru nekā citi. Tie ietver:
1. Mango. Tas satur daudz šķiedrvielu un ir arī bagāts ar vitamīniem A un C. Tas regulē glikozes līmeni, kas savukārt palīdz organismam apstrādāt tauku nogulsnes ātrāk, un pretēji samazinās jauno kaloriju daudzums no pārtikas.
2. Zemenes. Lieliski apmierina izsalkumu, satur ļoti maz cukura un daudz šķiedrvielu. Arī tajā ir gandrīz tikpat daudz C vitamīna kā citronā.
3. Persiki. Veicina normalizētu kuņģa-zarnu trakta, noņem no organisma toksīnus, tā, ka visas barības vielas labāk uzsūcas. Turklāt tas satur gandrīz pilnīgu vitamīnu sarakstu - A, C, E, H, PP.
Augļu sulas
Vai sulu un augļu izmantošana ir vienlīdz efektīva diētas laikā?Sulas ir vairākas būtiskas nepilnības - tajās ir vairāk kaloriju, tie nav tik piesātināti, ka trūkst šķiedrvielu, glāze sulas tiek patērēta daudz ātrāk nekā augļi tiek lietoti - pat nav ilūzijas par parasto uztura procesu.
Ir skaidrs, ka svaigi spiestas sulas ir noderīgākas, jo tām trūkst cukura, konservantu, biezinātāju, skābuma regulatoru utt. Bet litrā svaigi spiestas sulas ir apmēram 900 kcal - gandrīz puse dienas likmes.
Sojas ar diētu var izmantot kā uzkodu, vienlaikus dzerot ne vairāk kā vienu glāzi, un pusi atšķaidot to ar ūdeni.
Noslēgumā - video materiālu izvēle par tēmu: