Kā veikt masāžu?

Līdz šim ir simtiem dažādu masāžas tehniku, desmitiem paņēmienu un to variācijas. Kāda veida masāža izvēlaties - tas ir atkarīgs no jums. Tomēr ir vispārīgi noteikumi par masāžu, kas jebkurā gadījumā jāievēro - tad masāžas procedūra būs pēc iespējas efektīvāka un neradīs kaitējumu( faktiski ar nepareizu masāžu, kaitējums veselībai būs daudz vairāk nekā labs).Tātad, masāžas vadīšanas pamatnoteikumi:

1. Visu masāžu veic stingri pa limfas ceļu , t.i.virzienā, kur atrodas tuvākie limfmezgli. Tātad, kakls ir masēts no matiņa uz leju pret skvikaliem. Rokas jāapmina no rokas līdz locītavas locītavai un no elkoņa locītavas līdz padusēm. Kājas tiek masētas no kājas līdz ceļgaliem un no ceļgala līdz cirkšņa zonai. Krūšu kurvis tiek masētas no krūšu kaula līdz asiņainiem baseiniem. Garens, krustojums un jostas laukumi ir masēti pie cirkšņa. Taisni vēdera muskuļi tiek masēti no augšas uz leju, slīpi - gluži pretēji, no apakšas uz augšu. Limfmezglus nevar masēt!
2. cilvēka muskuļu masāžas laikā, kurai veikta procedūra,

jābūt iespējami atvieglinātam .
3. Masāžas laikā nedrīkst smēķēt masāžas laikā - ja tiek pārsniegts sāpju slieksnis, masāžas tehnikas laikā jums jāsamazina spēks.
4. Ja vēlaties uzzināt, kā pareizi veikt masāžu, neaizmirstiet, ka šajā procedūrā ir īpaši svarīgi, lai ievērotu precīzu ritmu un ātrumu. Likme var būt ātra( palielinot nervu sistēmas uzbudināmību), vidēja un lēna( samazinot HC uzbudināmību).
5. Spēcīgām efektīvajām uzņemšanām vajadzētu mainīties ar vājām, katru reizi atkārtot 5-8 reizes. Starp masāžas pieņemšanām nedrīkst būt pauzes - pēc vienas procedūras pabeigšanas nekavējoties dodieties uz nākamo.
6. Maksimālais efekts tiek sasniegts ar kailuma ķermeņa masāžu .Masā vispirms jāņem duša vai noslauka ar mitru dvieli.
7. Masāžas smērvielas nav obligāti atribūti - drīzāk, gluži pretēji, masāža būs efektīvāka, ja tās neizmantos. Bet, ja masiera sviedru vai masāžas rokās ir ievērojams galvas ādu, jūs varat izmantot īpašas masāžas krēmus, ziedes vai eļļas.


masāžas pamatmetodes

Kopumā ir 8 galvenās masāžas , kuras jāatceras tiem, kuri vēlas zināt, kā veikt masāžas. Tas ir stroking, mīcīšanas, saspiežot, pārvietojot, kratot, vibrējot, berzējot un kratot. Katrai masāžai ir savas funkcijas, kas dažādi ietekmē ādu, nervu sistēmu, tauku audus, asinsriti.

klasiskā masāžas metodes ietver šādu secību: sākot ar insultu, kam seko nospiežot, mīcīšanai, malšanai, aktīvās un pasīvās kustības, šoks, insultu, kratot. Tomēr dažādi masāžas veidi var būt atšķirīgs shēmu darbību - bieži ir tikai reti sava veida masāža ir ierobežota tikai ar vienu takti. Tieši konkrētas dažādu masāžas tehnikas kombinācijas garantē visaugstāko šīs procedūras efektivitāti.

Kontrindikācijas masāžai

Neaizmirstiet, ka dažām slimībām masāža ir aizliegta procedūra. Maz ticams, ka jums būs nepieciešama informācija par to, kā pareizi masēties, ja:
- cieš no ādas slimībām( ekzēma, ķērpji, izsitumi, čūlas, virzes, limfmezglu iekaisums);
- ir akūtā drudzis;
- ir bojāta vai iekaisusi āda;
- cieš no akūtiem iekaisuma procesiem, asiņošanu;
- Jums ir problēmas ar vēnām( iekaisums, tromboze, varikozas vēnas);
- ir jebkāda veida audzēji( gan labdabīgi, gan ļaundabīgi);
- cieš no sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.

Ideāls - pirms masāžas procedūras sākšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Kā veikt muguras masāžu

Atpakaļ masāža - varbūt visvairāk pieprasījums, jo tas ir sāpes muguras beigās dienā, kad mēs sūdzas visbiežāk. Mājās ir piemērota muguras masāža, kurai nav nepieciešamas speciālas iemaņas un iepriekšēja apmācība. Tātad, kā pareizi meklēt masāžu?

sagatavošanās posms .Massieruemy nokrīt uz galda, ērti augsts masāžas terapeits. Spilvens atrodas zem masāžas krūtīm.

triecieni. Atpakaļ masāža sākas ar stroking. Saslēgts divas rokas maigi turēt virzienu mugurkaula jostas daļā gar, tad izšķīdināt rokas asmeņiem. Atkārtojiet 5-7 reizes.

Mashes .Tajā pašā virzienā( no jostasvietas uz augšu ar selekcijas rokas uz lāpstiņām), turēt kaulus pirkstiem pa spirāli, piemērojot nelielu spēku un sagūstīšanas dažādām muguras. Atkārtojiet 3-4 reizes.

"Zāģēšana" .Ārmala rokā uzsitiens uz muguras, piemēram, "zāģēšanu" - vispirms vienā pusē muguras, un pēc tam - no otras puses. Pēc tam veic 3-4 triekas.

"izvelkams" ."Savilkt off" daļa jostas muskuļu audu, no vienas puses, un atpakaļ, pagriežot savu īkšķi un rādītājpirkstu no rokām pārmaiņus "ritošais par" līdz pat kaklu. Atkārtojiet aizmugures otru pusi. Nogrieziet muguru ar rokām.

Slams .Relax rokas pusi klauvēt rokas pa visu virsmu muguras. Pabeidziet masāžu

atzveltnēm nepieciešams tās pašas kustības, kas tika izmantoti sākumā - gludas insultu.

Vidējais šādas muguras masāžas ilgums ir 15 minūtes.

pareizi masāžas piepeši atpakaļ savus nogurušos muskuļus, labvēlīga ietekme uz vispārējo stāvokli ķermeņa, un, protams, uzmundrināt. Galu galā masāžas seanss, starp citu, ir ļoti patīkama relaksējoša procedūra.

Bieži vien notiek, ka pēc smagas darba dienas vai spēcīgas fiziskās slodzes muskuļi "smeļ" un "velk", un organisms atsakās pilnībā strādāt.Šādos gadījumos masāža palīdz labi, taču patiesībā ne visiem ir pazīstams masieris, kurš pēc pirmā zvana dodas uz glābšanu. Un, lai katru reizi vērsties pie maksas apmaksātu masāžas terapeitu pakalpojumiem, lielākajai daļai brīva laika vai papildu naudas nav. Par laimi, apgūt vienkāršas vispārējas masāžas metodes gandrīz jebkura persona var. Kā pareizi veikt masāžu māju apstākļos?


Vispārējās masāžas kārtulas