Lai ko jūs esat - vīrietis vai sieviete, tauki vai plāni - pareizi uztura pamatprincipi visiem ir viens. Ja izvēlaties atbildīgu pieeju jautājumam par veselīgu un veselīgas pārtikas, jums vajadzētu atcerēties šādus nemainīgus noteikumus:
- ir nepieciešams 4-5 reizes dienā, vēlams vienmēr vienā un tajā pašā laikā;
- pievērst īpašu uzmanību brokastīm, vakariņām jābūt vieglām un ne pārāk vēlu;
- tauki, pikanti, sāļie, marinētie, kūpinātie ēdieni jāizslēdz no ēdienkartes vai jāsamazina;
- graudaugi, augļi un dārzeņi jākļūst par neatņemamu ikdienas uztura īpašību;
- gaļa ir arī ieteicams ēst katru dienu, bet tas būtu liesa( liellopu gaļa, vistas gaļa, truša, liesas zivis), un ēst ierobežotā daudzumā( ne vairāk kā 80 gramus dienā);
- vismaz 3 reizes nedēļā jālieto piena produkti: biezpiens, jogurts, raudzēts cepts piens, siers;
- neaizmirstiet par riekstiem, pupiņām, jūras veltēm - 2-3 reizes nedēļā ir iekļaut tos diētā;
- šķidrums ar paražu vai minerālūdens, sulas, kompotus, želejas jālieto pietiekamā daudzumā - ne mazāk par vienu ar pusi litrus dienā;
- gāzētie un alkoholiskie dzērieni jāsamazina līdz iespējamam minimālajam līmenim, ideālā gadījumā - lai tos izslēgtu no uztura;
- mūžīga tabu brooked bez koncesijas jābūt dažādas pusfabrikāti, fast food, aktuāls pārtikas produkti, kas satur kaitīgas pārtikas piedevas( krāsvielas, garšas pastiprinātājus, saldinātāji).
Kā pareizi ēst, lai zaudētu svaru?
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, protams, vispirms jāvadās pēc mūsu uzskaitītajiem pareizas uztura principiem. Tad jums nav jāizmanto "pakalpojumi", kas ir kaitīgi ķermeņa uzturam, svars ir normalizēts, un jūs daudzus gadus saglabāsit pareizo formu.
Lai zaudētu svaru, jums arī jāpievērš īpaša uzmanība ēdienreizēm, ko ēdat, kaloritātes vērtībā.Lai to izdarītu, absolūti visiem novājēšanu nepieciešams iegādāties kaloriju produktu tabulu un veido ikdienas ēdienkarti, balstoties uz saviem datiem. Parasti sievietes novājēšanu pietiek, lai patērētu 1500-2000 kalorijas, lai novājēšanu cilvēks - 2500-3000 dienā.Jebkurā gadījumā ar badu nobeigums nav iespējams - šāds stress nesniegs jūsu organismam priekšrocības.
Ēd vismaz 5 reizes dienā nelielās porcijās. Lai pēc uzkodas pēc vēlēšanās, ir iespējams un noderīgi zemas kalorijas produkti: ābolu, burkānu, zemu tauku siera, mandarīnu, tomātu. Neieskaita saldos un miltos produktus no devas.
Dzert daudz negāzēto minerālūdeni - pirmkārt, tas palīdz normalizēt vielmaiņu, un, otrkārt, rada sajūtu pilnības kuņģī.Tāpēc pusstundu pirms ēšanas jums vajadzētu dzert glāzi ūdens.
Kā labi paēst, lai uzlabotos?
Tiem, kas vēlas atgūties, vajadzētu pievērsties arī vispārējiem noteikumiem par veselīgu uzturu. Taču izsmalcinātajam ēdienkartei vajadzētu būt citām prioritātēm, kas atšķiras no tauku cilvēku uztura.
nepareizi domāt, daudzi cilvēki cieš no leanness, kas ļaus ietaupīt viņiem nekontrolētas ēšanas smalkmaizītes un kūkas, treknu gaļu, dažādus saldumus.Šis pārtikas produkts jebkurā gadījumā tiek uzskatīts par kaitīgu - tas var ne tikai izraisīt taukainību, bet arī izraisīt dažādas slimības, piemēram, diabētu.
Tātad, kā ēst labi, lai uzlabotos? Uz olbaltumvielu produktiem balstās: tauki un zivis ar mazu tauku saturu, olas, pākšaugi, rieksti, brūnie rīsi. Arī ogļhidrāti palīdzēs, bet ne smagos maizītes ar ceptiem kartupeļiem, bet graudaugi, vīnogas, bietes, persiki, melones, banāni, piena produkti. Tauki ēd dārzeņus - pievienojiet olīvu vai saulespuķu eļļu salātiem.
Nemēģiniet daudz ēst, uzēdiet sviestmaizes, sviestu, skābo krējumu. Jūs pārlecat, tādējādi saindēdams ķermeni, veicinot toksīnu veidošanos un tauku sadedzināšanu, kas jums jau trūkst. Turklāt, izmantojot šādu "diētu", jūs padarīsiet sev gastrointestinālā trakta un endokrīnās sistēmas slimību buķeti. Ar vecumu, jūs pat varat sākt aptaukošanās.
Bieži liekuma cēlonis ir tārpu un citu parazītu klātbūtne organismā."Barošana" viņiem, plāns cilvēks veicina to tālāku pavairošanu un, attiecīgi, to turpmāku plānu. Tādēļ cilvēkiem, kuri nevar iegūt labāku rezultātu, izmantojot pareizu uzturu, ir ieteicams veikt pārbaudi par parazītu klātbūtni organismā.Un tad, lai atgūtu, jums ir jātīra ķermenis ar badu kopā ar zālēm un tīrīšanas kliņģerēm.
Kā pareizi ēst, kad jūs šūpojat?
Nav noslēpums, ka bodybuilders uztura pamats ir proteīns. Jūs varat iegūt to ar gaļu un olām. Cik daudz olbaltumvielu vajadzētu patērēt, lai strauji palielinātu muskuļu daudzumu? Katram jūsu svara kilogramam jābūt 2 gramiem olbaltumvielu. Iegūtais skaitlis dalās ar 30( vienlaikus daudzi grami gaļas tiek sagremoti ķermenī vienlaikus) - galu galā šis skaitlis būs vienāds ar olbaltumvielu daudzumu dienā.
piemērs. Jūsu svars ir 60 kg. Dienas olbaltumvielu norma jums ir 120 g. Sadalot, mēs iegūstam skaitli 4 - tikai tik daudz uzturam, kas jums vajadzēs lietot šos 120 g proteīnus.
Pirms treniņa jums vajadzētu ēst cieši, dodot priekšroku sarežģītiem ogļhidrātiem: kartupeļiem, rīsiem, auzu un makaronu izstrādājumiem. Tie ir tie produkti, kas vislabāk veicina masas pieņemšanu darbā un labu enerģijas pieplūdi, kas arī ir nepieciešama muskuļu augšanai. Kompleksie ogļhidrāti tiek sadalīti uz ilgu laiku - to efekts ir pietiekams veselajam treniņam.
Un šeit pēc treniņa ir nepieciešams atsvaidzināt sevi ar vienkāršiem ogļhidrātus: āboliem un banāniem, rozīnēm, medu, konditorejas izstrādājumiem.Šie produkti palīdzēs ātri atjaunot spēku pēc nodarbībām, turklāt viņi bloķē hormonu izdalīšanos asinīs, kas veicina muskuļu iznīcināšanu.
Arī jūsu izvēlnē noteikti jābūt klāt piena produktiem: pienu tieši, biezpienu, jogurtu, kefīru, sieru.
Attiecībā uz īpašu sporta uzturu tas var būt tikai papildinājums, bet ne dabisko olbaltumvielu un ogļhidrātu aizstājējs. Dažiem pulveriem un tabletēm muskuļu augšana ir vienkārši neiespējama.
Kā ēst grūtniecības laikā?
Gaidītās mātes uzturs ir pilnīgs un līdzsvarots. Atkal un atkal mēs nosūtām jūs pārlasīt veselīga uztura pamatnoteikumus - tie būs noderīgi grūtniecēm. Tomēr ir arī nianses par to, kā ēst pareizi grūtniecēm.
Grūtnieces ēdienkarte satur pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, A, B, C, E vitamīnus, folijskābi, kalciju, dzelzi. Tas viss veicina gan grūtnieces ķermeņa normālu darbību, gan augļa pilnvērtīgu veidošanos, bet arī augli.
Daudzas mātes nākamajās māmiņās naivi tic, ka grūtniecības iestāšanās laikā jums jāsāk ēst diviem. Tas nav tā!Kaloriju ikdienas lietošanai vajadzētu būt apmēram 3000-3200 kcal, kas ir par aptuveni 30% vairāk nekā vidējā sievietes daļa, kas nav grūtniece.
Vēl viens nepareizs uzskats par to, kā ēst pareizi, grūtniece, ir tas, ko dvēsele vēlas. Tāpat kā jebkuram grūtniecības ķermeņa papildu stress - labāk ir nekavējoties apmierināt viņa vajadzības. Gaidāmās māmiņas gastronomiskās iecienītības dažreiz izmaina iztēli. Bet viena lieta ir viena lieta ēst pāris sālītu gurķu vai konservētu konservu konservu vienu pēc otra, un regulāri tas ir gatavs ēst pusfabrikātu vai ātrās ēdināšanas. Padomā par sevi un savu bērnu - vai tas nav vērts šajos mēnešos ēst veselīgu pārtiku?
Ja Jums ir pietūkums - daudzu sieviešu situācija situācijā - izslēdziet no izvēlnes produktus, kas organismā saglabā šķidrumu. Samaziniet ēdamo tablešu patēriņu, atmest asu, kūpinātu pārtiku.
Iespējams, ka papildus pamata uzturs jums būs nepieciešams lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksu grūtniecēm, taču par to jākonsultējas ar savu ārstu.
Kā pareizi ēst bērnus?
Visiem labākajiem bērniem! Un šis noteikums gandrīz vispirms tiek piemērots viņu pārtikai.
Protams, bērnu pārtikai jābūt pēc iespējas līdzsvarotākai, iekļaujot visas produktu grupas.Īpaša uzmanība jāpievērš tā saucamās "kaitīgās pārtikas" trūkumam bērna barībā: cepta, kūpināta, pikanta, konservēta un pusfabrikāta, ātrās ēdināšanas.Šī veida pārtika nelabvēlīgi ietekmē pieaugušo organismu un ko teikt par bērnu, kura ķermenis tiek veidots tikai.Šāda uzturviela, pat mazās porcijās pieaugušajiem, novedīs pie bērnu aptaukošanās un kuņģa un zarnu trakta slimībām jau agrīnā vecumā.
Veikala veikalā nav nepieciešams nopirkt īpašu pārtiku bērniem - jūs varat gatavot veselīgu un veselīgu pārtiku jūsu bērnam. Izvēlēties tikai svaigi sastāvdaļas tās sagatavošanai, ievērot pamatprincipus veselīgu uzturu, ne dzert bērnu konfekti, košļājamās gumijas, un soda - tas ir noslēpums, kā ēst bērniem. Ideālā gadījumā pareizai uzturam jākļūst par visa ģimenes dzīves pamatu - tā jums un jūsu bērniem būs vieglāk un noderīgāka.
Un vēl viens svarīgs bērna barības princips - nekad nelieciet bērnu ēst! Ir bērni, malojashki, kas ir pietiekami, lai ēst pusi no noteiktā likme - un tas neietekmē viņu veselību. Tas ir arī bieži notiek, ka bērns vienkārši nav laika, lai saņemtu izsalkuši par nākamo pārtikas devu - pat garām, un mana māte nākamreiz zinās, ka porcijas ir jādara tik un nedod bērnam uzkodas starp "pamata" pārtiku.
Kā ēst vasarā?
Vasaras pārtika ir atsevišķa tēma. Pirmkārt, vasara ir bagāta ar svaigiem augļiem, dārzeņiem un ogām - un grēks neizmantot šīs dāvanas dabas, izdarot attiecīgas korekcijas, lai savu ikdienas ēdienkarti. Otrkārt, vasaras karstums - cēlonis paasinājuma dažādām infekcijas slimībām, kas gaida mūs, tostarp ar neatbilstošas, bojātu pārtiku.
Tāpēc vasarā jums vajadzētu veikt īpašus pielāgojumus savai izvēlnei. Uzliesmojieties uz svaigiem pārtikas produktiem, lai kompensētu pavasara vitamīnu trūkumu un uzkrājiet tos ziemai. Un paši svaigi augļi, salāti, svaigu augļu sulas un kokteiļus, dažādi augļu un ogu desertiem - noderīgas un garšīgas salds, ar kuru ļoti maz cilvēku palikt vienaldzīgs. Bet neaizmirstiet, ka šo produktu iegāde spontānos punktos nekādā ziņā nav iespējama, pretējā gadījumā jūs varat iegūt pilnīgi pretēju rezultātu.
Vasara nav laiks "smagai" pārtikai. Kā ēst vasarā?Samaziniet gaļas, sēņu ēdienu, sarežģītu pusdienu ēdienu lietošanu. Nopirkt tikai svaigas zivis sertificētos punktos. Neizmantojiet vasaras siltuma produktus no ielas paplātes, dažādas ātrās ēdienreizes - šī ātrbojīga pārtika vasarā kļūst daudzkārt bīstamāka ķermenim. Kečups nomainiet ar tomātiem, majonēzi ar saulespuķu eļļu. Pērkot pienu un piena produktus, pievērsiet uzmanību derīguma termiņš - ir vēlams iegādāties pienu, jogurtu, kefīru, par kuriem pastāv šodienas datumu.
Mēs ceram, ka pēc šī raksta izlasīšanas jums nav nekādu jautājumu par to, kā sākt ēst pareizi.Ēd gardu un noderīgu!
Pareizas uztura problēma ir viens no svarīgākajiem katram cilvēkam. Nav noslēpums, ka mūsu patērētās pārtikas kvalitāte ietekmē mūsu veselību, izskatu, vispārējo labsajūtu. Atkarībā no tā, kādam mērķim persona vēlas( grib zaudēt svaru, uzlaboties, sūkāt muskuļus vai vienkārši beidzot sākt ēst pareizi), ikdienas uzturā būs savas īpatnības.
Kā sākt ēst pareizi?
