Vingrinājumi muguras sāpēm - treniņa muguras sāpēm

Ļoti bieži cilvēki, kuriem ir zemas aktivitātes dzīvesveids, sāp mugurā.Šīs sāpes ir ne tikai nepatīkamas un pasliktina veselības stāvokli, bet arī sabojā izskatu, radot lielas neērtības. Protams, visos šajos gadījumos ir jākonsultējas ar ārstu, kas izraksta pārbaudi un ārstēšanu, bet kaut ko vēl var izdarīt pats.Šodien mēs runāsim par to, kādi ir vingrinājumi muguras sāpēm.

• Atpakaļ Massager Pirmkārt, jums ir nepieciešama pašmasa. Tas obligāti jāveic, jo pirms jebkādu fizisku vingrinājumu ķermenim ir jābūt "iesildītai".Masāža visu atpakaļ, kur jūs varat to iegūt. Jūs varat pat nopirkt īpašu "massager" uz virknes, ko jūs izmantojat, berzējot jūsu muguru, piemēram, washcloth. Ieskrūvējiet mazu kaklu ar rokas un labās rokas aizmuguri, un kreiso. Labā roka, paņemiet kreiso apakšdelmu, masāciet plecu lāpstiņu un plecu. Ja tas ir grūti, jūs varat palīdzēt sev ar kreiso roku, turot labo elkoni. Dariet to pašu ar otru roku.
• Izveidojiet koka lodītes diametru 8 cm un 12 garumu. Varat arī izmantot rullīti, kas noņem mīklas. Lieciet to ar muguru un velciet atpakaļ, bet lēnām. Vispirms brauciet ar drēbēm, tad mēģiniet bez tā.Šis uzdevums lieliski novieto skriemeļus.
  instagram viewer
• Nākamais uzdevums. Lieciet uz muguras, salieciet ceļus un galvu paceliet pie krūšu kaula. Un sāciet velkot uz muguras, kā bumba. Atpakaļ uz priekšu, atpakaļ uz priekšu! Lai jūs atbrīvotos no sāpēm un novietotu skriemeļus atpakaļ vietā.
• Iedomājieties, ka starp krēsliem ir izstiepta virve, un jums ir jāpārloka zem tā.Stāviet uz četriem soļiem. Nolaidiet galvu, labi salieciet muguru un kāpiet zem "virves".Viņi izstiepa! Un tagad jūs varat doties pretējā virzienā, neaizmirstot par muguras leņķi. Rīkojot šādu uzdevumu no rīta, jūs nodrošināsiet sev jautrību visu dienu!
• Šis uzdevums prasa horizontālu joslu. Jūs to varat izdarīt pats, bet to var iegādāties veikalā "Sporta preces".Centies vienkārši pakārt bārā ik pēc pusstundas vai stundas. Tad jūs stiept mugurkaulu un paceliet sāpes.Šis vingrinājums ir efektīvs pat ar novirzēm, vienkārši neesiet slinks, dariet to!
• Sekojošais uzdevums ir aizņemts no elpošanas ķīniešu sistēmas "Qigong".Lie uz kuņģa. Un tagad uzkāpies garenas zeķes un rokas. Korpuss ir paralēls grīdai. Mēģiniet palikt pēc iespējas ilgāk. Bet nedaudz cīņas!Ķermenim jābūt atvieglinātam.

• Nākamais uzdevums ir atslāņošanās no grīdas. Jūs pat varat stāvēt uz saviem ceļiem. Paceliet kājas uz augšu. Pirmais posms - rokas ir plaši nošķirtas. Otrais posms - rokas tuvāk, otas iekšpusē.Trešais posms - sukas ir novietotas ļoti tuvu, iekšpusē.
• Pirkt Kuzņecova aplikatoru aptiekā.Izmantojiet to nekavējoties, tiklīdz esat nokļuvis muguras sāpēs. Lieciet ar muguru uz aplikatora un atpūsties. Ja sāpes ir pastiprinājušās( tas ir tā, kā vajadzētu būt), sāciet paciest cik vien iespējams. Tagad sāpes sāk pakāpeniski iet prom un obligāti iet prom. Jūs mierīgi aizmigat vai turpiniet savu biznesu.
• guļ uz muguras un paceliet kāju uz augšu. Saglabājiet to līdz brīdim, kad nogurstat. Atkārtojiet ar citu pēdu.Šāds vienkāršs uzdevums mazina sāpes jostas rajonā un nostiprina vēdera spiedienu.

• Turpiniet gulēt, pagrieziet ceļos jūsu klēpī.Paceliet tos abus un turiet, līdz esat pilnīgi noguris. Mazliet nolieciet un atkārtojiet vingrinājumu.
• Līdzīgi, saliekt kājas, tāpat kā pēdējo reizi, vienkārši mēģiniet ceļos kopā uz grīdas, tad pa labi, tad pa kreisi. Labāk, ja pieskaras grīdai. Nedaudz atpūsties un turpini.
• guļ uz muguras, rokas aizdarei "slēdzenē", salieciet pār galvu un nospiediet galvu, paceliet galvu, līdz jūs pieskaras jūsu krūtīs. Turpiniet spriedzi, līdz jūs pilnībā nogurjat. Atkārtojiet visu no jauna.

• Lieciet uz vēdera, salieciet kājas ceļos un paceliet tos no grīdas. Saglabājiet tos piepūstas, līdz tie ir pilnībā noguruši. Tad atkārtojiet vēlreiz. Piezīme: ja muguras sāpes ir ļoti spēcīgas, tad šo uzdevumu nevajadzētu darīt.
• Sēdi uz krēsla, rokas uzliktas uz ceļgaliem un nospiest, pieliekot pūles. Vienkāršs uzdevums, kas perfekti noņem nogurumu no visa plecu josta.
• Uzstādiet vertikāli, rokas ir "bloķētas".Centieties vairākas reizes piespiest "bloķēt" jostasvietā.Šāds vingrinājums pilnīgi atlaidīs muguras nogurumu un novērsīs sāpes.
• Sēdiet krēslā un pēc iespējas lēnāk salieciet.Šo vingrojumu ir viegli veikt ar mazkustīgu neaktīvu darbu.

Šie ir vingrinājumi, kas salīdzinoši īsā laikā palīdz atbrīvoties no muguras sāpēm. Vissvarīgākais nosacījums ir veikt tos regulāri, nevis reizēm. Tikai šādā veidā jūs iegūsiet veselību un vieglumu!