Pastaigas svara zudums

kājām svara zudums ir ideāls un universāls veida fiziskās aktivitātes, kas ir piemērots ikvienam.

Ārsti ir pierādījuši, ka šāda slodze sirds ir pilnīgi droša un ļoti efektīvs veids, kā dedzināšana liekiem kilogramiem.

principu un kājām svara zudums ^

Walking izmantošana ir dabisks un vispieejamākais veids, kā ceļot. Cilvēki, kas cenšas iet pēc iespējas vairāk, ir skaista figūra un teicama veselība.

priekšrocības svara zudums pastaigā acīmredzamas, jo tā ir šāda veida fiziskās aktivitātes liek organismam darboties labāk. Ilgstoša kājām, un ir citas funkcijas un priekšrocības:

• palīdzību, lai nostiprinātu muskuļus, locītavas un skriemeļiem;
• paātrina asinsriti, piesātina audus ar skābekli;
• uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli;
instagram viewer
• normalizē cukura un holesterīna līmeni asinīs;
• uzlabo ķermeņa izturību, atvieglo dūmiņu;
• atbilst pat cilvēkiem ar lielu lieko svaru;
• neprasa iegādāties jebkuru sporta aprīkojumu;
• ir pieejami jebkurā vecumā un jebkurā sagatavošanās līmenī;
• palīdz atbrīvoties no stresa, depresijas, nervu celmu.

efekts ņiprs pastaigas svara zudums ir tas, ka ejot paātrināta vielmaiņu un ķermeņa noņem kaitīgās vielas. Turklāt, pastaigas, ilgst vairāk nekā divas stundas veicināt dedzināšana 150 - 200 kcal. Rezultātā var uzlabot, ja ne staigāt pa gludu asfalta, bet, piemēram, parkā vai mežā, kur nepieciešams, lai pārvarētu lejup un uzbrauktuves.

«Walking vai skriešanas svara zudums: tas ir labāk,»

Šis jautājums satrauc daudzus pārstāvjus un jauki, un spēcīga puse cilvēces. Ir vērts atzīmēt, ka darbojas sadedzināt lieko svaru, tiek uzskatīta par efektīvāku, bet diemžēl, jo sliktas fiziskās sagatavotības vai veselības stāvokli, daži cilvēki nevar atļauties palaist. Tāpēc, aerobā slodze, viņi izmanto kājām.

Izmantot normālu pastaigu svara zudums, var būt gandrīz viss, bet pastaigas, neskatoties uz lielo skaitu noderīgas īpašības, tai ir dažas kontrindikācijas. Tā ir nevēlama iesaistīties šāda veida fiziskās aktivitātes šādos gadījumos:

• ar iedzimtu sirds slimību;
• pēc sirdslēkmes vai insulta;
• sirds ritma traucējumu gadījumā;
• ar plaušu nepietiekamību;
• klātbūtni diabētu, hipertireoīdismu vai nieru slimība.

Kā iet zaudēt svaru: noteikumi, iekārtu, contra ^

Ir daudzi veidi, pastaigas, veicina svara zudumu. Apsveriet populārākās šķirnes:

Walking svara zudums

Galvenās atšķirības no parastā sacensību kājām: ātrākā tempā, gariem lēcieniem. Turklāt sporta pastaigu efektivitāte ir daudz augstāka.

metode rases pastaigas ir:

• pivot foot būtu dzīvoklis no kontakta momentā pēdas un zemes pirms ķermenis iet cauri "atbalstu";
• vajadzētu palīdzēt, vienlaikus sajūgot, murgot tos;
• nepieciešams kontrolēt stāju un regularitāti soļiem;
• uzsākt šādus pētījumus, ir ieteicams 5-10 minūtes dienā, un pēc tam pakāpeniski palielināt ilgumu par braucienu līdz 2-3 stundām.
• optimāla apmācību biežums - 2-3 reizes nedēļā.

Nordic Walking svara zudums metode

kājām svara zudums ir pieturēties:

• jums vispirms ir jādara solis, piemēram, ar labo pēdu;
• vienlaikus ar kreiso stick ir nepieciešams izspiest no zemes;
• , tad solis jāveic ar kreiso pēdu un nospiediet ar labo stick;
• zobu tehniku ​​vēlams ziemā mīkstajā sniegā.

Walking augšup pa kāpnēm, lai zaudēt svaru( augšup)

staigāja augšup pa kāpnēm nav oficiāls sports, bet tas tiek uzskatīts par ļoti efektīvs veids, kā samazināt lieko svaru. Pastaigas pa kāpnēm ir alternatīva step-aerobika.

Lai izvairītos no ievainojumiem, katram treniņam jāsākas ar iesildīšanu. Pēc tam, kad jūs varat doties uz ieeju daudzstāvu ēkā, lai pārvietotos uz augšu, tad iet uz leju. Veicot šādas treniņus 30 minūtes dienā, jūs varat ātri izveidot savu ķermeni.

Walking in place for weight loss

Tradicionāli visām fiziskajām aktivitātēm vajadzētu sākt ar kājām uz vietas. Pēc šāda vienkārša iesildīšanās jūs varat sākt citu vingrinājumu komplektu.

Galvenais ir pacelt savus ceļus pietiekami augstu, ne pārāk daudz. Svarīgs noteikums: jums nav jāpieskaras jūsu papēžiem uz grīdas, bet jums ir jāsamazina kājas un jāpiespiež uz zeķēm. Lai nepazaudētu tempu, jums vajadzētu palīdzēt sev ar savām rokām.

Iešana uz ceļa, lai svara zudums

izmantot skrejceļš, lai svara zudums ātri sadedzināt šos papildu kilogramus un lai ķermeni uz vēlamo formu. Noteikumi par trenažiera sagatavošanu:

• Uzsildiet. Pirms sākat, jums vajadzētu labi iesildīties, lai izvairītos no ievainojumiem. Lai iesildītos, jums jāiestata ātrums trasē.Ieteicams 5 minūtes braukt ar ātrumu 4 km / h.
• Ir ieteicams mainīt ātrumu ik pēc 10 minūtēm.
• Palieliniet skrejceliņa slīpuma leņķi, lai palielinātu skrejceliņa efektivitāti.
• apmācībai jābūt regulārai.
• Programma uz sliežu ceļa personai ar vidēja līmeņa sagatavošanu ir ļoti vienkārša. Ir nepieciešams izpildīt 5 pieejas: braukšana( 2 minūtes) + kājām( 4 minūtes).
• Ir nepieciešams sekot impulsam. Maksimāli pieļaujamo sirdsdarbības ātrumu aprēķina pēc formulas: 220 - vecums.

Walking svara zudums

dūšā dedzināšana vēdera tauku ir ieteicams nodarboties ar nūjošanu. Turklāt, pārgājienos, jums ir jāizmanto kuņģī.

Viduslīnijas samazināšana palīdzēs arī staigāt uz vietas ar augstu ceļgala pacelšanu. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir jāveic regulāra fiziskā aktivitāte, kā arī jāuzrauga diēta.

Walking for slimming kājām

Lai trenējas un samazinātu kāju svaru, jebkāda veida pastaigas ir ideāls, bet visefektīvākais ir sports. Pamatnoteikumi un ieteikumi:

• Labākais ir gājiens no rīta.
• Ir svarīgi nodrošināt elpošanas mērījumus.
• Pirms fiziskās aktivitātes ieteicams dzert glāzi ūdens, lai novērstu dehidratāciju.
• Ir nepieciešams, lai gan apavi, gan apģērbs būtu ērti.

Walking svara zudums: zaudējis svaru un atsauksmes par ārstiem, rezultāti ^

svara zudums rezultāti ar palīdzību attālums ir: mēnesis regulāras pastaigas var atbrīvoties no 3 - 5 kg liekā svara. Lai uzlabotu rezultātu, ieteicams pienācīgi ēst un izmantot citas fiziskās aktivitātes.

daudz pozitīvas atsauksmes par zaudēt svaru, izmantojot pastaigu parādīt savu efektivitāti un absolūtu drošību, sniegt dažas atsauksmes no mūsu pastāvīgajiem lasītājiem:

Tatjana, 36 gadi:

«Pēc piedzimšanas viņas otrais bērns, es ļoti stingri atgūts. Es mēģināju zaudēt svaru visos veidos, izmantojot dažādas diētas, apmeklēt aerobikas nodarbības.Ņemot vērā lielo lieko svaru un lielo slodzi klasē, es sāku pamanīt stipras sāpes manās ceļgalās. Es nolēmu pārtraukt apmeklēt šādus treniņus un doties uz parasto pastaigu. Neskatoties uz laika apstākļiem un noskaņu, mēnesī es staigāju parkā vismaz pusotru stundu. Mans rezultāts ir mīnus 3 kg. "

Valentīna, 49 gadi:

"Ņemot vērā manu vecumu, es pārtraucu sportu un pārcēlos uz sporta kājām. Rezultāts ir ļoti apmierināts. Pēc garas pastaigas es jūtos labi, un es izskatos ne sliktāk. Es ieteiktu šo fizisko aktivitāšu metodi ikvienam. "

Svetlana, 21 gads:

"Es uzskatu, ka ejot pa vienkāršāko un pieejamāko veidu, kā sadedzināt tauku nogulsnes. Personīgi es 3 mēnešus regulāri 1,5 stundu pastaigas pazaudēja 8 kg. "