Ūdens aerobika svara zudumam

Ūdens aerobika ir ļoti efektīvs un lēts veids, kā dedzināšana ķermeņa tauku, ķermeņa veidošanā un veselības veicināšanu.

Aqua - ūdens, un aerobika - deju kustības, kas tiek veiktas, lai ritmiska mūzika.

būtība ūdens aerobikas nodarbības, svara zudums ^

galvenā priekšrocība šīs šķirnes aerobika ir, ka ūdens aerobikas nodarbības ir vienlīdz piemērota gan iesācējiem un topošajām māmiņām, veciem cilvēkiem un tiem, kas cieš no aptaukošanās.

Ieguvumi ūdens aerobika ir nenoliedzams, un tas ir šāds:

• Vecāka gadagājuma cilvēki var uzturēt sevi formā tikai ūdens aerobika, novēršot iespēju traumas.
• ūdens aerobikas nodarbību laikā palielina slodzi uz muskuļiem, bet tas samazina stresu uz locītavām un mugurkaula. Jebkurš ūdens aerobika veic vingrinājumus svara zudums baseinā uzrādīt labākus rezultātus nekā pašiem veiktajos zālē.Lieta ir tāda, ka ūdens rada papildu pretestību, tādējādi palielinot apmācības efektivitāti.
  instagram viewer
• Pat vienkārši vingrinājumi ūdens aerobika palīdz uzlabot asinsriti, un, līdz ar to, normalizē sirds. Sakarā ar ietekmi masāžas šis ūdens aerobika ir lielisks novērst varikozas vēnas.
• Ūdens masāžas ietekme arī palīdz cīņā pret celulītu, uzlabo ādas stāvokli.
• priekšrocība ūdens aerobikas var uzskatīt, ka muskuļos pēc vingrinājums netiek aizkavēti pienskābe, novēršot diētu no sajūta trausls visā organismā pēc pasākuma.
• kaloriju dedzināšana notiek arī sakarā ar to, ka ķermenis ūdenī cenšas iesildīties un izmaksas šo papildu enerģiju.
• Sakarā ar ūdens aerobikas nodarbības lieliski stiprina imūnsistēmu un uzlabo garīgo stāvokli.

Ūdens aerobika grūtniecēm

Ūdens aerobika grūtniecēm ir vēlamais sports, jo ūdens palīdz atslābināties mugurkaula māmiņām ielādēt, ka strauji palielinās grūtniecības laikā.

Turklāt fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt formu, kas jums ir upurēt dēļ par bērnu māmiņām, jo, kamēr strādājis jūsu abs, rokas un kājas, āda pateicoties masāžas efektu ūdens paliek elastīga un stingra.

Īpaša elpošanas vingrinājumi, kas praktizē mācību laikā, palīdz mums sagatavoties nākotnes piegādi.vingrinājums intensitāte samazinās, pieaugot augļiem, un pēdējā grūtniecības trimestrī, ir ieteicama tikai veikt elpošanas vingrinājumus un lēnām peldēt.

Ūdens aerobika bērniem

Ūdens aerobika bērniem - ļoti pievilcīgu formu fizisko aktivitāti, lai maziem bērniem, jo ​​visi zina, lielo mīlestību bērnu uz ūdens.

Turklāt nodarbības ūdenī veicina imūnsistēmu bērniem, stiprina muskuļus.Ūdens aerobikas nodarbības baseinā un normalizē nervu sistēmu, kā arī nomierina pārāk aktīvi bērni klasē var virzīt savu enerģiju pareizajā virzienā.

Regulāras fiziskās aktivitātes un pareizas dzīvesveids nodrošinās to, ka bērns izaugs pārliecināti un veselīgi.

ūdens aerobikas nodarbības baseinā sastāv no šādiem posmiem:

• neliela iesildīšanās, kas ietver darbojas ūdenī, hitting ūdens utt;.
• galvenie vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus un zaudēt svaru;
• 10 minūšu ilga galveno muskuļu grupu izstiepšana;
• lēna kustība ķermeņa izstiepšanai un dzesēšanai.

spīti daudzajām priekšrocībām, ūdens aerobika ir daži trūkumi:

• balinātājs, caur kuru attīrīts ūdens baseinā, padara ādu sausu un nepievilcīgu.
• hlorēšana ūdens dažos gadījumos var veicināt traucējumiem mikrofloras dzimumorgānu.
• Var rasties katarālās slimības, infekcijas, dzemdes kakla sistēmas slimības utt.
• ar īpašu piesardzību uz ūdens aerobikas nodarbības ir nepieciešams, lai ārstētu cilvēkus, kas cieš no cistīta, bronhiālā astma, osteohondrozi.
• Pirms sākat ūdens aerobikas nodarbības svara zudumam, jākonsultējas ar speciālistu.

Nodarbības aqua aerobika svara zudums: apraksts vingrinājumiem, video ^

ūdens aerobikas nodarbības ir piemērotas darbam ar gan iesācējiem, gan profesionāliem sportistiem. Tomēr, neskatoties līmenis mācībās baseinā vienmēr jāsāk ar iesildīšanās jāveic pirms iegremdēšanās ūdenī, un pēc tam tieši ūdenī.

tikai pēc iesildīt muskuļus esat gatavs veikt īpašus vingrinājumus ūdens aerobika, kas veicina svara zudumu dažādās problemātiskās jomas.Šādi vingrinājumi tiks aplūkoti tālāk.

Ūdens aerobika svara zudums vēdera

• Exercise 1. Pirmā lieta, lai jūsu kājas plecu platumā un sākt lekt.
• Veicot katru lēcienu, vispirms pagrieziet lietu pa labi un pēc tam pa kreisi.
• Gurniem vienlaicīgi jāpaliek stacionāriem.
• rezultāti no šo noderīgo izmantošanu nav ilgi nāk: muskuļi būs tonis, tad kuņģis būs piemērots un tievu vidukli.
• Pagriezienu skaits katrā virzienā ir 60.

Exercise 2

• nepieciešams, lai kļūtu atpakaļ uz baseinu sienu un liesās uz elkoņiem.
• Tālāk jums jāsāk pacelt griezto kāju uz krūtīm.
• Jūs varat palielināt slodzi, ja veicat taisnās kājas pacēlājus.
• minimālais atkārtojumu skaits - 10.
• slodze jāpalielina pakāpeniski.

Exercise 3

• sēdēja ūdenī, tas ir nepieciešams, lai paaugstinātu kāju un noliekt ķermeni tā, ka rugi pieskaroties pirkstiem.
• Pēc tam mugura iztaisno un kājas lēnām nolaista.Ūdens aerobika

kāju novājēšanu

Exercise 4

• nepieciešams veikt nelielu bumbiņu un apkarot to starp kājām.
• Turpinot bumbu, jums vajadzētu mēģināt lēkt.
• Patiesībā tas nav tik vienkārši, kā šķiet, jo bumba tiek pastāvīgi slīdēšanu uz ūdens.
• Turiet bumbu, ļaujot stiprināt kāju muskuļus.

Exercise 5

• kļūt piemērots tieši, rokas ir velk uz priekšu, tāpēc, ka tie ir paralēli apakšā baseinu.
• Šis uzdevums sastāv no pārmaiņām uz priekšu.
• Kad šūpoles labo kāju, jums ir nepieciešams, lai pieskarties jūsu kreiso roku pirkstu galiem, un otrādi.
• Atkārtojiet 10 slaucītus ar katru pēdu.

Ūdens aerobika novājēšanu augšstilbi un sēžamvieta

Exercise 6

• atspiedies uz elkoņiem loka, kā īstenošanu 2, jums ir lifts pēdām paralēli grīdai un izpildīt pazīstama kopš bērnības vingrojumu "divriteni" vai "šķēres".

Exercise 7

• nepieciešams ienirt ūdenī līdz augšstilba vidum.
• velkot rokas uz augšu, tu izklupiens uz priekšu, uz leju, noraida rokas uz sāniem.
• Tad piecelieties un paceliet rokas uz augšu.
• Atkārtojumu skaits - 20 reizes katrai kājiņai.

Exercise 8

• Šis vingrinājums vilcieni smalkas sēžamvieta un veikt 30 sit-ups.
• Kad jūs nonākat apakšā, jums jāizraisa no ūdens.

rezultāti, nekustamo plānas un ārsti par zaudēt svaru, izmantojot ūdens aerobika ^

svara zudums rezultāti, izmantojot ūdens aerobika ir lieliski. Par mēneša klasēm, jūs varat ne tikai atbrīvoties no 3 - 5 kg, bet arī, lai uzlabotu gan fizisko un garīgo veselību.

Apmācības efekts būs ievērojams vēl vairāk, ja apvienosiet treniņus ar cita veida slodzi, piemēram, skriešanu vai deju, kā arī ēst pareizi.

Pārskati par svara zaudēšanu, izmantojot ūdens aerobiku internetā, var tikt uzskatīti tikai par pozitīvu. Gandrīz visi zaudējot svaru atzīmē, ka sakarā ar viņu darbu viņi jūtas pārliecināti un pievilcīgāki, jo ķermenis kļūst pievilksts un liekais svars ātri iet prom.