Pilates svara zudums

Līdz šim gandrīz visi ir dzirdējuši par Joseph Pilates izgudroto vingrinājumu kopumu. Pilates ne tikai stiepjas un stiprina muskuļus, bet arī pozitīvi ietekmē cilvēka apziņu.

Šīs vingrinājumu sistēmas galvenais mērķis ir attīstīt koordināciju un elastību. Pilates īpaša iezīme ir tā, ka jebkura sieviete var veikt vingrinājumus neatkarīgi no vecuma un fiziskās sagatavotības.

būtība Pilates vingrinājumi svara zudums ^

vingrošana Pilates svara zudums tika izmantots ne tik sen. Sākotnēji šī programma tika izstrādāta, lai rehabilitētu pacientus pēc traumas, palīdzēja stiprināt stāju, uzlabotu muskuļu tonusu.

Svara zudums ar vingrošanas palīdzību Pilates ir saistīts ar noteiktu slodzi, kas palīdz sadedzināt kalorijas. Tomēr Pilates ir unikāla metode, kā zaudēt papildu mārciņas. Tās atšķirības no citām sistēmām, tas ir:

• Visi vingrinājumi jāveic ļoti lēni, nevis steigā.Līdz ar to tiek samazināts risks, ka var iegūt ievainojumus nodarbību laikā.
• Šī programma sastāv no dažādām metodēm, kuru mērķis ir visaptveroša muskuļu apmācība un elastīguma attīstīšana.
• Lielāko uzmanību laikā Pilates nolēma dot kuņģa apvidū, proti, tiešu un šķērseniskās muskuļus.Šīs vingrinājumu sistēmas izstrādātājs sauc šos muskuļus "spēka sistēmu".Daudzi diētu

atsauksmes liecina, ka Pilates vingrinājumi ir daudz priekšrocību:

• svara zudums rezultāti pēc pirmā acu uzmetiena šķiet, ir diezgan pieticīgi: par vienu sesiju dega tikai 300 kalorijas. Bet svara zuduma process ir pakāpenisks, un rezultāts paliek uz ilgu laiku sarežģītas pieejas dēļ visām ķermeņa daļām.
• Izmantojot Pilates tehniku, ķermeņa muskuļi tiek nostiprināti, bet nepalielināsies.
• vingrinājumi palīdz atbrīvoties no tauku nogulsnēm uz sāniem un vēdera.
• Iekšējo orgānu darbība normalizējas.
• Persona iemācās veikt apzinīgas kustības, izveido kontaktu starp ķermeni un prātu.
• Pilates sistēma ir ideāli piemērota grūtniecēm, kuras vēlas saglabāt harmoniju un elastību pat grūtniecības laikā.

Pilates vingrošanas pamatā ir šādi principi:

• Relaksācija.
• koncentrācija. Veicot Pilates vingrinājumus, jums ir jāizvairās no nevajadzīgām domas. Visa uzmanība jāpievērš vingrinājumu pareizībai.
• koordinācija.
• Ķermeņa izlīdzināšana, spēja līdzsvarot.
• Elpošana pilnībā ietekmē svara zaudēšanas procesa efektivitāti.
• Veikto kustību gludums.
• Smaguma centrs, kura kvalitātē vēdera uzņemšana.
• izturība.

Gym Pilastics ir piemērots visiem, jo ​​tas ir drošs un tam nav kontrindikāciju. Vissvarīgākais Pilates tehnikas veids: jums ir nepieciešams rūpīgi un konsekventi veikt visas kustības. Turklāt ir nepieciešams kontrolēt elpošanu un pievērst uzmanību. Ja vingrinājums rada sāpīgas sajūtas, jums par to nekavējoties jāinformē treneris.

Nodarbības Pilates svara zudums: apraksts vingrinājumi, video ^

komplekss Pilates svara zudums vingrinājumi var iedalīt grupās:

• uz grīdas;
• uz simulatoriem;
• uz grīdas, izmantojot īpašus atribūtus.

Pilates svara zudums ietver šādus vingrinājumus:

pilates novājēšanu kājas

• Sākuma stāvoklis ir šāds: ir nepieciešams sēdēt uz muguras, rokas jānovieto tieši gar stumbru, kājām jābūt taisnām.
• Vingrojums sastāv no pakārtotiem kāju pacelšanas 45 grādiem un plašu apļveida kustību, vispirms izvirzot pa labi, un pēc tam pa kreisi.
• Ir nepieciešams veikt piecas kustības līknes ārpuses un iekšpusē katrā kājā.

Pilates Slimming Pilates

vēders vēders ir efektīvs šādos vingrinājumus presei:

Exercise 1 - "Boat»

• Sākuma stāvoklis: Jums ir sēdēt uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz un izšķīdina tos. Attālums starp pēdām nedrīkst pārsniegt iegurņa platumu.
• Tad jums ir nepieciešams, lai aptvertu zonu pēdu virs ceļgaliem, kājas pie grīdas, un paceliet apakšējo kāju uz augstumiem, līdz tie ir paralēli grīdai. Atpakaļ tajā pašā laikā nav iespējams noapaļot, labāk ir mēģināt saglabāt to pat.
• Kad kājas ir paceltas, jums jāaizver dažas sekundes, kamēr tajā ir elpošana.
• Izelpojot gaisu, ir nepieciešams no muguras nedaudz noapaļot un nedaudz atņemt.
• Pēc - atkal, ieelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.Atkārtojiet vingrojumu vismaz 10 reizes.

Exercise 2 - "simts»

• Guļot uz muguras, jums ir nepieciešams, lai palielinātu savu ceļgaliem apakšstilbiem paralēli grīdai. Plecēm jābūt vērstai uz āru.
• Lai to izdarītu, jums ir jāapstājas ar pieturām. Rokām jāatrodas visā ķermenī.
• Pēc sākotnējās pozīcijas pieņemšanas ir nepieciešams izstiepties taisnas kājas, veidojot 45 grādu leņķi ar grīdu.
• Tajā pašā laikā jums vajag pacelt plecus un galvu.
• Tad šajā stāvoklī jums jādara desmiti sprauslu gaisā.
• atkārtojumu skaits - 10 Kopējais skaits - 100.

Pilates novājēšanu teļi

Lēna stiepjas kājas veicina svara zudumu un RBIs.

• Jums vajadzētu sēdēt uz grīdas tādā pašā veidā kā uzdevumā "Simts".Knees ir tendētas uz krūtīm, kājas atrodas tuvu viens otram, jāvelk zeķes.
• Tad gludās kājas tiek piestiprinātas 45 grādu leņķim, un pat griezumi ir pacelti virs grīdas.
• Ir nepieciešams padarīt griežot, pacelt plecus un gurnus.
• Pēc tam jums jāvelk līdz labā ceļa pleciem, lai pēda lēnām pārbīdās kreisās kājas augšstilba iekšpusē.

Šīs kustības ir jāatkārto 8 reizes ar kājām.

vingrinājumi Pilates svara zudums mājas ^

Mājās, Pilates vingrinājumi svara zudums ir vislabāk izdarīt uz grīdas vai paklāja.Šādi pilates spērieni svara zuduma iesācējiem būs ļoti viegli saprotami un izpildāmi.

"Kiwok"

Šis uzdevums perfekti nostiprinās kaklu un muguru.

• Jums ir jāatbalsta rokas, lai tās novietotu uz grīdas gar ķermeņa, saliekt kājas.Šī pozīcija ir sākuma punkts visam vingrinājumu kompleksam.
• Tad jums ir nepieciešams dziļi elpot, kamēr galvai ir jābūt tendence uz krūtīm.Šī pozīcija jānostiprina, līdz spriegums parādās kakla un aizmugurē.
• Pēc tam jums ir nepieciešams izelpot un mest galvu atpakaļ.

«Rokas aiz galvas»

• ieņemt starta pozīciju, kā pirmajā izmantot, jums ir nepieciešams, elpošana gaisā, paceliet rokas virs ķermeņa tā, ka tie ir novietots taisnā leņķī pret grīdas. Plaukstas skatās viens uz otru.
• izelpot rokas likt galvu, un ieelpot atgriezties sākuma stāvoklī.
• Šā uzdevuma ilgums ir dažas minūtes.

«Angel Wings»

• Šis vingrinājums ir atšķirīga no iepriekšējās tikai ar to, ka tad, kad jūs izelpot rugi nav nepieciešams lietot galvu, un paaugstināt pusē.
• Veicot šo mēģinājumu ir celms presi.

rezultāti, nekustamo plānas un ārsti par zaudēt svaru, izmantojot Pilates vingrinājumi ^

svara zudums rezultāti, izmantojot Pilates vingrinājumi būs grūti pamanīt pēc pāris sesijām, jo ​​šī metode var droši saukt atjaunojošās, nevis metodi efektīvu svara zudums.

Tomēr atsauksmes par ķermeņa masas samazināšanu ar Pilates vingrošanas palīdzību ir tikai pozitīvas, jo ar šī brīnuma palīdzību - vingrošanu, ķermenis tiek izvilkts, vēzis ir aizgājis un parādās arī labs garastāvoklis.

Mēs iesakām skatīties videoklipu - "Instruktora elpojošie vingrinājumi ķermeņa kopšanai" Marina Corpan ", lai efektīvi samazinātu kuņģa svaru dažus centimetrus nedēļā: