Palaist svara zudumu

Slodzes samazināšana ir vislētākais veids, kā zaudēt papildu mārciņas un uzlabot veselību.

Braukšanas svara zaudēšanas svarīgums ^

Šis fitnesa veids ir klasisks aerobikas uzdevums, kura laikā darbojas visas muskuļu grupas.

Šī ir galvenā darbības iespēja, pateicoties kurām daudzi zaudē svaru, to izvēloties un atstāj tikai pozitīvas atsauksmes.

Braukšanas svara samazināšanas būtība ir straujš enerģijas patēriņš brauciena laikā, jo tiek iesaistīti desmitiem lielu un mazu ķermeņa muskuļu.

Turklāt regulāra skriešana ir ļoti noderīga, jo tie parāda šādus rezultātus:

• vilcieni un stiprina muskuļus, padara tos izturīgākus, uzlabo sirdsdarbību, uzlabo asinsriti;
• piesātina ķermeni ar skābekli, veicina imunitāti, paātrina vielmaiņas procesus;
instagram viewer
• tiek izvadīts no ķermeņa kopā ar sviedriem un kaitīgām vielām, novēršot aterosklerozes veidošanos;
• palīdz atpūsties un atbrīvoties no stresa.

Regulāri lietošana ir ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no vetivolekulāras distonijas, kā arī hroniska noguruma. Skriešana uz sliežu ceļa vai mežā palīdz uzmundrināt daudz vairāk nekā tasi stiprās kafijas vai tējas.

Šim fitnesa veidam ir arī dažas kontrindikācijas. Tāpēc pirms nodarbību uzsākšanas jums jākonsultējas ar speciālistu, kas var noteikt, vai jūs varat palaist. Darbs nav ieteicams šādos gadījumos:

• pēc sirdslēkmes vai insulta;
• par iedzimtu sirds slimību;
• ar augstu arteriālo spiedienu, aritmijas;
• slimībām, kas saistītas ar redzi, īpaši ar acs tīkleni;
• jebkura hroniska slimības saasināšanās.

Pamatdarbības noteikumi:

• Slodžu sākumam jāsākas ar īsiem treniņiem un jāpalielina pakāpeniski. Klase nodarbību sākumam var negatīvi ietekmēt labklājību.
• Pirmajās klasēs jums ir nepieciešams izglābt ķermeni un nedod visu spēku.
• Jums jāsāk ar 10-15 minūšu skrējienu. Lai sasniegtu lieliskus rezultātus, jums jāpalielina jog laiks līdz 60 minūtēm.
• Pirms treniņa sākšanas, vajadzētu pareizi izstiepties un stiept muskuļus. Muskuļu sasilšana palīdzēs izvairīties no ievainojumiem.
• Ir nepieciešams kontrolēt labsajūtu un impulsu. Pulles robežu aprēķins var būt šāds: apakšējā robeža =( 220 - vecums, kas zaudē svaru) x 0,6, lai aprēķinātu augšējo robežu, nevis 0,6, 0,8 jāmaina.
• Ieteicams dzert ūdeni, braucot vai mitru muti ar ūdeni. Pirms nodarbības nav ieteicams lietot ēdienu tieši.
• Jums vajadzētu mēģināt darboties bieži un regulāri. Slimības zaudēšanas ritošā programma jāizvēlas, ņemot vērā personas fiziskās īpašības. Piemēram, cilvēki, kuriem ir liekais svars, ir aicināti darboties, lai izvairītos no pārslodzes locītavām, kuras jau ir noslogotas.
• Skriešana ir nepieciešama laikā, kad ķermenis ir visaktīvākais, proti, no rīta, vakarā vai pusdienlaikā.Tomēr ne visi cilvēki piekrīt šim viedoklim.

Ir bijuši skriešanas atbalstītāji no rīta, lai zaudētu svaru. Viņi tic, ka no rīta organisms vairāk sliecas taukus sadedzināt. Turklāt ķermenis neizmanto dienas laikā uzglabātos ogļhidrātus, bet tieši sadedzina tauku nogulsnes. Rīta joga palīdz pieskaņoties darba dienai, paaugstina garastāvokli.

Ir arī pretinieki no rīta skriešanas, kas ir tā rīta treniņš ir stresa ķermenim, kas var izraisīt pārēšanās dienas laikā.Turklāt ne visi var veikt efektīvas sesijas uzreiz pēc miega. Vakara vadītāji apgalvo, ka vakarā ķermenis tiek iesildīts un sagatavots slodzei.

Kā pareizi rīkoties, lai zaudētu svaru: noteikumi, tehnika, kontrindikācijas.^

Lai saprastu pamatprincipus un metodes, kas darbojas, ir nepieciešams apsvērt visefektīvāko un kopīgus šķirnēm:

Skriešanas novājēšanu

skriešanas svara zudums, ir visbiežāk izmanto.

• Šis paņēmiens ir lēns dabisks darbs, kura laikā novājēšana mēģina ietaupīt enerģiju, tāpēc viņš darbojas lēni, veicot mazus soļus.
• Elpošanas ieteicams ar deguna palīdzību.
• Šāda skriešana veicinās izdales sistēmas aktivizēšanu, sirds normalizāciju un, protams, efektīvu svara zudumu.

Intervāls novājēšanu palaist

Intervāla novājēšanu sesijas svara zudums veicina turpmāku sadedzinot papildu mārciņas, pat pēc mācību apturēšanu.

• Pirms nodarbību uzsākšanas ir nepieciešams sagatavot ķermeni šādām slodzēm un ilgstoši darboties parastajā tempā, bet uz lieliem attālumiem.
• Pēc sagatavošanas varat izveidot programmu starplaikā.Lai to izdarītu, jums ir jāizvēlas noteiktais attālums un jāsadala sekcijās.
• Piemēram, 100 metrus var šķērsot, 100 metru skrējienā un 100 metrus ar paātrinājumu.Šādas pieejas var atkārtot vairākas reizes.

Veikts vietā svara zudums

Darbības laukā sniegums ir daudz zemāks par normālu vai intervālu. Lai iegūtu labus rezultātus, jums jāpalielina treniņa intensitāte.

Running tehniku ​​vietā pēc:

• Pirmkārt, jums ir nepieciešams iesildīties un staigāt pa istabu, tad sāk noplēsta kāju no grīdas, augsti celšanas ceļgaliem un papēži Pieskaroties sēžamvieta.
• Stāvam nodarbībās jābūt vienmērīgam.

Jūs varat mainīt skriešanas alternatīvas. Jūs varat arī izmantot jogs vietā, lai iesildītu pirms regulāras jog.

Running kāpnes novājēšanu

Run augšu pa kāpnēm, lai zaudēt svaru, daudziem var šķist vēl efektīvs veids, kā tradicionālajai versijai skrejceļš.

• Apmācība var sākties ar parasto gājienu, kāpšana dzīvoklī ne uz liftu, bet ar kājām.
• Pēc kāda laika jūs varat veikt vairākus pacēlājus un lejup pa kāpnēm sacīkšu gaitā.

Darbojas uz novājēšanas ceļa

Veicot novājēšanu ceļā, pareizi izmantojot sliežu ceļu, var efektīvi samazināt svaru. Izmantojiet trasi ir ļoti ērti, jo jūs varat to izmantot, lai kontrolētu ātrumu.

Skriešanas gaitas:

• iesildīšanās ar mazu ātrumu un ilgumu ne vairāk kā 5 minūtes;
• pamatapmācība, proti, mainīga uz 3 minūtēm strauji palaist uz vienāda ceļa un lēni uz ceļa ar neobjektivitāti;
• lēnām braukšana vai pastaigas ar mazu ātrumu.

Darbojas svara zuduma problēmu zonās

• Vislabāk ir izvēlēties intervālu, kas darbojas svara zuduma vēderā.Kuņģis ātri iznāks, ja apvienosit skriešanu ar presei un pareizo uzturu.
• Veicot novājēšanu augšstilbiem, tas ir ļoti efektīvs, jo tas ļauj tērēt uzkrāto enerģiju, kas nogulsnēta kā tauku nogulsnes.
• Veicot novājēšanu kājas un augšstilbiem, arī palīdz samazināt augšstilba un teļu muskuļus. Ideāls, lai sasniegtu šo mērķi, ir ilgstošs izturības skriešana.

rezultāti, nekustamo plānas un ārsti par zaudēt svaru ar palīdzību darbojas ^

Atsauksmes par zaudēt svaru, izmantojot skriešanas ir pretrunīgi: daži pārāk mīl viņu, citi - naida. Neskatoties uz to, veicot treniņus laukos, jūs varat atbrīvoties no 10-15 kg papildu svara gadā.

. Ja jūs katru dienu vilcienu, svara zudums ar skriešanu kļūs ievērojams īsā laikā.Sniedzot tos mazāk nekā stundu dienā, jūs varat viegli uzzināt, kā aiziet papildu mārciņas, šis skaitlis kļūst pievilcīgāks, un veselība uzlabojas.