Aerobika svara zudumam

novājēšanu tiek atkārtots un intensīva atkārtošanās īpašas ritmiskās kustības deju mūziku.

galvenā priekšrocība aerobika ir tā, ka tas var palīdzēt ne tikai atbrīvoties no kilogramu un pielāgot skaitlis, bet arī ievērojami uzlabot veselību.

būtība aerobikas zaudēt svaru ^

Kā jau zināms, būtība aerobika ir ne tikai uzlabošana ķermeni, bet arī ievērojamu ķermeņa atveseļošanos. Iezīmes šo metodi ir tāda, ka, jo aerobikas:

• paātrinātu vielmaiņu( tas palīdz sadedzināt taukus);
• pēc mācību metabolismu nav palēninājās, un turpina dedzināšana liekos kilogramus;
• palielina skaitu mitohondrijos, kā arī to lielums, aerobikas fermentus, kas paātrina svara zudums;
instagram viewer
• ķermenis kļūst elastīgāki un izturīgas pret smagu fizisku slodzi;
• ķermenis ir attīrīts no toksīniem;
• uzlabo sirdsdarbību;
• palielina plaušu kapacitāti, kaulu stiprināšanu;
• samazināts risku aterosklerozes;
• uzlaboja sniegumu, garastāvokli un veselību.

galvenā priekšrocība aerobos vingrinājumus, ir tas, ka aerobikas nodarbības mājās ir pieejams ikvienam. Atkarībā no apjoma brīvo laiku un naudu, katrs var izvēlēties sev ērtāko variantu: iet uz sporta zāli un iesaistīties ar autobusu, vai iegādāties kompaktdiskus, lejupielādēt video, un veikt nodarbības patstāvīgi.

Mājas aerobika uzturs ietver dažādus vingrinājumus, kas neprasa lielu telpu. Piemēram, staigāšanu vai skriešanu vietā, squats ar svaru vai bez atspiešanās, lekt, šūpojot nospiediet, un tamlīdzīgi. Aerobika svara zudums mājās šobrīd ir ļoti populāri, jo katra meitene un sieviete var atrast virzienu, kas patiks viņas.

Saskaņā ar noteikumiem šo metodi, aerobikas vingrošanas nodarbības ir sadalītas vairākos posmos:

• Siltas nepieciešama, lai apsildītu muskuļus un sirdspukstus paātrināt. Sakarā ar šo posmu var izvairīties no sastiepumiem un sāpes. Treniņa ilgums ir 3 minūtes.

• Aerobikas mērķis ir uzlabot ķermeņa. Ir svarīgi, lai veiktu vingrinājumus pareizi un pārraudzīt tajā pašā laikā elpošana. Pārbaudiet, vai izmantot ritms ir pareizs šāds: Laikā sesijas vajag mēģināt runāt. Runājot mierīgi pagriežas, tad ritms ir pareizs, ja elpa iet apmaldīties - tas ir nepieciešams, lai veiktu vingrinājumus nedaudz lēnāk.

• Spēka vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot elastību un nostiprināt muskuļu masas. Jaudas fāzes ilgumam vajadzētu būt ilgākam par 10 minūtēm. Cilvēki, kuri nodarbojas ar spēka vingrinājumiem, reti ievainoti veicot aerobikas.

• Hitch ir turpināt kustību pēc aerobikas. Pēkšņi pārtraucot kustības var novest pie traucējumiem sirds. Līdz aizķeršanās laikā pārvietošanās ātrums būtu jāsamazinās pakāpeniski.

Nodarbības aerobikas svara zudums: apraksts vingrinājumi, video ^

uz pamatvirzienus aerobikas svara zudums ietver:

deju aerobika novājēšanu

Deju aerobika svara zudums neizmanto nevienu treniņu iekārtas. Bet, neskatoties uz to, tas nav tik efektīvs kā citu virzienu izmantošana. Ir deja vingrošana nepārtraukti veic deju vingrinājumus ar ātru mūziku.

solis aerobika svara zudums

Step aerobika svara zudums balstās uz visbiežāk cilvēku kustību - solis.Šis virziens ir unikāls, jo tiek izmantots noteikts augstums, proti, pakāpiena platforma. Apmācības laikā tiek apvienoti aerobikas vingrinājumi un kāpšana pa kāpnēm.

Aerobika svara zudums ūdens

aerobikas svara zudums ūdenī ir veikt vienkāršu stiprums mācību vingrinājumus vai ūdenī ar ritmikas mūziku. Labs efekts no šī aerobikas virziena tiek sasniegts sakarā ar paaugstinātu muskuļu slodzi ūdens izturības dēļ.

Tajā pašā laikā, veicot ūdenī, mugurkaula slogs samazinās, tāpēc ūdens aerobika ir īpaši ieteicama grūtniecēm un vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Bērnu aerobika

Bērnu aerobika kļūst arvien populārāka un izplatīta.Šis virziens uzlabo koordināciju un plastiskumu, veicina uzticēšanos un pašpārbaudi, stiprina fizisko un psiholoģisko veselību. Bērnu aerobikas vingrošanas svarīgs nosacījums ir tas, ka viņiem ir jābūt spilgtai spēlei un jābūt interesantam bērniem.

Aerobika grūtniecēm

Aerobika grūtniecēm ļauj mātēm nākotnē neierobežot kustību. Tiek uzskatīts, ka, ja māte nākotnē iesaistīsies vieglos aerobos vingros grūtniecības laikā, dzemdībām viņai būs daudz vieglāk.

Pat tik interesantu metodi, ir kontrindikācijas:

• nav ieteicams iesaistīties aerobikas cilvēkiem, kas cieš no hipertensijas, varikozas vēnas, sirds slimības, muguras smadzenes.
• Turklāt ļoti piesardzīgi ir jābūt veciem cilvēkiem un cilvēkiem, kas cieš no aptaukošanās.
• Lai veiktu aerobikas nodarbības, jums vajadzētu pakāpeniski sagatavot ķermeni, tāpēc labāk izmantot personīgā trenera pakalpojumus, kas jums pateiks, ko darīt un kā to izdarīt.

Pamata aerobikas svara zudums iesācējiem ^

populārākais vingrot aerobikas ietekme uz svara zudums problemātiskajās jomās, kā arī korekciju skaitļiem kopumā.Šie vingrinājumi ir:

Aerobika novājēšanu vēders

Uzdevums - vīšanas

• nepieciešams gulēt uz grīdas, un mēģiniet, cik vien iespējams, lai izspiest apakšējā atpakaļ uz grīdas, lai nav novirzes.
• Veicot uzdevumu, kuņģim jābūt ievilkamam un saspringtam.
• Ribiņiem jābūt vērstiem uz iegurņa, vilkšanas brīdī laikā, kad kuņģī.
• Atkārtojumu skaits - 15.

Varat arī sarežģīt uzdevumu. Laikā, kad ķermenis sasniedz iegulu, ir nepieciešams pacelt kājas pa vienam 45 ° leņķī.Ar katru kāju ir nepieciešams veikt 20 pacēlājus.

Aerobika novājēšanu ciskas un sēžamvieta

Exercise - Pietupieni

• Jums jābūt ērti un vieta kājām plašāks nekā plecu platumā, kāju jāizskatās virzienā vēlaties skatīties jūsu ceļgaliem.
• No šī pozīcijas sākas 10 lēni sit-ups.
• Sēžamvietai jābūt saspringtai un nostieptai.

Uzdevums - Mahi

• nepieciešams gulēt savā labajā pusē, un veikt krasas savu kreiso kāju, samazinot tās priekšā, tad atpakaļ uz labo kāju.
• Pēc 60 šūšanas pabeigšanas jums jāatrodas kreisajā pusē, jāmaina kājām un jāveic tikpat daudz atkārtojumu.

Ūdens aerobika

Vingrojumi - darbojas

• Šis uzdevums ir viens no vienkāršākajiem. Tā ir ceļā ar ceļu pieaugumu.
• Tajā pašā laikā ūdens līmenis jāsasniedz krūtīs.

vingrinājums - Kāju pagriešana un pacelšana

• Ar kājām plašu atstarpi, jums jāgriežas dažādos virzienos.
• Pēc tam jums jāgriežas atpakaļ pie baseina sienas un jāpiespiež uz tā.
• Tad jums ir nepieciešams pacelt kājas uz sāniem ar apakšējo un nolaidiet tos.

Rezultāti, atsauksmes par svara zudumu un ārstiem par svara zudumu ar aerobiku ^

Aerobikas vingrinājumi iesācējiem var ietvert visas pazīstamās squats, push-ups, deformācijas utt. Turklāt iesācēji var palaist, pārlēkt, veikt nogāzes. Nodarbību ietekme būs ievērojama īsā laikā.

Pārskati par svara zaudēšanu ar aerobikas palīdzību ir tikai pozitīvi. Dažas meitenes turpina mācības pat pēc mērķa sasniegšanas. Ar aerobikas palīdzību svara zaudēšanas rezultāti ir šādi: mūža rūpīgai treniņai kopā ar pareizu uzturu jūs varat atbrīvoties no 5 līdz 7 kg liekā svara.

Mēs iesakām arī noskatīties video nodarbību "Marina Korpana ķermeņa treniņa instruktora elpošanas vingrinājumi", lai efektīvi samazinātu vēdera uzturu dažus centimetrus nedēļā: