Soli aerobika, lai zaudētu svaru

Step aerobika - metode, ko amerikāņu izstrādājusi nosaukumu Gene Miller, kurš, izmantojot apmācību varēja atjaunot ceļgalu pēc smagas traumas.

Pēc kāda laika, solis rehabilitācijas programma ir kļuvusi par jauna veida fitnesa un ir ieguvusi popularitāti visā pasaulē, jo tā spēju degt papildus svaru problemātiskajās teritorijās un uzlabot veselību.

būtība nodarbības solis aerobika zaudēt svaru ^

Step aerobika ir deju kustības, kas tiek veiktas ar īpašu kalna, ko sauc par "Stepper".

Platforma nodrošina mehānismu, ar kuru jūs varat viegli pielāgot savu augstumu, un, līdz ar to intensitāte treniņa, kas veiks vingrinājumus soli aerobika, svara zudums iesācējiem un cilvēkiem ar labu fizisko sagatavošanu.

Piemēram, iesācējs ir piemērots Stepper augstums 15 cm, bet profesionāli šis augstums nebūs pietiekami, un tas var palielināt līdz 30 cm.

Ja iespējams iegādāties Stepper vai abonementu uz sporta zāli, kur viņš, iespējams, ir, jūs varat veidot to pats, un tērētAktivizēt aerobiku mājās. Lai to izdarītu, jūs varat izveidot nelielu, bet ļoti stabilu stendu.

Īpašības un priekšrocības Step aerobika svara zudums, ir šādi:

• jebkura fiziska aktivitāte palīdzēs uzlabot garastāvokli un cīnīties depresiju.

• Regulāra vingrinājumi samazina holesterīna līmeni asinīs. Līdz ar to samazinās aterosklerozes, pankreatīta, sirds slimību attīstības risks.

• Ar intensīvas apmācības palīdzību jūs varat sūknēt visu muskuļu grupu. Turklāt, soli aerobika uzlabo koordināciju, poza kļūst taisnu līniju un kustības - vienmērīgu un skaistu. Cilvēks vairāk pielāgojas ikdienas uzdevumiem, daudz elastīgāk un elastīgāk.

• solis aerobika - viens no pieejamākajiem veidiem, aerobikas, jo nodarbībām nav nepieciešams iegādāties abonementu uz sporta zāli vai dārgu trenažieriem. Vingrinājumi jūs varat darīt mājās, lejupielādēt tiešsaistes video konsultācijas soli aerobika iesācējiem. Step aerobika, kā zaudēt svaru mājās prasa iegādi dažu iekārtu, piemēram, hanteles, bumbas, un, protams, ērtu apģērbu un apavus.

• Regulāra apmācība veicina tauku dedzināšanu. Rezultāti būs vēl labāk, ja aerobikas vingrinājumi tiek apvienoti ar pareizu uzturu.

• Step aerobika ir redzams uz jebkura vecuma cilvēkiem, jo ​​ir tonizējoša iedarbība un attīstās. Atkarībā no veselības stāvokļa platformas augstums būs atšķirīgs.

• solis aerobika grūtniecēm ir arī ļoti noderīga, jo ļauj topošajai māmiņai, lai saglabātu sevi formā, pat grūtniecības laikā.Tomēr speciālisti iesaka, ka perona augstums nepārsniedz 10 cm, kā arī apmācību, tika izslēgtas pēkšņas kustības, lec, lec un augstas intensitātes deju kustības.

• solis aerobika bērniem - vingrinājumus attīstīt vispārējo izturību bērnu un palīdzēt uzlabot ķermeņa. Aerobikas ir ierasts sākas jau bērnudārzā, jo ar to palīdzību, bērna locītavas kļūst mobils, veidojas arka, attīstīt līdzsvaru, nostiprinot muskuļu audu. Turklāt bērns kļūst plastmasāks un elastīgāks. Kopumā bērns attīstās ļoti harmoniski. Nodarbības

soli aerobika svara zudums: aprakstu un noteikumus nodarbībām ^

solis aerobika veicināja labus rezultātus un bija absolūti droši, jums ir jāievēro šādi noteikumi:

• Nodarbība solis aerobika jāiekļauj iesildīšanās treniņu un atdzesē galvenais. Stepper, kā likums, iesildīšanās laikā netiek izmantots, un tikai beigās iesildīšanās var sākt zashagivat kalna uz kājām kļūst pieraduši pie tā augstumu.

• Sildīšana veicina muskuļu sasilšanu un novērš izstiepšanos un traumu. Galvenā apmācības daļa sastāv no pamatdarbībām, proti, pakāpieniem. Galvenā kompleksa beigās tiek veikti vingrinājumi presē, mugurā un rokās. Laikā žagos, novājēšanu vajadzētu atvieglināt un joprojām velk galvenajām muskuļu grupām.

• Lai samazinātu ievainojumu risku, veicot aerobikas, jums ir nepieciešams, lai kāpt uz platformas, izmantojot kāju muskuļi, bet ne atpakaļ, stāvēt uz platformas visa kājām, saglabāt taisnu muguru, mēģiniet nevis, lai veiktu to pašu izmantot vairāk nekā 60 sekundēm.

• Apmācības laikā ir atļauts dzert nedaudz ūdens, taču ieteicams ēst vismaz 2 stundas pirms sesijas. Jūs varat vienkārši iekodēt augļus vai jogurtus.

• Ja aerobo prakses laikā stāvoklis pasliktinājās, jums jāpārtrauc un jātur īss pārtraukums.

• iesācējiem pakāpeniski jāpalielina slodze. Ar katru nodarbošanos platformas augstums var tikt palielināts, un tas aizņem hanteles.

• Mūzika soli aerobikai ir ritmiska un patīkama. Labākais ir lejupielādēt pāris duci dziesmas atskaņotājam un mainīt tos katru mēnesi.

• Šis fitnesa veids ir kontrindicēts cilvēkiem ar locītavu slimības, varikozas vēnas, kā arī hronisku slimību paasinājumiem.

Sākumlapas aerobika svara zudumam palīdz atbrīvoties no tauku nogulsnēm visbiežāk problemātiskajās vietās. Zemāk aprakstīti populārākie aerobikas vingrinājumi svara zudumam un to ieviešanas noteikumi.

Step aerobika svara zudums vēders

• Ir nepieciešams pakustēties uz soli un piestiprināt otru kāju. Tad jums ir jāatgriež kājas savukārt uz sākuma pozīciju. Lai panāktu lielāku efektivitāti, vingrinājums var būt sarežģīts, nenododot kāju uz soli un velkot to uz vēderu. Vingrinājuma ilgums ir 1 minūte.
• Šajā vingrinājumā kājas jāmaina pārmaiņus pretējā stadijā.Atgriežoties sākuma pozīcijā, ieteicams novietot kājas pēc iespējas tuvāk viena otrai. Lai iegūtu lielāku svara zudumu, kuņģim jābūt ievilktam.

Pakāpeniska aerobika, lai novājinātu augšstilbiem un sēžamvietas

• . Šo uzdevumu nepieciešams veikt enerģiski. Vispirms jums jāturpina ar labo kāju uz soļa un paceliet pa kreisi, lai papēdis mēģinātu sēžot. Darbiniet 20 reps ar katru kāju.
• Vienai pēdu vajadzētu būt uz platformas, bet otra - paceļot atpakaļ.Šajā laikā gūžas muskuļus vajadzētu sasprindzināt. Atkārtojumu skaits katrā reizē ir 25 reizes.
• Vienai pēdai ir jāiet uz soli, bet otrajam jāvelk uz priekšu no ceļa. Atkārtojiet 15 reizes labo un 15 reizes kreiso kāju.
• Jums jāpaliek uz platformas, nedaudz noliecieties uz priekšu, salieciet vienu kāju ceļgalu un velciet otru atpakaļ.Pēc tam ir jāatgriežas sākuma pozīcijā.Kopumā jums ir jāatkārto 10-12 uzbrukumi.

Video rezultāti, nekustamā plāns un ārsti par zaudēt svaru, izmantojot solis aerobika ^

Atsauksmes par zaudēt svaru, izmantojot soli aerobikas nodarbības var atrast tikai pozitīvi, jo šāds vienkāršs vingrinājums var efektīvi dedzināt taukus un izmantot klasē visas muskuļu grupas.

svara zudums rezultāti ar palīdzību step aerobikas ir: mēnesis intensīvas mācības kopā ar pareizu uzturu, jūs varat atbrīvoties no līdz pat 5 kg liekā svara.

Individuālais svara zaudēšanas rezultāts ar aerobikas palīdzību ir atkarīgs arī no apmācības intensitātes un ķermeņa fizikālajām īpašībām.