Orniskās diētas

amerikāņu profesors medicīnas Dean Ornish ir izstrādājusi speciālu diētu, kas ļauj jums zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai relatīvi īsā laika periodā.

Ornish Diēta "Nost ar taukiem un vienkāršu ogļhidrātu": būtībai tehniku, izmantošanas un funkcijas ^

Ornish uzturs būtība ir samazināt dalību tauku un ogļhidrātu uzturā, jojo šīs vielas ir svara un veselības pasliktināšanos pieaugumu.

pārkārtot iegūt tauku, organisms sāk sadalīšana esošās rezerves tauku šūnām, jo ​​tas ir tieši komplekss ir daudz sieviešu.

Ornish diētas priekšrocības svara zudums ir tas, ka tā izmanto tikai veselīgu pārtiku veselībai: kliju, graudaugi, augļi un pākšaugi. Profesors pats ir sadalīts ēdienu vairākās grupās, kas atšķiras pēc efektivitātes:

• Pirmajā grupā ietilpst tikai iepriekš - graudaugu, klijas, pākšaugi, augļi;Otrais
• - jogurts un piena, labības, cepumi, olu proteīni( lietošana atļauta ar mēru);
• Trešā( aizliegts kategorija) - ietver jebkāda veida gaļu un zivis, eļļas, tauki, margarīns, olu dzeltenumi, olīvu, avokado un olīvām, kā arī saldumus un cukuru.

Šo diētu var saukt veģetārietis, jo tas aizliedz izmantot gaļas un citu dzīvnieku izcelsmes produktu.

Dr. Ornish iesaka ievērot diētu uz mūžu, bet par gadu, tas aizņem līdz pat 15 kg liekā svara, un rezultāts ir manāms jau pēc diviem mēnešiem kopš gada sākuma svara zudums.

Ieguvumi Ornish diētas ir šādi:

• Vienkāršība: jūs varat ēst tik daudz reizes dienā, cik nepieciešams, bet tikai veselīga pārtika;
• nekaitīguma: dēļ lēna samazināšanās ķermeņa svara, nepastāv risks veselībai;
• nav kontrindikāciju: Šī diēta iesaka daudzi ārsti cilvēkiem ar augstu holesterīna, cukura diabēta slimniekiem, ar sirds slimībām, kā profilaktisku prostatas un piena dziedzeru. Trūkumi

Ornish diēta samazina ar to, ka laikā, tās atbilstība organismā saņem minimālo daudzumu taukskābju, tāpēc neatbilstība var novest pie deficītu B vitamīnu 12, dzelzs un olbaltumvielu.

Diēta Dr Ornish: raupja ēdienkarte, receptes, noteikumi ^

pamatnoteikumus diēta Dean Ornish:

• visai režīma laikā var būt sajūta bada, kas ir atbrīvots, palielinot skaitu ēdienu, un nav kaloriju tajā;
• Paralēli ir ieteicams veikt aerobiku vai jogu, joFiziskajai intensitātei un meditācijai ir svarīga loma svara samazināšanā;
• arī nepieciešams dzert pietiekamu daudzumu ūdens - no 1,5 līdz 2 litriem dienā.

priekšzīmīga uzturs Ornish uzturs

30 dienām dienu šajā laikā pārtikas svars ir samazināts par 3-5 kg, un dietologi iesaka ievērot to ne vairāk kā 2 mēnešus.

• Brokastis: mēs ēdam 100 grami kliju no kviešu, tādu pašu summu par beztauku jogurtu un zemenēm, noskalotu ar glāzi citrusaugļu sulas vai kafijas bez kofeīna.
• Pusdienas: ēst lielu ceptiem kartupeļiem pildīti ar vārītu brokoļiem un pupiņām, un salāti tomātu, tērpies ar mērci un ābolu.
• uzkodu: uzkodu 30 g tumšās šokolādes, aprikozes( 3 gab.), 20 g mandeļu un 0,5 tase nonfat jogurts.
• Vakariņas: mēs ēdam grauzdētas pilngraudu maize( 5 gab.), Bumbieru medus, dārzeņu makaroni ar 60 g pudiņš persiku. Mēs dzeram minerālūdeni.

Makaroni ar dārzeņiem:

• recepte Uz 100 gramiem vārītu spageti pievieno 1 kubiņos pipari, apkaisa 1 tējk. .citrona miziņu, apkaisa garšaugus un augu aizpildījuma mērci( 2 ēdamkarotes. .);
• Maisīšana.

Recipe par salātiem

ar

• tomātiem spēkā tomātu 2, sajauc ar zaļo( 100 g), un apdarinātas ar salātu mērci;
• Gatavs!

recepte ceptiem kartupeļiem vārītiem viņu ādām

• liels kartupelis;
• attīra, lai samazinātu vidu un farshiruem vārītas pupiņas un brokoļu( 30-50 g).

Dean Ornish Diēta veselīga svara zudums: atsauksmes, rezultātus, reāli stāsti zaudēt svaru ^

Daudzi dietologi iesaka tomēr atturēties no ilgstošas ​​lietošanas Orniša diētu, jo tas var izraisīt trūkumu svarīgu vielu organismā.Novājēšanu pietiekami, lai izmantotu to divu vai trīs mēnešu laikā, un pēc tam tikai ierobežot sevi izmantošanai tauku, cepta, sāļa un salda.

Re diētu, jūs varat izmantot mēnesi pēc viņa iepriekšējās pilnīgs, bet dažos gadījumos ārsti var darīt, lai palielinātu ilgumu un biežumu līdz 1 gadam.

rezultātu liesa diēta Ornish ievērojams:

• tīrīšana ķermeņa tauku, atkritumu un toksīnus;
• vienveidīgs svara zudums;
• Labklājības uzlabošana;
• Glikozes līmeņa asinīs normalizēšana.

atsauksmes par novājēšanu diētu no Dr Ornish mūsu regulārie lasītāji ir arī ļoti pozitīvi:

Elena, 50 gadi:

«Kad tas bija nepieciešams, lai mest pie svaru - pirmā lieta, es nolēmu veikt - tas ir diēta Ornish. Par to ilgu laiku viņa bija ļoti apmierināta. Mans iespaids: es tiešām zaudējis svaru 2 mēnešiem 10 kilogramiem, taču process tika dots man nav pārāk viegli, jo man nebija izmantoti, lai tādējādi ierobežot sevi. Tas bija grūti, lai saglabātu sevi rokās pirmo divu nedēļu laikā, tad es pieradu jau, un tad viss gāja ok »

Irina, 43 gadi:

« Es Ornish diētu ieteica endokrinologs, jopar gadu, es ieguvu daudz liekā svara, turklāt, man arī bija diagnosticēta ar diabētu. Pirmo reizi bija tiešām grūti ierobežot sevi pārtikas izteiksmē, joEs mīlu gardu maltīti, bet nedēļu es izmantoti, lai, kā rezultātā novilka apmēram 11 mārciņas 4 mēnešu »

Oksana, 29 gadus vecs:

« grūtniecības laikā, stingri atgūt - 18 kilogramus, un gadu pēc bērna dzimšanas nolēma ņemt viņu,izmantojot Ornish tehniku. Man bija pietiekami pusgadu - un vairāk laika, un netika prasīts, jo es pilnīgi atbrīvoties no liekā svara, bez sajūta pastāvīgu sajūtu bada »