Tatjana Malahova diēta

Tatiana Malakhov lielākā parasta krievu sieviete, ir kļuvis plaši pazīstams ar savu unikālo diētu, kas nes otro titulu "diētu Draudzība".

pirmo reizi uzzināja par to kādā no šovs uzņēmējas Andrejs Malakhov, un kopš tā laika, šī metode izmanto diezgan populārs starp diētu.

Diēta Tatiana Malakhova: būtība, ieguvumi un funkcijas ^

būtība Tatjana Malakhova uzturs ir ierobežot patēriņu dažiem produktiem, kuru starpā, ir šādi:

• Alcohol;
• saldumu;
• Mērces, majonēze un dažādas garšvielas;
• produkti pārtikas dziļi apstrāde;
• rafinētiem produktiem;
• kukurūza un kartupeļi;
• maize un rīsi.

Viss iepriekš minētais ir vislabāk noņem vispār no diētu vai samazināt, izmantojot šo produktu līdz minimumam.

diētas Ieguvumi Malakhov ir tas, ka visas tās diētas sastāv galvenokārt no zivīm, piena produktiem, augļiem un dārzeņiem. Ja vēlaties, jūs varat dažreiz ēšanas tumšās šokolādes, bet saturs kakao nedrīkst pārsniegt 70%.Šīs sastāvdaļas satur daudz vitamīnu un mikroelementu, kas piesātina ķermeni, tādējādi uzlabojot vielmaiņu un imunitāti jāstiprina.

diētas priekšrocības Tatiana Malakhova:

• veselīgs uzturs;
• Easy pārnesamību;
• trūkums stingras prasības.

kā ārsti saka pats, jo uzturs mīnus no Tatiana Malakhova nav nekādas nepilnības, lai stick ar to, pilnīgi visu, jo nav kontrindikāciju.

Diēta Draudzība Malakhov: ēdienkarte, saraksts produkti, receptes, noteikumiem ^

diētu pamatnoteikumiem Draudzības Tatiana Malakhova:

• nevar ēst vienu un to pašu ēdienu divas reizes dienā;
• Novērot secību, proti,pirmais ēst pirmais, un pēc tam - otrā;
• ieteicams veikt izvēlni daudzveidīgs un izslēgt no kaitīgiem produktiem, kā arī dzert daudz ūdens katru dienu - līdz 2 litriem;
• Vakariņās vislabāk gatavot tvaicēti dārzeņi - tie blāvi alkas saldumiem.

paraugs ēdienkarte uzturs Draudzība

pieturēties pie diētu Malakhov sistēma var būt ilgu laiku, jotas ir piemērots, lai svara zudumu 3-4 kg nedēļā, un lai saglabātu to. Vienīgā atšķirība ir tā, ka pēdējā gadījumā, var izmantot junk pārtikas 1-2 reizes nedēļā ar nelielu summu.

Aptuvenais ikdienas ēdienkarte:

• rīta mēs ēdam putras Hercules( 150-200 g);Pāris stundas
• dzērienu mix "Sybarite";Pusdienas
• salātu dārzeņi, zivis un sarkano tvaicētiem dārzeņiem( 200-300 g);
• Vakariņas gatavojot dārzeņu salātus, ēd gabaliņu siera, vistas krūtiņa( 100g) vai cieti vārītas olas.

Ir arī otrs variants diētu:

• ir brokastis dārzeņu salāti;
• snacking biezpiena sajauc ar augļiem;
• Pusdienas salāti tvaicēti vai svaigiem dārzeņiem;
• augļu launags un glāze minerālūdens;
• Vakariņās šķēlēs gurķi un tomāti, apdarinātas ar augu eļļu.

Receptes Diēta Draudzība Tatiana Malakhova

Tatiana arī dalījās savas receptes garšīgu un augstas kaloriju pārtikas produktiem, kas ir ieteicams ēst laikā svara zudums:

1. Auzu brokastīm: iemērc jogurts 3 lielas karotes graudaugu, uzstāt 20 minūtes.
2. salāti pusdienās un vakariņās: RUB uz smalka rīve bietēm un pusi burkānu, samaisa un apdarinātas ar olīveļļu.
3. Cocktail "Sibarit": ielieciet dziļā bļodā biezpienu( 50 grami), kivi( 1 gab.), ¼ un greipfrūtu pusi ābolu. Augļus vajadzētu sagriezt mazos gabaliņos. Viskus viss ar blenderī, ja nepieciešams, atšķaida ar 1% kefīru.
4. salāti brokastīs: pusi sasmalcina svaigu burkānu uz rīve, pievienot tam sasmalcinātas selerijas sakni un 1/3 greipfrūts, sagriež gabaliņos. Mēs šķīvējam nelielu citronu sulu un apkaisa ar sezamu.

Diēta Esiet Harmonous no Tatiana Malakhova: atsauksmes, rezultāti, reāli stāsti par zaudēt svaru ^

Ārsti saka diētas Malakhov viens no drošākajiem svara zudums, jošis process notiek vienmērīgi, bez pēkšņām lecībām. Lai nav get labāk nākotnē, dietologi iesaka atturēties no ēšanas cepta, taukskābju, cukurotiem un miltaina pārtikas produktus, kas satur daudz kaloriju. Vislabāk ir koncentrēties uz augļu un dārzeņu ēdienkarti.

šī sistēma svara zudums, var izmantot vairākas reizes gadā, ņemot pārtraukumu 1-2 mēnešus, un par diētu, svara zudums, daudzi Draudzības brīdinājuma rezultāti jau pēc 2 nedēļām no Tatiana Malakhova:

• kopējais ķermeņa svars ir samazināts par 5 - 8 kg;
• Uzlabo vielmaiņu;
• vielmaiņa normalizējas.

Atsauksmes Tatiana Malakhova diētu novājēšanu mūsu regulārie lasītāji ir arī ļoti pozitīvi:

Natālija, 30 gadi:

«Es ēdu pie Malakhov sistēmu par diviem mēnešiem, un šajā laikā novilka apmēram 12 kilogramus. Kopumā uzturā ir diezgan viegli, joEs biju mēģinājis neēst pārtikas produktus, kurus aizliegusi Tatiana, tāpēc es cietu bez badas. Mans padoms: mēģināt biežāk sagatavot salāti ar dārzeņiem vai augļiem - tie ir vairāk vai mazāk barojoši, bet tajā pašā laikā, mazkaloriju »

Aleksandrs, 28 gadi:

« Es izmantoti, lai ēst daudz cieti saturošiem pārtikas produktiem, un kā rezultātā, mans svars bija vienāds ar 80kg, palielinoties par 167 cm. Es nolēmu rūpēties par sevi, un svara samazināšanai es izvēlējos Malahova diētu. Es nevaru teikt, ka 3 nedēļas ir pagājušas viegli: nemitīgi kārdinājums ēst kaut ko aizliegtu, bet, kad, pēc 14 dienām, es pamanīju, ka svars ir samazinājies par 6 kilogramiem - nolēma celt visu līdz beigām. Tādējādi, pēdējā mēneša laikā es zaudēju 10 kg »

Tamara, 43 gadi:

« No visām diētām es tuvojās no Malakhov: nodot bez problēmām, bet izvēlnē ir mana mīļākā ēdieni ka es mēģināju tik grūti ēst katru dienu. Lai atbrīvotos no 8 kg svara zudums, man nācās ierobežot sevi ēst nedaudz vairāk nekā divas nedēļas, bet tagad man izskatās jaunāka un plānāks »