Alekseja Kovalkova diēta

Autors Diēta Aleksejs Kovalkova- labi pārdomāta programma svara samazināšanai, kas īsā laikā ir kļuvusi ļoti populāra Krievijā.

Ar šo metodi ir iespējams samazināt svaru, samazina apjomu ķermeņa, un uzlabo vielmaiņu organismā.Tas nozīmē ievērot trīs ļoti vienkāršus noteikumus: pareizu uzturu, bagātīgu dzeršanu un fizisko aktivitāti.

būtība un svara zudums noteikumi ir sistēmas ārsti Kovalkova ^

Tātad Alex Kovalkov - Krievijas dietologa, kas izstrādāti un mēģināja iedomāties šo diētu, jo viņš cieš no liekā svara. Ar to viņš varēja zaudēt 50 liekiem kilogramiem, un ar savu piemēru, lai parādītu efektivitāti tehniku.

Šobrīd viņš ir viens no pēc dietologi kapitāla visvairāk pieprasītie, īpašnieks klīnikas, rakstnieks. Pateicoties viņa padomu un konsultēt tūkstošiem cilvēku, ne tikai zaudēt svaru, bet arī mainīja dzīvesveidu.

programma novājēšanu Kovalkova nepieder pie stingru diētu, tas ir iespējams, sistēmas jauda vai pat dzīves veidu, kas būtu jāievēro visu mūžu. Svarīgs punkts šajā barošanas sistēmas Kovalkova - agresīva attieksme pret mūsdienu metodēm zaudēt lieko svaru.

dietologa Kovalkov ir uzticams pretinieks stingras programmas, mono-diēta un strauju pārtikas ēdis. Viņš uzskata, ka periodiska gavēšana ir nepieciešama, lai būtu jāaizstāj ar pārēšanās, un šādā veidā, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, būs ļoti grūti. Viņa metode ir ierobežot ēšanas pārtikas produktus, kas ir bagāti ar vienkāršiem ogļhidrātiem un dzīvnieku produktus aizstāt ar augu.

Lai atbrīvotos no liekā svara un varēs paturēt forma ir nepieciešams:

• noteikt, kāpēc tur bija pretīgus kilogrami;
• iemācīties kontrolēt varu atzīt nenoliedzamas priekšrocības veselīgu dzīvesveidu;
• skaidri noteikti mērķi, kas jāsasniedz.

diēta plus Aleksejs Kovalkova:

• Kovalkova programmas laikā nav nepieciešams fanātiski skaitot kalorijas, vai dienas badošanās, bet gan gluži pretēji, var ēst pēc 6pm, bet mazos daudzumos, un tikai apstiprinātiem produktiem.
• Pastāvīga piesātinājuma sajūta, izmantojot līdzsvarotu uzturu.
• Jums ir atļauts pašam izvēlēties ēdienu un pārtiku.
• iegūšana pareizu uzturu, kas būs noderīga, vēlāk dzīvē, un palīdzēs konsolidēt un turēt rezultātu.
• Vienīgais atmaksas šo metodi ir tāda, ka Kovalkova diēta - ne ātri diētu zaudēt svaru īsā laikā ar palīdzību iespējama.

Neskatoties uz vairākām priekšrocībām šīs programmas, pirms tās ieviešana ir ieteicams pārmeklē klīnikā, jo tas nav ieteicams to lietot akūtu un hronisku slimību. Arī jums vajadzētu konsultēties ar dietologu un endokrinologu. Saskaņā

uztura Kovalkova procedūra ir aizliegts izmantot šādus produktus:

• satur cukuru, proti, ievārījums, kūkas, konfektes, medus, gāzēts ūdens, augļu sulas.
• Kukaiņi un baltmaize, kartupeļi un baltie rīsi.
• Visi Kūpinātas un sālītas, pusfabrikātiem un produktiem ar uztura bagātinātājiem veidus.
• Alkohols, ieskaitot ļoti augstas kaloriju alu.
• Obligātie un pilnvarotie produkti:
• dažādi dārzeņu, augļu un ogu.
• Piens, kefīrs, biezpiens un citi piena produkti.
• 2-3 litri ūdens, glāze ūdens pirms ēšanas, lai atvairīt spēcīgu sajūtu bada.
• Sausais vīns ierobežotā daudzumā.

Diēta Kovalkova: ēdienkarte nedēļas pasākumus un receptes ^

diētu, Dr Kovalkova izstrādāti, nesniedz skaidru un precīzu izvēlni. Diētu var veidot patstāvīgi, balstoties uz ieteikumiem katram programmas posmam.

Procedūra sastāv no 4 posmiem: sagatavošana, sākums, habituācija un rezultātu fiksēšana. Katrs posms ir paredzēts noteiktā laika periodā un tam ir noteiktas izvēlnes funkcijas.

1. posms -

sagatavošana Kovalkova metodes sākotnējās fāzes ilgums ir 2-4 nedēļas.Šajā periodā, novājēšanu cilvēks iemācās regulēt savu uzturu, pakāpeniski izslēdzot visus aizliegtos produktus no tā.Kopā ar to ēdienkartē jābūt tikpat daudz augļu un dārzeņu kā pākšaugi. Turklāt jums ir nepieciešams dāsns dzēriens, jo ūdens izmantošana palielina tauku sadedzināšanas hormonu sadalījumu.

2. posms - programmas sākums

Kovalkova diētas otrais posms ilgst apmēram 2 nedēļas. Tā būtība ir zarnu attīrīšana, iemācīties samazināt porcijas, paātrināt vielmaiņu.Šajā posmā jums ir jāsāk veikt fiziskus vingrinājumus: dodieties uz gariem pastaigiem, palaidiet. Ir vērts atteikties no barošanas slodzēm, jo ​​tie nav savietojami ar ieteikto uzturu.

Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, jums jāpalielina jogurta, greipfrūtu, dārzeņu patēriņš.Pirms ēšanas( apmēram stundu) ieteicams dzert glāzi tīra ūdens.

Paraugu ēdienkarte uz 1 dienu

• Brokastis: glāze ar zemu tauku satura jogurtu, nedaudz riekstu, klijas.
• Uzkodas: ābols vai citi augļi, zaļā tēja.
• pusdienas: grieķu salāti, garšvielas ar olīveļļu.
• Uzkodas: ābolu vai citrusaugļu, zaļā tēja.
• Vakariņas: 2 vārītas olas bez dzeltenumiem.

3. posms - atkarība no veselīga dzīvesveida

Kovalkova trešā posma ilgums ļoti atšķiras no iepriekšējā( 1-7 mēneši) ilguma.Šajā periodā zaudējamais svars pakāpeniski sasniedz vēlamo rezultātu. Mērķis: stabilas svara zudums, tauku samazināšana, zarnu tīrīšana. Diētā varat pievienot liesās vistas gaļu, zivis, jūras veltes, skābās piena produktus.

Paraugu ēdienkarte uz 1 dienu :

• Brokastis: jogurts vai kefīrs, rieksti vai žāvēti augļi.
• Uzkodas: neliels augļu daudzums.
• pusdienas: tvaicēti dārzeņi, beztauku biezpiens vai vistas krūtiņa.
• Uzkodas: augļi.
• Vakariņas: vieglo dārzeņu salāti.

4. solis -

stiprināšana Lai pēc Kovalkova programmas neņemtu svaru, ir nepieciešams pēdējais posms.Šī posma ilgums nav ierobežots, ir svarīgi mēģināt ievērot trešā posma ieteikumus, lai gan dažreiz jūs varat ēst tos produktus, kuru izmantošana iepriekš bija aizliegta. Piemēram, jūs varat ēst pāris kubiņos tumšās šokolādes, gabals šašliku kebabu. Galvenie četru posmu principi:

• 5 ēdienreizes dienā;
• kompleksie ogļhidrāti pēc 18:00 nevar lietot;
• nevar sajaukt ogļhidrātus un taukus.

Lai pārveidotu Alekseja Kovalkova diētu par dzīvesveidu, viņas diēta būtu jāievieš daudzveidībā, izmantojot interesantas receptes.Šeit ir tikai daži no tiem:

Vieglie salāti "Neapmierinātība"

• Tā ir sagatavota no kāpostiem( Pekinas vai baltajiem kāpostiem), gurķiem, salātiem, bulgāru pipariem.
• Dārzeņus sagriež sloksnēs, ielej ar olīveļļu, pievieno sāli, apkaisa ar riekstiem.

Cepeškrāsnī cepti dārzeņi

• Lai pagatavotu šo ēdienu, būs nepieciešami baklažāni, tomāti, pipari un sīpoli.
• . Viņus nepieciešams sagriezt kubiciņos, ielieciet uz cepešpannas, cepiet līdz vārīšanai.
• Tad jums ir nepieciešams sezonā tos ar olīveļļu, sāli, apkaisa ar zemes baziliku.

Gaišie kāpostu kotletes

• 1/2 kāpostu jāmazgā un jālvārās pienā, atdzesē.
• Pievienojiet olu baltumu pāri, sāli.
• Lai veidotu kokelītes, ieziediet klijas un pagatavojiet pārī.

Atsauksmes par tiem, kuri zaudē svaru un svara zuduma rezultātus, izmantojot Kovalkov metodi ^

Diētas rezultāti Kovalkova ir vienkārši lieliski: pēc visiem viņa ieteikumiem nedēļa var zaudēt 3 - 4 kg. Ne tikai parasts cilvēks, bet arī zvaigznes atstāj atsauksmes par Kovalkova diētu. Un viņi visi ir tikai pozitīvi! Slavenības atzīmē lēnu, bet stabilu svara zudumu, bada trūkumu un vispārējo ķermeņa stāvokļa uzlabošanos.

Mēs arī iesakām skatīties videoklipu ar lietderīgu ieteikumu dietologam par trim labākajām izlaiduma dienām, kas ātri un efektīvi palīdz zaudēt svaru: