Ducanta diēta

Dukan Diēta zināmsfranču ārsts - dietologa, ir ieguvusi plašu popularitāti visā pasaulē;pateicoties viņas gandrīz 15 miljoniem cilvēku, varēja zaudēt svaru.

Starp Dr Pierre Ducane klientiem daudziem labi pazīstami politiķi un "zvaigznes" no šovbiznesā, piemēram, Jennifer Lopez, Penelope Cruz, Žizele Bundhena un citas slavenības.

uzturs būtība Ducane ^

Dukan Diēta, kā arī populāri Atkins un Kremlis, pieder kategorijai zemu ogļhidrātu.Šī metode ir pareizāk zvanīt barošanas sistēmu, jo tā ir paredzēta, lai diezgan ilgu laiku.

Pateicoties viņai, jūs varat ne tikai garantēta zaudēt svaru, bet arī, lai panāktu stabilus un noturīgus rezultātus. Daudzi cilvēki, kas ir sasnieguši vēlamo svaru, ņem šos principus kā pamatu nepārtrauktas jaudas dzīvi.

Ducane būtība uzturs ir ražot ēdienkarti tikai no ēdieniem, kas satur daudz olbaltumvielu un maz ogļhidrātu. Tā ir balstīta uz izmantošanu divu lielu pārtikas produktu grupās:

• pārtikas bagāta ar olbaltumvielām dzīvnieku izcelsmes produktiem;
• dārzeņi. Neapstrīdams

tās priekšrocības ietver faktu, ka zaudēt svaru nav moka pastāvīgu sajūtu bada, jo ir diezgan liels atļauto produktu sarakstā var pagatavot dažādus ēdienus un vienkārši, nevis ierobežojot sevi jebkādu skaitu no tiem, vai nu saņemt frekvenci.

Ducane sauklis "Ēd, cik jūs pilnvarots produktus."Ēdiens ir arī atļauts pievienot garšvielas, garšaugi, un sāli un sinepes. Pārtika, kas satur taukus un cukuru nevar izmantot.

saraksts ietver tik daudz kā 72 produktu olbaltumvielu un 28 veidu dārzeņiem. Galvenie olbaltumvielu produkti ir ieteicami:

• gaļa( liellopa, teļa gaļa, mājputnu un subprodukti);
• olas;
• zivis un jūras veltes;
• zema tauku satura piena produkti;
• tofu.

galds 100 atļauti līdzekļi Dyukanu

Step uzturs Ducane ^

Dr. Dyukanom izstrādājusi četrus galvenos posmus vai fāzes: pirmajos divos posmos tiek panākts svara zudums, un pēdējie divi -nosaka jauno svaru. Pēc pirmajiem diviem posmiem personas sasniedz normālu svaru.

visos četros posmos Ducane diētām ir skaista sākotnējo nosaukumu - uzbrukums, Cruise, nodrošināšana un stabilizācija, kā arī savas atšķirīgās iezīmes:

• pirmais posms "Attack" ir nosaukts tāpēc, ka ar to, ka šajā posmā ir spēcīga "uzbrukums" no tauku šūnām.
• Uz posmā "Cruise" ir ilgi "iet" uz vēlamo rezultātu.
• posmi "noteikšana" un "stabilizācija", kā norāda nosaukums, ļauj konsolidēt sasniegtos pirmajos divos posmos rezultātus.

visos četros posmos, papildus ieteikto diētu, lai sasniegtu maksimālu efektu, jums ir jāievēro šādi obligātie noteikumi:

1. Dzeramais daudz šķidruma. Jums vienmēr vajadzētu dzert vismaz divus litrus tīra ūdens katru dienu.
2. Auzu klijas. Tām būtu patērēts katru dienu, lai novērstu aizcietējumus - ar nemainīgu biedrs olbaltumvielu diētu un aizsargāt pret svara pieaugumu.
3. Fiziskā aktivitāte. Jums ir nepieciešams, lai iet 20 minūtes dienā svaigā gaisā un nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem. Posmi

Dukan Diēta: Attack ^

pirmais posms kļūda uz laiku īsākā laikā un ilgst no 3 līdz 10 dienām, atkarībā no sākotnējā svara:

• ar lieko svaru līdz 20kg pirmajā fāzē ilgst 5 dienas;
• no 20 līdz 30 kg - nedēļā;
• ja liekais svars sasniedz vairāk nekā 30 kg - 10 dienas.

Šajā posmā ir atļauts ēst tikai olbaltumvielu pārtiku, jo tās gremošanu organisms iztērē vairāk kaloriju, nekā ir ietverts pašu produktu.

paraugs ēdienkarte uzturs Ducane uzbrukums

• Brokastis: omlete, veikti ar 3 olām un zema tauku satura pienu, zivis, tēju vai kafiju.
• pusdienas: vārīta vai cepta liellopa gaļa vai vistas gaļa, sula.
• Uzkodas: jūras veltes( mīdijas, garneles), neliels gabals siera. Vakariņas: zivis, kefīrs vai jogurts.
• Dienas laikā pievienojiet 1,5 ēd.k.šaukštus klijas.

Pirmajā uzbrukuma fāzē svara zudums ir maksimāls un svārstās no 2 līdz 4 kg.

fāzes Dukan Diēta: Cruise ^

otrais posms Kruīza bieži sauc arī interleaving posmu, jo šajā posmā:

• uzturā uz olbaltumvielu produktiem tiek pievienotas izejvielām, vārītiem vai ceptiem folijā dārzeņi, izņemot tos, kas satur daudz ogļhidrātu - kartupeļi, zirņi, kukurūza, avokado.
• Atļautie dārzeņi ietver kāposti, pupas, skvošs, gurķi, tomāti, sīpoli, redīsi, skvošs, papriku, sēnes, rāceņi, ķirbji, redīsi.
• Klijas patēriņš tiek palielināts līdz 2 ēdamkarotiem.

Otrajā posmā tīru proteīnu( olbaltumvielu) dienas( kā skatuves uzbrukums), ir jāmaina ar olbaltumvielām - augu noteiktā modelis, atkarībā no svara:

• Ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt līdz pat 10 kg, tad interleaving shēma var būt jebkas - 1/1, 3/3 vai 5/5.
• Ja jūs vēlaties zaudēt no 10 līdz 20 kg, aizstāj 3/3.
• Ja jums vajadzēs atbrīvoties no 20-30 kg, labāk nomainiet 5/5.
• Jūs varat mainīt interlace modeli jebkurā laikā.

paraugs ēdienkarte uzturs Ducane Kruīza

• Brokastis: kafija vai tēja, divas mazas zema tauku satura jogurtu, šķēle liesa tītara, vistas, viena vārīta ola.
• pusdienas: sautēti dārzeņi( bez sviestā), zivju gabals, tēja vai kafija.
• Uzkodas: liesa šķiņķa, vistas vai laša šķēle.
• Vakariņas: dārzeņu zupa, liellopa šašliks, tēja.

Otrajā kruīzu posmā svara zudums ir attiecīgi 1 kg nedēļā katrai personai, otrā posma ilgums būs individuāls.

fāzes Dukan Diēta: konsolidācija ^

trešais posms konsolidāciju vai Dock, sāk pakāpenisku ieviešanu uzturā tiem produktiem, ko cilvēks tika izmantoti, lai zaudēt svaru, tad ēst maizi, makaronus, kartupeļus, augu eļļu. Ik dienas 2,5 tbsp. Kliju var pievienot 3 tējk.medusBet vienai dienai nedēļā visā konsolidācijas fāzē vajadzētu palikt olbaltumvielām, tāpat kā Attack fāzē.

ilgumu konsolidācijas fāzē, un tas ir individuāls un atkarīgs no tā, cik daudz izdevies zaudēt kilogramus iepriekšējos divos posmos:

• ja jūs zaudējat 5 kg, noteikšanu posmā jums vajadzētu ilgt 50 dienas,
• Ja 10 kg - tas būs palikt trešajā posmā 100 dienām,
• 20 kg - 200 dienas un tā tālāk.

Turklāt šajā fāzē svars turpina samazināties par 1 kg ik pēc 10 dienām.

paraugs ēdienkarte uzturs Ducane konsolidācija

• Brokastis: 200 gr biezpiena vai jogurta, 1 ola, gabaliņš vistas, tēja.
• pusdienas: tvaicēti dārzeņi, zivis, tēja vai kafija.
• Vakariņas: dārzeņu zupa, grilēta gaļa.

fāzes Dukan Diēta: stabilizācija ^

Ceturtais posms ir stabilizācija gala, kas ļāva parasto pārtiku bez ierobežojumiem, bet - vēl nepieciešams:

• patērēts katru dienu 3 ēdamkarotesklijas,
• dzert 2 litri ūdens,
• staigāt svaigā gaisā vismaz 20 minūtes dienā,
• nodarboties ar fiziskajiem vingrinājumiem,
• organizēt iknedēļas dienu tīra olbaltumvielu uzbrukuma fāzē.

paraugs ēdienkarte uzturs Ducane stabilizācija

• Brokastis: jogurts vai siera gabaliņš, 200 g šķiņķa vai olu, kafiju vai tēju.
• pusdienas: olbaltumvielu uzkoda. Uz deserta var būt jogurts vai siers.
• Vakariņas: pēc analoģijas ar brokastīm.

ceturtais posms stabilizācijas par cilvēkiem, kuri vēlas, lai saglabātu ideālu svaru un zaudēt pareizo dzīvesveidu un uzturu gūta svaru, saskaņā ar Dr Duke ir ilgs dzīves laikā.uztura principi ir būtiska ikviena cilvēka dzīvē, jo tie ne tikai palīdz uzturēt ideālu svaru, bet ir arī pozitīva ietekme uz vispārējo stāvokli organismā, palielinot izredzes dzīvo ilgāk.

par nozīmi veselīga uztura un cilvēku ilgmūžība teica pirms daudziem gadsimtiem, sengrieķu ārsts un skolotājs Hipokrāts, ka viņš pieder pie spārnotu frāzi "Mēs esam tas, ko mēs ēdam»

Skatīt arī informatīvi video klipu no ārstu! - dietologi par priekšrocībām kliju diētasun attīrīšana: