Diēta par šķiedrvielām

uzturs audu - tas ir labākais zemu kaloriju pārtikas diētu cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru bez ciešanām novājinošām badu.

diēta ar šķiedru: būtība, labi vai kaitējumu, jo īpaši ^

Diētas ar šķiedru būtība ir tāda, ka produkti, kas satur šo vielu, ātri piepilda kuņģi un ļauj apmierināt izsalkumu tās zemo kaloriju saturu, tādējādi samazinot svaru un dulled ēstgribu.

Piemēram, ēst 2-3 ābolus, lai atbrīvotos no obsesīvi jūtas bada, jo to miza satur lielu daudzumu nešķīstošo šķiedrvielu. Papildus āboliem tas ir sastopams lielākajā daļā citu augļu un dārzeņu.

Kas ir izmantot ātrs svara zudums diētas uz audiem:

• uzlabo darbību zarnās;
• Ķermenis ir attīrīts;
• Kolektora slimība tiek novērsta;
instagram viewer
• normalizē asinsspiedienu, pazemina holesterīna līmeni un cukuru;
• Žultsakmeņu veidošanās ir novērsta.

Pamatojoties uz iepriekš minēto, ietekme uzturs uz audiem ir ne tikai atbrīvojoties no kilogramu, bet arī labvēlīga ietekme uz cilvēka veselību.

Plusi un mīnusi diētas uz audu

papildus veselīgas diētas, diētu ar šķiedrvielu ir daudzas priekšrocības:

• Tā ir piemērota gandrīz visiem, izņemot grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, kā arī slimības gremošanas traktā;
• Fiber ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni, kā arī parāda visas kaitīgās vielas.

Vienīgais atmaksas šo metodi ir tāda, ka var netikt parādīti daži svarīgi vitamīni veselības un citiem elementiem, tāpēc ilgāk par divām nedēļām, nav ieteicams praktizēt šo metodi zaudēt svaru.

Cik daudz jūs varat zaudēt uz diētu ar šķiedru

Kā likums, ikdienas kaloriju diēta ar šķiedrvielu nepārsniedz 1200 kaloriju, tāpēc, lai zaudēt 5-7 kilogramus nedēļā ir iespējams, pat tiem, kas mazkustīgs dzīvesveids.

diētas laikā aizliedz visiem kaitīgu produktu, proti:

• Saldumi, konditoreja;
• Cepti un kūpināti ēdieni;
• Alkohols.

Kas ir atļauts ēst:

• klijas un graudaugi, bietes, kāposti;
• Pupiņas;
• Gurķi, burkāni, āboli;
• Baklažāni, redīsi;
• Zemenes;
• Bran;
• Gaļa, piena produkti un jūras veltes.

svara zudums diētas uz audiem: ēdienkartes, receptes, diētas noteikumi ^

diētas noteikumiem audos:

• papildinājums produktiem, šķiedru var iegādāties aptiekā un veikt abus atšķaida ar ūdeni, laiun kā piemaisījumu rūgušpienam;
• Diētas laikā ir nepieciešams dzert daudz šķidruma, t.i.lai dienā lietotu vismaz 1,5 litrus tīra ūdens.

Kefīrs diēta ar šķiedru

Šajā gadījumā tas ir nepieciešams, lai izmantotu šķiedru atšķaidītā veidā, un tas ir vislabāk piemērota jogurtu. Ir viens nosacījums: izmantot šo veidu tīrīšanas un svara zudums, var būt ne vairāk kā 1-2 dienas.

menu novadīšana dienā:

• Divide 1L jogurts( 1%) 4 porcijās 250 g;
• In katrs no daļām, šķiedras formā, pievienojot 2 tabletes vai 2 tējk pulveri.;
• Mēs patērējam 250 g kokteili ik pēc 3 stundām.

Low-carb diētu ar šķiedru

Šī diēta ir veidota uz proteīnu produktam ir zems ogļhidrātu, un to var izmantot līdz pat 14 dienām. Paraugu izvēlne:

• Uz brokastīm ēst 1 glāzi jogurta, kur mēs pievienojam 1 ēdamkarote.lceluloze. Arī mēs dzeram tasi tējas;
• pusdienās mēs ēdam gabalu siera;
• Mēs ēdamies ar jūras veltes zupu un 100 g vārītas gaļas;
• Uz pusdienlaiksmēm uzdzeram 200 g zema tauku satura kefīra, sajauc tos ar 1 tējk.celuloze;
• Mēs ēdam ar biezpienu un pārī vārītas olas.

Olbaltumvielu diēta ar šķiedru

Šī diēta paredz dienas devu tikai olbaltumvielu pārtikas produktiem: gaļas, piena produktiem, zivīm, sieru, pienu, bet ļāva izmantot dārzeņu un augļu 2 reizes dienā.

Aptuvenā izvēlne 7 dienām:

• Brokastis ar omlete un dārzeņu salātiem;
• Snacking 100 g avenes;
• pusdienas vārīta gaļa( 100 g), biezpiens, augļu salāti;
• Pēcpusdienas uzkodām mēs ēdam ābolu un sieru;
• Vakariņām gatavojam brokoļus, ēd ar vistas krūtiņu.

Diēta ar dārzeņu šķiedrvielu

Jūs varat izmantot šo diētu, kas būvēta tikai uz produktiem ar augu šķiedrvielām. Tās ilgums ir 1-2 nedēļas, un svara zuduma indikators ir 5-10 kg.

paraugs izvēlne:

• ir brokastis salāti persiku, ābolu un Flaxseed eļļu( .. 2 tējkarotes) attiecībā uz degvielas uzpildes izmantot pienu;
• Pusdienas kartupeļi formā un jūras kārtas daļa;Vakariņas ar augļu salātiem un pupiņām.

uzturs aptieka šķiedra

aptieka šķiedru pārdod tablešu vai pulvera veidā, bet tas nedrīkst izmantot vairāk nekā divas nedēļas, izmantojot šādu piemēru izvēlni:

• gavēšanu atšķaidīts ar ūdeni 1 tējk. .šķiedra, sajauciet ar glāzi jogurta un dzeriet dzērienu;
• Brokastis tiek pasniegtas ar jogurtu un tēju;
• Mēs pusdienām ēda ābolus;
• Mums ir pusdienas ar dārzeņu zupu, siera gabalu un tēju;
• Mēs ēdam kefīru ar šķiedrvielām pusdienas rīta uzkodām;
• Vakariņas ar sautētiem dārzeņiem un 100 g vārītas vistas krūtiņas.

uzturs sauss šķiedra

sauss šķiedras - ir pulveris, ko var iegādāties aptiekā un pievienot jebkuru šķidru barību, 3 reizes dienā 1 tējkaroti 1-2 nedēļas.

Paraugu ēdienkarte:

• No rīta mēs dzeram tase, mēs ēdam kādu siera gabalu;
• Pusdienām mēs ēdam ogas vai augļus;
• Mums ir pusdienas ar kartupeļu biezeni un dārzeņu salātiem;
• Uzkodas ar kefīru( 200 g);
• Mums ir vakariņas ar ceptiem zivs un vārītiem kāpostiem.

diēta ar kviešu šķiedras

kviešu šķiedrvielu ir atrodams lielos daudzumos klijas, un ka tie būtu patērēts katru rītu tukšā dūšā 2-3 nedēļas, lai attīra ķermeni un zaudēt svaru, kā piemēru izmantojot izvēlnes:

• liela karote kliju vārīta šķirnesūdens, kas ēst tukšā dūšā;Brokastis tiek pasniegtas ar augļu salātiem un tēju;
• Mums ir pusdienas ar ceptu gaļu un dārzeņiem;
• Mēs uzkodu biezpiens;
• Mēs ēdam ar sautētiem cukīniem un zemu tauku saturu.

uzturs šķiedra

Sibīrijas Sibīrijas Fiber tiek pārdots tikai aptiekās veidā kannas pulverveida sastāvu. Par veiksmīgu svara zudums 1 nedēļu pēc 7 kilogramiem ir jāievēro šajā izvēlnē:

• brokastot ar jogurtu, kas sajaukts ar 3 ēdamk.lceluloze.Ēdiet nedaudz marmelādes, mēs dzeram tēju;
• Pusdienu laikā mēs ēdam 2 ēdamkarotes kefīru.lceluloze;
• Pusdienas salāti augu eļļā, dārzeņu zupā un 150 g vārītas zivis;
• Lai uzkodētu, dzeriet banānu, piena un 2 ēd.k. kokteili.lceluloze;
• Mums ir vakariņas ar tvaicētām zivīm un sautētas pupiņas.

Kā ātri zaudēt svaru diētu ar šķiedru: atsauksmes, rezultāti, reālus stāstus par zaudēt svaru ^

spīti daudzajām priekšrocībām diētu uz taukiem, ārsti iesaka nelietot ilgāk kā 2-3 nedēļas un vairāk nekā 3 reizes gadā, jo vardarbība var būt problēmasar zarnu.

Iziešana pēc barības uz šķiedrvielām ir diezgan vienkārša:

• Pakāpeniski samaziniet to pārtikas produktu skaitu, kas satur šķiedrvielu, bet palielina olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšanu;
• Arī vienmērīgi samaziniet šķiedru daļas gatavajā formā;
• Pirmajā nedēļā mēs neļaujam nevienam taukiem izvēlnē.

Uztura rezultāti uz celulozes ir ievērojami:

• Drošs un efektīvs svara zudums;
• zarnu mazgāšana;
• vielmaiņas aktivizēšana.

atsauksmes par novājēšanu diētu ar šķiedru no mūsu pastāvīgajiem lasītājiem arī ļoti pozitīvi:

Alisa, 27 gadus vecs:

«Man bija līdzīgi proteīnu izvēlnes: tas satur visvairāk mīļākie produkti mani, bet par nedēļu šo diētu es zaudēju 5.5kilogrami bez grūtībām »

Regina, 33 gadus vecs:!

« laikā 2 nedēļu laikā pievienoja sausu fiber visu šķidro pārtikas, un šeit ir rezultāts: atbrīvoties no aizcietējumiem, samazinājās 7 mārciņas, un tagad es jūtos lieliski »

Olga, 50 gadi:

"Kad man vajadzēja zaudēt svaru, es to izmantojuar zemu ogļhidrātu ēdienkarti un nav zaudējis: 2 nedēļas atbrīvoja no papildus 8 kilogramiem. Tomēr dažreiz tomēr es jutos izsalcis, bet es joprojām veiksmīgi cīnījās viņam, koduma āboli »