Auzu diētika

auzu diētu svara zudums ir ļoti populārs visā pasaulē, ne tikai tāpēc, ka palīdz labi un ērti, lai zaudēt svaru( 3 - 5 kilogrami nedēļā), bet arī tāpēc, unikālās īpašības auzu - daudz noderīgu avotu vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu, efektīvi tīrīšanas ķermeņa toksīnus, toksīnu, indes un vielmaiņas produktu.

Turklāt, auzu ir lielisks diētisks produkts, un tiek ieteikts kā galveno barošanas pacientiem ar kuņģa čūla, gastrīts un citas slimības, gremošanas sistēmas, kā maigi apņem gļotādu kuņģa - zarnu traktu un noņem tos iekaisumu. Tāpēc

diēta ar biezputru, kā arī rīsus, tiek uzskatīts lielisks veids, kā zaudēt svaru, attīra un tajā pašā laikā uzlabot kuņģa-zarnu traktā.

Bet kopš kāda mono-diēta būtībā nesabalansēta( atšķirībā no, piemēram, Montignac barošanas sistēma), un līdz ar to nevar apmierināt organisma vajadzību visos nepieciešamo vielu ļaunprātīgi izmantot savu pieteikumu, nevar, lai ne kaitēt veselībai.

optimāla derīguma auzu monodiets ne vairāk kā 10 dienas, kam seko tās atkārtošanas ne agrāk kā sešus mēnešus uzturu.

Stingri auzu diētu svara zudums ^

auzu diētu savas pastāvēšanas laikā ir ieguvis daudz modifiatsy - stingra mono-diēta, augļi - auzas, auzu un dārzeņus, badošanās dienām auzu, lai katrs var izvēlēties sev vispiemērotāko variants jauda.

Jāatzīmē, ka tas ir iespējams zaudēt svaru, pat sēžot uz leju, jo īpaši uz ilgu auzu diētu svara zudums, bet tikai regulāri ēd bļodu auzu brokastīm, jo ​​tas ir ļoti patīkami, un novērš nepieciešamību snacking līdz vakariņām, tādējādi ievērojami samazinot ikdienas kalorazh. Pēc pasaules slavenā angļu tradīcija ēst auzu brokastīm harmonijas, svaigumu un veselību.

Pirms jebkuras iespējas, lai uzlabotu efektu, ieteicams tīrīt zarnu ar rīsu vai auzu buljona:

• Cooking rīsi buljonu - 4 ēdamkarotesneapstrādāts brūnie rīsi aizpildīt uz nakts 1 litru.Ūdens no rīta likts uz uguns un vāra tajā pašā ūdenī, bez mazgāšanas, uz 1 stundu.
• cooking auzu buljons - 1/2 tase auzu putraimi ieliet litru ūdens un vāra 2, 5 stundu laikā, kamēr ūdens daudzums tiek samazināta uz pusi.

rezultātā kiseleobrazny rīsu vai auzu buljonu patērē formā siltuma nedēļas katru rītu tukšā dūšā, 1 glāzi, nevis brokastu laikā.Pārtikas un ūdens uzņemšana ieteicams ne ātrāk kā 4 stundas pēc buljona. Turklāt sagatavošanas periodā ir vēlams ierobežot uzņemto trekna, cieti saturošiem pārtikas produktiem un cukurotiem produktiem un vakariņas ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.

monodiet

auzu Auzu monodiet ir vissmagākā viena jaudas, kas ļauj īsā laikā, lai panāktu formu un parasti ilgst ne vairāk kā 3 līdz 5 dienām. Tas

• ēst dienā tikai putru, vārīti ūdenī, bez sāls, eļļu un cukuru vai vārītu aukstu veidā laikā.
• aukstā veidā bez cooking ir ļoti vienkārša, un ir vairāk noderīgs, jo tas ietaupa visām uzturvielām pārslas - auzu ieliet ūdeni naktī, lai būtu gatavs no rīta putras.
• dienā ēdienreižu skaits ir atļauta ne vairāk kā pieci - seši, vienu porciju 250 grami graudaugu, klātbūtnes dēļ tajā ir šķiedrvielu un ogļhidrātu ilgi tā lieliski aizpilda dažas stundas.
• Turklāt monodiets lai novērstu aizcietējums laikā nepieciešams dzert katru dienu vismaz 2 litri ūdens( pusstundu pirms ēšanas, un agrāk 2-2,5 stundas).

Augļi - auzu uzturs ^

Augļu un auzu uzturs, nevis stingru mono-diētu, nav stingra, un ļauj iekļaut izvēlnes svaigi un žāvēti augļi, kas ir īpaši svarīgi, lai salds zobs. Par auzu, varat pievienot bumbierus, ābolus, plūmes, apelsīni, kivi, jebkuru augļu, žāvēti augļi - plūmes, rozīnes, žāvētas aprikozes un žāvēti augļi. Ir atļauts pievienot 2 tējk. Auzu pārslu.medus vai 50 g riekstu. Porciju

graudaugu jābūt 250 grami, kas apkalpo no augļu svaigu pikantas zemu glikēmisko 300 g, un žāvēti augļi ir ne vairāk kā 100 g, ņemot vērā to augsto siltumspēju.

ne vienmēr katrā ēdienreizē iekļaut biezputru, varat pārslēgties to ar augļiem, piemēram, brokastīs, pusdienās un vakariņās - auzu, un launags un pusdienas, augļi.Šī opcija

piegādi var novērot ilgāk nekā stingru mono-diēta - līdz 14 dienām, svara zudums divu nedēļu laikā var sasniegt 5-10 kg, atkarībā no sākotnējā svara un individuālajām īpašībām organisma. Auzu pārslu ar dārzeņiem. Receptes auzu uzturs ^

• Auzu ar dārzeņiem ne mazāk noderīgas kā augļi, ar iespēju atļauts lietot svaigus tomātus, gurķus, cukini, baklažāni, paprika, selerijas, burkāni, sparģeļi un svaigi garšaugi.
• Baklažānu, cukini un sparģeļus gatavot tvaicēti vai cep cepeškrāsnī, svaigu dārzeņu salāti piepildīt citronu sulu vai olīveļļu.
• Izmantojot garšvielas, atturēties no provokācijas palielināt ēstgribu, mainīt un uzlabot garšu, varat pievienot kanēli.
• Trīs reizes dienā, ēdiet auzu pārslu ar dārzeņiem un ēdiet svaigus salātus.

Dažādas auzu diētisko receptes ļauj eksperimentēt ar pārtiku un sevi, lai izgūtu garšīgus veselīgus ēdienus. Lai ātri

nav apnicis monotonu auzu var pievienot viengabala nemalts auzas rīsu vai griķu proporcijā 3: 1, un tās uzņemšanas pārmaiņus ar putras auzu "Hercules".Atsevišķa atrašanās vietu dienā 600 gramus auzu 6 paņēmieni un pārslēgties no nemalts pārslas un putraimi, un tā ir vēlams sākt ar rīta labības maksimālo stimulāciju gremošanas procesu.

Zaļo dārzeņu salāti

• 1 sagrieztu svaigu gurķi šķēlēs;
• Izgrieziet divus dārzeņpiparus plānos gredzenos;
• 1 salātu selerijas karbonāde;
• 1 salātu galva un zaļo sīpolu ķekars smalki sagriezts;
• 1 smalki sagrieztu dillu ķekars;
• Visu sajauciet, pievienojiet 1/2 glāzes citronu sulas, 4 ēd.k.olīveļļu, mazliet apkaisīt un izrotāt ar citrona šķēlītēm.

Ogu kokteilis

• Sajauc 150 gramus svaigu avenes un kazenes mikseri, pievieno 1 ēdamkarote.citronu sula un 2 glāzes sarkano upeņu sulas. Pārlejiet glāzes, dekorējot uz augšu ar verdzenes asi.

Paredzamā auzu uzturs menu

ēdienkarte auzu uzturs dienai ietver sešas ēdienreizes sastāv no auzu, dārzeņu salātiem, augļiem, augļu sulām un žāvētiem augļiem. Auzu gaļas ēdienkarte ir atļauta reizi divās dienās pievienot 100 ml sarkanvīna.

• Brokastis: graudainas auzu pārslas - griķu biezputra( 100 g), tēja bez cukura.
• Otrās brokastis: milzu pārslas( 100 g), zaļie salāti( 100 g), glāze dārzeņu vai augļu sulas.
• pusdienas: drupinātas auzas - rīsu putra, zaļie salāti, zaļš ābols, tēja.
• Uzkodas: Hercules pārslas, apelsīns, tomātu sula.
• Vakariņas: kraukšķīgas auzu pārslu biezputras, 100 ml sauss sarkanvīna, zaļie salāti, žāvēti augļi( 50 g).
• Pirms došanās gulēt: milzīgas pārslas, 1 kivi, tēja bez cukura.

Badošanās dienas par auzu ^

Regulārā( 1 nedēļā), badošanās dienas uz auzu, neskatoties uz īsu laiku, kā arī sniedz brīnišķīgu efektu, un var ievērojami uzlabot savu veselību un sasniegt vēlamo harmoniju.

Tos var veikt cilvēkiem ar slimībām, kuņģa-zarnu trakta, bez kaitējuma veselībai un bieži pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu( pēc konsultēšanās ar savu ārstu, tā, lai izraisītu strauju cukura līmeni asinīs tukšā dūšā dienā).

izlādi dienas laikā ēst 200 gramu Hercules pārslām, cooked ūdenī līdz tādas konsistences želejas un ir sadalīts 5 - 6 pieņemšanām.

• Ielieciet 200 g. Ar pārslām ar trim glāzēm ūdens un atstājiet infūziju pusstundu. Tad gatavo uz mazu siltumu, līdz gatavs, regulāri maisot. Tā vietā
• iespējams sagatavot putra Hercules zupa - 1/2 tase pārslas karstā ielej 2,5 glāzes vājpiena un vāra uz lēnas uguns, līdz pabeigta tūska( sagatavots ēst zupu vienādās daļās dienas laikā).
• Lielisks variants ne tikai tukšai dzīvei, bet ikdienas brokastīm - auzu mušli.Ņemiet 2,5 glāzes nepiesātināto graudu pārslu, glāzi piena un 1 tējk.kanēlisApkaisa ar kanēli un nodot pārslas 30 sekundes mikroviļņu tvaicējot, tad ielej pienu un nodot nakti ledusskapī.No rīta müsli ir gatavs lietošanai, sadaliet iegūto daudzumu 5-6 porcijās un lietojiet to visu dienu.

Par badu dienā obligāts ir arī bagātīgs dzeršanas režīms. Papildus situāciju katras personas ikdienas 2 litri vienkāršā gāzēts ūdens būs noderīgi buljons gurniem un samērā vāja zaļā tēja bez cukura. Naktī jūs varat dzert glāzi vienu dienu beztauku kefīra, lai novērstu aizcietējumus un uzlabotu gremošanu.

sistemātiski organizēt paši badošanās dienas uz auzu, jūs varat viegli un ērti uzturēt jūsu skaitlis, un veselība ir normāla bez nogurdinošs diētām un skaitot kalorijas ēst katru kodums.

piedāvājam aplūkot interesantu video par ieguvumiem auzu veselībai un skaistumam: