Itāļu diēta

itāliešu uzturs tiek uzskatītsne tikai viens no populārākajiem un efektīvu svara samazināšanas programmu, bet arī kļūst par daudziem cilvēkiem ikdienas uzturā pareizu uzturu.

būtība, noslēpumi un nacionālās ēšanas paradumi itāļi ^

centrā Itālijas varas sistēma ir balstīta uz no augiem iegūtas pārtikas ikdienas patēriņa un gatavošanas ar zemu kaloriju, palīdzot viņiem ir daudz plānāks citiem eiropiešiem.

Itālijas diēta ietver konkrētas pazīmes, kas izteikta jaudā - proti, izslēgšana no izvēlnes kūpināta pārtika, desas, speķi, taukskābju gaļas šķirnes, smalkmaizītes, baltmaizes un taukskābju piena produktiem un iekļaušanu ikdienas uzturā šādu obligāto produktu:

• Seafood un zivīm;
• Augļi, dārzeņi;
• Olīveļļa;
• Graudaugi un pupiņas;
instagram viewer
• Maize ar klijām un maizi;
• Piena zema tauku satura pārtikas produktiem;
• Rieksti un garšvielas;
• Ūdens, tēja un sulas.

īpatnība itāļu ēdieni ir jāatbilst dažiem svarīgiem noteikumiem maltīti:

• nepieciešams košļāt pārtiku lēni un ļoti uzmanīgi;
• izvairītos no pārēšanās, pieceļoties no galda nedaudz izsalcis -Tas, ne tikai dzīvs;
• stingri aizliegta vēlu vakariņas;
• Daily izmantot un tīrs filtrēts ūdens ir 1,5 litri, bet ne mazāk;
• Ir nepieciešami fiziskie vingrinājumi.

trūkumi un kontrindikācijas Itālijas diētu programma nav, un šādas priekšrocības:

• diētu bagāti ar ēteriskajām minerālvielām un multivitamīniem;
• nejūtos sajūtu bada un noguruma;
• Pakāpeniska svara zudums neizraisa stresu un kaitējumu organismā.

itāļu diēta: menu dažādība un ^

itāļu diētu svara zudums diētas

Itālijas tehnikā ir balstīta uz trim galvenajiem posmiem:

• septiņas sagatavošanās posms,
• trīs dienu svara zudums,
• un divas dienas pēc atveseļošanās.

pirmais posms itāļu metode mērķis attīrīšanas ķermeņa, un normalizēšanu metabolismu organisma sagatavošanas procesā svara zudums.septiņu dienu laikā, būs jāievēro īpaša izvēlne:

• Brokastis: augļu kokteilis: puse tasi zema tauku jogurts un 500 gramiem.sajauc visus augļus un ogas blenderī;
• Pusdienas: rīsi vāra ar 120 g 60 g biezeņa( ābolu vai ķirbja);
• Vakariņas: tvaicēti vai vārīti dārzeņi - 500 g;No
• šķidruma atrisināt zāļu tējām un negāzēts ūdens.

otrais posms Itālijas uztura programma paredz samazināt par summu pārtikas un kaloriju.

• Brokastis: ogu deserts: svaigu vai saldētu mellenēm, nedaudz mandeles, jogurta un zemu tauku pārslu - 150 g;
• Pusdienas: spageti ar dārzeņiem un vistu: 100 gramus spageti vārītu put sagrieztas gabalos tomātus, daži zaļie zirnīši un baltās gaļas vistas 60 g Olu noslaucīt ar garšvielām un garšaugiem un pārlej traukā vienmērīgi. Tad uzlejiet ar sieru un ielieciet cepeškrāsnī.
• Vakariņas: siers salāti pineapple: sajauc 100 g konservu ananāsu 60 g siera, paprika un 300 g 5 salātiem. Gatavo trauku aizpildīt zema tauku krējumu.

trešais periods rekonstrukcijas tehniku ​​Itālijas uzturā jāiekļauj:

• brokastis: ogu deserts;
• Pusdienas: vistas krūtiņa rotāt: 200 g krūšu puravu wrap un cep olīveļļā.Garnējiet daļu vārītu vai neapstrādātu dārzeņu;
• Vakariņas: salāti ar ananāsiem un sieru.

Pakāpeniska itāļu diēta no ķermeņa izņems ne tikai sārņus, bet arī piecus papildu kilogramus.

Itālijas diētu, svara pieaugums

uztura sistēma Itālijā ir paredzēta ne tikai svara zudums, bet arī darbā pāris kilogramu tiem, kam tā nepieciešama. Ieteicamā Piecu dienu diēta svara pieaugums ir šāds:

• 1. diena Rīts: kafija, nedaudz rozīnes, 2 olas, dārzeņu salāti ar eļļu un garšaugiem;
• pusdienas: ārstniecības augi, vistas zupa ar kartupeļiem, tēja, sarkano piparu salāti un gurķi;
• Uzkodas: Augļu kokteilis 300 g: tikpat daudz ogu, augļu sulas un jogurta;
• Vakariņas: Pelmeni 200 grami, 4 auzu filejas cepumi, tomātu dzēriens.

2. diena

• Rīts: kafija, nedaudz jogurts ar lazdu riekstiem, kukurūzas pārslas un piens 100 g;
• Pusdienas: gaļas zupa - nūdeles, tēja, pīrāga mandarīni, pupiņas ar liellopu gaļu 100 g;
• Uzkodas: kefīrs, nedaudz rozīņu;
• Vakariņas: šokolādes piena piens, sula, pāris sviestmaizes ar sieru, dārzeņiem un vistas gaļu.

• 3. diena Rīts: olu kulteni ar tomātu, šķēle maizes ar gurķu, majonēzi un šķiņķi, kafijas;
• pusdienas: bumbieri, tēja, maizes šķēle, cepta vistas gaļa ar zupas nūdeles daļu;
• Uzkodas: glāze jogurta ar plūmēm un valriekstiem;
• vakariņas: liellopa kotletes, kartupeļu biezeni, pāris sviestmaizes ar gurķi un šprotes, augļu dzēriens.

• Diena 4 rīta: pelmeņi, 5 plūmes, kafija, daļa no salātiem ar tomātiem, redīsiem, zaļumiem un gurķi;
• pusdienas: kotletes, nūdeles zupa, sarkanā ābele, dārzeņu salāti, tēja, marmelāde;
• Snack: neliela daļa biezpiena ar banānu, nedaudz rozīnes vai žāvētas aprikozes, ogas un zemes cepumi;
• vakariņas: kotletes, picas un tomātu sulas šķēle.

5. diena

• Rīts: kafija, spageti ar liellopu gaļu;
• Pusdienas: šķēle picas, salāti cukurs burkānu, ābolu un aprikozes, tēja, un 50 g biezpiena;
• Uzkodas: skāba piena dzēriens ar riekstiem;
• Vakariņas: tītari, kas cepta ar spageti, maizes šķēle, tomātu sula un ābols.

Itālijas uzturs

tauriņš Itālijas uztura metode Butterfly sešas dienas palīdz lieliski attīra organismu, zaudēt svaru līdz 8 kg, un iestādei sniedz elegance, grāciju un vieglumu.

• Rīts jāsāk ar jebkuru piedāvāto ēdienu, no kuriem izvēlēties: pāris apelsīniem, tasi ogām, pāris šķēles vārīta liellopu ar tomātiem, ķekars vīnogu vai tasi jogurts ar mandelēm.
• Pusdienās ir ieteicami šādi ēdieni: porcija vārītu rīsu un olu;liellopa krūtiņa, sautēta ar dārzeņiem - 200 g;100 g vistas ceptu folijā ar Parmesan sieru, bulgāru pipariem un salātiem;vārītas zaļās pupiņas ar olīvēm - 200 g;augļu salāti;spageti ar kečupu.
• Vakarā maltīte krāsnī apdara pusi no ananasiem, lielu sarkanu ābolu vai 100 g zivju filejas.

Itālijas uzturs

Sofija Lorēna trīs dienu diēta tehnika slavenā itāļu aktrise Sofija Lorēna sabalansētu, mazkaloriju, viegli pārvadāt, un palīdzēs samazināt svaru līdz 2 kg.

• būtība filmu zvaigzne jauda tiek izmantota brokastīm vārītas olas ar apelsīnu sulu vai tasi graudaugu ar pienu.
• Dienas maltīti ietilpst dārzeņu salāti ar kādu vistas vai tītara vai biezpienu ar augļu tasi.
• Vakariņas - ābols, persiku vai bumbieru pāri.

Itālijas uzturs 40 40 30

svara zudums metode 40 40 30 ietver šādu diētu:

• Atsevišķu pārtikas procentos no dienas, proti - 40% ogļhidrātu( kartupeļu, graudaugu, miltu produkti), 40% no olbaltumvielām( olas, zivis un gaļu) un 30% neitrāls ēdiens( dārzeņi, zaļumi un augļi).
• Galvenais nosacījums - ēst dienu piecas reizes, nevis sajaukt ogļhidrātus un olbaltumvielas.
• Tomēr tos var kombinēt ar neitrālu pārtiku.

Izmantojot šo uztura uztura metodi, nedēļas zaudētais svars būs līdz 3 kg.

pārskati un diētas rezultāti Itālijas valodā ^

Itālijas uztura rezultāti ir ļoti daudzsološi:

• pakāpeniska liekā svara samazināšanās no 2 kg un vairāk;
• imunitātes stiprināšana;
• Normēšanas gremošanas;
• metabolisma paātrināšana;
• Uzlabojusi ādu, mati un nagus.

Pareiza izeja pēc itāļu diētas nodrošina pakāpenisku ēdienu tauku satura palielināšanos un labības, zupas un gaļas ēdienkartes iekļaušanu. Tā kā Itālijas diētas tehnika nekaitē veselībai, to var atkārtot mēnesī.

Itālijas uztura zuduma svara apskats parasti ir pozitīvs. Tomēr ārsti nepietiekami apstiprina tik strauju olbaltumvielu un kaloriju diētas samazināšanos, jo tas var izraisīt svara samazināšanos muskuļu masas dēļ, nevis tauku nogulsnēs.

Mēs arī iesakām skatīties videoklipu ar noderīgiem padomiem par uzturvērtības ekspertiem trīs labākajās izlaiduma dienās, kas ātri un efektīvi palīdz zaudēt svaru: