Diēta uz graudaugiem

Diēta putra tiek uzskatīta ne tikai ātrākais, bet arī visvairāk vienkāršs( starp nonfasted) svara zaudēšanas metodes, kas pastāv šodien. Atbilstības stāvoklis tikai viena lieta - jums ir nepieciešams, lai mīlu šo ēdienu, un, lai varētu ievērot diētu Kashevogo 7 - 10 dienu laikā.

es varu zaudēt svaru ar labību ^

plaši uzskatīts, ka svara zudums svarīgs punkts ir atteikties no patēriņa ogļhidrātu. Taču šis viedoklis ir nepareizs - ir nepieciešami ogļhidrāti, jo ķermenis bez tiem var izdzīvot ilgu laiku.

Vēl viena lieta ir, kā ogļhidrāti jums tiks dota tiem, jo ​​tie ir "labs"( ti. E. Utility, kas ietver tikai biezputru) un "slikts"( kaitīgs, kas ietverti konditorejas un saldajiem produktiem).

Putras - viens no visvairāk noderīga ogļhidrātu ēšanas. Jo tās sastāvs satur daudz šķiedrvielu, kas uzlabo zarnu darbību un "lēnos" ogļhidrātus, ātri piesātina ķermeni un piegādā to ar enerģijas rezervēm. Turklāt, vārīti graudi ir avots augu proteīniem, kas ir arī ļoti svarīgi, veselīgu uzturu.

visnoderīgākā šajā sakarā, ir graudaugi no veseliem graudiem. Tas ir saistīts ar šādiem faktoriem:

• klātbūtne pilngraudu augstu šķiedrvielu ir labvēlīga ietekme uz gremošanas trakta un kavē vēža zarnu slimībām;
• ēst pilngraudu pārtiku, var samazināt holesterīna līmeni asinīs, kas ir svarīgi, lai novērstu slimību, sirds un asinsvadu sistēmas;
• produkti no visas graudaugu arī samazina insulīna līmeni;
• veseli graudi ir ļoti barojoša un atbilst, un tādējādi novērš absorbciju kaloriju, padarot tos par pamatu jebkuru uztura programmu.

Raw labības produkti var kļūt neaizstājams līdzeklis cīņā pret aptaukošanos. Tie ietver savvaļas un brūnie rīsi, griķi, auzu, prosu, miežus. Kad organismā, graudi strādā, sukas, tādējādi stimulējot zarnu kustības, absorbē toksīnus un atkritumus, un tādējādi visas kaitīgās produktus metabolisma, ieskaitot lieko holesterīnu. Ar sastāvu komplekso ogļhidrātu, lēnām uzsūcas organismā, tie ir ilgs laiks, lai uzlādēt ar enerģiju. Svara zudums notiek, tostarp rēķina zema tauku satura graudiem.

Lai efektīvi zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai varētu pagatavot biezputru pareizi. Tātad, diēta putras uz ūdens ir daudz vairāk noderīga diētu piena putras, kā olbaltumvielu ietverti graudaugiem, slikti absorbē cilvēka organismā, un piena proteīniem, pretēji, stimulētu šo procesu. Pēc diētas pārtikas devu apkopojot būtu jāatceras, ka putras uz ūdens - tas ir produkts, gandrīz pilnībā ogļhidrātu un graudaugu, vārītas pienā, - labi sabalansēts aminoskābju sastāvs no olbaltumvielu produktiem.

Slimming uz graudaugiem ir vairākas acīmredzamas priekšrocības:

• graudaugi satur visu svarīga dzīves vielas ķermeņa;
• labi sagremota un kopā ar citiem produktiem;
• ir videi draudzīgs produkts, kas nesatur konservantus;
• graudi gandarījums, lēti, pieejami un viegli sagatavot.

negatīvie Kashevogo diēta ir tā vienotība, un nav no patīkamākajām garša ēdienu, jo viņiem ir nepieciešams ēst bez sāls, cukuru un sviestu.

ir Kashevogo svara zaudēšanas metodes, ir noteiktas kontrindikācijas:

• diabēts;
• saasināšanās hronisko slimību zarnās;
• grūtniecība un zīdīšanas periods.

ilgums uztura diēta balstās uz graudiem parasti 1 - 2 nedēļu laikā.Tādā gadījumā, svara zudums, var būt līdz 3-4 kg nedēļā.Atkārtojiet šo diētu var būt ne vairāk kā vienu reizi gadā.

būtu arī jāapzinās, ka dažādi graudi ir atšķirīga ietekme uz ķermeni:

• rīsi, auzu un miežu cooking no izdalīt gļotu proteīna laikā - cietes saturs, kas neizraisa pārmērīgu sekrēciju kuņģa sekrēciju un zarnu trakta motorikas.Šīs graudaugi ir noderīgi kuņģa čūlas, pankreatīta, hroniskā kolīta saasinājumos;
• mannas vārītas mīksta un asimilē ātri, tas satur maz šķiedrvielu, un tiek izmantots terapeitisko diētu slimības, kuņģa-zarnu trakta;
• prosa graudi ir bagāti ar minerālvielām un ir noderīgi sirds un asinsvadu sistēmas slimībām;
• griķus ir bagāti ar vitamīniem un tiem ir daudz olbaltumvielu, kas bagātina ar aminoskābēm. Tas ir noderīgi aknu slimībām;
• mieži un mieži ir norādīti zarnu trakta slimībām, kam ir aizcietējums;
• kukurūzas krauklis arī samazina fermentācijas procesus;
• putra auzas un ļoti daudz kaloriju, un satur daudz fosfora un magnija.

diēta uz putrām: populāru receptes svara zudums ^

Pamatojoties uz graudaugiem ir liels dažādas iespējas populārs un efektīvs diētas svara zudums metodes.

Diēta biezputra

Šī diēta programma ļauj jums ne tikai zaudēt svaru, bet arī labi attīra ķermeni no toksīniem. Izvēlne ir ļoti vienkārša:

• visās ēdienreizēs izmanto auzu porciju.
• pārtraukumu laikā ir atļauts ēst augļus - ābolus, bumbierus, citrusu augļi un citi, izņemot banānus un vīnogas.
• Jūs varat dzert ne ātrāk kā 1,5 - 2 stundas pēc ēšanas.
• cooking auzu var būt no parasto Hercules pārslas, kas ir uzlieta verdošu ūdeni vairākas minūtes.
• Ja jūs ievērojat diētas programmu, sāls, cukurs un eļļa nav pieņemama.

diēta uz griķi biezputra

Šī diēta ir ļoti labi panesams un ietver izmantot tikai vienu no griķu 3-4 reizes dienā.Ir atļauts dzert kefīru ar zemu tauku saturu, bet ne vairāk kā vienu litru dienā.Griķu jums ir nepieciešams izvēlēties veselu, neapstrādātu. No rīta, visu dienu to pagatavo šādi: ņem divas mazas termosu uz otro kursu, katrs no tiem aizmidzis, un 0,5 tases griķu ieliet verdošu ūdeni. Ir aizliegts pievienot sāli. Pēc pāris stundām jūs varat ēst. Vakaros varat sagriezt labību un atstāt visu nakti uzstāt.

pēdējā maltīte būtu 4 stundu laikā pirms gulētiešanas, ja tik daudz moka izsalkums, atļauts dzert glāzi kefīra.Ūdens tiek patērēts neierobežotā daudzumā.Arī ēst griķu ir iespējams tik daudz, cik nepieciešams. Starp dzeramo ūdeni, dārzeņu sulām, nesaldinātā tēja.

Diēta prosas biezputru

Tas mieži satur daudz B vitamīnu un mikroelementu, kas ir labvēlīga ietekme uz asinsrites sistēmu, vielmaiņu un veselīgu ādu, zobiem, matiem un nagiem. Sorts no organisma noņem arī smago metālu sāļus un antibiotikas. Uztura uzturā ir labāk izmantot dzelteno prosu, kurš vārīts uz ūdens, bez sāls un eļļas. Izvēlne tiek piedāvāta šādi:

• brokastis: kvieši, zema tauku satura jogurts, banāns;
• pusdienas: kvieši, veģetāro zupa, dārzeņu salāti;
• uzkodas: apelsīnu vai ābolu;
• vakariņas: kvieši, kefīrs, raudzēts cepts piens vai taukains jogurts.

Dienas laikā ir atļauts dzert minerālūdeni bez gāzes, zaļās tējas vai dažādu augu izcelsmes novārījumu.

Diēta miežu putra

metode slimming Perlovka ļoti noderīga, lai nodrošinātu pilnīgu smadzeņu funkciju, kā arī, lai stiprinātu sirds muskuli un uzlabot ādas elastību, plūstot. Perlovka tiek patērēts katram ēdienam( 3 reizes dienā).Brokastīs varat apēst 1 ābols vai žāvētus augļus pusdienās pievienot šķēle zema tauku šķirņu zivis, tvaicēti. Pēcpusdienā varat dzert glāzi beztauku jogurta.

Ir svarīgi arī pareizi sagatavot pērļu miežus. Tas ir pagatavots ilgu laiku un palielinās apjomā līdz pat 5 reizēm. Vistas pulveris jāuzsūc, un no rīta tos uzreiz pagatavo visu dienu. Neievietojiet sāli, cukuru vai eļļu.

Diēta kviešu biezputra

Šī diēta programma ir visefektīvākais starp graudaugu, jo tas ir visvairāk mazkaloriju un ļauj jums ne tikai zaudēt lieko svaru, bet arī, lai attīrītu visu ķermeni, piesātinot to ar barības vielām.

ēdienkarte ir ļoti vienkāršs - visu dienu ēd kviešu biezputru bez sviesta un sāls. Tajā jūs varat pievienot dārzeņus, izņemot kartupeļus. Pēdējā maltīte būtu ne vēlāk kā 18 stundu laikā, ļāva izmantot zema tauku raudzēta piena produktiem, zāļu vai zaļo tēju. Ir svarīgi arī ievērot ūdens režīmu.

diēta uz kukurūzas biezputra

Šis ēdiens veicina normalizēšanos vielmaiņu, noņemšana atliekas un toksīniem, attīra asinsvadu sieniņas no holesterīna un uzlabot darbu sirds - asinsvadu sistēmu. Corn ir arī labvēlīga ietekme uz kuņģa-zarnu trakta darbību.

ļoti populārs kukurūzas mono-diēta 3 dienas, kuru laikā var zaudēt līdz pat 5 kg liekā svara. Visu laiku tā ēd tikai kukurūzas biezputra un dzeramā ūdens vai zaļā tēja. Kukurūzas labības dienas likme ir 1 stikls. Visa apjoms vārīta graudaugu sadalīta 5 ēdienreizēm ir atļauts pievienot augļus uz to.

Lai sagatavotu pamatēdiens jāizmanto sasmalcināts kukurūzas putraimus, miltus. Tās vakars ar aukstu ūdeni un vāra rītā vienā stikla proporcijas graudaugu 4 tases ūdens. Gatavotus putrausus sagriež apmēram 15 minūtes.

Diēta kauss

Diēta uz mannas tiek uzskatīts par zemu kaloriju un ir pozitīva ietekme uz gremošanas traktā.Kaloriju mannas, vārīti ūdenī, ir 80 Kcal uz 100 g piena - 100 kcal uz 100 g

ēdienu gatavo šādi: 2 glāzes piena ņem 2 deserta karotes graudaugus. Pirms katras ēdienreizes labāk pagatavot jaunu rupjiņu.

izvēlne būs šāds:

• brokastis - mannu un 100 g jebkuru augļu;
• vakariņas - manna un 4 žāvēti augļi;
• vakariņas - manga ar 1 ēdamkarote.neorganizēts kondensēts piens.

svarīgi ievērot ūdens režīmam, tēju vai kafiju, ir atļauta ne vairāk kā 2-3 tases dienā bez cukura.

Diēta zirņu biezputru

Šī svara zudums programma ir noderīga, anēmija, hipertensija, ādas slimības. Zirņi ir bagāti ar augu proteīniem, kas ļauj izmantot uzturā, pat pie augstas fiziskās aktivitātes. Dry

sasmalcināta zirņi iemērc uz 2 h un vāra.tas nav iespējams, lai sāls trauks, bet jūs varat pievienot žāvētu ķiploku pulveri un tējkaroti olīveļļas. Varat arī lietot zaļumus: pastinaki, dilles, pētersīļus. Viss vārītu zirņu skaits tiek iedalīts 4-5 ēdienreizēs. Vairāk par šo metodi, nav nekas neiespējams, un dzeramā ūdens saskaņā ar šo diētu nepieciešams daudz.

Diēta miežu putra

Šī metode svara zudums, var ievērojami samazināt holesterīna līmeni asinīs, uzlabo zarnu darbību un ādas stāvokli. Pie tās atbilstību var ēst svaigus dārzeņus( izņemot kartupeļus), rieksti, sēklas, žāvēti augļi, nesaldināts veidu augļiem, zemu tauku piena produktus.

Sample izvēlne izskatās šādi:

• brokastis - biezputru, augļus, tasi tējas vai kafijas;
• pusdienas - liesa dārzeņu zupa, putra;
• pēcpusdienas uzkodas - augļi;
• vakariņas - kaška, glāze jogurta.

Kā ierasts, ēdieni tiek gatavoti, nepievienojot sāli vai eļļu.

Mixed Kashevogo uzturs ^

Ir diezgan maz šķirņu jaukto Kashevogo diētu programmu.

Diēta uz graudaugiem un dārzeņiem

programma ilgst 10 dienas, un ļauj normāli Kashevogo uzturā iekļaut dārzeņus un sēnes.Šajā gadījumā izvēlne izslēgt medus, cukurs, šokolāde, piena produkti, konditorejas izstrādājumi, zivis un gaļu. Galvenos ēdienus var pagatavot tikai uz ūdens. Ar šādu šos vienkāršos noteikumus, par visu laiku šīs svara zaudēšanas programma, pagriežas mest līdz 5 kg liekā svara.

Diēta graudaugi un augļi

metode ir balstīta uz izmantošanu, svaigu un žāvētu augļu. Populārākais ir auzu un augļu variants. Tā saistība auzu un augļu katru maltīti no 250 gramiem uz 100 gramiem svaigu augļu.

Auzu, iespējams dažādot dažādus augļus. Atļauja tiek piešķirta, lai pievienotu savas ogas un žāvētus augļus, kā arī medu vai riekstiem.Ēst auzu brokastīs, pusdienās un vakariņās ēst augļus visu dienu.Šādu diētu var ievērot līdz pat 14 dienām.

Diēta par putru un jogurtu

Slimming par graudaugu un jogurts, arī tiek uzskatīts par ļoti augstu novājēšanu metode. Piemēram, ļoti populārs ar notievēšanai izmanto kombināciju griķu un kefīru.Šeit ir viena no izvēlnes opcijām:

• B - 100 g griķu un glāzi zema tauku jogurts;
• pusdienas - 1-2 āboli;
• pusdienas - 200 g griķu, 200 g augu eļļas uz salātiem;
• uzkodu - glāze jogurta;
• vakariņas - 100 grami griķu un kefīra stikla.

Un neaizmirstiet rūpēties par savu veselību - ja saskaņā ar diētas režīmu Jums rodas reibonis, vājums, slikta dūša vai cits diskomforts, jums nevajadzētu turpināt piespiest savu ķermeni - svara zudums nekavējoties jāpārtrauc.
skatīt informatīvo videoklipu ārstiem - dietologi par lietošanu graudaugu uz ķermeņa: