Ziemas diēta

ziemas diēta koncentrējas uz augstas kvalitātes garšīgu ēdienu, kas ļauj zaudēt svaru un saglabāt slim skaitlis sarmots sezonā.

novājēšanu iezīmes ziemas diētu ^

Diezgan bieži ziemas svara pieaugums ir rezultāts ietekmi uz šādiem faktoriem:

• reakcija uz temperatūras samazināšanos;
• palēnināšana vielmaiņu;
• sēdošs dzīves temps;
• trūkums mikroelementu un vitamīnu uzturā.

pamats ziemas diēta ir vienkārša un noderīga pārtiku, kas satur olbaltumvielas, vitamīnus, minerālvielas, ogļhidrāti, šķiedrvielas un citas uzturvielas, kas vislabāk ietekme uz ķermeņa aukstā laikā.

sarakstā atļauto pārtikas ziemas diētu produkti:

• olbaltumvielu pārtika - jūras veltes, zivis, piena produkti, sēnes, rīsus, griķus, vistas, tītara, olas, soju, pupas, zirņi, sparģeļi, utt;.
instagram viewer
• tauki - rieksti, sēklas, flaxseed, dārzeņu, olīvu un citas eļļas;
• ogļhidrātu un šķiedrvielu - svaigi garšaugi, dārzeņi, auzu, žāvēti augļi, konditorejas izstrādājumi un makaroni rupjiem vai naudas sodu miltu;
• Vitamīni - augļi, augļu, citrusaugļu un dārzeņu svaigi dzērieni, zāļu tējas, ogu augļu dzērieni, augļu dzērieni.

Sakarā ar sabalansētu diētu, ziemas uzturs ir daudz acīmredzamas priekšrocības:

• Svara zudums pakļauta ziemas diētu sasniedz 2 līdz 4 kg nedēļā;
• paātrina vielmaiņas procesus un uzlabo gremošanas sistēma ļauj sagremot pārtiku labāk un sadedzināt taukus;
• samazināšana depresijas stāvokli un stiprināšanā imunitāti veicina aizsardzību organisma pret patogēniem un citiem nelabvēlīgiem ārējiem faktoriem;
• piesātinājums no organisma ar minerālvielām, vitamīniem, mikro un makro elementus, kavē attīstību hypovitaminosis.

ziemas diētas laikā ir stingri aizliegts slēgt uztura tauku gaļu, cepšana, saldajiem konditorejas izstrādājumi, kūkas, cepumi, saldumi, balta maize, konservēti, gāzētiem, alkoholiskajiem dzērieniem un kafijai.

Ziemas uzturs prasa ievērot dažus vienkāršus noteikumus:

• Ievērojiet bagātīgas dzeramā režīmu;
• ēst katru dienu vismaz piecas reizes mazām porcijām;
• Tvaika, vārīta vai cepta ēdienus ēst siltu vai karstu;
• vakara maltīte, ievērojot ziemas uzturā būtu jābeidzas ne vēlāk kā 19.00.

Sakarā ar ziemas uzturs ietver sabalansētu diētu, tas neļauj organismam noguruma un bada ikvienai personai. Taču saasināšanās ziemas diētas laikā klātbūtne hronisko slimību zarnās vai kuņģī nevajadzētu lietot.

Ziemas uzturs svara zudums: izvēlne par nedēļu ^

ziemas diētu svara zudums

Ja smagu ziemas aukstumu laikā ķerties pie stingras un stingras Detox diētu, smaga un straujš svara zudums, var novest pie samazināta imunitāte un citas negatīvās sekas. Tāpēc uztura

ziemas krūti programma ir paredzēta pakāpeniska svara zudums, kas būs ne tikai konsekventi atbrīvo no liekā tauku kravas, bet arī nostiprināt ķermeni pilnībā.Ilgums ziema uzturs ir aptuveni trīs nedēļas, katru svars tiks samazināts par 1 - 1,5 kg.

Paredzamā ziemas diētu ēdienkartes 7 dienām:

1 diena

• Brokastis: olu, zāļu tēja ar medu, auzu pārslu ar žāvētiem aprikozēm;
• pusdienas: siera šķēle, maize;
• pusdienas: kartupeļu-vistas zupa, vinaigrette, burkānu sula;
• Uzkodas: vidēja persēna;
• Vakariņas: siltie kartupeļu - vistas salāti, apreškināti ar krējumu, maizes šķēle, kompots.

2. diena

• Brokastis: omlete ar griķi, vārīta maize, piens;
• pusdienas: jogurta ābolu burkānu salāti;
• pusdienas: pupiņu sautējums ar liellopu gaļu, kāposti - kartupeļu salāti, tēja ar citrona šķēlīti;
• Uzkodas: 150 gr.pomelo;
• vakariņas: vārīti rīsi ar sēnēm, jogurta dzeršana.

3. diena

• Brokastis: auzu pārslu, kefīrs ar rozīnēm, siers;
• pusdienas: pāris ābolu, kas cepts ar medu;
• pusdienas: auss ar garnelēm, kartupeļu - burkānu biezeni, granātābolu dzēriens;
• Uzkodas: piens ar zemes ķirbju sēklām;
• Vakariņas: ķirbju biezputra, vistas fileja, aprikožu sula.

4. diena

• Brokastis: mango ar žāvētiem aprikozēm un sviestu, bumbieru;
• pusdienas: trīs svaigas plūmes vai viens persiku vai nektarīns;Pusdienas
• zupa - nūdeles( piens, vistas), salāti ananāsi( pieejams konservētos) siera šķēles ar jogurtu;
• Uzkodas: kāpostu jūra;
• Vakariņas: burkānu kastrolis, ola, ingvera - medus tēja.

5. diena

• Brokastis: apelsīnu sula, auzu pārslu, biezpiens;
• pusdienas: jebkurš piena dzēriens;
• pusdienas: sēņu zupa, maize ar sieru un šķiņķi, dārzeņu kokteiļi;
• Uzkodas: banānu - ogu kokteilis;
• Vakariņas: vistas salāti, sēnes, olas un kartupeļi ar 10% skābo krējumu, ķirbju pudiņu, apelsīnu sulu.

6. diena

• Brokastis: ābolu dzēriens, makaroni ar rīvētu sieru;
• pusdienas: granātābols;
• pusdienas: cepti kartupeļi ar zivīm un zaļumiem, siltais piens, maize;
• Uzkodas: kāpostu - ābolu salāti;
• Vakariņas: vārītas garneles, olu, kefīrs.

7. diena

• Brokastis: tomātu omlete, siers, siltā tēja ar citronu;
• pusdienas: sorbets un ogas( augļi);
• pusdienas: ķirbju zupa, kartupeļu biezeni un sēnes, piens;
• Uzkodas: jogurts;
• Vakariņas: dārzeņu sautējums, gurķu salāti, pipari un tomāti, augļu sula.

mazkaloriju diētu receptes ziema ^

Ir daudzi populāri un noderīgs ziemas mazkaloriju receptes, lai palīdzētu zaudēt svaru ar veselību:

salāti ar ananāsu, garnelēm un sieru

• 150 gr.vārītas garneles, pāris olu, 200 gr.siers un trīs krūzes ananāsu smalki sasmalcina,
• samaisa un sajauc ar 10% skābo krējumu.
• Uz augšu izrotāt ar zaļumiem un visu atlikušo garnelu.

Tomātu krēmzupa -

• Pieci nogatavojušos tomātu mizoti, sagriezti vienu sīpolu un seleriju lapas, samaisa un vāra savā sulā, līdz pat 10 minūtēm.
• Pēc tam sagatavoto maisījumu noslauka caur sietu, pievieno vienu litru ūdens un gatavo piecas minūtes.
• Tad pilnīgi sagatavotā zupā pievienojiet mazu pienu ar zaļumiem.

Augļu kūka

• Zemes 150 gr.mandeles vai indijas, 200 gr.tvaicēta auzu pārslu, saputo banānu, rīvētu burkānu, citronu sulu un medus karsto ķiroti, pievieno nedaudz piena.
• Sajauciet maisījumu veidnēs, izrotājiet ar ogām un ievietojiet saldētavā.

rezultāti, nekustamo plānas un ārsti par ziemas svara zudums metode svara zudums rezultāti ^

uz ziemas diētas - pakāpeniski samazināt lieko svaru līdz 4 kg un nostiprinot organisma barjeras. Tā kā ziemā līdzsvarota metode nenodrošina stingrus ierobežojumus, to ir ļoti viegli pārsūtīt.

Lai pastāvīgi saglabātu svaru pēc ziemas diētas atstāšanas, ir ieteicams ievērot pareizu un veselīgu uzturu un aktīvo dzīvesveidu. Ziemas ēdināšanas sistēma nerada kaitējumu veselībai, tādēļ to var lietot pusotru mēnesi.

Pārskats par ziemas diētu starp daudzajiem svara zudumiem parāda, ka tas patiešām attaisno pozitīvo pusi - tas samazina svaru, uzlabo labsajūtu un stiprina imunitāti. Dietoloģijas speciālisti uzskata ziemas diētu par pārdomātu un pilnvērtīgu uztura režīmu, kas ir ideāls svara samazināšanai ķermeņa svara zuduma ziņā.

Turklāt dietologi iesaka šādus noderīgus padomus ziemas svara zudumam bez uzturu:

• vairāk ēst svaigus un kvalitatīvus produktus;
• Izvairieties no pusfabrikātiem, konserviem, "kaitīgiem" ēdieniem, gāzētiem un alkoholiskajiem dzērieniem un taukainiem pārtikas produktiem;
• Sagatavojiet maltītes karstā vai siltajā veidā;
• Novērst pārēšanās un vēlās pusdienas;
• Iekļaujiet fiziskās aktivitātes dzīves stilā.

Mēs arī iesakām skatīties videoklipu ar noderīgiem padomiem par uzturvērtības ekspertiem trīs labākajās izlaiduma dienās, kas ātri un efektīvi palīdz zaudēt svaru: