Griķu diēta

GRIĶUS diētu, neskatotieskas ir pietiekami stingra mono-diēta( viens produkts), tas ieguva lielu popularitāti visā pasaulē, jo ātrumu un efektivitāti svara zudums.

Tās ievērošana ļauj ātri atbrīvoties no liekā svara un zaudēt līdz pat 10 kg uz vienu nedēļu, svina attēlā secībā īsā laikā un nav stiept procesu zaudēt svaru daudzas nedēļas un mēnešus.

būtība un griķu diētas principi ^

būtība griķu uzturs ir tas, ka organisms nesaņem no parastās ātrās ēdināšanas ogļhidrātu, kas nepieciešami iekaisis iekšējo enerģiju, piespiedu nopelnīt tos sadalot iekšējo tauku.

Tāpēc cilvēks sāk zaudēt svaru ātri. Griķu diēta pieder kategorijai zemu ogļhidrātu olbaltumvielu un mono-diēta ir paredzēta ne vairāk kā 7-14 dienas, atkarībā no "smaguma" un atbilstību. Ilgāks periods ir nevēlama, un var būt negatīva ietekme, jo griķi, visiem tās lietderību un unikalitāti nespēj nodrošināt organismu ar visu nepieciešamo.

stingrus ierobežojumus uzturā neizraisīja ķermeņa šoks, uztura speciālisti iesaka, pirms dodaties uz ilgtermiņa diētu, mēģiniet veikt izpildes dienu, griķu un apskatīt viņu veselību. Turklāt ārsti ir brīdinājuši, ka griķi uzturs procedūra tik populārs šodien, japāņu diēta neder visiem.

nav ieteicams piemērot šādos gadījumos:

• cilvēkiem ar slimību kuņģa - zarnu trakta,
• hipertensija,
• ar slimības, diabēts
• grūtniecība,
• barojošām mātēm.

Nav svarīgi, cik jūs bijāt apmierināts ar sasniegtajiem rezultātiem, tas nav ieteicams apsēsties vēlreiz viņas agrāk kā 1 - 1,5 mēnešus pēc beigām iepriekšējo un ar nosacījumu, barojošu pārtiku, tā, lai izraisīt ķermeņa neatgriezenisku kaitējumu.

Kefīrs un griķu diēta ^

Kefīrs - griķi svara zudums metode ir modifikācija griķu, jo, neatkarīgi no griķu, kas ir galvenais elements tajā, kā likums, ir kefīrs. Griķu kefīra - ļoti efektīvs kombināciju, jo tas paredz optimālu daļu ķermeņa olbaltumvielu un ogļhidrātu. Griķi ir ne tikai garšīgs un noderīgs, bet arī ļoti barojoši, tādējādi izvairoties no spēcīgas jūtas bada novājēt.

Turklāt, sakarā ar klātbūtni savā sastāvā šķiedrvielu, griķi absorbē un aktīvi izvada toksīnus, kas ļauj organismam tīrīt arī svara zudums laikā.Grechnevo- kefīra diētu, pēc daudziem atsauksmes par notievēšanu, dod lieliskus rezultātus - papildus strauju svara zudumu, tas dod viegluma sajūtu visā ķermenī, lieliski attīra zarnas un novērš smaguma sajūta vēderā.

Recipe kefīrs - griķu diēta

• Lai griķi, lai saglabātu visus noderīgas vielas, tas nav augonis, un pavārs vakarā visu dienu uz šādu recepti: astes sakārtoti, pārlejiet verdošu ūdeni, tad ūdens tiek aizvadīts.
• Tad atkal pārlej verdošu graudi( ātrumu 1 tase griķu palielinās 1,5 - 2 glāzēm ūdens), iesaiņota siltu segu un atstāj ievilkties uz nakti.
• var uzstāt griķu termosā, un tādā gadījumā gatavošanas laiku samazinātu līdz 2 stundām.

Kefīrs nepieciešams iegādāties 1% - ing, vēlams vienu dienu, jo pēc 3 dienām no ražošanas datuma, viņš sāk būt līmēšanas efektu. Dienas laikā jūs varat dzert ne vairāk kā 1 litru kefīra. Vislabāk dzert atsevišķi no griķiem, pusstundu pirms ēšanas vai pusstundu pēc, bet arī ļāva, lai noskalotu ar griķiem vai aizpildīt to ar jogurtu.

Griķi var ēst dienā neierobežotu skaitu, vēlams vienmērīgi sadalīta pa 5 - 6 pieņemšanām, pēdējo maltīti, mēģiniet pabeigt 4 stundas pirms gulētiešanas. Ar spēcīgu izsalkuma sajūtas, dzert pirms gulētiešanas tasi jogurts, bet neaizmirstiet, ka kopējā summa, tās nedrīkst pārsniegt 1 litru. Dienas laikā, dzert daudz ūdens, vismaz 2 litri dienā, kā arī zaļā tēja bez cukura.

Kefīrs - griķi diēta ir stingra, ne vairāk par 7 dienām, pie kuras atrodas uzturā tikai griķu un kefīra, kā arī pasargājot, kas ļauj dažiem pārtikas un atvieglojumu var ilgt līdz 14 dienām. Maiga izvēle nav tik ātra rīcība kā stingra, bet tā ļauj jums ļoti maigi zaudēt svaru.

Izvēlne griķi uzturs ^

Pat dedzīgs fani griķu izturēt stingru mono-diēta ir diezgan grūti, jo pēc dažām dienām, kā likums, griķi vairs vēlas skatīties. Tādēļ, lai ne lauzt, jums ir nepieciešams, lai iepriekš izveidot personalizētu izvēlni, izmantojot populāras griķu receptes dažādot savu uzturu, cik vien iespējams.

griķu diēta izvēlne ļauj jums pārtikas produkti ietver, ir šādi:

• žāvēti augļi - daži sīkumi žāvētas aprikozes un plūmes var pievienot biezputra vai ēst atsevišķi.
• pāris nesaldinātas augļu vai zema tauku satura jogurtu -predpochtitelny zaļo ābolu, bet tas ir iespējams, un citus augļus, izņemot banānus, melones, arbūzi, vīnogas.
• salāti no svaigiem kāpostīm vai no vārītām bietēm un burkāniem - sagatavo bez sāls un cukura, jūs varat pievienot nedaudz olīveļļas.
• sojas mērcē - var pievienot, lai uzlabotu griķu putru garšu.
• medus karoti - to var pievienot tējai vai ūdenim;Ja ir jārīkojas garīgā darbā, labāk nav nekavējoties norīt medu, bet vispirms sūkāt mutē.
• garšaugi - dilles, pētersīļi, sīpoliem.

Receptes griķi uzturs ^

dažādas receptes griķu diētu ļauj gatavot gardu un barojošu ēdienu tukšā griķiem ātri "nekļūst garlaicīgi."

Griķu kūkas

• Kuka griķu biezputra viskozs, pievieno soju, labi samaisa.
• Veidojiet mazos kotletus un ievietojiet cepeškrāsnī vai mikroviļņu krāsnī 25 minūtes.
• Lai uzlabotu garšu, varat uz augšu apkaima sezama sēklas.

Griķu kastrolis

• Lai sagatavotu vajadzīgas vārītas burkāni, svaigi tomāti un viegli protushennaya kāposti.
• Cepšana suka ar augu eļļu, ielieciet to vāra, līdz pusei griķi, top slāņi burkāni, tomāti, kāposti.
• Cepeškrāsnī cept, līdz tas ir gatavs un ēd ar zaļajiem salātiem.

Griķu pankūciņas

• Ar griķu biezputru, pievieno olu, jogurtu, nedaudz miltus un kārtīgi samaisa, līdz izveidojas viendabīga, viskozs masu.
• Cepiet pankūkas ar nelielu daudzumu olīveļļas.

Sīpolu zazharki ar griķiem putra

• apsildāmā pannā pilienu nedaudz augu eļļas un nedaudz apcept to smalki sagrieztu sīpolu.
• Nomazgājiet ābolu no ādas, sagrieziet un pievienojiet sīpolu, dažas minūtes turiet pannu.
• Uzpildiet biezputru ar ceptu.

Griķi diēta: ēdienkarte 7 dienu un 14 dienu laikā ^

Stingri griķu diēta 7 dienām, ir ļoti efektīvs, bet sēdēt uz tā diezgan grūti, jo ar smagu pārtikas ierobežojumiem. Tik daudzi cilvēki, lai netiktu bojāta, dod pagarināt termiņu līdz 14 dienām, bet vairāk, lai justos ērti un daudzveidīgu barību.

Griķu diētai 14 dienas ir diezgan daudzveidīga ēdienkarte, kas ļauj zaudēt no 7 līdz 12 kilogramiem.

1. 3. diena.

• brokastis: griķu biezputra, tasi jogurts un griķu maize.
• pusdienas: putra, 2 tases kefīra, 2 griķu kotletes.
• vakariņas: griķu kastrolis, glifs kefīrs.

4. - 6. diena

• Brokastis: glāze kefīra, griķu maize
• Vakariņas: 3-4 gabali griķu pankūkas, 2 tases jogurta
• Vakariņas: glāze kefīra.

7.diena

• Naktī pārlej griķu jogurts, sadalīts 4-5 porcijas un ir pilna diena, ar ūdeni vai jogurtu.

8. - 10. diena

• Brokastis: glāze kefīra un 3 griķu putraimi.
• pusdienas: biezputra, 2 tases kefīrs, maize.
• Vakariņas: putra, glāze jogurta, augļu salāti.

11. - 13. diena

• Brokastis: putra, tasi jogurts, vārītu olu.
• pusdienas: putra, kāpostu salāti, tēja.
• vakariņas: biezputra, kefīrs, diētas salāti.

14. slēgšanas diena:

• atkārto 7. dienu.

raža pēc diētas par griķu un kefīra 14 dienu laikā jābūt gludām, lai saglabātu sasniegtos rezultātus, un nevis kaitēt veselībai:

• nevar vienkārši bandā par miltiem, tauku un salds.saskaņā ar.
• zivis un gaļu ieved diētu pakāpeniski, piemēram, ēst olas brokastīm, pusdienām - zema tauku zupa vai salāti ar gaļu vai zivīm, un pusdienot atkal griķi ar jogurtu.
• Neskatoties uz to, ka griķu jums jau ir diezgan noguris no diētas, turpināt iekļaut to savā izvēlnē katru dienu vismaz vienu nedēļu, lai palīdzētu organismam pierast pie jaunā svara un nezaudētu sasniegtos rezultātus.

Pārskati par kefīra-griķu diētu internetā, jūs varat apmierināt vislabvēlīgākās. Daudzas sievietes ir apmierināti norādīt faktu, ka novājēšanu Griķu-kefīra diētu kuņģī ievērojami samazināts apjoma, tāpēc nav vēlme pārēsties un atkal stiept to.

Mēs arī iesakām skatīties noderīgu video par to, kā ēst griķu, lai zaudētu svaru: