Japāņu diēta

japāņu diētu svara zudums joprojām ir samērānesen, bet jau ir ieguvusi pasaules slavu, pateicoties viesiem lielu skaitu cilvēku, kas varēja izmantot, lai ne tikai zaudēt svaru, bet arī ilgu laiku, lai saglabātu rezultātu, kas ir zināms, kair daudz sarežģītāka nekā pati svara zudums.

Japāņu diēta svara zudums: būtība un kontrindikācijas ^

No Japānas diētas svara zudums priekšrocības attiecas sasniegt sekojošus pozitīvus rezultātus:

• unikāla iespēja sasniegt lieliskus rezultātus svara zudums salīdzinoši īsā laika periodā;

• Plašs apstiprināto produktu japāņu diētu ļauj justies pilnīgi ērti un necietīs akūtu badu, jo atšķirībā no cieta mono-diēta tipa griķi, rīsi, auzu un tamlīdzīgi.

• Pateicoties rūpīgi nepareizi diēta, japāņu diētas laikā ir iespējams radikāli līdzsvarot organisma vielmaiņu, kas ļauj, atzinuma daudzi zaudēja svaru, ne tikai zaudēt 5 - 8 kg, bet arī vienkārši, lai saglabātu rezultātu 2 - 3 gadu laikā, protams, javisu noteikumu stingra ievērošana.
  instagram viewer

• uzturs ēdienkartē ir daudz dārzeņus, sulas, dārzeņiem un piena produktiem, kam ir pozitīva ietekme uz kuņģa - zarnu traktu, kas ļauj labi tīrīt zarnas un atjaunot mikrofloru.

• ieteicams izmantot zaļā tēja ir labs antioksidantu īpašības un sniedz pārsprāgt enerģijas, veiktspēju un garastāvokli.

• Turklāt, kad japāņu diēta nav ierobežojumu vārīti, tad ēst ēdiens var pagatavot, cepta un pat ceptas, kas ir liels plus nelyubiteley ēdiena.

Bet visiem saviem tikumiem, japāņu diēta svara zudums ir ne visiem, jo ​​tas tiek uzskatīts par diezgan stingra diēta. Japāņu svara zudums metode balstās uz ievērojamu kaloriju ierobežojums( dēļ ogļhidrātu) un pilnīgs aizliegums sāls, alkohola, miltu produkti un saldumi.

ikdienas Japānas izvēlnē jāiekļauj kafiju, tāpēc šī metode svara zudums ir aizliegts cilvēkiem ar sirds - asinsvadu slimībām, grūtniecēm un barojošām mātēm.Ārsti neiesakām Japānas svara zudums metode tiek piemērota vairāk nekā reizi gadā, jo ir ļoti zemu kaloriju diētu.

Ir vairāki japāņu diētas varianti, kas aprēķināti 7, 13 vai 14 dienas. Galvenā atšķirība ir tā, ka ar ilgāku laiku, protams, tiek zaudēts vairāk liekā svara. Pretējā gadījumā tie ir identiski, un ir līdzīgas izvēlnes, kontrindikācijas, priekšrocības un trūkumi. Un, kad sēž uz japāņu diētu 7 dienām, un pielāgoties jaunai diētu, jūs viegli varētu uzturēt, un 14 dienas.

Bet japāņu diēta 13 vai 14 dienu laikā noteikti stingrāku ierobežojumi attiecībā uz lietošanas biežuma - tas būtu jāatkārto ne biežāk kā reizi 2-3 gados.

samērā slaids vīrietis, ar nelielu papildus svars ir labāk ierobežot 7 dienas japāņu diētu, un, klātesot daudziem kilogramu un aptaukošanās lietderīgi, lai pabeigtu pilnu kursu japāņu 14 dienu laikā.

Japāņu diēta: Izvēlne pēc 7 līdz 14 dienu laikā ^

Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, pirms atbilstību japāņu diētu, ekspertu konsultācijas, lai iepriekš sagatavotu ķermeni par to, ēšanas 2 - 5 dienām, veselīgs uzturs ar ierobežotu sāls saturu, saldumi, desas, alkoholu vai veikt izlādes diena.

kā japāņu diēta 7 dienām, pilnīgi sabalansētu un rūpīgi izstrādātas eksperti, lai ņemtu vērā visas organisma vajadzības, ir nepieciešams ievērot ļoti stingri. Tas ir, kad japāņu diēta 7 dienām, nepieciešams ēst labi ierosināto shēmu - Jūs nevar aizstāt produktus un tamlīdzīgi mijmaiņas dienas, citādi netiks sasniegts vēlamais efekts.

Stingri jāievēro japāņu diētu ļauj organismam pāris dienas, lai pierastu pie diētas pārtikas produktiem, nevis justies badu. Turklāt, lai efektīvi svara zudums un izņemšanu kaitīgiem toksīniem ieteicams dzert tik daudz šķidruma dienas laikā - no parastā ūdens, minerālūdens bez gāzes un zaļā tēja, ūdens vajadzētu izdzert vismaz 2 litrus dienā.

Ūdens ir labākais dabas šķīdinātājs, labi izšķīst un noņem ķermeņa visu nevajadzīga, tāpēc tas nav iespējams bez efektīvas procesā novājēšanu un Detox.

pirmais glāzi ūdens, dzert tukšā dūšā, uzreiz pēc pamošanās, dzert pārējo vienmērīgi visas dienas garumā, pēc tam ne agrāk kā pusstundu pirms ēšanas un 2,5 stundas. Par to, kā pienācīgi dzert ūdeni, raksta lasiet vairāk mūsu mājas lapā.

Menu Japāņu diēta 7 dienām

• pirmā diena Brokastis: melna kafija tasi.
• Pusdienas: divas cieti vārītas olas, salāti ar eļļu, tomātu sulas glāzi( nesaglabās, kas satur sāli un konservantus, un vēlams svaigi spiestas).
• Vakariņas: Vārītas vai viegli ceptas zivis, apmēram 250 grami.

Otrā

• diena Brokastis: tasi kafijas ar kaltētu rupjas maizes šķēlīti.
• pusdienas: kāpostu salāti ar zivju gabalu( vārīti vai cepti).
• Vakariņas: gabals vārīta liellopu( 150 - 200 darba g) un glāzi 1% jogurts, vislabāk ar vienu vai divām dienām.3. diena
  • Brokastis: melna kafija.
  • pusdienas: cūkas, ceptas ar augu eļļu.
  • Vakariņas: 2 stāvas olas, 200 g vārītas liellopa gaļas, kāpostu salāti ar augu eļļu. Brokastis: tasi kafijas ar rudzu sīrupu.

  .

• Pusdienas: salāti vārīta burkāni( 3 lieli gabali), un augu eļļas, 1 jēlas olas un 10 gramu siera cietajiem.
• Vakariņas: 2 vidēja lieluma ābolus.

• piektā diena Brokastis: salāti no svaigiem burkāniem, apkaisa ar citronu sulu.
• pusdienas: zivs gabaliņš vārītas vai ceptas ar glāzi tomātu sulas.
• Vakariņas: 2 mazi āboli.6. diena
  • Brokastis: melna kafija.
  • pusdienas:? kg vārītas vistas, salāti no neapstrādātiem dārzeņiem ar olīveļļu( burkāni, kāposti).
  • Vakariņas: 2 vārītas olas, salāti no neapstrādātiem burkāniem vai kāposti ar sviestu.

  Septītā diena

  • Brokastis: zaļā tēja.
  • pusdienas: vārīta liellopa gaļa( 200 g), augļi( ābolu, bumbieru vai apelsīnu).
  • Vakariņas: jebkura izvēlne tiek izvēlēta no iepriekšējo dienu vakariņām, izņemot trešo.

  Ja pirmajās dienās japāņu diētu uzturs šķiet pārāk vienkāršs un izsalcis, ekspertu konsultācijas, kamēr jūs pierastu pie jaunās diētu, izmanto maz triku:

  • košļāt pārtiku rūpīgi un lēni, ne norīt to visu - tik strauji nāk piesātinājuma procesu, josātums, kā zināms, nenāk nekavējoties, bet ne agrāk kā 15-20 minūtes pēc ēšanas. Turklāt rūpīga pārtikas sajaukšana veicina labāku gremošanu un asimilāciju.
  • Tā rezultātā daudz pētījumu, zinātnieki secināja, ka cilvēki, kas tiek izmantoti, lai ēšanas lēni, ķermeņa masas indekss mazāks nekā tie, kas izmantoti, lai norīt ēdienu ātri. Dietologi arī joks, ka rūpīgi košļājamā pārtiku ir lētākais veids, kā zaudēt svaru, jo, ja cilvēks, nevis 12 reizes būs košļāt 40 reizes, tā kaloriju diēta tiek automātiski samazināts par 12%.
  • pirms ēšanas( pusstundu), dzert glāzi ūdens, sajūta bada uzreiz asas. Dietologi apgalvo, ka slāpju sajūtas bieži uzdodas par badu un persona domā, ka viņš ir izsalcis, lai gan, patiesībā, tas ir pietiekami, lai dzert glāzi ūdens.
  • Ievietojiet ēdienreizi nelielā plāksnē, lai vizuāli tas nešķistu pustukšīgs. No galda atdaliet pudeles un pannas. Koncentrējieties uz pārtikas absorbēšanu, nelasiet un neuztraucieties televizoru ēšanas laikā, jo tas palīdz pārēsties.
  • dažas dienas vēlāk, kuņģis samazināsies apjoma un sāta sajūtu būs uzbrukums no samazinātās summas pārtiku, jo normāls nestiepjot un mūsu kuņģī ir neliels apjomu un pietiekamu daudzumu pārtikas ēst jānovieto nedaudz.
  • Japāņu sievietes parasti ir ieteicams, lai nekad pilnībā aizpildīt kuņģi, tā, lai stiept to, un tikai 8 gabali 10 Varbūt tas ir iemesls, kāpēc japāņu pelnīti uzskatīts par lielāko harmonisku nācija pasaulē.
  Mēs arī iesakām izlasīt rakstu "Kitā protasova diēta".

  padomi dietologi labajā izejas japāņu diētu svara zudums ^

  Neskatoties uz milzīgo popularitāti un efektivitāti Japānas diētas svara zudums, nepareiza un sasteigtu izeju no tā var noliegt visus centienus un dempinga kg, var uzreiz doties atpakaļ.

  Lai beidzot noteikt iegūti gaitā japāņu diētu svaru, jūs varat ne tikai iet uz parasto pārtiku, jo, 7 - 14 dienu laikā - nav pietiekami daudz laika, lai pilnā pielāgošanos jaunajai diētu.

  • pirmās nedēļas pēc izlaišanas japāņu tehniku ​​ārstu laikā nav ieteicams ēst treknu pārtiku, gaļu un saldumus.
  • Jums vajadzētu pievienot savu parasto ēdienu pakāpeniski, ne vairāk kā vienu dienā.
  • Atcerieties, ka ilgākā adaptācijas perioda pēdējās pēc aiziešanas no japāņu diētu( ideālā gadījumā 1 - 2 nedēļas), jo lielāka iespēja, uz visiem laikiem, lai novērstu šo rezultātu un saglabāt harmoniju un eleganci.

  Mēs iesakām noskatīties video par receptēm un japāņu diētas izvēlni: