Vegānu diēta

vegāns uzturs ir zems kaloriju pārtikas sistēma, lieliska samazinot lieko svaru.Šī metode ir ļoti līdzīga veģetāro dzīvesveidu, bet ir viena atšķirība - vegāns ietver pilnīgu noraidījumu jebkuru dzīvnieku olbaltumvielas.

būtība un īpatnības diētas uz vegāns uzturs ^

Vegānisms - noteikts dzīvesveids, balstoties uz ētikas principiem, nepieņem tādu dzīvnieku nonāvēšanu, par piesātinājumu.

Turklāt, vegāni atsakās medus, olas un piena produktus un dzērienus, atsaucoties uz to, ka pagatavošanas metodei tās pārkāpj dabas procesus un dabas biotopu.

vegāns uzturs veicina procesu svara zudums, jo lietojot produktus ar zemu kaloriju saturu un ierobežotu daudzumu tauku un cukura.

uzturs vegāns uzturs ietver:

• pākšaugi un graudaugi - zirņi, pupas, lēcas, mieži, auzu, rīsi, prosa un griķi;
• dārzeņi - gurķi, kāposti, tomāti, lapu salāti, selerijas, ķirbis, burkāni, kartupeļi, biešu un zaļumi;
• ogas, augļi - bumbieri, mango, pomelo, greipfrūtu, mango, āboli, apelsīni, banāni un daudzi citi;
• Ogas, sēklas, rieksti;
• Piena sojas produkti - piens, tofu, skābais krējums, zema tauku satura jogurtu;
• sēnes.

stingri aizliegta vegāns uzturs ir:

• Visi zivju, gaļas, mājputnu veidu;
• Piena dzērieni un pārtika;
• Jebkura olas;
• Kafijas dzērieni;
• «junk" pārtika - čipsi, bezalkoholiskie dzērieni, kartupeļu čipsi, frī kartupeļi, fast food;
• saldie produkti, kas tiek veikti ar olām, olu pulveris, piens, krējums un citi produkti aizliegti).

Pozitīvie aspekti vegānu metodes ir:

• Nedēļa liekā svara zudums līdz pieciem kilogramiem;
• organisms aktīvi izvadīts no sāļiem, toksīnu, indēm, un toksīniem;
• ādas stāvoklis ievērojami uzlabojas. Starp trūkumiem

vegānu pārtikas sistēmu, ir šādi:

• nevar uz ilgu laiku izslēdz no uztura dzīvnieku olbaltumvielu, jo viņu prombūtnes organismā var novest pie straujas savītums par sejas ādas un ķermeņa;
• Nepietiekama piesātinājums dažu vitamīnu un uzturvielu organismā izraisa budžeta deficītu;
• Produkti vegāns uzturs uzturs, īpaši eksotiski augļi, ir nepieciešami lielāki finanšu izmaksas.

vegāns uzturs metode ir kontrindicēts grūtniecības un hronisko slimību kuņģa - zarnu traktā.

vegāns uzturs svara zudums: izvēlne nedēļai un funkcijas ^

vegāns uzturs, svara zudums ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas nomest lieko svaru diapazonā no 3-5 kg. Uztura shēma sastāv no ikdienas maltīti pyatirazovoe kur vienreizējie trauki standarti nedrīkst pārsniegt 250 g. / Ml.

Paredzamā nedēļas ēdienkarte vegāns uzturs:

• 1 diena Brokastis: auzu ar ābolu un bumbieru šķēlītēm, apelsīnu sulu;
• pusdienas: mandarīni;
• Pusdienas: rīsi dārzeņu zupa;
• Uzkodas: granātābols;
• Vakariņas: dārzeņu salāti, piens.

• 2.diena Brokastis: mieži ar sēņu mērci, tējas;
• pusdienas: mango;
• pusdienas: sautējums of potatoes, carrots, bietēm un peppers;
• Launags: tofu, ābolu;
• Vakariņas: vārīta pupiņas ar dabīga tomātu mērci, tēja.

3. diena

• Brokastis: rīsi, vārīti ar rozīnēm, piens;
• pusdienas: ābolu cep;
• pusdienas: sautēti kāposti, gurķi - tomātu salāti;
• Uzkodas: sojas jogurts;
• Vakariņas: kāpostu rullīši ar sēnēm, burkānu dzēriens.

4. diena

• Brokastis: vārīta lēca, pilngraudu maizes šķēle ar sojas krējumu, tēja;
• pusdienas: ķirbju sēklas - 50 g;
• pusdienas: griķi, cepti dārzeņi, granātābolu sula;
• Uzkodas: ananāsu - ābolu salāti ar mandelēm;
• vakariņas: skvoša zupa, augļu kokteilis.

5. diena

• Brokastis: kāpostu salāti, zirņu putra, tēja;
• pusdienas: persiki;
• pusdienas: kartupeļu un sēņu biezenis, piens;
• Uzkodas: banāni;Vakariņas: banānu - zemeņu kokteilis, pupiņu sautējums ar kukurūzu.

6. diena

• Brokastis: graudaugi( rīsi un prosa), savvaļas rožu buljoni;
• pusdienas: jogurts ar avokado;
• pusdienas: rīsu zupa, kartupeļu salāti no vārītām un baltiem kāpostiem;
• Uzkodas: liels apelsīns;
• Vakariņas: vinigrette ar valriekstu, ingveru tēju.

7. diena

• Brokastis: biezpiena ķirbis, burkānu sula;
• pusdienas: tomāti ar zaļajiem sīpoliem;
• pusdienas: borshta liesa ar sēnēm, piparmētru tēja;
• Uzkodas: valriekstu - augļu maisījums;
• Vakariņas: salāti no vārītām bietēm ar Indijas riekstiem, aprikozes sula.

22 dienu vegāns uzturs ^

Veģetatīvā vegānu barošanas sistēma ievērojami samazina asinsvadu, diabēta, sirds un pat vēža slimību risku. Augu diēta ir neatņemama vegānas dzīvesveida sastāvdaļa.

Lai tiem, kas vēlas pievienoties savam virzienam, ir nepieciešams izturēt uzturvielu 22 dienas. Pēc daudzu psihologu domām, šāds laika periods ļaus ķermenim pielāgoties jaunai uzturu un samazināt svaru līdz optimālajam līmenim.

Veganu uzturs muskuļu masai, kas iegūst

Lai iegūtu un palielinātu muskuļu masu, izmantojot veganu diētas metodi, ir jāizstrādā ēdienkarte, ņemot vērā treniņu dienas un atpūtas dienas.

Veganas diētas izvēlne treniņā:

• Rīts: vārīta lēca, banāni;
• pusdienas: sojas jogurts ar žāvētiem aprikoziem;
• pusdienas: vārīti brūnie rīsi, ķiršu un gurķu salāti, apelsīnu sula;
• Uzkodas: rīvēti āboli ar indēm;Vakarā: tofu, dārzeņi.

Pēc treniņa ieteicams lietot olbaltumvielu satricinājumu - saberzt maisītājā 200 ml sojas piena, katrs 100 grami.sojas pupiņas un saldas ogas, puse banānas.

Atvaļinājums:

• Rīts: sojas piens ar ogu;
• pusdienas: auzu pārslu, ābolu želeja;
• pusdienas: dārzeņu zupa, nedaudz riekstu;
• Uzkodas: citrusaugļi vai ananāsi;
• vakarā: dārzeņu salāti ar skābo krējumu.

Veganas diēta Beyoncé

Slavenā dziedātāja Beyoncé trīs nedēļas pēc veganu ēdienkartes uzturā.Jau pirmajā nedēļā, kad tika pārtraukta dzīvnieku barība, būtiski ietekmēja dziedātāja figūru.

22 dienu laikā no vegānas maratona, sulīgs un elegants formu īpašnieks spēja pilnīgi iztīrīt ķermeni, zaudēt svaru un padarīt ķermeni smalku griezuma formu.

Veganu diēta Megan Fox

modelis un aktrise Megan Fox vērsās pie veganu diētas, lai saglabātu ķermeņa harmoniju. Uz brīdi Megan pilnīgi pameta visu veidu gaļu, olas, pienu un medu.

Turklāt saskaņā ar tās aizliegumu bija kafija, maize un jebkura salda. Tomēr, lai koriģētu aktrises figūru, ne tikai palīdzēja šī metode, bet arī regulāra fiziskā sagatavošana.

Veganas diēta Jennifer Lopez

Pēc 22 dienām veganas ēdiena uztveršanas slavenība veiksmīgi samazināja nepieciešamo papildu mārciņu daudzumu. Pēc pašas Jennifera domām, šī metode ir lielisks variants pastāvīgai skaitļa uzturēšanai lieliskā stāvoklī.

Rezultāti, novājēšanas pārskati un ārsti par veganu uzturu.

Veganas uztura rezultāti pēc nedēļas būs līdz 5 kg. Veganu barības uzturēšana ir diezgan sarežģīta, jo parasto produktu krasais ierobežojums.

Pareiza izeja pēc vegana uztura ir pakāpeniski iekļūt dzīvnieku ēdināšanas ikdienas ēdienkartē.
Atsauksmes par veganu uzturu no sievietēm, kas zaudē svaru, ir vislabākie. Daudzi atzīmēja lielisku ķermeņa svara zudumu, labklājības uzlabošanos un viegluma sajūtu.

Tomēr ārstu viedoklis ir pretrunā ar tiem, kuri zaudē svaru. Viņi uzskata, ka šis uzturs, kas noraida dzīvnieku pārtiku, ir kaitīga veselībai.Ārsti neiesaka pastāvīgi uzturēt veganu pārtiku, jo vitamīnu un dzīvnieku olbaltumvielu deficīts var negatīvi ietekmēt ķermeni un izskatu.

Mēs arī iesakām skatīties videoklipu par videoklipu ar noderīgiem ieteikumiem par uztura speciālistiem trīs labākajās izlaiduma dienās, kas ātri un efektīvi palīdz jums zaudēt svaru: