ABC Diet - klasiskās, vieglās un īpaši krāsainās versijas

ABC diētu daudzos veidos var salīdzināt ar profesionālu sporta uzturs, kas ir slavena ar savu augsto efektivitāti un drošību veselību. Saskaņā ar šo svara zaudēšanas programmā, atšķirībā no vairākuma, atļauts ēst dažādus pārtikas produktus un uzkodas pat atļauts pēc sešiem vakarā.

Diēta ABC: būtība, noteikumi un piedāvājuma ^

Šī unikālā svara zudums metode tika izstrādāta Amerikas Savienotajās Valstīs, jo īpaši attiecībā uz nometni Ana Boot Camp( līdz ar to nosaukumu diētu) - sava veida armijas, lai zaudēt svaru. Nodarbības notika nometnē modrās vadībā treneris un iespējamo atbilstību stingru disciplīnu un atbilstību obligāto izmantošanu.

Viens no galvenā metode ir stingra ievērošana speciāli izstrādātas ēšanas plānu, kas ietver diētu un ABC - luksoforam.

Otradnoe priekšrocība šo programmu ir, ka tas neprasa fanus jāsteidzas no vienas galējības uz otru un būt tādā stāvoklī mūžīgo bada. Galvenais princips ABC uzturs - sabalansēts uzturs, saskaņā ar kuriem tas nav nepieciešams padoties garšīgus un veselīgu ēdienu. Tas prasa, lai jūs izslēgtu no uztura tikai "atkritumu" produktus, kas izraisa tauku nogulsnēšanos uz ķermeņa.

Saskaņā ar noteikumiem ABC diētu visi produkti ir sadalīti trīs grupās, tās krāsa izraudzītas: "a" - sarkans, "b" - dzeltena, "c" - zaļā.Šīs diētu programmu būtība ir tāda, ka produkti, kas pieder grupai «A» jums būs pilnībā likvidēt no diētas( vēlams visi) produkti grupa «b», jūs varat izmantot tikai līdz 18 stundām, bet «c» Produkti nēierobežojumi nav pārklāti vispār. Kas ir iekļauts šajās grupās?

grupa "a": - sarkans

• jebkura ātrās ēdināšanas, majonēzes produkti;
• ir mājputnu gaļa, gaļa, kā arī tauki;
• saldējums, cepts raugs, krējuma tortes, baltmaize;
• alus, šampanietis, visi gāzētie dzērieni, piens;
• graudaugu manna.

Grupa "b" - dzeltena:

• makaroni, graudaugi;
• nesaldināts mīklas izstrādājums, kas izgatavots no kartupeļu mīklas;
• jebkura gaļa ar zemu tauku saturu;
• dabīgie desas;
• šokolāde, karamele un arī konfekti;
• cietie sieri, beztauku biezpiens;
• augļi un žāvēti augļi;
• pikantās garšvielas, marinēti gurķi, kečups;
• kafija.

«A» grupa - Zaļš:

• vārītas zivs, dažādas jūras veltes;
• dārzeņi;
• āboli un citrusaugļi;
• lapu zaļumi;
• olas( ne vairāk kā 2 gabaliņi dienā);Augu eļļa
• ( nerafinēta).

galvenie ieteikumi saskaņā ar ABC programmai:

1. vajag ēst - dalītu 5-6 reizes mazās porcijās.Šī pieeja ļauj būtiski atbrīvot gremošanas sistēmu un normalizēt gremošanas enzīmu noplūdi.
2. ēdieni ir labāk, lai vārot, sautēt vai pagatavot pāris, cepšana būtu jāizslēdz.
3. Pēc maltītes, ne tikai atgulties, lai atpūstos, bet arī pārāk atjaunot arī nav vajadzīgs - tas ir labāk pastaigāties svaigā gaisā.
4. Galvenā daļa uzturā ir dārzeņi un augļi.
5. aktivizēt asinsriti un normalizāciju endokrīnās sistēmas, ir vēlams veikt kontrasta duša katru dienu.

Turklāt šis svara zudums metode, kas izstrādāta dažus noteikumus, kas jāievēro, lai svētku galda, nav atņemt sev par prieku gardu ēdienu:

• alkohols ir pieļaujams, bet tikai viskija, degvīna, martini vai sausa vīna veidā;
• no dažādiem ēdieniem, kas parasti ir svētku galds, varat izvēlēties tikai divas - jebkuru kombināciju. Tas var būt salāti un karstie, karsti un deserti vai kaut kas cits atbilstoši jūsu vēlmēm;
• šo divu ēdienu sastāvā jāiekļauj vai nu gaļa, vai zivis, bet ne abas sastāvdaļas. Piemēram, ja jūs izvēlējāties zivju salātus kā karstu salātu, jums būs jāapstājas ar zivīm, bet ne ar gaļu vai mājputniem.

Kā jūs varat redzēt, viss ir diezgan vienkārša, un nav grūti, tāpēc ABC diētas rezultāti ir iespaidīgi: 50 dienas piedāvājums, izmantojot šo metodi, jūs varat zaudēt no 10 līdz 30 kg liekā svara.

Hard versija: ABC uzturs 50 dienām ^

Klasiskā ABC diētas uz 50 dienām, pamatojoties uz atbilstību noteiktam kaloriju uzņemšanu, kas mainās katru dienu, un 6 dienas no 50 nozīmē bada.Šīs tehnikas būtība ir tā, ka vielmaiņas procesā( vielmaiņas procesā) nav laika, lai pielāgotos pastāvīgām diētas diētas kaloriju satura izmaiņām, kas, savukārt, noved pie strauja svara zuduma.

Šo programmu sauc arī par "ana( ana) diētu", kuras nosaukums bija vārds Ana - amerikāņu kustība par anoreksiju kā alternatīvu dzīvesveidu. Padariet savu diētu dienā jūs varat darīt, pamatojoties uz iepriekš minētajiem principiem, kamēr uzturvērtība jūsu diēta nedrīkst pārsniegt noteikto normu( in kcal):

Ievērojot šo svara zaudēšanas programmā ir nepieciešams dzert vismaz 1,5 - 2 litri šķidruma,kā arī lietot multivitamīnus.

Ir nepieciešams atstāt diētu nevainojami un precīzi. Pirmajās piecās dienās izbeigšanas ir ieteicams dzert ne vairāk kā 500 kalorijas dienā, sestajā dienā brokastīs auzu pievienot daļu ūdens nedēļā - vārītas vai tvaika liesa gaļa. Visu pirmo mēnesi pēc svara zaudēšanas beigām ikdienas diētas uzturvērtība nedrīkst pārsniegt 800-1000 kcal.

Jūs varat patstāvīgi izstrādāt dienas devu, izmantojot mūsu mājas lapā esošās produktu kaloriju tabulas, vai arī varat izmantot vairākus no tālāk minētajiem variantiem un apvienot tos pēc saviem ieskatiem.

Paraugu ēdienkarte 500 Kcal:

• brokastis - nesaldināta tēja vai kafija;
• pusdienas - kaltētas maizes šķēle;
• vakariņas - ziedkāpostu zupa( 100 g) un vistas krūtiņa( 50 g);
• uzkodas - neliela salātu daļa no tomātiem un gurķiem;
• vakariņas - ziedkāposti, tvaicēti( 100 g) un vistas krūtiņa( 50 g).

Vēl viena izvēlnes opcija 500 kcal var izskatīties šādi:

• brokastis - auzu pārslu uz ūdens( 100 g), kefīrs( 100 g);
• vakariņas - 2 apelsīni;
• vakariņas - zemu tauku biezpiens( 180 g).

izvēlne 400 Kcal:

• brokastis - mazu biezenis persiku( 115 gr) - 75 kcal;
• pusdienas - auzu pārslu uz ūdens( 60 gr) - 210 kcal;
• vakariņas - zīdaiņu bumbieru bumbieris( 2 gab.) 115 g - 46 kcal.

izvēlne 300 Kcal:

• brokastis - biezpiena prezidents( 100 gr);
• pusdienas - vistas krūtiņa( 100 g);
• vakariņas - 2 āboli.

ēdienkarte 250 kcal:

• brokastis - prezidents, bez taukiem bez biezpiena( 100 gr);
• vakariņas - kāposti sautēti ar olu( 200 g);
• vakariņas - bērnu ēdieni( 100 gr).

izvēlne 100 Kcal:

• brokastis - kāposti( 200 g) - 40 kcal;
• pusdienas - jūras aļģes( 170 g) - 17 kcal;
• vakariņas - bērnu pārtika( ābols ar cukīni, 105 gr) - 30 kcal.

viegls versija: ABC Light( abc gaisma) un ABC Superlight( abc Superlight) ^

izstrādāja arī viegla versijas diētas - luksofora. Viens no tiem, ts ABC gaisma( abc gaisma), ir izstrādāts 30 dienas, otra( ABC superlight)( 50 dienas).Pati nosaukums liecina, ka šīs svara zuduma programmas ir mazāk stingras un kalorijas, lai gan tās ir arī ļoti grūti notikt. Tādēļ daži pacienti ar svara zudumu izmanto ABC diētu 30 dienas īsākā versijā, saīsinot tā ilgumu līdz 5 līdz 10 dienām.

Diētiskās barības diētiskās dienas barības uzturvērtība 30 dienu laikā( Kcal):

uzturvērtību ikdienas uztura devā ABC Superlight 50 dienas( kcal):

ABC Superlight uzturs ir sadalīts piecās desmitgadēs, beigās katra, kas ir nepieciešams, lai padarītu kontroles mērījumu apjomuķermeņa un svara. Ieteicamais

Diēta ABC: atsauksmes, viedoklis ārstu un kontrindikācijām ^

Jebkura diēta programmā ir gan pozitīvas un negatīvas atsauksmes. Par ABC diētas katrai personai efektivitāte ir atšķirīga un atkarīga no indivīda, par to, kā stingri ievēro vēlamo novājēšanu diētu, kā arī tās sākotnējā svara.

ārsti - dietologi no svara zaudēšanas, pamatojoties uz ABC uzturu, brīdina. Ne tikai to, ka jebkurš izsalkumu negatīvi ietekmē organismu, izraisot avitaminoze, ādas problēmas, matus un nagus, kas saskaņā ar mazkaloriju programmām pastāv lielāka varbūtība, reibonis, ģībonis un aizcietējumu.

Vēl viena problēma ir tā, ka 50 dienu laikā, kas veido ilgumu uztura programmas laikā, jūsu ķermenis ir tik pieraduši pie kalsns diētu, tas var izraisīt attīstību anoreksiju. Jā, un vai jūs spēsiet saglabāt sasniegto rezultātu, ir liels jautājums. Galu galā, beigās jebkādām metodēm svara zudums metabolismu cilvēkiem ir stipri palēninājās, kas izraisa strauju svara pieaugumu.

Attiecībā uz kontrindikācijām - parasti šāda ABC diēta nav. Tāpat kā jebkuru citu svara zaudēšanas programmu, to nevar stingri piemērot nepilngadīgajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Un, ja jums ir uz diētu, jūtas būtisku veselības stāvokļa pasliktināšanos - nekavējoties pārtraukt diētu un atgriezties līdzsvarotu barojošu pārtiku.
Iesakām noskatīties šo informatīvo video par nodevību vieglo( gaismas) pārtikas applūst mūsdienu lielveikali un padomu dietologa, lai pareizi un bez kaitējuma veselībai izvēlēties un ēst mazkaloriju pārtiku: