Pjatnashku diēta

Diēta piecpadsmit, kuras autors ir ukraiņu ārstsdietologa un Oļegs zīriņš, kura mērķis ir mazināt aptaukošanos un tās stabilizāciju, uzlabošanu visa ķermeņa un uzlabot izskatu.

novājēšanu noteikumi sistēmas piecpadsmit ^

uztura metodes piecpadsmit parādījās pateicoties pazīstamā psihoterapeite, ārsts - dietologs Oļegs TERNA, kas ņēma par pamatu bērnu spēle, un ir izstrādājusi īpašu izskatu un jaudu noteikumi optimālu svara zudumu.

uzturs menu Oļegs TERNA Piecpadsmit atgādina vienādas, sadalīta piecpadsmit identiski flīzes( pyatnashek) īpašu krāsu, kas ir trīs vai četrām vertikālām kolonnām. Katra horizontālā lauka šūnas apzīmē četras vai piecas ēdienreizes. KOPSAVILKUMS Piecpadsmit

diēta ir diēta krāsu shēma, pēc kuras pieteikuma var viegli sasniegt vēlamos svara zudums rezultāti.

katrs krāsu mikroshēmas attiecas uz produktiem, kas būtu patērē:

• Zaļā ir atbildīgs par sabalansētu un veselīgu uzturu, kas ir piemērota tiem, kam nav problēmas ar lieko svaru. Zaļās krāsas produkti - zaļumi, sēnes, svaigi vai pārstrādāti dārzeņi;
• Red norāda strauju svara zudumu, kas pēc iespējas īsākā laikā - olas, pupiņas, liesa gaļa, subprodukti, sieru un jūras veltes;
• Orange mērķis ir pakāpeniski svara zudums, un iekļaut uzturā kartupeļu, auzu, rudzu maizes, makaronu un miltu izstrādājumu no cietajiem kviešiem;
• Blue ir atbildīga par netraucētu izveidota svara un prasa izmantot dzērienu, t.sk. piena un piena produktu. .;
• Yellow ir atbildīgs par ogām un augļiem;
• «līkloču plus" - dod iespēju sevi palutināt ar ēdienu, kas ir aizliegtas citās dienās diētu.

laikā uztura metodēm piecpadsmit ievērot saistošos ieteikumus:

• Ēd daudz šķidruma;
• Katra ēdienreizes tilpumam jāatbilst dūres tilpumam;
• Pilnībā pamest ceptu pārtiku;Piecpadsmit
• Diēta Diēta ir galvenokārt sastāv no izejvielu, vārītu, ceptu, tvaicēti vai tvaika ēdieniem;
• kā salātu mērci, izmanto zema tauku jogurts vai olīveļļu, augu;
• Spending laiks sportam;
• Lai palielinātu svaru atļauts ievadīt izvēlnes saldumi, banāni, miltu produkti, vīnogām un kartupeļiem. Piecpadsmit

Diēta sistēma būs viegli, lai sasniegtu vēlamo efektu, uzlabo garastāvokli, atbalstīt vitalitāti un nepārtraukti uzraudzīt veselības stāvokli. Piecpadsmit

Diēta: ēdienkarte 7 dienām, un jo īpaši ^

Diēta piecpadsmit mērķis ir pakāpeniski svara zudums, formulētas kā shēmas mikroshēmas zaļā, oranžā, sarkanā un dzeltenā krāsās. No dzērieniem tikai svaigi spiestas sulas, augļu dzērieni, tējas un kompoti ir atļauti, bet bez cukura.

aptuvenais septiņu dienu ēdienkarte uztura metodes Fifteen šādi:

• pirmdien brokastis: Divas vālīte vārīta kukurūzas un olu;
• pusdienas: pāris gurķi, tēja;
• Snack: gabals cieto sieru, šķidrums ābolu( divi āboli iziet cauri spiede, celulozes un tālāk savienot sulu);
• Vakariņas: ceptas zivis, burkānu salāti, tēja.

otrdiena

• Brokastis: kāpostu salāti ar zaļumiem, olu;
• Pusdienas: tvaika liesa liellopu gaļa ar kāpostu garnīrs, ananāsu sulas;
• uzkodu: ogu mix( Victoria, oranžs, un plūme kauliņiem, sajauc blenderī);
• Vakariņas: tomātu salāti ar fetas sieru un garšaugiem, žāvētu augļu kompotu āboliem.

trešdiena

• Brokastis: sasmalcināti kāposti ar baltās vistas gaļas gabaliņiem, zāļu tēja;
• pusdienas: gabals tvaika cāļa, svaigie kāposti ar zirņiem;
• Uzkodas: ābolu - zemeņu biezeņi;
• Vakariņas: ceptas cāļa gabali ar zaļumiem, žāvētu dillu kompotu.

ceturtdiena

• Brokastis: biezpiens, ceptas baklažānas ar zaļumiem, tēja;
• pusdienas: gabaliņš tvaika cāļa, svaigie kāpostiņi ar zirņiem;
• Uzkodas: trīs ābolu biezeni vai svaigu ogu glāzi;
• vakariņas: sautētas paprikas, pildītas ar garnelēm un tomātiem, zaļā tēja.

piektdiena

• Brokastis: cepta vistas gaļa ar zirņiem un tomātiem, augļu dzēriens;
• pusdienas: griķi ar sēņu pusdienu, maizi, sulu;
• Uzkodas: ogas - augļu salāti;
• Vakariņas: burkānu salāti ar redīsiem, vārītu zivju gabals, zāļu novārījums.

sestdiena

• Brokastis: svaigi zaļie zirnīši, olas un auzu pārslas;
• pusdienas: maize, aprikožu kompots, tvaicēti kāposti ar liesas liellopu gaļas gabaliņiem;
• Uzkodas: oranža un pāris sauklis;
• Vakariņas: ceptas zivis, tēja, marmelāde.

svētdiena

• Brokastis: vinigrette, biezpiens un maize;
• pusdienas: vārīti ķiploki, dārzeņu salāti, žāvētas plūmes;
• Uzkodas: greipfrūtu dzēriens, ogu salāti ar beztauku jogurtu;
• Vakariņas: sautētas baklažānu, zaļumu, vārītas trušu gaļas, tējas.

Tiem, kas cenšas saglabāt savu formu, teicamā stāvoklī, izstrādāja atšķirīgu elektroapgādes sistēma, ikdienas ēdienkarti, ko vajadzētu meklēt kaut ko līdzīgu šādu:

• Rīts: jebkura biezputru, karstu dzērienu, dārzeņu salāti, rupjmaizi;
• Pusdienas: jebkurš zivis vai jūras velšu un apaudzis ar veseli graudi, tvaicēti dārzeņi, augļu vai dārzeņu dzērienu;
• Uzkodas: svaigi augļi;
• Vakars: piens( skābā piena dzēriens), vārīta gaļa, svaigi vai vārīti dārzeņu salāti.

Express novājēšanu uzturs Piecpadsmit nodrošina strauju svara zudumu, un ir pielāgota mazkaloriju pārtiku šādās krāsās:

• Red - jūru, ezeru un upju zivis, jūras veltes, liesa gaļa, olas, un līdz 5% tauku biezpiena;
• Green - dārzeņi, sēnes, zaļumi;
• Dzeltena - ogas, augļi;
• Zils - ūdens, piparmētra un mate, kafija( ne vairāk kā 2 tases).

aptuvenā shēma ikdienas pārtikas diētu izteikt Piecpadsmit:

• Brokastis: sarkans, divas zaļas un zilas mikroshēmas;
• pusdienas: atkārtota;
• Uzkodas: trīs dzeltenas mikroshēmas:
• Vakariņas: atkārtojiet brokastis.

rezultātus, atzinumi un ieteikumi uztura zaudējuši svaru ar metodi piecpadsmit piecpadsmit ^

diētas rezultātiem pārsteigt ar savu efektivitāti, - panākt, pakāpeniski iknedēļas svara samazināšanu līdz 4 kg. Pārtikas nedēļas laikā ir nepieciešams lietot uztura devu. Tomēr, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir atļauts paplašināt plankumus.

Piecpadsmit cilvēku uztura tehniku ​​ērtības ir tas, ka ikviens var izvēlēties sev atbilstošu ēdienkarti un spēju kombinēt ēdienus pēc krāsu gammas. Tā diētu piecpadsmit pilnīgi droša par veselības zaudēt svaru, pareizais ceļš no tā nozīmē tikai pakāpenisku palielināšanos likmi pārtikai.

Pienācīgas uztura saglabāšana nākotnē ir izslēgta ar liekā svara problēmu. Atsauksmes par Pyatnashki diētu starp tiem, kuri zaudējuši svaru, nerada šaubas par to, ka šī metode ir patiešām efektīva. Daudzas sievietes pēc uztura varētu viegli atvadīties no papildu 5-8 kg bez sajūtas bada sajūtas.

Daudzi ārsti - dietologi uzskata, ka Pyatnashki uzturs ir viens no lielākajiem ilgstoša svara zaudēšanas veidiem. Turklāt piedāvātā pārtikas sistēma ir ideāli piemērota cilvēkiem ar jebkādu svaru vai vecumu.

Skatīt arī informatīvs video klips ar padomiem par ekspertiem - dietologi par labāko trīs dienu izlāde, palīdzot ātri un efektīvi zaudēt svaru: