Siera diēta - klasisks olbaltumvielu svara zudums

siers uzturs irviens no variantiem klasiskā olbaltumvielu diētu. Par "siera" diētu pirms gaļas priekšrocība ir siers olbaltumvielas uzsūcas ātrāk un turklāt, pārtikas produkts ir ar augstu kalcija un fosfora, kā arī dažas nepieciešamās aminoskābes organisma dzīvības funkcijas.

Kā zaudēt siers ^

būtību šo novājēšanu paņēmienus, piemēram, proteīniem, tas sastāv sniedzot organisma galvenokārt olbaltumvielu pārtiku, un līdz ar to lietošana ogļhidrātu avoti ir samazināts līdz minimumam.Šī pieeja

atņem ķermeņa materiālu pietiekamu enerģiju un spēku, lai izmantotu rezerves avotiem - speķis, un kā rezultātā, atiestatiet papildus svaru. Novājēšanu metodes, pamatojoties uz lietošanu olbaltumvielas ir diezgan efektīvs, bet nevar pagarināt, jo palielinot olbaltumvielu uzturā ietekmē ne labākais veids, nierēm un aknām.

Vēl viens trūkums, bet tajā pašā laikā cieņa uztura programmu, kas balstīta uz sieru - šis produkts ir augsts tauku saturs. No vienas puses, tas var zināmā mērā ietekmēt strauju svara zudumu, bet tajā pašā laikā, palēnina gremošanu un palīdz blunting badu.

šo svara zudums metode ir nepieciešams izvēlēties pareizo veida siera. Līdz ar to ir nepieciešams ņemt vērā tās kaloriju un tauku saturu. Tādējādi, bieza masa siera šķirnes ir kaloriju saturs 360 - 400 kcal, balto sieru, ar zemu tauku saturu - līdz 250 kcal, vairums veidu kausētais siers - 270 - 280 kcal. Par siera diētas optimāli atbilstu produktus ar 10-12% tauku, piemēram, Ricotta, tofu, mocarella, chechil, guadette, Adyg sieru.

Priekšrocības siera diētu:

• nav nepieciešams skaitīt kalorijas;
• pieejami pārtikas produkti, kas neprasa sarežģītu gatavošanas;
• sadalīt ēdienreizes, ļaujot organismam nav justies badu visā diētu programmu;
• atvieglotu pāreju uz ēšanas paradumus.

Protams, ir šajā svara samazināšanas programmu, un dažiem trūkumiem:

• uzturs nabadzība neļauj organismam, lai nodrošinātu sabalansētu uzturu;
• olbaltumvielu pārtika var izraisīt kairinājumu un iekaisumu gļotādas cilvēkiem ar vāju gremošanas trakta;
• piena produkti var arī izraisīt laktozes deficītu un problēmas zarnu paradumiem.

Bet par visu siera uzturs ir diezgan efektīvs veids olbaltumvielu diētu, kas ļauj piesātina organismu ar noderīgām mikroelementiem un tajā pašā laikā veicina zaudēt svaru.

Siers diēta: izvēlne pēc 3, 5 un 10 dienu ^

Klasiskajā versijā svara zaudēšanas programma, kas balstīta uz izmantošanu siera sastāv no 5 - 6 ēdienreizes dienā.

Menu siera diētu 3 dienas

Parauga izvēlnē 3 dienām var izdarīt šādi:

diena 1:

• vispirms brokastis: tasi melnas kafijas vai glāzi zaļā tēja( bez cukura);
• pusdienas: šķēli siera un 1 vārīta ola;
• pusdienas: 200 grami liesa gaļa, 100 g zema tauku sieru;
• uzkodu: 250 g siera;
• vakariņas: 200 g zema tauku jogurts.

Diena 2:

• pirmais B: 50 g siera 1 paprika, stikls zāļu tēja;
• otrais brokastis: 1 vārīta ola;tase tējas;
• pusdienas: 200 g truša gaļas, 50 g siera, glāze minerālūdens;
• uzkodu: 50 siers 2 gurķu;
• pusdienas: 100 g siera, jogurts kauss.

Diena 3:

• pirmais B: 150 grami zemu tauku biezpiena;2 tomāti, tase tējas;
• pusdienas: 50 grami siera, 100 g sparģeļu, glāze minerālūdens;
• Pusdienas: 100 g siera, 100 g vārīta vistas krūts, tēju;
• vakariņas: 50 siers, zaļš ābols, glāze zema tauku jogurts.

Kad jūs atstājat diētu režīmu, pakāpeniski pievienojiet uzturā dārzeņus un augļus, maizi, makaronus no cietajiem kviešiem. Neaizmirstiet, ka ar šo svara zuduma metodi jums jāievēro bagātīgs dzeršanas režīms un dzer vismaz 2 litrus šķidrumu dienā.

paraugs izvēlne 5 - 7 dienām

var ieteikt citu opciju siera diētu paredzēti 5, maksimāli 7 dienas, no kuriem katrs var mest līdz 1 kg liekā svara. Katras dienas izvēlne izskatīsies šādi:

• brokastis: 2 sviestmaizes no pilngraudu maizes ar 2 tējkēm.zema tauku satura skābais krējums, kafija vai tēja ar vājpienu bez cukura;
• otrās brokastis: 1 zaļā ābele, tēja bez cukura;
• pusdienas: nedaudz vārītu makaronu, 125 gramus siera, tēja ar 1 tējk.medus;
• uzkodas: 2 diētiskās maizes, šķēles arbūzu vai meloņu;
• vakariņas: 2 diētiskie grauzdiņi ar kausētu sieru, dārzeņu salāti ar skābu krējumu, beztauku jogurts;
• 2 stundas pirms gulētiešanas - augļu bezkans jogurts.

siera diētu ēdienkartes 10 dienām

Varat arī izmantot desmit iespēju, bet tas ir vērts atcerēties, ka pārmērīgi palielināt ilgumu svara zaudēšanas metodes nekādā gadījumā nav ieteicama. Atkarībā no individuālajām īpašībām ķermeņa, kā rezultātā saskaņā ar šo diētu programmu jūs varat mest 5 - 7 liekiem kilogramiem:

• 1. maltīti( aptuveni 8.00): tēju vai kafiju bez cukura;
• 2. ēdienreize( 10.00): 1 ola, vārīta vārīta ar vārītu ūdeni;
• 3. ēdienreize( no plkst. 12.00 līdz plkst. 13.00): 200 g vārītas liesas gaļas( liellopa vai vistas) vai šķēles šķēles;
• 4. ēdienreize( no 14.30 līdz 15.00): 150 g zemu tauku satura siera;
• 5. ēdienreize( 18.00): 200-250 g beztauku biezpiena;
• 6. ēdienreize( 20.00): glāze kefīra ar zemu tauku saturu.

Visā novājēšanas programmā ir nepieciešams patērēt vairāk šķidruma: dzeramais ūdens, minerālūdens bez gāzes, nesaldinātā zaļā tēja, savvaļas rožu vai piparmētru buljona.

Siera un vīna diēta

Ir arī daudzas iespējas uztura uzturā, kuras pamatā ir sieri. Tātad, unikāls ir siera un vīna diēta, kurā ēdienkarte satur alkoholu, ko uzskata par nepieņemamu svara zuduma pārtikas produktu. Programmas iezīme ir tā, ka vīna un siera ķermeņa apvienojums praktiski nenāk sāli, kas veicina aktivizēšanu metabolisma un zarnu tīrīšanas toksīnu.Šī svara zaudēšanas metode ilgst 2, maksimāli 3 dienas, kura laikā ir iespējams pazaudēt 1 - 1,5 kg liekā svara.

būtība sieru - vīns uzturs ir tas, ka dienā katrai ēšanas laikā būtu patērēts aptuveni 100 gramus siera produktu durum, šķēle kviešu maizes un glāzi( 50 g) sausa baltvīna.nepieciešams izmantot līdz 0,5 litriem šķidrumu starp ēdienreizēm - ūdens, zaļā tēja, augu vai buljons uc

desu -.

uzturs siers ir arī neparasts desa - uzturs siers, "sēdēt", uz kura ne vairāk kā 10 dienas. Tas pēc būtības ir Kremļa diētas programmas versija:

• 8.00 - nesaldināta kafija;
• 10.00 - 1 vārīta ola;
• 12.00 - 200 g destilē ar zemu tauku saturu;
• 14.00 - 100 g zemena tauku siera;
• 16.00 - 250 g beztauku biezpiena;
• 18.00 - glāze kefīra ar zemu tauku saturu.

Diēta 5

apstrādāti siera mīļotājiem eksperimentēt, varat piedāvāt citu versiju uztura programmu, kas saņēmusi sākotnējo rotaļīgo nosaukumu - 5. jautrs diētu kausēto sieru. Tas ir izstrādāts 5 dienas, kura laikā jums būs nepieciešami šādi produkti:

• kausētais siers - 5;
• vārīta vistas olu - 5;
• āboli - 5;
• tomāti - 5;
• gurķi vai saldie bulgāru pipari - 5;
• biezpiens ar zemu tauku saturu - 1 kg;
• baltvīns - 0,7 l;
• zaļumi.

Šī svara zuduma programmas izvēlne ir ļoti vienkārša:

• brokastis - nesaldinātas kafija vai tēja ar kausēto sieru;
• pusdienas - ola, tomāti, zaļumi;
• uzkodas - ābols;
• vakariņas - 200 g siera, gurķis( vai pipari), augi;
• 2 stundas pirms gulētiešanas - glāze baltvīna.

Kurš - teiktu, ka šī programma ir drūma? Tomēr tās atbilstību jums ir pacietība un lielu gribas spēku.

receptes balstīti uz siera ēdieni

Mēs piedāvājam dažas populāras uztura ēdienus ar sieru:

siers - Dārzeņu sautējums

• Sastāvdaļas: cukini nomizoti un sēklas - 400 g liesa biezpiena - 100-120 gramiem, siers šķirnes - 25 g,olu - 2, ķiploku - 1 daiviņa, eļļa - 1 tējk
• Squash berzēt rupja rīve, saspiest labi. Biezpiena sajauc ar rīvētu sieru, sāli, pievieno sasmalcinātu ķiploku. Beat olu un sajaukts ar šo maisījumu. Spread uz cepešpannas un cukīni izlej to Iegūtais maisījums tika cep krāsnī 30-40 minūtes pie 250 grādiem.

• siers siera čipsi( 30 g), paberzē un cepta pannā.Čipsi dot padziļinājumā formu, uzliekot to uz stikla. Siers sticks

• Sastāvdaļas: siers - 400 g olas - 10, sviests - 50 g, sāls.
• saputotu olu baltumus un dzeltenumus atkal kopā ar to, pievieno tam rīvētu sieru maisījums un izplatīt cepšanas saujas, eļļots. Cepta maltīti kabinets krāsns temperatūrā 180-200 grādiem.

Atsauksmes diētu un ārstus par diētu siera ^

siera uzturs ir samērā efektīva metode, svara zudums - 10 dienas tās atbilstību var zaudēt 5 līdz 10 kg liekā svara. Bet tas nevar atkārtot vairāk kā vienu reizi 2 - 3 mēnešus. Tomēr tas atļauts izmantot dienu badošanās, ne vairāk kā vienu reizi nedēļā starpposma periodā.

aktīvi ieteikt šo metodi sievietes pirms menopauzes, bet jābūt uzmanīgiem, lai ārstētu to cilvēkiem ar slimību kuņģa - zarnu trakta, nierēm un aknām.

Turklāt, ir viena būtiska punkts - izvēle sieru, lai uzturs ir nepieciešams, lai dotu priekšroku dabas, augstas kvalitātes siera produktus, jo pretējā gadījumā ieguvums no ķermeņa, piemēram diētu programmu nesīs.

Lai pirmajās dienās pēc siera notievēšanas metodes dempinga kg ātri neatgriezās no jauna, tas ir arī svarīgi, lai veiktu un pareizais veids, kā no tā.Divu dienu laikā pēc labāk izmantot šādām diētām:

• brokastis - cietā zemu tauku saturu siera, maizes, glāze apelsīnu sulas;
• pusdienas - šķēle maizes ar zemesriekstu sviestu, banānu;
• pusdienas - 100 grami vārītas vistas, brokoļi tvaicēti, zupa vai spageti ar tomātu mērci, dārzeņu salātiem;
• uzkodas - krekeri ar zemu tauku mērci, dārzeņu vai augļu garšu;
• vakariņas - svaigi augļi, zema tauku satura jogurtu.

Skatīt video - video profesionāļiem par to, kā izvēlēties kvalitatīvu sieru un kā atšķirt viltotas no dabīga produkta: